Tipy na zúženie pásu a rýchlejšie chudnutie
Ahojte. Dnes som sa vážila a váha ukázala 72 kg, pritom pred 3 dňami som mala 69 kg 😂 takže váha si očividne robí, čo chce. A mám 170cm
Pás mám momentálne 82 cm, čo mi príde strašne veľa. Ešte by som chcela schudnúť približne 10 kg. Viem, že je to dlhá cesta, ale príde mi, že to ide extrémne pomaly. 🥲 cvičím silovo.
Čo vám najviac pomohlo na nejaké zúženie pásu ? Budem rada za každú radu. Dufam že mám deficit nadstavba dobre, robila som si jo cez tabuľky
Prikladám aj výsledky z váhy a pár fotiek, aby ste mali predstavu, ako momentálne vyzerám.
Stručné zhrnutie
- Zúžiť pás sa dosahuje predovšetkým celkovým chudnutím v kalorickom deficite, kombináciou silového tréningu a kardio a dôrazom na regeneráciu a spánok.
- Nie je možné chudnúť lokálne; brucho a tuk okolo bedier sú často posledné oblasti, ktoré miznú, a tempo redukcie býva približne 1,5–3 kg mesačne.
- Meranie obvodu pásu a priemerná ranná hmotnosť za týždeň sú odporúčané metódy sledovania progresu; faktorom krátkodobých výkyvov býva zadržiavanie vody počas menštruačného cyklu (±2–3 kg podľa diskusie).
Najčastejšie otázky
Q: Pomôže mi na zúženie pásu iba silový tréning?
A: Silový tréning sa odporúča pre udržanie a nárast svalovej hmoty, ale diskusia odporúča kombináciu silového tréningu aj kardio, pretože chudne sa z celého tela a nie lokálne.
Q: Je kalorický deficit potrebný a ako dlho je realistické chudnúť?
A: Kalorický deficit je nevyhnutný; v diskusii sa uvádza realistické tempo 1,5–3 kg mesačne a odporúča sa aj dvakrát ročne krátka pauza alebo 1–2 týždne zvýšeného príjmu podľa individuálneho odporúčania.
Q: Ako najlepšie merať pokrok pri zúžovaní pásu?
A: Odporúčaný postup je vážiť sa ráno a počítať priemer za týždeň a pravidelne merať obvod pásu meterom; spomínané metódy telačnej analýzy v diskusii sú domáca diagnostická váha a InBody (priemerne porovnávané).
Q: Môže menštruačný cyklus ovplyvniť váhu a merania pásu?
A: Áno, diskutujúci uvádzajú, že pred menštruáciou môže prísť o 2–3 kg vyššia hmotnosť z dôvodu zadržiavania vody a krátkodobé fluktuácie po jedle alebo alkohole môžu deň na deň meniť váhu aj o 2 kg.
Q: Pomôže korzet (škrtenie tela) skutočne zúžiť pás?
A: V diskusii bol korzet navrhnutý ako optický prostriedok, zároveň iní diskutujúci varovali, že korzet môže poškodiť viac než pomôcť; ide o sporný názor bez jednoznačného konsenzu.
Q: Čo je abdominal vacuum a stojí za to ho skúšať?
A: Abdominal vacuum je špecifická technika dýchania a posilnenia hĺbkových brušných svalov, ktorú niektorí odporúčajú ako doplnok k silovému tréningu; účinok na zúženie pásu v diskusii nie je vedecky overený a považuje sa za metódu s pomalým výsledkom.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kalorický deficit je základ pre redukciu tuku a zúženie pásu.
- Chudnutie prebieha z celého tela, brucho a boky idú dole posledné.
- Odporúčané je kombinovať silový tréning s kardio, sledovať obvod pásu a váhu ráno priemerom za týždeň.
- Krátkodobé výkyvy hmotnosti môžu byť spôsobené zadržiavaním vody počas menštruačného cyklu alebo večerným jedlom/alkoholom.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú korzet ako rýchle riešenie, zatiaľ čo iní tvrdia, že korzet viac škodí než pomáha.
- Niektorí tvrdia, že prioritou by malo byť silové cvičenie pre tvarovanie, iní uprednostňujú „extrémne kardio“ na rýchle chudnutie.
Otvorené otázky
- Do akej miery môže byť zväčšené brucho spôsobené diastázou po tehotenstve a ako to presne diagnostikovať v tomto prípade?
- Ako efektívny a trvalý je abdominal vacuum pri zmene obvodu pásu v porovnaní s komplexným tréningom a diétou?
- Aký presný časový rámec je realistický na viditeľné zúženie pásu pri konkrétnom deficite a tréningovom režime?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
silový tréning,kardio,abdominal vacuum,korzet,diastáza,InBody,domáca diagnostická váha,kalorický deficit,proteín,proteínový jogurt,jumping,aerobic,meranie obvodu pásu,váženie ráno a priemer za týždeň,regenerácia,spánok,pitný režim
Miesta a osoby
žiadne
Ale, ako si mohla pribrat, ked si v deficite a aj cvicis? Tu sa tvrdi, ze kg idu takto dole, nie hore? Len sa pytam, lebo mne uz tiez nic nepomaha😬🤣
@sense skúsim ďakujem. Takže 2 týždne na udržiavacích kcal? Hej to meranie som praveze nerobila. Asi by som mala.
@anonym_autor treba sa merať, ja by som pridala tZden dva niečo viac, ale v bielkovinach a zdravých tukoch, nemusí to byť hneď udržiavacie a teda ozaj hlavne sa merať. A vydržať
Ale, ako si mohla pribrat, ked si v deficite a aj cvicis? Tu sa tvrdi, ze kg idu takto dole, nie hore? Len sa pytam, lebo mne uz tiez nic nepomaha😬🤣
@anonym_5f4d58 ono tie tiendve tri kilá hore dole môže byť aj v rámci fázy cyklu . Napr mne stačí že si dám večer jeden drink alebo večera v restikw a druhý deň 2kg hore ak mám pred ms tak aj 3 kg, a za deň dva zázračné váha opäť tam kde predtým . Ale ak ide krivka klesajúcu tendenciu napriek skokom hore dole, tak je na dobrej ceste. A takisto treba sa merať lebo mínus kilo tuku plus kolo svalu, váha rovnaká len objemovo to inak vyzerá.
Ale, ako si mohla pribrat, ked si v deficite a aj cvicis? Tu sa tvrdi, ze kg idu takto dole, nie hore? Len sa pytam, lebo mne uz tiez nic nepomaha😬🤣
@anonym_5f4d58 voda. To spraví pri cykle dosť.
@anonym_autor najlepšie na pás: kľaknúť, ruky pred seba vyrovnať a sadať si raz na pravú stranu - do kľaku - na ľavú stranu - do kľaku a opakovať aspoň 30x ráno aj večer. Za týždeň máš dole 3 cm
Skús aj abdominal vacuum. Tomu musíš prispôsobiť silový tréning, aby vyzeral aj opticky užšie a nečakať zázraky zo dňa na deň. To trvá mesiace. A nedrž sa tak veľmi čísel. Svoju presnú váhu zistíš tak, ze sa budeš vážiť ráno a vyrátaš si priemer za týždeň. Plus hormóny atď. Podľa fotiek čo si poslala ok.
@anonym_eeff6a skúsim, ďakujem. Veď jasne chce to čas.