Ako sa vyrovnať s nečakaným priberaním?
Ahojte,za posledne 3 roky som pribrala cca 20kg. Jem stále rovnako ,pohyb stále a kila idú stále hore. Odbery krvi na štítnu su v poriadku. Mali ste niekto s tymto problém, prípadne ako sa vam podarilo schudnúť? Dakujem
Stručné zhrnutie
- Nečakané priberanie približne 20 kg za tri roky môže nastať napriek normálnym odberom krvi na štítnu žľazu a v diskusii sa spomínali ďalšie možné príčiny: vekové spomalenie metabolizmu, menopauza, stres, nedostatok spánku, alkohol a niektoré lieky (kortikoidy).
- Riešenia navrhované v diskusii zahŕňajú sledovanie kalórií pomocou kalorických tabuliek a aplikácií, váženie potravín, zníženie príjmu sacharidov a tukov (uvedený limit ~150 g sacharidov/deň), a výmenu tučných potravín za hydinu a ryby.
- Fyzická aktivita odporúčaná v diskusii zahŕňa kombináciu silového a kardio tréningu; uvedený konkrétny plán: 2× týždenne tréning vo fitku + 1× víkendová náročná tura alebo plávanie, pričom jedna používateľka uviedla úbytok 9 kg za pol roka pri takomto režime (cielová hmotnosť 69 kg pri výške 173 cm).
Najčastejšie otázky
Q: Prečo môžem priberať, keď mam normálne odbery na štítnu žľazu?
A: Diskusia odporúča skontrolovať širší hormonálny profil a zvážiť faktory ako menopauza, stres, spánok, alkohol a lieky; konkrétne sa v diskusii spomenulo objednanie hormonálneho profilu u lekára.
Q: Akú úpravu stravy odporúčajú ľudia so skúsenosťou s priberaním?
A: V diskusii odporúčali znížiť sacharidy a tuky, vylúčiť cestoviny a ryžu, nastaviť sacharidy maximálne ~150 g/deň, raňajky typu biely jogurt + 1 kus ovocia a vymeniť pečivo za tortilly a tučné bravčové mäso za hydinu alebo ryby.
Q: Aké cvičenie je najefektívnejšie na chudnutie podľa diskusie?
A: Väčšina odporúčaní kombinuje silový tréning so kardio tréningom; príklad uvedený v diskusii: 2× týždenne tréning vo fitku a 1× víkendová dlhšia túra alebo plávanie.
Q: Môžu lieky spôsobovať priberanie?
A: V diskusii sa menovali lieky ako možná príčina a konkrétne sa spomenuli kortikoidy ako lieky, ktoré môžu prispieť k priberaniu.
Q: Kedy sa obrátiť na odborníka a koho osloviť?
A: Diskutujúci odporúčajú kontaktovať dietológa alebo trénera na nastavenie stravy a pohybu a endokrinológa/praktického lekára na hormonálne vyšetrenia, ak konzervatívne opatrenia nezaberajú.
Q: Existuje konkrétny online zdroj alebo autor odporúčaný v diskusii?
A: V diskusii sa spomínal Mira Veseleho a web "chudnutie-ako.sk" ako odporúčaný zdroj na témy chudnutia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vekom sa spomaľuje metabolizmus a to je častá príčina priberania.
- Zníženie kalórií cez kalorické tabuľky a aplikácie plus zvýšenie pohybu sú základné odporúčané riešenia.
- Silový tréning zvyšuje metabolizmus tým, že zvyšuje podiel svalovej hmoty.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú prednosť kardio tréningu pri chudnutí, iní zdôrazňujú význam silového tréningu ako zdroja zvýšeného metabolizmu.
- Niektoré názory tvrdia, že menopauza zruší doterajšie návyky (treba sa učiť znova), zatiaľ čo iné hovoria, že kto udrží váhu do 40 rokov, dokáže si ju udržať aj neskôr.
Otvorené otázky
- Prečo niektorí ľudia pribúdajú napriek rovnakému jedlu a veľkému pohybu?
- Ktoré lekárske vyšetrenia okrem štítnej žľazy sú potrebné pri nečakanom priberaní?
Spomenuté značky a firmy
Mira Veseleho,chudnutie-ako.sk
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky,aplikácia na sledovanie kalórií,váženie potravín,zníženie sacharidov na max 150 g/deň,vynechanie cestovín a ryže,tortilly,hydina,morka,ryby,biely jogurt,silový tréning,kardio tréning,inzulínová pumpa,kortikoidy
Miesta a osoby
Mira Veseleho
Vekom sa spomaluje metabolismus, to je stará známa vec. Co može kludne zjest 25 ročna, to už po 40ke nejde.
K priberaniu može prispiet aj alkohol, stres, nedostatok spánku.
Chudnutie podla kalorickych tabuliek je overeny sposob znizenia hmotnosti. Doporučujem stiahnut aplikaciu a pridat sa do ich skupiny na FB.
Ja som v priebehu 2 rokov pribrala 7,7 kg (rok 2022-2023). Vo februári 2024 len tak zo dňa na deň som oslovila fitnes trénera, a začala som cvičiť vo fitku (2x do týždňa trening vo fitku, 1x cez víkend bud náročná tura alebo plávanie, a bonus ešte na stacionárnom bike doma). Proste pohyb. Stravu som si upravila sama (som zdravotnička), znížila som príjem sacharidov a tukov. A za pol roka mínus 9 kíl, aktuálne mam 69kg (vyska 173), kondicka fantastická....odporúčam jednoznačne silovy trening a kardio trening (ak samozrejme nemáš nejaké zdravotne výluky).
A koľko máš rokov? Ja som si na sebe po 40-tke všimla, že som začala priberať, hoc som jedla furt rovnako ... vypapkala som sa na 78 kg ... pri 180 cm to nie je tučnota, no necítila som sa dobre ... pomohlo mi zmeniť stravu, na sladké som nikdy nebola, takže to nebol problém - u mňa saláma, klobásky, jaterničky, bôčik, pečivo - toto som ja ľúbila ... pečivo som vymenila za tortilly, tučné bravčové mäso za hydinu (kura/morka), salámu za šunku (kuraciu, morčaciu) ... a samozrejme pohyb - ja celý život chodievam všade, kde sa dá peši, takže som pridala také "light" cvičenie doma, pri správach najčastejšie ... išla som na to postupne, chcela som, aby si organizmus zvykol ... za cca 9 mesiacov som dala dole 10 kg ... mám to tak nastavené, že raz do týždňa si doprajem - či bôčik, či klobásku, proste, na čo mám chuť.
S vekom to ide ak sa neuberú kalórie,alebo nepridá raz toľko pohybu.U mňa tiež hormonálne zmeny,menopauza. Čistá katastrofa. Bicyklujem ako o život a schudnúť neviem pretože sa neviem vzdať sladkého.
@biba_18 mam 39 rokov a 4 mesiace 🙂...ja som stravu tiež upravila (hydina, morčacia šunka, ryby), na raňajky mliecny výrobok + 1 ovocie, obed som si robila sama (nie reštauračné, lebo je tam muka a muka sú sacharidy), vylúčila som cestoviny a ryžu (sacharidy), orechy som milovala, ale majú ešte viac Kcal ako nejaká horká čokoládka...no, začínala som s metabolizmom 44r ročnej ženy a skončila som s metabolizmom 33 ročnej. Schudla som tuk, nabrala sval, a co to urobí? No jednoznačne to, že zvýši metabolizmus, lebo sval je živý, pracuje, a potrebuje energiu, fungovať, spaľovať. Čiže ja už som sa vrátila k svojmu papanku. Stravu si nemám problém nastaviť, lebo ja mam bonus , ja som diabetička prvého typu na inzulinovej pumpe, čiže ja musím vedieť ako jest 😆 (ale to už je iná téma)...
@biba_18 kdesi som citala, ze ak si vie zena udrzat idealnu hmotnost do 40, dokaze to aj neskor, pretoze vie, kde ubrat a kde pridat, pozna zaklady racionalneho stravovania, a teda si vie v hlave nastavit, co este moze a co nie. Samozrejme je, ze to neplati pre kazdu, no nieco na tom bude.
@biba_18 ja mam pocit, že čím som staršia, tým som krajšia 😆..ako mladá baba som vážila na strednej a na výške furt okolo 75, a keď človek začne pracovať, tu stresy a išlo to dole. Potom som mala obdobie spokojnosti , tak akurát teraz to poslo hore 😆 a musela som na sebe zamakať...ale som spoko
Mozno ten pohyb nie je taky aktivny ako si myslis. Mozno mas rovnako jedla,no kalorickejsie.
netreba žiadnu dietu - ale treba mať jasný PLÁN ako sa stravovať… chce to disciplínu, už ti to tu spomínali- kalorické tabuľky. vážiť, zapisovať a byť k sebe poctivá…
Chodím na bike, korčule , prechádzky , v poslednej dobe rekonštrukcia domu takze makam vsade ako sa da,robim väčšinou mužské roboty ako napr. Hádzanie do miešačky,nosenie veci hore dole po schodoch, maľovanie pri ktorom som dosť vypotila 🤷🏻♀️staci sa pozrieť na jedlo a kila su uz hore len pohladom😄
Treba ubrať sacharidy (nastav si max do 150 g denne) a tuky, a garantujem, že to pôjde dole , pokiaľ tam nie je zdravotný problém, ktorý to môže brzdiť. A samozrejme pohyb, jasné, vravíš, že máš 😉, takže ôk.
Skus kontaktovať dietologa alebo trénera, a budú ti vedieť povedať, kde je možná príčina 😉...
A ziadne lieky neberiem-naor kortikoidy?Vecer kolko ješ?Je to zvlastne ze ako tvrdis mas dost pohybu ,neješ vela a kila hore.Mozno bude problem to jedlo-nemas velke porcie?Pri fyz praci si aj telo pyta viacej,nevadi ze sa narobia ale ak sa vela najes tak z toho priberies.Kardio pohyb je ale na chudnutie lepsie ako tazke vahy.To malovanie ok ale pritom zas tolko energie nevydáš,skus rychlu chodzu na zaciatok ,potom prejdes do behu a uber zo stravy.
@dasa234 Obdivujem,že stíhaš popri práci,domácnosti,deťoch. Ja stihnem akurát tak 30-50 minút denne cvičiť doma pri notebooku.
@dobryden naposledy jem okolo 5-6 ,porcie su fakt malé kedze ja moc nezjem vsetci sa cuduju z čoho to moze byt ked zjem menej ako sliepka 😄
Skúšala si si to hodiť do kalorickych tabuliek? Tebe sa môže zdať ze ješ malo, ale môžu to byť extrémne kalorické veci.
Ešte odporúčam jest raňajky, nemusí to by hneď pečivo (vela sacharidov), a niekomu to nerobi dobre. Ja mam jogurt a 1 ks ovocia, mne to stačí a tak mi aj vyhovuje, za 5 minút som vybavená a nemusím veľa kusať.
Koľko máš rokov?