Spolubojovníčka na chudnutie
Ahojte najde sa tu niekto komu sa dlhodobo nedari schudnut a ma zaujem sa navzajom podporovat? Som uz zufala cvicenie nepomaha viem ze problem je strava ,mam pocit ze nejem vela ale asi to tak nebude ked mi to nejde
Stručné zhrnutie
- Kalorický deficit je podmienkou chudnutia a na jeho nastavenie slúžia kalorické tabuľky a váženie jedla na kuchynskej váhe ako konkrétne nástroje pre kontrolu porcií.
- Zvýšenie príjmu bielkovín na približne 30–40 g na jedlo, zabezpečenie 20+ g vlákniny denne a pitný režim okolo 2,5 l vody pomáhajú zvýšiť sýtosť a chrániť svalovú hmotu počas redukcie.
- Krátkodobé metódy spomínané v diskusii zahŕňali 1-týždňový Neera detox s udávaným úbytkom ~4 kg a pravidelné cvičenie 3×–5× týždenne; účinnosť Neera detoxu je v diskusii prezentovaná ako individuálna skúsenosť, nie ako overená zaručená metóda.
Najčastejšie otázky
Q: Ako nastaviť kalorický deficit pre bezpečné chudnutie?
A: Použite kalorické tabuľky a zapisujte všetko vrátane oleja pri varení, vážte porcie na kuchynskej váhe a sledujte makronutrienty; cieľom môže byť 30–40 g bielkovín na jedlo, 20+ g vlákniny denne a dostatočný pitný režim (~2,5 l).
Q: Pomôže mi počítanie kalórií vždy dosiahnuť výsledok?
A: Kalorické tabuľky sú v diskusii odporúčané ako základná metóda; niektorí používatelia uviedli, že poctivé počítanie počas ~3 mesiacov prináša výsledky, iní ho považujú za neudržateľné a hlásili pokračujúce zajedanie mimo zápisov.
Q: Ako znížiť nočné prejedanie a emocionálne zajedanie?
A: Odporúčané taktiky zahŕňajú zvýšiť príjem bielkovín, piť viac vody (cca 2,5 l denne), nahrádzať sladkosti proteinovými tyčinkami alebo pudingom, piť nesladené bylinkové alebo zelené čaje a zvážiť prácu s psychológom na riešenie príčiny.
Q: Je Neera detox efektívny pri rýchlom zhadzovaní váhy?
A: Jedna skúsenosť v diskusii uvádza 1-týždňový Neera detox s úbytkom 4 kg a stiahnutím žalúdka, pričom ide o individuálnu, neoverenú skúsenosť, nie o všeobecné lekárske odporúčanie.
Q: Koľko a aké typy cvičenia sú odporúčané pri redukcii hmotnosti?
A: V diskusii sa spomína kombinácia silového tréningu a kardio, frekvencia 3× týždenne ako udržateľný štart a až 5× týždenne pri intenzívnejšom režime.
Q: Aké konkrétne potraviny pomáhajú pri pocite sýtosti a znižovaní kalórií?
A: Odporúčané potraviny zahŕňajú surovú zeleninu, celozrnné sacharidy, Skyr, tvaroh Rajo, kuracie mäso (150–200 g), mozzarella light, cottage, vajcia (2 kusy), a použitie oleja v spreji na zníženie pridaných kalórií.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava je kľúčová pre chudnutie; kontrola porcií a kvalita jedla (celozrnné sacharidy, viac zeleniny, vyšší podiel bielkovín) sú účinné stratégie.
- Pitie veľkého množstva vody (približne 2,5 l denne) a dostatok vlákniny (20+ g denne) sú opakovane odporúčané na potlačenie chutí a zlepšenie sýtosťi.
- Kombinácia stravovacích zmien s pravidelným pohybom (minimálne 3× týždenne) je preferovaný prístup k udržateľnému znižovaniu hmotnosti.
Sporné názory
- Počítanie kalórií: jedna skupina odporúča kalorické tabuľky a váženie jedla ako kľúčové; druhá skupina považuje dlhodobé počítanie za neudržateľné a uvádza pokračujúce zajedanie napriek počítaniu.
- Neera detox: niektorí užívatelia hlásia rýchly úbytok ~4 kg a stiahnutie žalúdka po týždni Neera detoxu; iní zdôrazňujú, že ide o individuálnu a neoverenú metódu bez záruky dlhodobého efektu.
Otvorené otázky
- Ako nastaviť dlhodobý, udržateľný režim, ktorý zabráni návratu k nočnému zajedaniu?
- Aký je optimálny praktický postup na zníženie „nepríjemného pocitu hladu“ večer, keď nie je skutočný hlad?
- Ktoré krátkodobé metódy (napr. Neera detox) majú merateľné a udržateľné dlhodobé výsledky?
Spomenuté značky a firmy
Skyr,rajo,bohusovicke.mlekarne,Neera,Pepsi,Cola zero,Break the rules,Nikol Vujisic,Michal Páleník
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky,kuchynská váha,30–40 g proteínu na jedlo,20+ g vlákniny denne,2,5 l vody,olej v spreji,proteinová bageta,cerealny rozok,proteinová tyčinka,proteinový puding,Cola zero,Pepsi,Skyr,tvaroh rajo,mozzarella light,cottage,kuracia šunka,vajcia (2),praženica,Neera detox,eritritol,čakankový sirup,počítanie kalórií,3× týždenne cvičenie,5× týždenne cvičenie,váženie jedla,psychológ,podcasty "Break the rules"
Miesta a osoby
Nikol Vujisic,Michal Páleník
@lejla783 na ráno kaša a arašidovym maslom alebo pečivo(1krajec), šunka, nátierka, zelenina, čo máme, desiata ovocie, obed rôzne klasické jedlá, snažím sa teraz k tomu šalát dať, napríklad aj halušky s bryndzou bez slaninky už si dávam ( minule som prvý krát skúsila si do nich dat cottage a bolo to super), olovrant jogurt a večera väčšinou varená, ale potrebujem prejsť na šaláty viac
@elizabet173 desiatu nedavam ...ako hentak jest by som vedela len te veceri sa neviem krotit umna to zacina vzdy od olovrantu zacnu chute
@lejla783 podcast všeobecne o zdraví
Ale odporúčam aj podcasty, kde sú rozhovory s Michalom Pálenikom
@gabika128 jabuz mam tolko knih nastudovanych aj od palenika aj podcasty kadejake .....ale nic...mam roztiahnuty zaludok potrebuje sa zrejme stiahnut a zial hlad musim vydrzat teras lezim v posteli z malou zaspala ...ja som hladna ako blazon ale chcem to vydrzat ...zajtra hodim dve vajcia na ranajky jeden slatinsky a zeleninu ...budu to dostatocne ranajky??
@lejla783 trvá pár dní kým si telo zvykne, že má menej, že sa nedotlačíš tým koláčom a druhou večerou. Ja musím napríklad ubrať aj z tukov, oleje, syry, orechy, maslo... viem tohto dať veľa a je to ozaj kalorické a nezasyti ma to. Na raňajky 2 vajcia, krajec chleba a zelenina je dosť. Je tu jar leto, zeleniny bude viac takže to pôjde šup šup. 😊 môj syn keď kričí, že je ešte hladný občas a viem, že zjedol toho veľa, tak mu poviem "napi sa vody" 😂 Naozaj to funguje
@lejla783 Ahoj ak chceš schudnúť je potrebné dodržať kaloricky deficit. Stiahni si kalorické tabuľky. Tam si pekne zapiš čo všetko si počas dňa jedla a vypočíta ti to samo koľko kalorii si cez deň prijala.
Ak chceš schudnúť podľa mojich vedomostí skúsenosti je potrebné dodržiavať prísun sacharidov tukov a bielkovín v optimálnom množstve
@lejla783
@lejla783
prvykrat po 10 rokoch sustavneho priberania (dokopy skoro 50kg!!!) som na správnej ceste a 30kg dole a ani to tak strasne ,neboli'... a jednoznacne mas problem v jedálničku
@lejla783 mas v strave malo proteinu, treba si vazit jedlo na kuchynskej vahe (ale fakt ze vsetko) a ist podla kalorickych tabuliek poctivo, nezabudat zapisat aj olej lri varení atd. v kazdom jedle by malo byt 30-40g proteinu idealne (ak len nie si velmi drobna, vtedy aj 25-30) - lebo protein zasyti, v deficite obmedzis stratu svalov a telo najviac spali travenim proteinu (vyslovene spalis travenim - a o dost viac nez ked porovnas s inymi skupinami jedal). takisto treba zabezpecit vlakninu 20+ gramov denne. poctivy pitny rezim 2,5 l. najst menej kalorické potraviny. olej v spreji (menej ovela minies). moj jedalnicek jr napr: tvaroh rajo - 240 kcal, 30g proteinu. obed: zeleninova polievka bez zaprazky, kuracie maso 150g-200g s brokolicou a napr curry omackou. 450 kalorii a slusna davka proteinu (35-46gramov). olovrant skyr napr bohusovicke.mlekarne, 13gramov protein 125kalorii. vecera mozzarella light, kuracia sunka, cherry fajciny - 300kalorii, 30g proteinu. ovocie a zeleninu pocas dna ako mas chut....
Ahoj🙂nie som žiadny výživový poradca, tak ma ber prosím s rezervou, ale ako úplný laik ti skúsim poradiť. Podľa mňa papáš proste veľa, ale to asi sama veľmi dobre vieš..pozrela som si tvoj jedálniček a dych mi vyrazilo pri množstve pečiva, ktoré za 1 deň skonzumuješ. Nie som žiadna modelka, som taká akurát 170 CM a 60 kg, ale ja si dovolím za deň zjesť jeden kúsok pečiva, ideálne na raňajky (obloženú celozrnnú buchtu) milujem pečivo a nedávno som fičala na bielom, ale zvykla som si na celozrnné a nakoniec mi chutí oveľa viac ako biele. Na večeru si pečivo nemôžem dovoliť, teda ak nechcem pribrať. Kľudne si uvarím 2 párky, keď mi idú na chuť alebo vajíčka ale dám si k nim len suchár..obed klasika, ale menšie porcie a ako milovníčka sladkého si dovolím 1 sladkosť za deň ku káve, ideálne do 15:00 neskôr už nie...milujem Pepsi a všetky tie sladké žbrndy, ale odporúčam si dať Max jeden pohár denne pre chuť a radšej byť verná čistej vode a nesladeným čajom..🙂strava je fakt základ, niekedy stačia malé zmeny a budeš chudnúť až sa budeš čudovať..pohyb je len milý bonus...teraz máš pravdepodobne roztiahnutý žalúdok, ale časom sa ti stiahne..tiež som mala problém s nočným prejedaním, občas ma prepadne chuť zajedať nejaké veci, ale to je naozaj najhoršie čo pre seba môžeš urobiť..snažím sa večerať najneskôr o šiestej, siedmej a to chodím spať v noci..ak ťa prepadne naozaj šialená chuť, tak si daj len zeleninu alebo tekvicové semienka k telke..to len pár takých rád odo mňa, ktoré celkom fungujú..drž sa🙂
@lejla783 ja som najprv zacala detoxom Neera, ked som si pomyslela ze tyzden mam pit iba to,tak som sa zhacila a myslela som ze vydrzim len den...ale naozaj som nebola hladna(vzdy ked ma prepadol hlad som si dala napoj a fungovalo to)
Naucila som sa pit, naucila som sa fungovat tak,ze nezmlsnem to co vidim, po tyzdni zmizla celulitida, citim sa lahucko,zaludok sa stiahol a stacia mi male porcie. Dala som dole 4kila a pokracujem dalej
@zmrzlinka2021 ako sa vola ten podcast