Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
adulator,ja som zac citala,ze od aerobiku sa pribera,resp.naberas na svalovej hmote,preto nexudnes 😒
no to je dobreeee ,lebo tam doslovne potim krv 😉 ,ale ja som vynimka ,svoje kilecka som pribrala pri kojeni 😉
adulator po 4 nejest je zle,5 az 6 krat za den sa ma jest v malych mnozstvach a pit velaaaaaaaaaaaaaaaaaaa vody
debra neviem ci myslime tu istu....ja tam mam jablcny ocot len do salatu...drzi sa 2 tyzdne a z nej som uz v minulosti schudla...
cessy ano myslime tu istu,ja som jabcny ocot nemohla,hrozne mi bolo zle z neho,ja som jedla tab s jablc octom a tiez som sxudla
presne aj ja tak ako adulator..chodila som na aerobic a nic..upotena ako prasa a kila stale na mne 😠 ,tak som zachala chodit do posilky a islo to lepsie doleale to bolo pred porodom, ked som este mala cas na posilovnu ☹ , ....ale to uz sme asi mimo temy..
debra ja som si ho tam nedavala vobec a tiez to islo dole....ked sa mi zda ze neake kilo je zas na mne nalepene, tak si ju hned nasadim 😉
ahojte 🙂 ....ja už kávičku popíjam, idem do obchodu pokúpiť tie veci na jedenie,ale normálne sa teším 😵
pati ahoj, veru aj ja..lebo dnes som sa postavila na vahu a presne tie 4 kila potrebujem dat dole 😨
cessy mne o tom hovor 🙂 uvidíme,ale určite to ôjde dole,len si to potom musíme udržať 😵
pati ja uz ked schudnem, tak sa snazim si to udrzat...lebo ked sa mi to hned vrati, teda tie kila, tak som potom na seba nahnevana, ze na co som sa tak snazila, mne len chyba to odhodlanie zacat s dietou....
asi neni dobre drzat tuto dietku pri kojeni? ze? tak si ju zapisem a raz vyskusam 😉 a budem citat, ako sa Vam dari, drzim palce 😀 😀
baby, drzim vam palce 😀 , ja este kojim, tak nemozem, ale dala by som sa nahovorit 😀. momentalne drzim 90 dnovku a za 9 dni mam 2kg dolu 😎, tak ak by vam to neklaplo.... 😉
aj ja este kojim....ale niekedy cez den nezjem ani tolko co je v tejto diete, nestiham...viem ze to nieje dobre...ale co uz...maleho mam cely cas na rukach, ked zaspinka,tak sa snazim nieco porobit....ved to urcite viacere poznate...
tak to je fakt brutal spon pre mna sa takto obmedzovat v jedle..
ja si radsej zacvicim a schudnem tak 😵
ale baby vela zdaru v chudnuti 😉
ADULATOR ja som makala ako besná cvičila každý každučký deň 3 mesiace a schudla pol kila to je ešte úbohejšie ako ty..
ale idem s vami do toho ale až od zajtra 😵 😵 😵 😵
s tých vajec akurát vysoký cholesterol, požičiam deti na tri mesiace a 7 kg dole zaručených... 😀
dio ked všetko tak naozaj všetko skúsiť -....a vajcia ja môžem 🙂 a deti chcem aj ja ale svoje do profi
mám 3 deti a žiadne kilo mi dole nešlo ☹ ale myslím,že je to každej vec,kto chce,nech sa pridá 😵 😵 😵
cessy strašne!!!!!!! som hladná ako vlk!!!!!! teraz som akurát šupla to vajce a mám aj uvarenú kávu,lebo poobede som si dávala čajík 🙂 no ale neviem,je to iný brutus,sa ani nečudujem,že toľko schudneme,veď nič ani nejeme ☹ a ty ako si na tom?????....ináč som sa teraz šupla na váhu a mám pol kg dole,ale fakt sa ani nečudujem 😝
ahojte..aj vam dnes vypadol konik?no ja hlasim,ze mam takmer cely den uspesne za sebou 😎 vydrzala som doteraz...a hlavne veeeela pijem,a co je hlavne,ze mi vobec neskvrka v bruxu 🙂 vecer si urobim caj regulavit,na odburavanie tuku...
patricia 😀 supeer ze uz mas 0,5kg dole,ja mam splasnute bruxo a teplaky su mi volnejsie 😀 ja to citim hned aj ked len par dkg dam dole 😀
idem ,bo ma už zúfalstvo obchadza 😠 3 mesiace cvicim 2x 1 1/2 hodinovy aerobik,,chodim na korcule ,po 4- nejem a dala som dole ubohe 3 kila 🙄 tak dúfam 🙂 🙂 🙂