Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
pre natasku ci jak sa vola...neviem ci ma kazda mamina na to,aby si platila neviem ake sumy za xudnutie,ja som to poslala zadarmo a da sa pri tom sxudnut a ja tiez jem cokoladku pri tom 😠
cessy neeeee ja nesxudla ani deko 😀 😖 ale ani nepribrala,cize mam 64,5kg stale ☹
baby este raz vam to napisem,aby ste daco nedomotkali...oki? 😀
cize ked sa zacina s dietkou je sa cely tyzden tyx 5 xodov
na druhy tyzden sa uberaju ranajky,cize tyzden sa jedia len 4 xody/desiata,obed,olovrant,vecera/
na treti tyzden sa vynexava vecera!!cize sa jedia ranajky,desiata,obed,olovrant
na stvrty tyzden sa vynexava desiata-jeme ranajky,obed,olovrant,vecera,cize opat 4 xody
na piaty tyzden sa vynexava olovrant,cize sa jedia tieto 4 xody/ranajky,desiata,obed,vecera...
no xapenzi? 🙂 no a ta ktora xce sxudnut pod 10kg moze jedlo resp.xody vynexavat aj po 3 al 4 dnox,vsetko je to popisane v tom projekte co som zasielala 😉 dolezite je zacat od pondelka s dietou,aby v tom nebol xaos 😒
inak ja som z vas tiez uz domotana 😀 lebo ja som zacala od zaciatku,ale ako tak rozmyslam,mala som len pekne krasne pokracovat s vami,zeee? 😢
hiha a ty este xudnes s nami?volako ta tu nevidno.. 😅
no a este som xcela napisat,ze ta ktora po tyx piatyx tyzdnox xce xudnut i nadalej opat od zaciatku zacina s tymi 5 xodmi a potom postupne ubera po tyzdni,cize vsetko odznova zacina... 🙂
debra tak teraz som z toho naozaj mimo.....
ja som to pochopila, ze sa kazdy tyzden vynechava nieco a prave tym sa stahuje zaludok. ved to tam aj tak citam.....ze vsetko sa prestane jest a zostane nam len polovicna porcia obeda. no ja veru neviem 😕 ☹
cessy ale dobre si poxopila..ano kazdy tyzden sa nieco vynexava 🙂 len nikdy sa napr.v jeden tyzden nevynexavaju 2 xody ako si to napisala v jednom prispevku 😉 vzdy musis mat tie 4 xody aspon...ved pokracujem ale od zaciatku... 🙂
to takto??a ja uz nejem ani ranajky ani veceru, teraz to citam a stale to chapem ze nakoniec sa je len obed 😒
No som to konečne aj ja pochopila 😀 som myslela tak ako cessy,že ostanem pomaly na vode 😠 ,lebo mne to išlo aj s tými 5 chodmi .....a dnes som bola len na korčule 🙂 🙂 bicykel som vynechala .....
cessy inak tebe a maminke to ide najlepšie 🙂 🙂 🙂
adulator a ty si kolko schudla???
no malo by nam to ist, velmi chcem schudnut, tak dufam ze sa mi to 😉 podari
Ahojte baby
tiez sa chcem pridat,dietku uz mam od debry,ale nejako tomu nerozumiem,ja som to pochopila tak ako cessy,ze sa ubera kazdym tyzdnom a zostane len polka obeda.Som z toho teraz debil...
no ja veru neviem, ale stale to citam a chapem tomu tak, ze sa postupne vyraduju urcite chody, aby sa ten zaludok stiahol....potom tam nevidim vyznam v tom stahovani zaludka???ked jem stale v podstate rovnake mnozstvo jedla 😕
ja budem teraz drzat tak jak som to pochopila, skusim....ked nevydrzim porusim
ja to citam stale dokola a tiez myslim,ze tie jedla sa vynechaju uplne,ale ja len zacinam a po 4roch dnoch uvidim 😎 Idem na to od zajtra.
emmo takze sa k nam pridavas 😉 , tesim sa, lebo potom ked chcem nieco mimo zjest, tak si na vas vsetky co drzime spolu spomeniem a hned ma to prejde 🙂
Jasne od zajtra sa pridavam,tesim sa,dufam,ze to zvladnem,lebo som taka rozjedena,ze co predomnou neutecie tak to zjem,ale budem sa velmi snazit,musim.
emmo presne taka som bola aj ja, jedla som este aj takto vecer pri pocitaci, ale povedala som si dost, ved chcem ist k vode do plaviek.... 🙂 tak mam dietu 😉
baby tak vela sily aj nadalej 🙂
cessy krasne si schudla,ved si predstav 2 kg masa kolko to je 😀
mukky ved to ja si to vzdy prirovnavam k muke, ked si predstavim tie kilove balicky a ja som ich schudla dva 😀 😀 , som velmi tada...
inak dnes som sa vazila a zas mam 0,3kg 😉 takze to predsa ide dole 🙂 🙂 🙂 🙂
dievcara vcera som porusovala a schudla som, zjedla som vecer 4 marhulky, ktore som potom tak olutovala ze som zjela 😝 , brucho mi islo roztrhat, krce jak pri porode 😝 😖
Tak idem na to,pre mna je vzdy tazky prvy den,motivacia je plna skrina veci co chcem obliect.Cessy kolko kg este chces schudnut?
emmo neboj, mi ta podporime, vydrzis.....ked som ja vydrzala prvy tyzden, vydrzis aj ty 😉
ja este 3kg, potom budem spokojna...
cessy ja papam aj o 22.hod niekedy ovocie,alebo o 21.a chudnem..ved sa pozri do tej druhej temy co papam,papame..ja som si tiez taku svojsku dietku nahodila...lebo ked sa neje vecer,tak telo si robi zasoby,ked ste bez vecere..a to som mala vcera 6 kopcekov zmrzliny 😀 😀,len zmrzku ako sladkost som si dala druhy krat a pekne to ide dole..
dnes mam -2,8kg 🙂
Tak zatial sa drzim,uz som po obede,poznam sa kriza bude az vecer,ale urcite to nevzdam.
cessy dik
Myslim,ze je to tak ako pisala debra,ale s tym rozdielom,ze po piatich tyzdnoch kdo chce pokracovat vynecha obed,stale su styri chody,nezacina sa zase piatimi.Ja si idem monolog 😵
ahojko,,,xi,xi,,,ja som tuuuuuuuuuu 🙂 🙂 🙂
vidim,ze si tu nova..nemam pravdu,,moja,,,,, 😉 😉 😉 ja,,drzim,,,s cessy,,jednako,,,,,,ale aj ja som bola,s toho,debil,,,ale tiez neranajkujem,,uz,,,dost,dlho,,,a,teraz ani neveceriam,,,posledne,,jedlo,,teda,,ovocko,,,melon,som mala,,,o,,16,,,,a doobeda..len dva pomarance,,,a polievku,,,a teraz ten melon,,,dve kavy s mliekom,,,a uz mam druhy,,liter,,,caju,,,,roibos,,,,,,
cessy,,kde si,,,, ☹ ☹ ☹ ☹
asik,,si niekde s Alexom,,,,,vonku,,,ze.... 😉 😉 😉
ale treba treba....ja,,by som,xcela,dat dolu,,este aspon,,,,,8kilov,,,,,,ale uvidim,,ako,sa to podari,,,a vlastne kolko,,ma to bude este bavit,,,,som uz zvyknuta nejest len viac,,ovocka,by som si dala,,,,ale dnes,som si kupila aj tabletky jabl.octu s vlakninou takze to este doplnim,,,,a uvidime v pondelok,,nevazim,,sa vazila som sa v pondelok a aj potom sa budem v pondelok,,,,,
cize teraz mame v tom,,galimatias,,,,xi,xi 😀 😀 😀 😀
ja sa asik,,,nexam na tomto co som do pondelka...a od pondelka,uvidim ci zacnem znova....so,,,stvrtym tyzdnom ako si napisala deb,,,bo sme to troska pomotkali,,,,ako si to akuratne napisala,,ale ved to neva,,,a hadfam,,cessy,,,sa ku mne prida,,okik,,,,,a,,ak,nie,,,tak,budem sama,,,a,od,,pondelka,,uvidime,,,
nataska1977 • Dnes o 17:11
No prave som dokoncila 7 dnovy detoxikacny program a dala som dole 5 kg a citim sa vyborne a konecne mam energiu na svoje ratolesti a hlavne mi ustupili bolesti zaludka.
kto ma zaujem o kontakt rada poskytnem a vrelo odporucam ak ma niekto zaujem rada poslem , moj mail n.natalia1977@gmail.com
a teiz odporucam tento napoj je osviezujuci 🙂
Ovocný koktail
Osviežujúci nápoj
Ovocný koktail
zväčšiť
Ingrediencie
* 2 dl vody
* 1 dl namočených a olúpaných mandlí
* 2 banány
* 1 pomaranč
* 2 kiwi
Postup prípravy
Vo vode rozmixujeme olúpané mandle, pridáme banány, pomaranč a kiwi. Dostaneme výživný a osviežujúci nápoj. Môžeme použiť akékoľvek sezónne ovocie.
ano ja viem, len som chcela vediet ci aj nieco schudla za ten tyzden co sme drzali 😉