Za 4 dni - 4kg dole. Pridáte sa aj vy?
ahojte všetky xudnúce 🙂 poznáte túto diétku?ja ju xcem držať od zajtra?nepridá sa niekto ku mne?je údajne zaručená,sxudli ňou už 2 moje kamarátky a nevedia si ju vynaxválit 😉
Stručné zhrnutie
- 4‑dňová diéta s tvrdením „-4 kg za 4 dni“ má jedálniček rozdelený až do 7 chodov denne a autori odporúčajú opakovať cyklus po 14 dňoch.
- Jedálniček je prevažne bielkovinový (tvrdý syr, vajcia, 10 dkg mäsa/salámy, 2 dcl mlieka, pomaranče) a diéta výslovne vylučuje múčne jedlá, ryžu, rezne, kačicu, sladkosti a džúsy.
- Lekár v diskusii upozornil na riziká krátkodobých bielkovinových diét: odbúravanie svalovej hmoty, metabolické prispôsobenie vedúce k jo‑jo efektu a pri nadbytku živočíšnych bielkovín zvýšené riziká pre kostné a kardiometabolické zdravie.
Najčastejšie otázky
Q: Ako vyzerá presný jedálniček 4‑dňovej diéty?
A: 1. a 3. deň: 7.00 šálka nesladenej kávy; 9.00 2 plátky tvrdého syra + pomaranč; 11.00 1 vajce na tvrdo; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 šálka nesladenej kávy; 17.00 1 vajce na tvrdo + pomaranč; 19.00 2 dcl mlieka. 2. a 4. deň: 7.00 pohár nesladeného čaju; 9.00 2 vajcia na tvrdo; 11.00 1 pomaranč; 13.00 10 dkg mäsa alebo salámy; 15.00 10 dkg zeleniny; 17.00 10 dkg tvrdého syra; 19.00 2 dcl mlieka.
Q: Aké potraviny treba počas diéty vynechať a ktoré sú povolené?
A: Podľa opisu diéty sa má vyvarovať múčnych jedál, ryže, rezňov, kačice, sladkostí a džúsov; povolené sú grilované kurča, párky, varené chudé mäso, malé množstvo chleba, suché biele víno, pomaranče, tvrdý syr a vajcia.
Q: Je táto diéta bezpečná pri dojčení (kojeniu)?
A: V diskusii viaceré dojčiace ženy písali, že diétu považujú za nevhodnú pri kojení; iné dojčiace účastníčky uviedli, že si diétu prispôsobili alebo ju napriek dojčeniu držali — názor je teda rozdelený a bezpečnosť zostáva sporná.
Q: Koľko reálne možno očakávať úbytku hmotnosti a bude to trvalé?
A: V diskusii účastníčky hlásili krátkodobé úbytky od ~0,5 kg do ~3 kg za 4 dni; viacero príspevkov uvádzalo, že rýchly úbytok je prevažne odvodnenie a existuje vysoké riziko jo‑jo efektu pri návrate na bežné stravovanie.
Q: Kde hľadať alternatívy k tomuto typu krátkodobých diét?
A: V diskusii sa odporúčali dlhodobejšie programy a metódy: „dieta Štefana Margitu“ (referovaná cez článok na wanda.atlas.sk), 90‑dňovka, Atkinsova diéta, programy s dohľadom (Kompliment štúdio – v diskusii spomenutá suma 430 EUR), pravidelné cvičenie (aerobik, posilňovňa, stacionár) a strava 5× denne.
Q: Aké doplnky alebo bylinky účastníčky používali a čo uviedli o ich účinku?
A: V diskusii boli spomenuté tablety s jablčným octom, jablčný ocot (tekutý), BIO C.L.A.1000 so zeleným čajom, žihľavový čaj, čaje „regulavit“ a produkt „hannasaki“; niektoré ženy hlásili subjektívne zlepšenie alebo úbytok centimetrov, ale účinnosť nie je vedecky overená a názory boli rozporuplné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchle 4‑dňové diétne cykly väčšina účastníčok považuje za metódu na rýchle, krátkodobé zmenšenie obvodu (najmä strata vody), nie za trvalé riešenie chudnutia.
- Väčšina odporúča po krátkodobom cykle prejsť na udržiavací režim so zdravším stravovaním a pohybom (častejšie menšie porcie + cvičenie).
Sporné názory
- Možnosť bezpečného použitia počas kojenia: niektoré ženy tvrdia, že diétu pri dojčení držali alebo prispôsobili, iné ju pri kojení považujú za nevhodnú.
- Hodnota doplnkov (jablčný ocot, BIO C.L.A.1000, zelený čaj): niektoré účastníčky ich považujú za prospešné, lekár v diskusii varoval pred ich považovaním za zázrak bez vedľajších účinkov.
Otvorené otázky
- Dlhodobé následky opakovaného 4‑dňového cyklu každé 14 dní na metabolizmus a zloženie tela (podiel tuku vs. svalov) zostávajú nezodpovedané.
- Presný podiel úbytku vody vs. tuku vs. svalovej hmoty pri tomto konkrétnom jedálničku nebol v diskusii spoľahlivo určený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, Kaufland, Billa, Kompliment (štúdio), mimibazar.sk, wanda.atlas.sk, Milka
Spomenuté produkty a metódy
4‑dňová diéta (7 chodov denne, opakovať po 14 dňoch), dieta Štefana Margitu,90 dňovka, Atkinsova diéta, kávová diéta, jablčný ocot, tablety s jablčným octom, BIO C.L.A.1000, zel. čaj, regulavit, žihľavový čaj, hannasaki, výplach hrubého čreva, stacionár (rotoped), aerobik, posilňovanie, cvičenie 5× denne, program Kompliment (spomenutá suma 430 EUR), cottage cheese
Miesta a osoby
Žiar nad Hronom, Banská Bystrica (BB), Hana Zagorová, Štefan Margita
tak môj ideál je dať dole 10 kg, ale tak stačilo by mi aj 6kg, do konca júla, som náročná a nič preto nerobím, už si leziem na nervy...
jeej ja sam neako mimo.....odpisujem na to co je na predoslej strane, sorry 😅 😅 😅 😅 😅 😅 😅
no presne.......
jak som zbadala ze si tu, tak v tom momente sa maly zacal ozyvat, nedovoli mi tu vobec byt ☹ . ale uz zas spinka, tak dufam ze mu to vydrzi
tak neskoro???ale ved vy mate svoj rezim, ja som ho ucila nech spinka cim skor, nech si aj ja mozem oddychnut 😉
zato zas rano sme skoro hore, ale to mne nevadi, ja somm zvyknuta 🙂
ahojte cicky, nebola som lebo nám blbne ten net šlahne ma o zem 😉 😖 som u kamaratky, kočky a večera som zrobila večer prehrešok som mrkvu zjedla jednu, surovu... 😒 lebo my nebolo dobre sa my hlava točila...neviem kedy nám to pôjde snažím sa držať myslím na vás cmuk potom sa ozvem... 🙂
@chymenitta33 jeeej ahoj,drzim palce,ten prehresok je ok 😅 ,teba aspon podla mna 😕
@cessy cez vikend tu asi vela nebudem,ked sa podari tak sa ozvem,ak nie tak potom v pondelok 😉
no veru mi az tak neskoro chodime spavat.... 😅
dnes vecer ovocie,jeej aspon trosku zmena chuti,ani sunku nemam kupenu,dam si len ovocie.. 😝
@emmo
@chymenitta33
ahojte, ja som dnes doobecda bola v meste na nakupy, tak na hlad som ani nemyslel 🙂
jedna mrkvicka ti neuskodi, mne dnes maly natlacil do pusy gumenneho medvedika, ale nezjedla som ho.... 😒
na veceru mam kupenu tu sunku, ale neviem ci si dam aj sunku aj ovocie....ved uvidim podla hladu 🙂
a to som zabudla,ze ked bude pekne,tak grilujeme,v sobotu vecer 😝
asi si nachystam kura a zeleninu na grilovacku,ved to je aj v diete 😵
cessy kolko si davas ovocia na veceru??ja mam nachustanu jablko,hrusku a este rozmyslam nad melonom?? 😕 😕 😕
mi sa zajtra chceme ist kupat do Senca......idem ukazovat svoju božsku postavu 😒 😒 😒 😒 a na vecer ma krsniatko oslavu narodenin, tak ideme aj s darcekami aj s tortickou co som robila.....tiez bude grilovacka......
a teraz pozeram ze v nedelu mame polku kurata....to akoze mam zjest cele???? ved prasknem 😀 noooo, tesim sa
emmo citam ze ty mas melon?????mnaaaaaaaaam to by som veru zjedla aj polovicku, ja milujem melonik... 😝
@cessy hej melon,tak dobre vyzeral a uplne som bola prekvapena ze je aj sladky....myslela som,ze bude bez chuti,ale prave naopak.Mala som,ale len kusok,a este aj hrusku aj jablko. 😉
Do Senca???hned by som sa pridala...tak mate tiez grilovacku?ja som nakoniec si nachystala pstruha na veceru,tak si ho ugrilujem 😵 (zajtra)
ale mohla si si dat tej sunky aj viacej 😀 dnes nam dovolili 20dkg 😀
myslim ze pazitka je v pohode,ja vnatku mam...malej ju davam do polievky,tak ju mam v podstate stale doma.
@cessy ta sobota vecer,neviem,ja ked som ju predtym drzala,tak som si tusim dala nejake cestoviny (taku malu porciu),ale na to papiery od teba je,ze sa jest len to co je v tabulke.Tak neviem,je by som si dala aj nejaku polievku,ale nechcem to pokazit.Kdo to tam napisal?