Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
Ahoj Cessy,som tu konecne 🙂 ,cely vikend som pracovala....
Zacala som od dnes,aj ty?
Inak som klamala,postavim sa na vahu a mam o kilo viacej....som myslela ze som nepribrala 😀 😀 😀
No vyzera,ze zase sme zostali same dve 😉
ahoj... 😅
asi len dve, ale cez mail som tu dietu rozposlala hadam aj 20 co sa opat ozvali, ked som ozivila tuto temu
co si dnes papala???
ja som nemala rohlik, tak som si dala platok chlebika, na desiatu 1 nektarinku, ale bola taka velka, ze som uz druhu nevladala a teraz na obed mam polievocku
CESSY NAPíSALA SI NA DOBRý MAIL ,ALE PO OTVORENí SOM TAM NAšLA LINK NA STRáNKU SME..no neviem ,kde som to mala hladať tú dietu .
ja som dnes tenký plátok chleba s pomazánkou rybacou ...
Ja som zacala ako sme minule skoncili,3 chody.
Na desiatu som mala banan a na oded kura a par zemiakov,
olovrant asi nejake ovocie...
To vazne si rozposlala 20?a nikto sa nepridava? 😕 😕 😕
Pocas prestavky co sme mali som sa snazila nejest sladke a vecer len nejaku drobnost,ale aj boli dni kedy som to prehanala,hlavne ked bola nejaka grilovacka,tak este,ze len kilo som pribrala.
no teda asi 20 nie ale 13 presne....a nikto 😒
nevadi, vystacime si hadam aj same
ja som isla opat od zaciatku....ale asi tiez pojdem ako ty, lebo SOm nevecerala a ani ranajky by mi nechybali
aj mne si posielala mail cessy...ale ja diskutujem v inej téme, tak píšem tam 😅 ináč začala som dnes..
Ahoj Cessy,ako sa drzis?Ja celkom v pohode... 🙂 Vcera s malym prehreskom,dala som si jeden pagac 😀
Dnes doobeda ovocie,na obed polievku a s grahamovym rozkom...a pokracujem s ovocim.
Prvy den som bola taka hladna,ale teraz uz je to lepsie. 🙂
emmo presne tak aj ja, prvy sden bol iny zabijak
teraz na obed papavam polievku ako maminka. inak ta sa tu uz dlho neobjavila 😕
neviem prečo ,ale mi nejde otvoriť ten mail od teba cessy ,tak ja ešte nechudnem.ani som nechcela tu písať kvôli tomu ,aby neotravovala.
Cessy no ako?dietujes?
ja som sa chcela odvazit,ale nemam doma vahu,som ju pozicala,takze vobec neviem ako som na tom 🙂
ja sa drzim celkom v pohode....
ked budem mat vahu doma tak dam vediet ci som nieco zhodila 😉
AHOJKO...CESS.....ako sa mi mavas,,,, 🙂 🙂 🙂
ja som sa oddnes dala znova na dietku...by som xcela s tebou pokecat ale neviem kde ta mam hladat,,hm 😖 😖
ozvite sa mi babulky,,,aby som v tom nebola zas sama,,,aj ja som sa rozozra..... ☹ ☹ ☹ ☹ az to neni pekne a aj zaludok,,to citi a boli ma musim si ho dat znova do poriadku,,,takze dneska,som mala,,ranajky,,kavu,s mliekom,,,na obed polievka,,,zo syrovymi haluskami,,,a,na veceru,,dve jablcka,,,a,medzi tym,,,2 l,,cajika,,na cistenie krvi,,a,,vitalinea...cerny ribiz3,,,,a samo ze beriem tabletky,,jablcneho octu,s xromom a vlakninou,,a este akesi na xudnutie co boli u nas,,za 1 euro expiracia,v novembri takze uvidime,,bol,to,dopredaj,,,hm,,skusime,,,, 😉 😉
a samo ze ziaden pecivo,,a ani xleba..... 😒 😒 😒
uz ako som ti poisala do IP...asi sme na rovnakej vlnovej dlzke 😵
ja som dnes mala na ranajky roztek-polovicku
desiata banan
obed zeleninova polievka-neosolena-neokorenena-varena pre maleho 😝
olovrant jablcko
vecera ryza
a co mame zajtra????
maminkatn, ale si ma potesila 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵 ze si tu 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵 😵
normalne mam vacsiu chut do chudnutia 😅 😉
ahojte.....aj ja sa chcem pridať....akú dieétku držíte????? 🙂 🙂 🙂
cessy ahoj
ahoj pati, drzime tu co sme uz raz drzali, mne sa pacila a moc som pri nej netrpela hladom
rozposielali sme si to mailom.tebe som to neposlala????musela by som pozriet ci to vobec este mam....
ja som si to vytlacila a mam to na chladnicke 🙂
jeeeeeeej,,,ahojko...cess...ja som nenormalne rada ze som ta tu zaseky stretla,,,xi,xi 😀 😀 😀 😀
inak,,ja ale drzim,,to co sme pred tym,,teda ziadne pecivo,,,ani xleba,,len na obed polievka,,,samo ze kava s mliekom,,bez cukru,,,a cajiky,,,zihlavove,,aj na cistenie krvi,,,a vitalinea..abo,,regulax,,,a,samo ze ja jabl,,ocot,,v tabletkax,,,, 😖 😖 😖
inak,,dnes,,som mala,,na ranajky kavu,,na obed sackovu polievku,,,bo som bola u dr,,,samo ze cajiky,,tentoraz urologicky,,aj,na cistenie krvi,,mam zapal,,,beriem aj antib,,,zas,,aj probiotika,,som daka,pokaslana,,od,,augusta..... ☹ ☹ ☹
poobde,,kava,,,a zel,,salat,,len s troskou,,vegety,,,a,caj,,a dve jablcka,,,,, 😢 😢 😢
takze ja som hned preskocila,,,,a idem len s obedom,,teda s polievkou,,ale niekedy,,si dam ja na ranajky,,,zeleninku,,,abo,,ovocko,,zalezi na tom co mame v robote....dnes,,sme mali,,taky,vonavy xlebik,,a,zeleninovo,,sunkovu,,,pomazanku,,,a,cesnakove kroisanty....... 😝 😝 😝 😝 😝 😝
taaaaaak,,vonali,,,,,nedala,som si,,,,vies,,ze ja som tvrda,,na seba,,,musi,,ist aspon,,,7..kilov,,,dolu,,najmenej,,,,, 😠 😠 😠 😠 😠 😠
takze..pokracujeme,,,,dalej neeeeeeeee 😀 😀 😀 😀
Ahojte baby,
nikto tu uz nechudne? 😕
Kde ste vsetky?Ako sa dari?Cessy.....Maminkatn.... 🙂
ahojte....neozivime nasu zabudnutu temu??
emmo. maminkatn, debra, patka a vsetky ostatne ktore som nespomenula...
po vianociach netreba nikomu chudnut??? 😕
a ja by som to vyskusala. len by ma zaujimalo ci aj ten efekt je taky ako pisete. 4kg. za 4 dni? je to pravda? mate s tym skusenost niektora? 😕 😕
ahojte, tak kto zacina somnou od zajtra????
emmo kde si???? ☹