Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
debra no ja teda neviem, ale tam mam napisane, ze po tyzdni vynechat ranajky, na druhy tyzden veceru...mylim sa????dufam ze som to zas nepomotala ako tu prvu dietu 😕
na tej grilovacke som to zas nechcela prehanat, stacil mi ten baklazan, keby ochutnam masko, tak potom aj klobasku, aj slaninku.................. a nevedela by som kedy mam dost, tak som to radsej ani neskusala. a este k tomu grilovali sme ale o 7-8 vecer, takze aj cas nevhodny 😝
to ze to je nezdrave je jedna vec ale tiez z vlastnej skusenosti viem ze sa to vrati rychlejsie ako si cloek dokaze predstavit
ja mam teraz specialny program a jedalnicek, ktory mi vyhovuje a mozem aj cokoladu 🙂 a ine dobroty ... v priemere za tyzden som mala dole 3 - 4 kg .... teraz si vahu drzim stala stale mam pri 170 cm 57 kg a vyzeram super 😀 http://www.freshfood.sk/index.php?ref=chudnutie
nataska uz len to je zdrave ked za tyzden schudnes 3-4 kg.
ale v podstate ani nevies aku dietu drzime, lebo tu nieje napisana, debra nam ju rozposielala na maily 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
a na to tvoje freshfood sa ani nepozriem lebo tu stale niekto otvara tuto temu a admini mu ju stale rusia, tak neviem ci to aj tebe nie....zas mas len jeden prispevok a prave sem.....daj nam pokoj a chod si tu tvoju freshfood propagovat inde 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠 😠
ahojko,,cessy,,,,, 😉 tak mi sme na tom spolocne aj ja som bez vecere..deb,,,takze ranajky,,,sa mozu,,,,, 😲
som s toho,,prekvpkana,,troxen som si myslela,,ze to ked uberies jeden tyzden,,ranajky,,,tak to musis byt bez ranajok,,ja,,,potom dalsi tyzden..plus bez vecere,,,, ☹ ☹ ☹
takze sa ubera kazdy den jedno,,jedlo,,len,,,jeden tyzden,,,ranajky,,druhy,,vecera tereti,,desiata,,,atd,,,,,
a potm vlastne kedy,,koncis,,,neviem,,,,ci,,ako,ty budes,,xciet,,,inak,ja som sa dala,na to ze po,,,4,,,dnox,,menim,,,,cize v stvrtok,,budem,,bez,,,,desiaty prakticky,,zacinat,,obedom,,,,alebo vlastne ranajkami,,,ze,,,iank,,uz mi to neriňobi,,problemy,,,nejest nic az do obeda,,,a vecer tiez,,nie,,klen pijem ako,duha,,,,xi xi 😉 😉 😉 😉 nasla,som si aj cajik,,ze roibos a mineralku sladenu si riedim napoly s perlivou vodou,,ale ziadne kofoly,,,atd,,trosku sladene ale nie moc,,aby to malo nejaku xut.... 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 ale moze povedat ze si polievky vyxutnavam,,,to je moje polievky,,,,inak,aj to s,,,vyprazdnovanim,,sa mi uoravilo,,,ked som zjedla,kapustnicu,,,boze bola,so,,,5x...... 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
aj to je niekedy,,,dobre inak,,,cessy,,,to s tou,,,nataskou,,mams sto,,percentnu,,pravdu,,,,,,,,, 🙂 🙂 🙂 🙂
samo..ze mam,,,aj ja idem bez ranajok,,,a vecere,,,jak,,ty ved som to pisala,,,xi,xi 😀 😀
akurat som dojedla,ten melon,,mnam,,mnam,,,bol,,vyborny,,inak,,som,si dneska,,,,kulila,,novu baterku do digitalnej vahy takze to budem mat presne xi xi xi 😀 😀 😀 😀 😀 😀
a neviem ci si nedam este jablcko,,alebo len cajik,,,som si robila ten roibos,,a tytik si tu vyvoniava spekacikami dal si do truby zapiect so,,slaninkoau,,,a rajcinkou,,a paprikou,,,je to vyborne,,,a jako to vyvoniavaaaaaaaaaaaaaaaaa............ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
xi,,,xi sledujes tie moje preklepy,,,,,,,, 😀 😀 😀 😀 inak,to je dobre ze nas je tu viacej takyx,,,,xtivo,,,xudnucix,,,,,,,, 😉 😉 😉
maminka pomysli si ze ake suprove jablcko budes mat ty... 😀 a spekacky ti ani na um nepridu 😀
ja som aod obedu zjedla jednu marhulu a teraz si dam jablcko, ale do piatej, potom uz nic ☹
no presne, aj jasomviacmotivovana, ked je nas viac...co tam po preklepoch, domyslime si :- 😀 😀
neviem ako ty, ale ja asi tyzden budem bez ranajok a vecere a az potom uberiem aj desiatu, asi by som umrela od hladu...neviem 😕
hm,,,,aj ja budem bez ranajok,,aj vecere........ale od stvrtka,,,to,nemenis,,,,,, 😉
teda som myslela,,,,tak,,,,ze ci si to nemenis,,od stvrtka,,,do,,pondelka,,,
inak,,,si,telo,,zvykne na vsetko,,a tak isto,aj zaludok,,ked mu nedas tak si da to co ma nazvys,,,xi,xia,potom uderem aj desiatu,,,,a uvidime jako,to bude s kileckami ked mam uz tu novu baterku vo vahe,,xi,xi,digitalnej,,,, 😀 😀 😀 😀 😀
jua si na tie spekaciky,,ani nezmyslim,,len moj,m,,ss ma stale pyta ze ci si nedam,,uy ma s tym vytaca bo vie ze si nedam ja ked sa zatnem tak,som neoblomna,,,,,,,,idem si dat cajik,,ani to jablcko,nebolo,,,ved som spucovala,polku melona,,,,na desiatu stvrtku,,a na olovrant..este tam mam polku,,,ale to bude asik,,zajtra na olovrant,,,a inak,,,len,,,caj,,,a polievka,,,a,pardon,,davam si ja kavu,,samo ze nesladenu,,,,dnes som mala dve ale az poobede,,,ale s mliekom,,bez kavy by som ja umrela,,,,,, 😀 😀 😀 ja bez kavy..eeeeeeeeeee 😝 😝
myslim si ze to neni az takzy prehresok,,ked je to bez cukru ved aj v kavovej,,sa pije,,, 😉 😉
urcite ta kavicka nevadi, ozaj ja som si dala 3v1 a ta je aj sladena a schudla som 😕 😅
inak,,tak,by sa to aj malo teda aspon tak som to poxopila ..... 😒 😒 😒 😒
pocuj ale ved skusit mozeme no nie,,,co ty na to,,,hm,,,,, 😉 😉 😉 😉
vidis,,,a inak,kolko,,vazis,,,,ak sa smiem opytat,,,,,a vyska,,,
a pocuj,,,co potžm ubereme od,,pondelka,,,xi xi aj obed,,,,,,, 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
ale ved uvidime,,,,,,no co dame sa na to ,,,,trufneme si,,,,, 😉 😉 😉 😉
ja teda ano,,, 😉 😉
maminka ja som len myslela ze do obeda nevydrzim, tak preto som si to chcela odddialit, ale tak mozme ist od stvrtka na to...mna tam motivuje ta veta ze "kila pojdu rekordne rychlo dole" 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
cessy,,tak dodnute,,,,,,,uvidime jako tie kila,,pojdu rekordne ryxlo dolu,,,xi,xi,,,, 😀 😀 😀 😀
inak,,,som,sa ta pytala,na vysku a vahu ,,nexces to napisat na sklo,,,abo,,,ved napis do,ip,,,aj ja ti napisem,,,ta ne............ 😉 😉 😉
aj ja som ti 😀 😀 😀 😀
okik,,teda,,,,od,,stvrtka,,,,uberame desiatu,,,len obed,,,a uvidime,,,ako,to,dopadne,,,xi,xi,xi,,,,,,
teda sme dohodnute,,,nebavi ma to tu bo nik,,nepise,,ani na pokeci,,,idem ja het mozno,,sa este ozvem,,,alebo,az zajtra alebo,,niekedy,,v tyzdni,,,ale,,sme dohodnute,,okik,,,,beriem ta za slovo,,nex som v tom neni sama,,,,,,teda,,pa,,pa,,moja,,spoluxudnuca,,,,modelka,,,,, 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
ok, musim uz ist...potom tu budem zas vecer...mami ideme v tom spolu, takze ziadne spekaciky 😀, dufam ze ich uz muz spapal 😀 🙂
debra ty si dnes opat zacala???aj si nieco schudla za ten tyzden??
inak,ja som tak,poxopila,,ze deb,,zacina,,znova,,od,,zaciatku,,takze len pre vysvetlenie,,,,, 😉 😉
ale uz ozaj,,pa,,pa
🙂 🙂
cessy ale ranajky ano mozes,len veceru nieee,to si zle poxopila 😒 ty ranajky papaj len veceru uberas,kazdy tyzden jedno jedlo