Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
mami prajem uprimnu sustrast, je mi to velmi luto 😢 😢 😢 😢 😢 😢
drz sa 😒 aj ked viem ze to mas teraz velmi tazke 😒
mami to je mi luto ☹
baby kde ste? ☹
sa chcem opytat,ci neviete ake ide ma ta baba co schudla na mimibazare 90 dnovou dietou...jej fotku som chcela poslat svagrine,tiez ide chudnut,dakujem
ahojky,,babule,,aj,ja,som,,t,u,,,,,kde,,ste,,,,, 😉 😉
inak,,,aj,ja som pribrala,urcite,,ani sa neodvazim,,postavit,,na vahu,,radsej,,nie,,ale,ked,,zacnem varit,,,to,je,od,,3,,,septembra,,,tak,,sa,idem,,krotit,,,
inak,,,este je to stale cerstve,,tamto,,za dva tyzdne budeme,mat popol,,takze az potom,,to bude,,ukoncene,,,, ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
musela,som si ist kupit,,do,tesca,,cierne tricka,,bo,nemam,,ziadne,,ja,ciernu nemusim,,ja,len take,,,svetle,,,a,teraz cierne,,,,hm,,,,,,
co,,uz,,zivot,,ide,,,dalej,,,, ☹ 😒 😒 😒 😒
Ahojte babule,
maminka uprimnu sustrast.... ☹ ,neviem co viac dodat...
baby malo chodim sem,zacala som pracovat....dotoho mi prisli nejake zdravotne problemy ☹ no a tak beham po doktoroch...
dietku moc nedodrziavam,ale co som prekvepena mam pol kg dole 😕 ,snazim sa vecer uz nejest a obmedzujem sladkosti.
takze takto,a co ty cessy a debra?ako sa mate?
ahojte, takuz sa tu tak casto nestretame ☹
maminka ahoj, ako sa drzis???hadam uz trosicku lepsie, hm 😕
emmo ahoj, ze sa tu aj ukazes 😉
ahoj cessy-nakukla som sem a vidim ta tu,aj drzis tu dietu a schudla si?vidi sa moc drasticka,ja chcem len zmensit brucho a stacili by mi 2kg,ale ako nejest?
ahoj mirustek, posli mi do IP tvoj mail a ja ti poslem tu dietu, nedrzali sme tu co je na prvej strane, ale inu.
je dost rozpisana, tak sme si ju rozposielali mailom 🙂
Caute kocky som tu prvykrat, hladala som temu o chudnuti tiez by som rada zacala nejaku dietku uz ma to stve ako sa na mna prilepuju kilecka jedna radost. Vyhlasujem vojnu tukovym vankusikom!!!!!!!Akurat potrebujem poradit. vidim ze uz ste nieco skusali. Mozte mi dat niejaky tip?
maminkatn: je mi luto co prezivas mne pred par mesiacmi zomrel otec a mama je neustale v nemocnici takze drzim ti palce je to tazke ☹
ahojko,,,,cess,,,,aj,,,mukky,,, 😉
uz je troska,lip,,,hm,,,zivot,,ide dalej nenarobis,,nic,,,, ☹ 😒
lotris,,,dik,,za,,,ohlas,,,ja,som uz bez rodicov,,,,dlho,,otec,,15...rokov,,a...amam 10,,,este mam jedneho brata ale to je ako by som ho ani nemala,,tak ako,,aj s tymto,,,ale predsa je to rodina,,,neurobic,,nic,,, ☹ ☹
aj na cintorine,,kde so povani nasi,,,som,,im,,to,,,povedala,,,nemamkde,,len tam,,sa xodim,,vyzalovat,,,svokre,,,,to,radasej idem na cintorin,..tam su moji,,rodicia,,je to smutne,,ale je to tak,,, ☹ ☹
maminkatn: to ma mrzi, neviem co ine na to povedat. ☹ vidis a clovek si mysli ake je vsetko nespravodlive a ani si neuvedomi ze su ludia co maju vacsie problemy. drz sa
presne tak,,,,mas,,veru pravdu,,,lotris,,,, 😒 😒 😒
su aj horsie veci,,,,mozme byt radi,,ze to,neni,,inak,,staci,,sa,pozriet,,na MODRE Z NEBA,,, a hned som,,nie ze rada,,ze nemam take problemy,,ale ze je to tak,ako,,to,je,,,,,
slzy mi tiekli,,ked som to pozerala,to,s,tym,,postihnutym,,xlapcekom,,a,j,s,tou,,dcerou,,bez ruky,,,a,ti,starsi,,,mladomanzelia,,,xvalabohu,,ze im,to,tak,vyslo,,,aj,,ROZBORIL,,sa ukazuje v lepsom,,svetle,,,a,je ludsky,,,,,,nei ako,,ten,,MOKRY,,,,,ale vsetlo,su,to,ludia,,,kazdy,,je iny,,,a,o,tom,to,je,,,pa,,pa,,,
ahojte babule!!ako??
lotris tebe som nahodou nemala poslat ten plan chudnutia????? 😨
maminka,ako drzis sa??vnucatka ti urcite pomahaju prist na ine myslienky
ozaj a idem opat na projekt chudnutia 😀 😀 😀 😀 😀 😀
na dovolenke som sa tak rozoz....a ze mam kila za tyzden naspat, ale jedla som si teda riadne dopriala aj vecer o desiatej 😖
kto ide opat do toho somnou??????
ahojte, chcela by som sa len opytat, ci drzite tuto dietu viac krat po sebe s tou 14 dnovnou prestavkou, alebo po 4 dnoch skoncite? kolko ste pocas tej prestavky pribrali spat?
Ja by som sa do toho mozno aj pustila, ale nerada by som potom pribrala raz tolko 😖
zuzi mi sme drzali uplne inu dietu. rozposielali sme si ju mailom.
mne sa ta z prvej steany moc nepacila, tato je lepsia, aj viac papas 🙂
ak chces posli mi IP a ja ti ju preposlem 😉
mukky ahoj, na teba som uplne zabudla, prepac....
ale nie vsetko, ale citim sa ako keby som pribrala este viac ako ukazuje vaha ☹ . neaka som nafuknuta, ale v poslednej dobe jem vela, vela ovocia, tak asi preto
na dovolenke sme boli v Chorvatsku, bolo super, ta pohoda a nic nerobenie sa na mne veru poznacilo 😨 🤐
aj sa niektora ku mne pridate???? alebo idem do toho dama???
tolko mailov som rozposlala a nikto???? 😕 😕
Ahoj cessy! mozes mi ju poslat tu dietku? ja som skusala tu z prvej strany ale na druhy den vecer som sa nazrala babovky. 😀 To je teda strasna dieta cely den som myslela len na to kedy budem moct jest. A moj manzel mi postavil babovku predo mna a povedal, vraj mu to vyhovuje ako je, ze v zime ho zohrejem a v lete mu urobim tien! 😅 ale aj tak mrkla by som sa co to je za dietku. Pre istotu. Nikdy nevies 😉 😉 😉
emmo ahojky, no konecne 😅 , jaka som rada ze si napisala 😵
no ja neviem, hadam od pondelku, ale potrebujem to s niekym drzat, lebo ja som uz vo stvrtok zacala a dnes rano som to pokazila, takze asi od pondelku, co ty na to???? 🙂
ahojte ja by tiež chcela začať s vami od pondelka .
písala som cessy IP prišlo ti ? Tak by ťa poprosila poslať tu dietu ...dík
ahojko,,,,cess,,tak ten moj,,brat to uz ma za sebou,,,,, ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹ ☹
som s toho uplne hotova,,uz sme ostali,,s druhym bratom,,iba dvaja,,,,som s toho,,,v keli,,neviem,,ako,budem zajtra v robote,,,fungovat,,,,
pekne ze na mna,,myslis,,,,,inak,,,ta xoroba sa ma drzi zubami,,nextami,,idem zajtra na kontrolu,,aj,si,dat napisat lieky,,na tlak,,nepotrebujem teraz niekde skolabovat,,,