Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
ozaj kočky jete aj kysle ryby - zavináče, pripadne lahodkové sledove filety - som si kupila take mnam v lidli 🙂 🙂
dobré ránko kočeny - idem sa pochváliť - od nedele 2kilečká dole 🙂 🙂 🙂 sa vytešujem a je to super motivácia do dalsieho boja 🙂 🙂
@wikinap takmer, nejedla som sladke jedla, bravcove a hovadzie minimum, lebo to maso ani nejak neoblubujem, samozrejme sladkosti, ani slane som nejedla...
ahojte .. chcem sa spytat jedlo si pekne vazim a davam pozor aby to bolo do 6200 kj ako mi vyslo v BMI kalkulacke ale mam pocit ze jej strasne vela ..
ja by som mala jest tak 7547kj/den - ale sa mi to zda dost vela, či? Chcela by som tento mesiac schudnut viac - pred plesom a potom uz mozem aj pomalsie. Čo by ste poradili?
@betina1984 tak ja som doobea vzorna ale olovrant a vecera to je hruza, moc nestiham jest
@emilly ja zas skôr doobeda nestíham. Ešteže si mi to pripomenula, idem si po Acidko a nejaké ovocie...🙂
@nelinka79 6200 kJ je minimum, nechoď už pod menej, radšej chudnúť pomalšie pri viac kJ, ako ísť na hrane hladovky. Telo si zvykne na nízky príjem a potom s každým väčším sústom budeš priberať. Skôr by som ešte pridala aspoň na 6500 kJ...
@betina1984 ja nemam problem sa najest 🙂 ale ked som si to vcera chystala tak manzel sa ma pyta ci to mam bodovu dietu a zbodnem vsetko .. skusim napisat co mam dnes na jedalnicku
ranajky - pecivo - 58 g 447 kj , syr 16g 179 kj, sunka 53 g 179 kj + zelenina
desiata - kesu 40 g 975 kj , mandarinka
obed ma spolu 1200 kj - kuracie prsia, cuketa, spenat, troska cestovin
olovrant syr 76g 1087 kj , hrozno 101 g 289 kj
vecera to si spravim tuniakovy salat ..
poradte ak niekde robim chybu ...
@wikinap ale po fitku by si mala dať nejakú bielkovinu... Acidko, jogurt, pomaranč je veľmi málo.
@nelinka79 poobede nemáš moc zeleniny, doobeda chýba bielkovina, tých orechov by som dala menej, tak 10-20 gramov, fakt len pár zrniečok a radšej tam daj jogurt, alebo Acidko. Raňajky, obed fajn. Olovrant aký syr? Poobede sa snaž už ovociu vyhýbať, zvlášť banánom a hroznu, obsahujú množstvo cukru. Večera tuniak OK.
Môj dnešný jedálniček.
Raňajky: 1 grahamový rožok, 1/2 Cottage Cheese pažitka, veľká rajčina, paprika
Desiata: 1 jablko, 1/2 Acidko malina
Obed: tofu na cibuľke s kečupom a koreninami, trochu cestoviny
Olovrant: tuniak vo vlastnej šťave, paprika, rajčina
Večera: zeleninový šalát s mozzarelou
@betina1984 dakujem musim si to nejak poupravovat ..
nemozes napisat typy co jedavas na ranajky a tak postupne ?
ale zas musim sa aj pochvalit vcera som odolala Mcdonaldu ktory ja milujem ..
no tak som si pozrela ako som jedla včera - 6447kj, 111bielkoviny, 81sacharidy, 86tuky, - z čoho mi vychádza, že som zjedla málo ☹ ☹ Vypočítané mám 7547Kj, 94bielkovin, 217sacharidov, 86tukov - takže všetko zle.
@betina1984 nie je tych sacharidov nejak vela?
@nelinka79 pozri jedálniček nad tvojou správou. Raňajky mám väčšinou rovnaké, pečivo, Veto alebo syr, šunka, zelenina. Desiata buď jogurt, alebo Acidko, ovocie. Obed sója, kuracie mäso, ryby, zemiaky, ryža, zelenina. Olovrant tiež buď pečivo s niečim, alebo vajíčka na nejaký spôsob. Večeru sa snažím už vynechať pečivo, dať veľa zeleniny a buď tuniak, mozarella, krabie tyčinky. Včera som mala polovicu tofu na cibuľke s dvoma vajíčkami a paprikou.
@lola11 nie, práveže ty si ich zjedla veľmi máličko. Bielkoviny a tuky sú OK, ale pridaj buď pečivo jedno, alebo ryžu, zemiaky, jogurt... Napíš mi jedálniček zo včera.
@betina1984 som myslela co ich nie je vela co musim zjest vies 🙂 🙂 No idem to kuknut 🙂 🙂
@betina1984 to ti verim ja tiez chodim o pol siedmej rano ked este spia a je muz doma inak sa nedostanem nikam pri mojich dvoch babax ale uvidime .a ty si jedla uplne vsetko len v mini porciach