Splníme si sen a konečne schudneme
táto diskusia je pre vsetky zeny ktore uz nechcu stále chudnut ale konecne schudnut
Stručné zhrnutie
- 90‑dňová rozlišovacia diéta rozdeľuje dni na typy (napr. bielkovinový deň, ovocný deň, vodný deň) a v diskusii bolo zverejnené konkrétne pravidlo pre 1. deň: raňajky 2 kusy ovocia, obed varené/pečené mäso (3 kusy) + 1 krajec chleba + šalát, po obede vypiť 2 dc vývaru bez cestovín, večera rovnaká ako obed okrem polievky.
- Udržateľnejší prístup, na ktorý sa odvolávalo viacero príspevkov, je úprava životosprávy: jesť 5× denne menšie porcie, dodržiavať pitný režim 2–2,5 l/deň a pravidelne cvičiť (príklady z diskusie: orbitrek 30 min 5×/týždeň, Zumba, domáce brušáky).
- V diskusii sa spomínali komerčné prípravky a doplnky: ShapeMission sprej (organicmission.sk), „Take Away“ na chudnutie (uvádzaná cena 46 €), karnitín (60 tbl za ~3 €), pričom používanie produktov bolo v diskusii sporné a niektoré príspevky varovali pred možným zaťažením pečene.
Najčastejšie otázky
Q: Čo je 90‑dňová rozlišovacia diéta a aké má konkrétne pravidlá?
A: 90‑dňová rozlišovacia diéta rozdeľuje dni podľa zamerania (bielkovinový, sacharidový, ovocný, vodný); príklad bielkovinového dňa v diskusii: raňajky 2 kusy ovocia, obed varené/pečené mäso (3 kusy) + 1 krajec chleba + šalát, po obede vypiť 2 dc vývaru bez cestovín, večera rovnaká ako obed okrem polievky; zdieľaný PDF súbor: http://www.edisk.sk/sk/stahni/44215/90_dnova_ro....
Q: Kedy sa zvyknú objaviť prvé výsledky pri úprave stravovania a cvičení?
A: Viaceré príspevky uvádzali prvé výsledky po ~4 týždňoch; konkrétny príklad: on‑line tréner + jedálniček 5× denne + orbitrek 30 min 5×/týždeň priniesol podľa príspevku -18 kg za 4,5 mesiaca.
Q: Dá sa chudnúť počas kojenia a na čo si dať pozor?
A: V diskusii niektoré ženy tvrdili, že pri kojení sa zvyšuje chuť na sladké; zároveň sa odporúčalo opatrné uplatňovanie suplementov a liekov, pretože tabletkám/prípravkom niektorí účastníci pripisovali zaťaženie pečene.
Q: Fungujú spreje/tabletky na chudnutie, ktoré sa spomínali v diskusii?
A: V diskusii bol spomenutý ShapeMission sprej (organicmission.sk) skúšaný 2 týždne s údajne -1 kg, ale účinnosť a dlhodobé výsledky zostali nejasné a používatelia varovali pred tabletami ako možnou záťažou pečene. (odkaz produktu z diskusie: http://www.organicmission.sk/products/shapemission)
Q: Kde nájdem domáce tréningové videá a Zumba materiály z diskusie?
A: V diskusii boli zdieľané odkazy na Zumba videá na uloz.to, napr. http://ulozto.net/xfB2NND/zumba-fitness-20-minu... a ďalšie súbory uvedené používateľmi. Ďalej bola spomenutá DVD zostava s cvičeniami od Zory Czoborovej (uvádzaný názov približne „Bodywork“).
Q: Aké ceny doplnkov boli v diskusii uvedené?
A: V diskusii bola uvedená cena „Take Away na chudnutie“ 46 € a karnitín 60 tbl uvádzaný približne za 3 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Trvalá zmena životosprávy (pravidelné menšie porcie 5× denne, dostatočný pitný režim 2–2,5 l/deň a pravidelný pohyb) je považovaná za vhodnejší a udržateľnejší prístup než opakované krátkodobé diéty.
- Domáce cvičenie (orbitrek 30 min, Zumba, brušáky) a postupné zvyšovanie pohybu boli opakovane odporúčané ako doplnok k úprave stravy.
Sporné názory
- 90‑dňová diéta: niektoré príspevky hodnotili rýchly úbytok hmotnosti, iné varovali pred jo‑jo efektom a problémami (napr. pálenie žalúdka pri dlhšom dodržiavaní).
- Komerčné doplnky (spreje, tabletky): niektorí účastníci hlásili krátkodobé výsledky so ShapeMission alebo „Take Away“, iní varovali pred nedostatočnými dôkazmi a možným zaťažením pečene.
Otvorené otázky
- Ako najlepšie zabezpečiť udržanie váhy dlhodobo po skončení 90‑dňovej diéty bez jo‑jo efektu?
- Aké dlhodobé dôkazy o bezpečnosti a efektivite majú komerčné spreje a „rýchle“ produkty na chudnutie počas kojenia?
Spomenuté značky a firmy
OrganicMission, ShapeMission, edisk.sk, uloz.to (ulozto.net), dievcata.blog.cz, Modrykonik, Zumba, Take Away
Spomenuté produkty a metódy
90‑dňová rozlišovacia diéta, Dukanova diéta, stravovanie 5× denne, pitný režim 2–2,5 l/deň, orbitrek, Zumba, ShapeMission sprej, Take Away (produkt na chudnutie), karnitín (60 tbl za ~3 €), zelená káva, vláknina s hubou Shitake, on‑line tréner (jedálniček), brušáky (sit‑ups), vodný deň, ovocný deň, bielkovinový deň, jo‑jo efekt
Miesta a osoby
Zora Czoborová, J.W. Goethe
ahojte,
tak sa aj ja pridavam - pribrala som asi 20kg, vzdy som mala okolo 50kg, po porode 66 - zacala som chudnut v januari - doteraz som sa dostala na 58kg - cvicim 5x do tyzdna min 30 min. a jem pravidelne mensie porcie... chcem sa dostat aspon na 52kg 😔
baby inak ja mam dnes 1 den 90 dnovej za sebou a hodnotim celkom fajn.. hladna som nebola... a tak.. no zaklad je ze som nebola hladna 😀 akurat sa na mna usmievali tycinky na stole slane.. ale odolala som.. len ich musim schovat ked vecer sadnem k telke, nech na potvory neprovokuju 😀
@lucka1987 ja nemám vôbec pevnú vôlu. Tak to bude asi tým. Mala som napríklad uhlohydrátový deň a ja som vyjedala z chladničky šunku. A že veď čo, pár koliečok mi nemôže uškodiť. Radšej všetko poschovávaj. Aj ja napríklad už teraz nič nevečeriam. Alebo len nejaké ovocie. A čo môj manžel? Objednal pizzu a mne sa teraz už slinky zbiehajú a neviem sa na ňu dočkať.
Ja som dnes mala na taky skorsi obed volske oko na vode a poobede varene zemiaciky, celkom slusne, a cely den na mna cumi nugatova bonboniera vylozena na stole😕
dievcata suhlasim najdolezitejsia je pevna vola, ale ked naokolo su vsade take lakadla.. ja teda nezvladam, ja strasne rada papam, akoze nie zeby som sa stale nejako prejedala ale proste mam rada jedlo a ja si nedokazem povedat ze toto jest nebudem, alebo nemozem.. u mna je to skor asi o pohybe, keby som sa hybala viac tak by sa aj kilecka hybali smerom dole... najviac sa na seba hnevam ze nedokazem schudnut vzdy ked vidim nejake pekne tricko alebo rifle a samozrejme ze na mna velkost nemaju, alebo aj tu na MK ked vidim tie inzeraty a velkosti vacsinou S,M to ma ide porazit.. 😠
@locko007 ovocný deň som mala rada, inak tam sa dá zmeniť aj zeleninová verzia 😀 😀 a so zeleniny sa zasýti lepšie ... a neviem, či máte aj tú knihu, baby, boli tam recepty na každý jeden deň a jeden som mala obzvlášť obľúbený - banán prerežeme po dĺžke a z oboch strán opečieme na troške oleja, alebo rastlinnom tuku a posypeme škoricou, orieškami ... bol sladučký, super 😅 😅
@zuzkanka117 Ja mám tiež knižku, ale moc som ju nevyužívala. Manžel mi to jesť nechcel a variť na 2x sa mi moc nechcelo. Veď aj ja som mala rada ovocné dni, lebo ovocie mám veľmi rada. Robila som si všelijaké možné ovocné šaláty, len večer som už mala taký vlčí hlad, že ma išlo poraziť.
baby nahodou nemate nejake vidoe napr. na you tube podla ktoreho cvičite prosim nehodite tu nejaky link lebo chcela by som po večeroch cvičiť a nič ma nenapada ake cviky zaradiť aby som mala inšpiraciu . A tie baby ktore ste v tej sukromnej skupine môžte tam vôjť mne zloba_z_pd pisala že som pridana no len sa mi to neda otvoriť ☹ čo musim robiť aby sa mi to otvorilo 🙂
@zuzu3743 nie nie si v sukromke.. @zloba_z_pd prosim ta pridaj aj tuto maminku 😕
@lucka1987 Lucka, prosím, môžete pridať aj mňa ????? Halooooo
ja som cvičila na orbitreku a ešte som mala DVD od Zory Czoborovej, už neviem, ako sa to volala, neviem, Bodywork alebo tak nejako ... inak všetci to cvičenie odpisovali, ale svaly sa vypracujú, len treba pravidelnosť, asi ako so všetkým 😀
normálne ma namotávate, ešte chvíľku a cvičím znovu ... už už 😅 😅
@zuzkanka117
@zuzu3743 no ved aj ja cakam na pridanie do sukromnej,snad vecer nas tam hodi 😉
@zuzkanka117 nove clenky pridava @zloba_z_pd takze alsia clenka.. zloba z pd kde si ??? 😕
ahojte , môžem k vám do sukromky aj ja ? Viem že som tu nebola od začiatku , ale potrebovala by som schudnút
Helf ,helf
@maminuska ahoj .. no jasne .. sak my fungujeme len dva dni .. no len keby sa chcelo zakladatelke aby popridavala viacere baby do skupiny.. asi tu cely den nebola... 😕 @zloba_z_pd si tu ? dalsia do skupiny.... 😀
@lucka1987 ja tiež chodim cvičiť zumbu už viac ako rok len teraz cez zimu nechodim som z dediny a treba mi isť asik takych 7-8 km autom sa trošku teraz bojim že niekde naburam som slabši šofer 😎 preto som chcela či niekto doma neciči podla nejakeho linku
@ikusa11 mi sa tam asik nedočkame ja čakam už od predvčera aj mi pisala že som tam ale nejak sa tam neviem dostať asik treba novu zakadatelku 🙂
@zuzu3743 no ja som si to postahovala z " uloz.to " tam mas vela dielov zumby napr http://ulozto.net/xfB2NND/zumba-fitness-20-minu... uz das len stiahnut a odpises kod u obrazka a mas to mat doma pekne v pc 😉
@zuzu3743 http://ulozto.net/xwsAh3v/zumba-2011-activate-avi aj tu ...
http://ulozto.net/xo2MhLK/zumba-fitness-sculpt-...
inak u nas zacala zumba v jednom otvorenom fitnese.. tiez som z dediny... ale nema mi kto byt pri malom.. a mm chodi na kamione.. takze som to vzdala.. sem tam doma.. ale bol mesiac. ked som 5 krat za tyzden 60 minut zumby cvicila cely mesiac skoro..
baby musim sa nato pozriet len teraz sa musim pozerat aj na mojho drobca tak to trva a vsetky ste to dnes zvladli?,