Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
1.a 3.den
7.00 hod šálka nesladenej kávy
9.00 hod 2 plátky tvrdého syra,pomaranč
11.00 hod 1 vajce na tvrdo
13.00 hod 10 dkg mäsa alebo salámy
15.00 hod šálka nesladenej kávy
17.00 hod 1 vajce na tvrdo,pomaranč
19.00 hod 2 dcl mlieka
2.a 4.den
7.00 hod pohár nesladeného čaju
9.00 hod 2 vajcia na tvrdo
11.00 hod 1 pomaranč
13.00 hod 10 dkg mäsa alebo salámy
15.00 hod 10 dkg zeleniny
17.00 hod 10 dkg tvrdého syra
19.00 hod 2 dcl mlieka
5.den STRATA -4kg!!!Potom 14 dní prestávka.
Vyvarovať sa múčnych jedál,ryže,rezňa,kačice,sladkostí,džúsov...
Môžete grilované kurča,párky,varené chudé mäso,málo chleba,biele víno,pomaranče,tvrdý syr,vajcia
cessy aj si si vahu udrzala? ja som dnes neobedovala ze ,,dietujem,, ale ani neviem ako som si dala 4 salonky. 😔 😔
na to su dobre brusaky. staci 30 denne a o 2 tyzdne mas viditelne plochsie brucho. raz som to skusala, ale teraz som taka hnila.... no neviem preco. 😔
uz tyzden rozmyslam, zeby som zacala tiez s nejakou dietou, ale ked si pomyslim na reci mojho lekara, ze nech sa neopovazim drzat nejake drasticke diety, tak.... 😝 😝 😝 k.va, ale ked potrebujem dat aspon 5 kg dole po tych sviatkoch 😠 😠 😠 😝 😝 😝 😔 !!!!No, nic...zacnem tuto od pondelka 😅 ...sak je to len 4 dni, nie 2 tyzdne ako inokedy 😝 😕 😅
Pekny vecer,chcela by som sa opytat tych ktore uz vyskusali tuto dietu a ci naozaj funguje,rozmyslam aj ja nad tym ze od pondelka sa dam na to.Musim schudnut 😀
hmmmm, ja by som sa na to aj dala 😉 este trochu pocitam dozadu.
kedysi som robila 100brusakov kazdy vecer, to boli casy,ked som mala brucho ako prevrateny lavor 😀
ako llumka? ved tam je kopec jedla co sa smie,sladke nemusim,trochu chlebik sa da...vyzera,ze zajtra rano zaacnem 😉
si sa rozhodla? 😀
ano zacinam dnes,uz pijem kavu o hodinu som posunula cas,lebo som neskor vstavala 😉
na obed som si dala polievku bez cestoviny, len so zeleninou . citim trochu hlad, ale hlad je prezleceny smad - takze pijem cistu vodu. 😀
Kto sa pridal? Lumka, ako pokracujes?
dnes som mala dost vybavovaciek tak sa to zase posunulo teraz idem dat 100g sunky
trosicku ma kruty hlava ta snad vydrzim do 4 dna
chcela by som sa pridať ale mlieko nemám rada čo by ste mi odporučili?môžem čaj bez cukru?
ahoojte a ktoru drzite??projekt co sme si rozposielali mailom???lebo ja som sa od dnes na tu dala, pri tej sa mi dalo pekne zhodit
cessy, prosim ta, daj mi aj tu tvoju dietu 😉
alana, asi caj by som si dala - no ja mlieko mam rada, mne je dva deci malo 😀 a co tak biely jogurt?
aj mne sa kruti troska hlava,ale pijem vela vody,snad to prejde. aku zeleninu chrumkate? ja len mrkvu, nic ine mi nenapada.
schudnut sa da aj inac,ja som min.rok schudla 14kil,za tyzden som mala 5kil dole,potom to slo uz samo a pritom som jedla cely tyzden len zelenove salaty so syrom s vajickom ,tuniakom,vzdy ine,alebo s kuratom, to bol obed,ranajky boli cerealne chlebiky soo syrom a kava, vecera vacsinou horuca cokolada alebo napoj,ktory obsahuje vitaminy a minerali zaroven. a pila vela vody.potom som zacala jest tmavy chlieb maso,zemiaky a vzdy ine a nepriberala som,ale chudla, preco?lebo po 6hodine som uz nejedla nic,stihlo pretravit vsetko. dnes mam 48kg a som spokojna. ked som bol apazrava pocas tehotenstva tak mi trebalo,sak pre krasu sa trpi nie?
marorliko, presne tak vsetko je o strave.......
alana lumka a ostatne preposlala som vam to....ak nepreslo, dajte vediet 😉
cessy - dakujem , preslo to 😉
po prvom porode som mala super postavu , ale hned som otehotnela a po druhom porode som ostala zdesena, ako to ide pomaly dole. Nikdy som dietu nedrzala a na stare kolena musim. akurat raz som jedla zo 4dni kapustovu polievku, sli sme na ples a nutne som musela dat dole asi 3kg,aby som vosla do nadhernej sukne. 😀
nadhera a z tej kapustovej si schudla tie 3kg???ja ju vobec nemozem, je mi z nej zle.... ☹
ahojte....dieta je na prvej alebo druhej strane
ja som ju drzala a schudla som uz ani neviem. idem to pozriet na prve strany 😉