Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
@lola11 potraviny kupujem bežné, niektoré nízkotučne...
Jeden recept som mala, ale musím ho ešte lepšie pozrieť. Bola to fajn desiata alebo olovrant na cestu. Zmiešali sa 2 alebo tri tvarohy (ja dávala nizkotučný), balík ovsených vločiek a balík hrozienok, da sa to na plech, upiecť, rozkrajať a dať do mrazáka, keď potrebuješ, vytiahneš...
Ja mám rada napr. polovicu nízkotučného tvarohu s roztlačeným banánom.
Kuracie prsia na milión spôsobov, sóju...
@betina1984 ja som pocula a dost je to aj spominane ze velmi dolezite je pohyb a cvicenie ,myslim ze to jedno s druhym ma na seba vpliv
takze zajtra a piatok fitko a sobota velkaaaaaaa oslava dufam ze to tam zvladnem lebo to bude tazkeeeeeeeee nezjest kolaciky atd
@betina1984 teda aspon u mna je cvicenie asi potrebne mam take ritisko ze mi je az zleeeeeeeee 😀 moja vaha 71 pi vyske 165cm pfuj
@betina1984 ahojček. Mohla by si mi bližšie popísať túto diétu. Začala som držať dukanovu diétu, ale bez celozrnného pečiva, ovocia a zeleniny je to pre mňa veľmi náročné. Za odpoveď vopred ďakujem. Marta 😀
@papuka no nezjem... 🙂 , raz ked sa zatnem, tak mozem mat pred sebou aj pecene holuby a nedam si...
@cebukajko ahojky. Toto nie je dieta, je to styl. Ja ti to len v skratke, viac docitas na www.chudnutie-ako.sk. Jest 5x denne, vyvazene mensieporcie, pit minimalne 2-2,5 litra tekutin, vody, caju, nie bublinkove, lebo prides o hrdlo, ani sladke... Jest v 2,5-3 hod.intervaloch, najneskor 2 hodiny pred spanim, cez den minimalne 500 g zeleniny, doobeda 1 kus ovocia mozes. Mam tu supnute jedalnicky, tak mozes okukat...
@betina1984 ja viem ale to ma trochu nutit ked som si kupila pernamentku a citimm sa lepsie nie taka nafukla
@wikinap ja jem pecivo len rano, vynimocne na olovrant, na veceru si pravidelne robim zeleninovy salat s krabimi tycinkami, alebo mozarelou.
Dnes som nestihla desiatu, tak som si dala skor obed a trosku vacsiu porciu... 😠 . Poobede budem len striedmo papat...
@betina1984 prosím ta ako si robíš tie krabie tyčinky do salatika? Musí sa to nejako upraviť,či sa to len tak nakraja bez tepelnej úpravy?
@lola11 len nakrajam rajcinu,papriku, uhorku, polovicu balika krabich tyciniek, jednu dam tak na 5-6 kuskov. Bud si ich vytiahni skor, aby ti povolili, alebo ja ich obcas prihrejem v mikrovlnke, ked ich mam zmrznute, zalejem jednym citronom, povegetujem a dam taku 1-2 lyzice olivoveho oleja.
Nasla som ten receptik na jedlo do "terenu"... 🙂
750 g hrudkoviteo alebo jemneho tvarohu (3 ks) - ja osobne davam nizkotucny, zalezi od vas
400 g ovsenych vlociek, to je jedno balenie
90 g hrozienok, pripadne ineho suseneho ovocia, ale s mierou
Zmiesat, vykydnut na plech vylozeny papierom, piect v predhriatej rure na 180 stupnov do ruzova. Nakrajat na 9 kusov, mozme odlozit do mrazaka a postupne vyberat.
Plus som k tomu teraz nasla, ze to mozete posypat jednym vanilkovym cukrom, lebo same o sebe to nie je sladke, plus posypat troskou lieskovych orechov alebo mandlami. Ja som uvazovala namiesto vanilky o umelom sladidle, ale je to zase na vas...moze, nemusi, kto nemusi sladke, tak cukor nedavat.
Tu je link na kopec jedal, akych len chcete. Treba len poprezerat...
caute na tejto stranke su celkom dobre videjka na cvicenie ale je tam potrebna registracia http://www.fithall.sk/
@wikinap no, len na fitko treba mat aj cas. Ja som z dediny, musela by som dochadzat do mesta a tri deti len tak neodlozim... Pripadne aj na hocico ine by som musela dochadzat, u nas s acvici maximalne aerobic a zumba a k tomu ja vztah nemam. Radsej to fitko, ale to bude musiet pockat. Pohybu mam za cely den dost popri detoch, plus prechadzky von...
@lola11 ja mam skor radsej soju v kockach, alebo rezancoch ako tofu, ale zjem aj to...
fu tá šunka má dokonca 96% maska 😀 😀 😀