Váha stojí napriek deficitu. Čo robiť?
Mám 168 cm a 82 kg, jem približne 1700 kcal denne. Sladké som obmedzila a hýbem sa viac než predtým. Prvé dve kilá išli dole, ale už skoro tri týždne ukazuje váha stále to isté, maximálne pár stoviek gramov hore-dole.
Je možné, že len zadržiavam vodu, alebo mám príjem ešte znížiť?
Stručné zhrnutie
- Pokles váhy sa môže na niekoľko týždňov zastaviť a u niektorých osôb sa váha začala pohýnať až po približne 2 mesiacoch pri zachovaní kalorického deficitu.
- Ako ďalšie riešenia diskutujú ľudia zvýšenie fyzickej aktivity (napr. pol hodiny chôdze + 20 min silového tréningu, silový tréning 2× týždenne), mierne upravenie kalorického deficitu (príklad z diskusie: ubrať ~100 kcal alebo -300 kcal denne) a upravenie zloženia stravy (pridať bielkoviny, vlákninu, znížiť cukry).
- Dočasné stagnovanie môže spôsobiť zadržiavanie vody súvisiace s chybou v stravovaní alebo menštruačným cyklom; diskusia uvádza príklady transientného prírastku +1,5 kg po diétnom „zlyhaní“ a kolísanie až ~4 kg pred menštruáciou.
Najčastejšie otázky
Q: Prečo sa váha pri kalorickom deficite niekedy prestane znižovať?
A: Váha môže stagnovať kvôli biologickej adaptácii tela, kolísaniu vody alebo zmenám v pomere tukov a svalov; v diskusii bol uvedený výpočet, že 1 kg tuku = 7700 kcal a pri deficite −300 kcal/deň by zníženie 10 kg vyžadovalo ~256 dní (77 000 kcal / 300).
Q: Mali by sme namiesto ďalšieho znižovania príjmu radšej zvýšiť pohyb?
A: Viacerí odporúčajú pridať aktivitu namiesto ďalšieho radikálneho znižovania kalórií; konkrétne návrhy v diskusii zahŕňali pol hodiny chôdze + 20 min silového tréningu alebo silový tréning 2× týždenne.
Q: Ako zlepšiť zloženie stravy, keď váha stojí?
A: Diskusia odporúča zvýšiť príjem bielkovín (vrátane proteínových práškov, spomenutý výrobca: Vilgain), pridať vlákninu (otruby, psyllium) a obmedziť pridaný cukor, zároveň sledovať kalorické tabuľky a vážiť porcie.
Q: Môže zadržiavanie vody maskovať skutočný úbytok tuku?
A: Áno, ľudia v diskusii opisovali dočasné prírastky zadržiavanej vody, napr. +1,5 kg po diétnom pochybení a kolísanie až ~4 kg v súvislosti s menštruáciou.
Q: Ak mi nechutia „fitnes“ jedlá, existuje príklad chutného nízkokalorického jedálnička?
A: V diskusii bol konkrétny denný príklad s celkovým príjmom 1 627 kcal: raňajky jogurt s vločkami a mangom, obed kuracie na smotane s brokolicou a cestovinami, večera cuketa so Schwartzwaldskou šunkou a cottage, olovrant tvarohová „zmrzlina“, plus vegánsky proteínový nápoj.
Q: Musím úplne vylúčiť sladkosti, aby som schudol?
A: Na toto názory kolidujú; jedna skupina v diskusii radila „žiadne sladké, nikdy“, druhá zdôrazňovala striedmosť a udržateľnosť, pričom spomenuli bežné doprajanie si malého kúsku torty alebo KitKat ako súčasť udržateľnej diéty.
Závery z diskusie
Zhoda
- Základný mechanizmus na chudnutie v diskusii je kalorický deficit kombinovaný s trpezlivosťou a časom.
- Dostatočný príjem bielkovín a pravidelný pohyb (vrátane silového tréningu) sú často odporúčané opatrenia.
- Váha počas mesiaca môže kolísať zadržiavaním vody a menštruačným cyklom.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú úplné vylúčenie sladkostí a spracovaných potravín („žiadne sladké, nikdy“), zatiaľ čo iní preferujú prístup založený na striedmosti a občasnom dopriatí (kus torty, KitKat).
- Niektorí radia ďalej znižovať kalorický príjem (príklad: skúsiť ubrať 100 kcal), iní radia skôr zvýšiť fyzickú aktivitu (pridať 30 min chôdze + silový tréning).
Otvorené otázky
- Kedy je efektívnejšie znížiť kalorický príjem o ďalších ~100 kcal versus kedy radšej zvýšiť fyzickú aktivitu?
- Ako individuálne upraviť tradičné obľúbené jedlá (slovenská kuchyňa) tak, aby pasovali do kalorického deficitu a boli zároveň chutné a udržateľné?
- Kedy treba pri dlhotrvajúcej stagnácii začať hľadať lekársku/endokrinológiu príčinu?
Spomenuté značky a firmy
Vilgain, KitKat, Nutella, Leerdammer, Modry konik
Spomenuté produkty a metódy
počitánie kalórií, kalorické tabuľky, proteínové prášky, Vilgain proteíny, InBody analýza, kalorický deficit −300 kcal (príklad), zníženie o 100 kcal (príklad), 1 kg tuku = 7 700 kcal, pitný režim 2 l vody denne, psyllium, otruby, popcorn (30 g = 150 kcal podľa príspevku), proteinový chlebík, proteinový shake, matcha, silový tréning 2× týždenne, pol hodiny chôdze + 20 min silového tréningu, pilates, airfryer, váženie potravín
Miesta a osoby
Pittsburgh, anna marie
Ahoj, ja to sice mam naopak - od marca cca -27 kg, prvych 15 kg islo dolu raketovo, potom sa to spomalilo a momentalne sa to už 3ti tyzden zastavilo, a to ešte potrebujem tak 15-16 kg schudnut, no tymto tempom mi to asi potrva ešte minimalne rok 😢 kaloricky prijem mam nizky, velmi nizky, to tu radsej nejdem ani pisat, aky, a znizit ho uz nedokazem, to uz by som asi umrela od hladu... druhemu by som si netrufla radit ist s kalorickym prijmom moc dole, ale mozno by som skusila ubrat tak 100 kcal denne a uvidis, ci sa to rozbehne.
@anonym_012f8e a nebude vhodnejsie skor zvysit fyzicku aktivitu? Pol hodina chodze, 20min siloveho treningu, plavanie? Nic extra narocne na namahu a cas, ale tych 100kcal spalis urcite. Pomaly nic nejest nie je ani udrzatelne, ani zdrave a ani prijemne.
@anonym_012f8e a nebude vhodnejsie skor zvysit fyzicku aktivitu? Pol hodina chodze, 20min siloveho treningu, plavanie? Nic extra narocne na namahu a cas, ale tych 100kcal spalis urcite. Pomaly nic nejest nie je ani udrzatelne, ani zdrave a ani prijemne.
@simsalabim určite áno, pohyb je super pre zdravie, ja sice nerobim nejaké narocne cvicenie a ani nebudem, skor v zmysle, ako píšeš, ale momentálne mi už nepomáha ani to. Ked zvysim kalorie, zvysim pohyb a stale budem na tom istom. U mna je zaklad kaloricky prijem, aj keď áno, neviem, ako dlho to udržím, celé nanič
@anonym_221d57 to čo som napísala že mám ja dnes tak to ti do 1660 vojde na tuti…
@biba_18 vojde ale nebude mi to chutit.. ale mozem skusit, posles mi presne recepty a mnozstva prosim? Taky jedalnicek na cely den. Ja sa hrozne rada necham inspirovat a rada sa dobre najem.
@simsalabim určite áno, pohyb je super pre zdravie, ja sice nerobim nejaké narocne cvicenie a ani nebudem, skor v zmysle, ako píšeš, ale momentálne mi už nepomáha ani to. Ked zvysim kalorie, zvysim pohyb a stale budem na tom istom. U mna je zaklad kaloricky prijem, aj keď áno, neviem, ako dlho to udržím, celé nanič
@anonym_012f8e ved nezvys kalorie, iba mierne pohyb… treba najst sposob, aby to bolo udrzatelne. A k strave - bohuzial, v starom “jedz do polosyta, pi do polopita” je viac ako iba kusok pravdy. I ked su vynimky, pre vacsinu z nas to asi plati.
@biba_18 no ale mne to tak nevyjde do kalorickych tabuliek. A to nejem chlieb takmer vobec. Mne to vyjde jedine takym sposobom, ze jem dookola iba vajcia, cottage, tuniaka (vo vlastnej stave alebo max paradajkovej omacke), 150g platok kuracie prsia (v surovom stave) kilo zeleniny (ani to mi nechuti, zjem ale kazdy den neviem aku zeleninu si mam dat na pol taniera a stale to iste neviem jest, to je smrt) uz ani ked si dam broskynu tak mi to nevychadza v tych tabulkach. Ani cakankovy sirup si nemozem dat do jogurtu lebo jednoducho mi to tam nevojde. Uz len ked si nieco pripravis na lyzici oleja, tak to v tabulkach tak vyskoci ze uz mozem vecer chrumat len cisty salat.
Ja budem len rada ked mi niekto poradi chutne jedla, ktore budu nizkokaloricke. Lebo to co som zatial skusala bolo nieco strasne. A potom je clovek samozrejme frustrovany.
@anonym_221d57 mne sa to zdá také na hlavu . Poznám štíhlych ľudí čo varia na oleji na smotane a nemajú problém s váhou . Mám v rodine človeka čo keď ho v noci prepadnú chute zje celú veľku pixlu Nuteli a má podľa mňa podvahu . A teraz my aby sme chudli nemohli variť na oleji ani zjesť broskynu ? Sladké jogurty alebo puding a podobne viem pochopiť pretože to sa len ako jogurt tvary a má to toľko cukru že i pankreas zdravého človeka má čo robit .
@anonym_221d57 napíš mi IP
@biba_18 vystupujem v tejto diskusii anonymne, preto by som rada zostala aj naďalej v anonymite. Je to prekážka na zdieľanie receptov?
@anonym_221d57 mne sa to zdá také na hlavu . Poznám štíhlych ľudí čo varia na oleji na smotane a nemajú problém s váhou . Mám v rodine človeka čo keď ho v noci prepadnú chute zje celú veľku pixlu Nuteli a má podľa mňa podvahu . A teraz my aby sme chudli nemohli variť na oleji ani zjesť broskynu ? Sladké jogurty alebo puding a podobne viem pochopiť pretože to sa len ako jogurt tvary a má to toľko cukru že i pankreas zdravého človeka má čo robit .
@jogy1984 Ak chces schudnut, tak docasne nevaris na oleji, smotane, znizis tuky, znizis cukry, pridas naopak bielkoviny, pridas pohyb, lebo na spalenie nadvahy potrebujes vytvorit kaloricky deficit. Ked schudnes na pozadovanu vahu, uz mozes opat varit na oleji, aj smotane. S mierou, do vysky svojho vyrovnaneho metabolizmu, inak zacnes opat priberat. Otazka je, potrebujes v zivote kazdy den tu smotanu, alebo ti staci raz do mesiaca a zvysne dni si das zdrave jedlo - dusena zelenina,...
@anonym_221d57 mne sa to zdá také na hlavu . Poznám štíhlych ľudí čo varia na oleji na smotane a nemajú problém s váhou . Mám v rodine človeka čo keď ho v noci prepadnú chute zje celú veľku pixlu Nuteli a má podľa mňa podvahu . A teraz my aby sme chudli nemohli variť na oleji ani zjesť broskynu ? Sladké jogurty alebo puding a podobne viem pochopiť pretože to sa len ako jogurt tvary a má to toľko cukru že i pankreas zdravého človeka má čo robit .
@jogy1984 ja som do 35rokov jedla vsetko, klobasy, bocik s kasou, pizzu, sladkosti, sladke vody, dzusy.. a mnoho ineho a mala som 53kg. Potom som zrazu pribrala za rok a pol 20kg. Ale mala to tak aj moja mama, vzdy bola chuda co si pamatam ako trieska a potom po 40tke strasne pribrala.
@anonym_221d57 mne sa to zdá také na hlavu . Poznám štíhlych ľudí čo varia na oleji na smotane a nemajú problém s váhou . Mám v rodine človeka čo keď ho v noci prepadnú chute zje celú veľku pixlu Nuteli a má podľa mňa podvahu . A teraz my aby sme chudli nemohli variť na oleji ani zjesť broskynu ? Sladké jogurty alebo puding a podobne viem pochopiť pretože to sa len ako jogurt tvary a má to toľko cukru že i pankreas zdravého človeka má čo robit .
@jogy1984 mala som kolegynu (uz je na dochodku), ktora za den toho zjedla tolko, co ja za 3-4 dni a bola ako cverna. Doteraz spominam na jej olovranty - makovka s dzemom, mliecna ryza, banan. Naraz! Po kompletnom obede a poobednom keksiku. Vsetko z toho sice jem, ale napr tu makovku napoly s manzelom a tu ryzu a banan by som mala na dalsie 2 dni… Ona ma skvele spalovanie, ale malokto sme taki. Ranajkovala aj desiatovala v praci a podobne mnozstva - strasne som jej zavidela 😅
A co sa tyka tukov a podobne - ja som ich pri chudnuti nevyradila vobec, ziadne “docasne vyradenie pocas diety” - len som sa ich naucila pouzivat menej. Jogurt niekedy prisladim ovocim, niekedy domacim dzemom alebo medom, pridam semienka, ochutene nekupujeme roky - ale netusim, aky kaloricky rozdiel to urobi - a ci vobec - v porovnani s ochutenym.
Ahoj, ja to sice mam naopak - od marca cca -27 kg, prvych 15 kg islo dolu raketovo, potom sa to spomalilo a momentalne sa to už 3ti tyzden zastavilo, a to ešte potrebujem tak 15-16 kg schudnut, no tymto tempom mi to asi potrva ešte minimalne rok 😢 kaloricky prijem mam nizky, velmi nizky, to tu radsej nejdem ani pisat, aky, a znizit ho uz nedokazem, to uz by som asi umrela od hladu... druhemu by som si netrufla radit ist s kalorickym prijmom moc dole, ale mozno by som skusila ubrat tak 100 kcal denne a uvidis, ci sa to rozbehne.
@anonym_012f8e "Ahoj, ja to sice mam naopak - od marca cca -27 kg, prvych 15 kg islo dolu raketovo, potom sa to spomalilo a momentalne sa to už 3ti tyzden zastavilo, a to ešte potrebujem tak 15-16 kg schudnut, no tymto tempom mi to asi potrva ešte minimalne rok"
Ty chapes, ze uz to je pre telo brutalny sok, ze si za par mesiacov schudla -27kg? Jednu chybu si spravila, ze si vobec tak vela nabrala (opotrebovanie klbov, tlak, ovisnuta koza), druhu zase s tou rychlostou, ako to chces zhodit. Tieto skoky s takym vahovym prirastkom nahor a nadol, to sa ani telo, koza nestihne prisposobit a zostanu ovisnute. Radsej opatrne, pomalsie a trvalo. Inak pride jo jo efekt.
@anonym_012f8e "Ahoj, ja to sice mam naopak - od marca cca -27 kg, prvych 15 kg islo dolu raketovo, potom sa to spomalilo a momentalne sa to už 3ti tyzden zastavilo, a to ešte potrebujem tak 15-16 kg schudnut, no tymto tempom mi to asi potrva ešte minimalne rok"
Ty chapes, ze uz to je pre telo brutalny sok, ze si za par mesiacov schudla -27kg? Jednu chybu si spravila, ze si vobec tak vela nabrala (opotrebovanie klbov, tlak, ovisnuta koza), druhu zase s tou rychlostou, ako to chces zhodit. Tieto skoky s takym vahovym prirastkom nahor a nadol, to sa ani telo, koza nestihne prisposobit a zostanu ovisnute. Radsej opatrne, pomalsie a trvalo. Inak pride jo jo efekt.
@anonym_12f911 nemyslím si, že chudnutie v tempe cca 5 kg za mesiac je pre telo brutalny sok. Opotrebovane klby, vysoky tlak som nikdy nemala, ovisnutu kozu tak isto nastastie nemam, takze k tomu sa neviem vyjadrit
@anonym_221d57 pffff ... neviem ako to tu viem vypísať ... 😒
idem pozrieť ...
@biba_18 ďakujem
@biba_18 vystupujem v tejto diskusii anonymne, preto by som rada zostala aj naďalej v anonymite. Je to prekážka na zdieľanie receptov?
@anonym_221d57 mohla som ti to exportovať do excelu ... ale keď chceš takto:
dnešný deň:
raňajky jogurt s vločkami, chia a mangom (dnes som mala rozmixované), sladím steviou, pár kvapiek
obed kuracie na smotane s brokolicou a cestovinami - olej, maso, pretlak, horčica, smotana, osobitne dusená brokolica a varené cestoviny
večera cuketa, kornflejky, schwartzwaldská šunka, okoreniť, zapiecť v airfrayeri alebo v mikrovlnke, na vrch cottage. ak si pridáš chilli vločky bude to pikantnejšie, ak chceš srirachu, prirátaj pár kcal navyše (asi 15). keď sa ti zdá málo 150 g cukety, kľudne pridaj buď cuketu alebo nejaký zeleninový šalát plnú misku a postriekaj to trochu olejom ...
na desiatu 1/2 acidka, dala som si trochu holanského kakaa do toho, kľudne si daj 1/2 lyžice nízkosacharidového lekváru alebo trošku čakankového alebo javorového sirupu
na olovrant 1/2 tvarohu a mrazené jahody (vyjde ti taká "zmrzlina", kľudne to daj s5 do mrazaku, ale ja nedávam, to mrazené ovocie to pekne zmrazí, na jedenie je to akurát)
ak nechceš celý cottage na večeru, daj viac tvarohu na olovrant aby ti sadli makrá
a ja si ešte dávam počas dňa 1x vegánsky protein
všeho všudy 1627 kcal ...
jedla som o jednej a mám brucho na prasknutie plné ... denne vypijem 2+ l čistej vody a nesladeného čaju, kávu pijem nesladenú ...
@anonym_221d57 mohla som ti to exportovať do excelu ... ale keď chceš takto:
dnešný deň:
raňajky jogurt s vločkami, chia a mangom (dnes som mala rozmixované), sladím steviou, pár kvapiek
obed kuracie na smotane s brokolicou a cestovinami - olej, maso, pretlak, horčica, smotana, osobitne dusená brokolica a varené cestoviny
večera cuketa, kornflejky, schwartzwaldská šunka, okoreniť, zapiecť v airfrayeri alebo v mikrovlnke, na vrch cottage. ak si pridáš chilli vločky bude to pikantnejšie, ak chceš srirachu, prirátaj pár kcal navyše (asi 15). keď sa ti zdá málo 150 g cukety, kľudne pridaj buď cuketu alebo nejaký zeleninový šalát plnú misku a postriekaj to trochu olejom ...
na desiatu 1/2 acidka, dala som si trochu holanského kakaa do toho, kľudne si daj 1/2 lyžice nízkosacharidového lekváru alebo trošku čakankového alebo javorového sirupu
na olovrant 1/2 tvarohu a mrazené jahody (vyjde ti taká "zmrzlina", kľudne to daj s5 do mrazaku, ale ja nedávam, to mrazené ovocie to pekne zmrazí, na jedenie je to akurát)
ak nechceš celý cottage na večeru, daj viac tvarohu na olovrant aby ti sadli makrá
a ja si ešte dávam počas dňa 1x vegánsky protein
všeho všudy 1627 kcal ...
jedla som o jednej a mám brucho na prasknutie plné ... denne vypijem 2+ l čistej vody a nesladeného čaju, kávu pijem nesladenú ...
@biba_18 veľmi pekne ďakujem. Síce to má veľmi ďaleko od mojej predstavy dobrého jedla, ale vyskúšam . Tie cornflaky so šunkou a cottage to len zmiešaš dokopy tieto tri ingrediencie? Čo potom z toho vznikne, nejaká placka?
@anonym_221d57 mohla som ti to exportovať do excelu ... ale keď chceš takto:
dnešný deň:
raňajky jogurt s vločkami, chia a mangom (dnes som mala rozmixované), sladím steviou, pár kvapiek
obed kuracie na smotane s brokolicou a cestovinami - olej, maso, pretlak, horčica, smotana, osobitne dusená brokolica a varené cestoviny
večera cuketa, kornflejky, schwartzwaldská šunka, okoreniť, zapiecť v airfrayeri alebo v mikrovlnke, na vrch cottage. ak si pridáš chilli vločky bude to pikantnejšie, ak chceš srirachu, prirátaj pár kcal navyše (asi 15). keď sa ti zdá málo 150 g cukety, kľudne pridaj buď cuketu alebo nejaký zeleninový šalát plnú misku a postriekaj to trochu olejom ...
na desiatu 1/2 acidka, dala som si trochu holanského kakaa do toho, kľudne si daj 1/2 lyžice nízkosacharidového lekváru alebo trošku čakankového alebo javorového sirupu
na olovrant 1/2 tvarohu a mrazené jahody (vyjde ti taká "zmrzlina", kľudne to daj s5 do mrazaku, ale ja nedávam, to mrazené ovocie to pekne zmrazí, na jedenie je to akurát)
ak nechceš celý cottage na večeru, daj viac tvarohu na olovrant aby ti sadli makrá
a ja si ešte dávam počas dňa 1x vegánsky protein
všeho všudy 1627 kcal ...
jedla som o jednej a mám brucho na prasknutie plné ... denne vypijem 2+ l čistej vody a nesladeného čaju, kávu pijem nesladenú ...
@biba_18 teda aj s cuketou ešte
@biba_18 veľmi pekne ďakujem. Síce to má veľmi ďaleko od mojej predstavy dobrého jedla, ale vyskúšam . Tie cornflaky so šunkou a cottage to len zmiešaš dokopy tieto tri ingrediencie? Čo potom z toho vznikne, nejaká placka?
@anonym_221d57 je to dobré a chutné, čo je zlé na kuracom s brokolicou? jedine že nemáš rada brokolicu. keď tak použí mangold, pak čoi, pór, paradajky s paprikou, zeleninu akú chceš ... namiesto cestovín si daj zemiaky ... normálne varenie ...
a cuketu robím tak že cuketu aj so šupkou nakrájam na polmesiačiky alebo na štvrtinky, navrch pridám nakrájanú schwartzwaldskú šunku (dusené šunky nemám rada, ale ide to aj s obyčajnou šunkou samozrejme), na to korenie, na to kornflejky a srirachu - a zapečiem... ten recept má rád aj môj muž, má rád kopec takýchto rýchlych a zdravých receptov ... keď nechceš kornflejky, kľudne si na to pomeľ alebo rozmixuj ražný knackebrot, ale ja som zistila, že s kornflejkami mi to viac chutí, dodáva to takú sladkosť v tom jedle a je to aj rýchlejšie, nemusím nič mlieť. ale ako tebe vyhovuje ... za 10 minút hotová večera ...
Mala som hmotnosť aj výšku ako ty.
Pred dvoma mesiacmi!
Môj kcal príjem 1400
Prestala som jesť pečivo,údeniny,sladkosti.
Jem veľa bielkovín,dodržujem pitný režim,každý deň korčuľujem,cvičím,posilujem a po dvoch mesiacoch mám už len 60kg.
@anonym_autor
@biba_18 veľmi pekne ďakujem. Síce to má veľmi ďaleko od mojej predstavy dobrého jedla, ale vyskúšam . Tie cornflaky so šunkou a cottage to len zmiešaš dokopy tieto tri ingrediencie? Čo potom z toho vznikne, nejaká placka?
@anonym_221d57 a aka je tvoja predstava dobreho jedla? Tu mas celkom peknu ukazku, ako znizit kcal (aj recepty, hoci z irskeho prostredia, ale vies si prisposobit). Mne sa tam jedla zda dost, aj chutne.
@anonym_221d57 a aka je tvoja predstava dobreho jedla? Tu mas celkom peknu ukazku, ako znizit kcal (aj recepty, hoci z irskeho prostredia, ale vies si prisposobit). Mne sa tam jedla zda dost, aj chutne.
@simsalabim ja tiež neviem čo znamená dobré jedlo podľa nej ... to nám nepovedala ... 😒
@anonym_221d57 a ešte - ak sa ti chce drbať s cuketovou plackou, kľudne z toho urob placky. len ja sa nerada piplem s prípravou jedla, keď niečo viem urobiť za 10 minút, nebudem to variť 1/2 hodiny ...
@biba_18 Presne môj názor na cuketu👍 my tiež odkrojíme pár plátkov, na panvici potretej 3ml oleja opiect, na to vyliať vajcia a je to. Ale skusim tvoju verziu, najlepšie recepty sú tieto "lenivé"🤭
@biba_18 Presne môj názor na cuketu👍 my tiež odkrojíme pár plátkov, na panvici potretej 3ml oleja opiect, na to vyliať vajcia a je to. Ale skusim tvoju verziu, najlepšie recepty sú tieto "lenivé"🤭
@aurelia2000 z cukety robím aj "špagety" na špirálovači, na to bolonskú omáčku a sa zalizuješ až za ušami (keď mi nevychádzajú makrá na riadne špagety...)
@anonym_autor mne sa prve 2 mesiace tiez zdalo, ze sa vaha v podstate nehybe a ked sa zacala, slo to fakt pomaly. 8kg som chudla 10 mesiacov. A potom sa to rozbehlo a za cca pol roka som schudla este dalsich 12kg.
@simsalabim No a ja práve naopak. Prvých (cca.) 15 kg za pol roka, ďalších 5 kg trvalo ďalší polrok a teraz to už aspoň mesiac neviem ďalej rozpohybovať.
Ale mám podozrenie, že to má aspoň z časti niečo do činenia s rôznym zadržiavaním vody podľa ročného obdobia (teda vonkajších teplôt).
@anonym_221d57 a aka je tvoja predstava dobreho jedla? Tu mas celkom peknu ukazku, ako znizit kcal (aj recepty, hoci z irskeho prostredia, ale vies si prisposobit). Mne sa tam jedla zda dost, aj chutne.
@simsalabim dobre jedlo podla mna su halusky s bryndzou a slaninkou, chlebík s maslom, sunkou, redkovkou ( nie jeden- to je tak pre 3rocne dieta), pecene bravcove alebo kacacie stehno s cervenou kapustou a loksami, alebo knedlikom, fazulova polievka s udenym masom a smotanou na kyslo, alebo hribovka na kyslo so zemiakmi, kuracie na smotane s cestovinou a podobne (klasicka slovenska kuchyna). Jednoducho nie som zvyknuta na ine veci, pre mna su tie instagramove a facebookove recepty proste uplne mimo… snazim sa to jest, ale nechuti mi to. Ja mam rada vselijake omacky, svieckovu, a proste normalne sa najest ako clovek. Chapem ze pre vela ludi su tie jedla uplna samozrejmost a ze im to chuti, no mne to jednoducho nechuti. Dnes som mala na ranajky tuniaka v paradajkovej omacke, 1 celozrnny rozok. Obed zapecena cuketa s kuracou sunkou, vajickami a syrom. Vecer neviem co budem. Ja to zjem, ale som proste frustrovana, lebo mi to nechuti a nemam z toho ziaden pozitok. Tak to bolo aj predtym, po troch mesiacoch som uz bola na tom tak, ze som aj plakala. Ja aj velakrat skusam rozne recepty zdrave co najdem na ig alebo fb ale 99% mi nechuti.
@simsalabim dobre jedlo podla mna su halusky s bryndzou a slaninkou, chlebík s maslom, sunkou, redkovkou ( nie jeden- to je tak pre 3rocne dieta), pecene bravcove alebo kacacie stehno s cervenou kapustou a loksami, alebo knedlikom, fazulova polievka s udenym masom a smotanou na kyslo, alebo hribovka na kyslo so zemiakmi, kuracie na smotane s cestovinou a podobne (klasicka slovenska kuchyna). Jednoducho nie som zvyknuta na ine veci, pre mna su tie instagramove a facebookove recepty proste uplne mimo… snazim sa to jest, ale nechuti mi to. Ja mam rada vselijake omacky, svieckovu, a proste normalne sa najest ako clovek. Chapem ze pre vela ludi su tie jedla uplna samozrejmost a ze im to chuti, no mne to jednoducho nechuti. Dnes som mala na ranajky tuniaka v paradajkovej omacke, 1 celozrnny rozok. Obed zapecena cuketa s kuracou sunkou, vajickami a syrom. Vecer neviem co budem. Ja to zjem, ale som proste frustrovana, lebo mi to nechuti a nemam z toho ziaden pozitok. Tak to bolo aj predtym, po troch mesiacoch som uz bola na tom tak, ze som aj plakala. Ja aj velakrat skusam rozne recepty zdrave co najdem na ig alebo fb ale 99% mi nechuti.
@anonym_221d57 ale ved tie jedla si vies nadavkovat tak, aby si to mohla zjest. Ak sa nechces ci nevies tych jedal vzdat a nezalezi ti extra na makrach, treba len prisposobit velkost porcie. Len namatkovo som dala do tabuliek halusky. Kacacie s kapustou si tiez mozes dat - loksu jednu a viac kapusty a masa… ak chces schudnut a vahu si udrzat, uplne bez obety to nepojde.
@anonym_221d57 "dobre jedlo podla mna su halusky s bryndzou a slaninkou, chlebík s maslom, sunkou, redkovkou ( nie jeden- to je tak pre 3rocne dieta), pecene bravcove alebo kacacie stehno s cervenou kapustou a loksami, alebo knedlikom, fazulova polievka s udenym masom a smotanou na kyslo, alebo hribovka na kyslo so zemiakmi, kuracie na smotane s cestovinou a podobne (klasicka slovenska kuchyna)."
To sú veľmi dobré jedlá, len ich zásadný problém (ale to platí aj pre trebárs pizzu) je, že sú určené pre klasicky pracujúceho človeka, t.j. namáhavo fyzicky pracujúceho, najmä v poľnohospodárstve. Tak isto ako dobrý veľký hambáč je výborné jedlo... pre železiara z Pittsburghu.
Keď mám takéto jedlo zaradiť do svojho tabuľkového príjmu, tak z neho musím mať tak malú porciu, že sa cítim stále hladný - a to mám pri svojej súčasnej hmotnosti plánovaný príjem 2250 kcal denne.
@anonym_221d57 ale ved tie jedla si vies nadavkovat tak, aby si to mohla zjest. Ak sa nechces ci nevies tych jedal vzdat a nezalezi ti extra na makrach, treba len prisposobit velkost porcie. Len namatkovo som dala do tabuliek halusky. Kacacie s kapustou si tiez mozes dat - loksu jednu a viac kapusty a masa… ak chces schudnut a vahu si udrzat, uplne bez obety to nepojde.
@simsalabim veď ja to chápem že bez obety to nepôjde.. len potom prečo stále niekto tvrdí, že sa dá chudnuť bez toho, aby bol človek hladný? Lebo to su tak malé porcie že až ak si len prispôsobíš klasické jedlá, nehovoriac o tom že v tých makrách ti to nijako nevyjde ak si dáš halušky so slaninou tak už celý deň môžeš iba chrúmať šalát lebo nič iné ti z hľadiska tukov do tých krúžkov nevojde..
@anonym_012f8e som na tom podobne. Prve kila rychlo dolu a potom pomalyyy, mam tak minus 23-27 dole. Vaha mi pocas mesiaca kolise, dnes som mala o 4kg viac ako pred 2 tyzdanmi, cakam menzes kazdu chvilu ale serie ma to, ze mi povedia ze som schudla, no len ja to chcem vidiet aj na vahe. Som furt v pohybe a neviem to zastabilizovat s pohnut sa dalej
@anonym_6f73bf no pred a počas menzesu je to aj u mňa katastrofa, to aj keby som nejedla nič, tak som schopná pribrať 😅😕 je to hrozne frustrujúce, človek sa snaží a nič z toho... ja mam pocit, ze už nedokážem ani jeden cottage spáliť, normálne popieram fyzikálne zákony 😔 na mne si zase tych 27 kg nikto nevšimol, takže ma sere aj to :D predtým som takéto problémy nemala, netuším veru, ako sa pohnúť ďalej...