Zdravé chudnutie bez diét

@emilly ahoj mozem sa ta prosim opytat kolko kalorii mal ten tvoj jedálniček co si davala vcera? Aspon priblizne ak vies - je toho dost vela, ja asi jem malo podla tvojho ☹ ☹

ozaj kočky jete aj kysle ryby - zavináče, pripadne lahodkové sledove filety - som si kupila take mnam v lidli 🙂 🙂

dobré ránko kočeny - idem sa pochváliť - od nedele 2kilečká dole 🙂 🙂 🙂 sa vytešujem a je to super motivácia do dalsieho boja 🙂 🙂

@lola11 Cca 6500 kJ, 100 g bielkoviny, 185 g sacharidy a 50 g tuky

@wikinap ahoj, tak včera som dodržala nepapat chlebík ani nič sladké, dakujem vždy som si spomenula na teba, ešte musím začat cvičit, fitko nehrozí,kedže mám malé bábo ale doma mám stac. bike tak na ten sa dám no a prechádzky máme denne, dúfam že ani dnes nepopustím 😉

@wikinap takmer, nejedla som sladke jedla, bravcove a hovadzie minimum, lebo to maso ani nejak neoblubujem, samozrejme sladkosti, ani slane som nejedla...

@emilly dakujem za odpoved 🙂 🙂

@lola11 nie je za co 🙂 snazim sa aby mi to vychadzalo tak okolo z´tych 7000 kJ ale nie vzdy sa podari 🙂

@emilly nevadí, plus, mínus 300 kJ je OK...🙂

@emilly no ale teda podla tvojho jedalnicka musim pridat jedenia ako som pozerala 🙂 🙂

ahojte .. chcem sa spytat jedlo si pekne vazim a davam pozor aby to bolo do 6200 kj ako mi vyslo v BMI kalkulacke ale mam pocit ze jej strasne vela ..

ja by som mala jest tak 7547kj/den - ale sa mi to zda dost vela, či? Chcela by som tento mesiac schudnut viac - pred plesom a potom uz mozem aj pomalsie. Čo by ste poradili?

@nelinka79 presne tento problem mam aj ja - bojime sa ze je to vela a ze budeme skor priberat ze? Este to nemame overene...

@betina1984 tak ja som doobea vzorna ale olovrant a vecera to je hruza, moc nestiham jest

@emilly ja zas skôr doobeda nestíham. Ešteže si mi to pripomenula, idem si po Acidko a nejaké ovocie...🙂

@lola11 no radsej pridaj lebo sa ti to vrati ako bumerang - bud budes mat vseliake chute alebo ak vydrzis tak neskor v jojo

@nelinka79 6200 kJ je minimum, nechoď už pod menej, radšej chudnúť pomalšie pri viac kJ, ako ísť na hrane hladovky. Telo si zvykne na nízky príjem a potom s každým väčším sústom budeš priberať. Skôr by som ešte pridala aspoň na 6500 kJ...

@lola11 ako som písala @nelinka79 , neuberaj na jedle, lebo telo si zvykne na málo a potom keď pridáš kJ, tak budeš priberať. Kľudne choď na tých 7000-7200 kJ.

@papuka ahoj moja super vidis ono staco zavcat a ide to ja som uz zacinala 100 krat ale teraz mam taku pevnu volu prvy krat hi ,ja som priam prisla z fitka tak papam ted len pomaranc tie milujem vela krat mi zaxranili zivot od hladu

@betina1984 ja nemam problem sa najest 🙂 ale ked som si to vcera chystala tak manzel sa ma pyta ci to mam bodovu dietu a zbodnem vsetko .. skusim napisat co mam dnes na jedalnicku

ranajky - pecivo - 58 g 447 kj , syr 16g 179 kj, sunka 53 g 179 kj + zelenina
desiata - kesu 40 g 975 kj , mandarinka
obed ma spolu 1200 kj - kuracie prsia, cuketa, spenat, troska cestovin
olovrant syr 76g 1087 kj , hrozno 101 g 289 kj
vecera to si spravim tuniakovy salat ..

poradte ak niekde robim chybu ...

@wikinap ale po fitku by si mala dať nejakú bielkovinu... Acidko, jogurt, pomaranč je veľmi málo.

@nelinka79 poobede nemáš moc zeleniny, doobeda chýba bielkovina, tých orechov by som dala menej, tak 10-20 gramov, fakt len pár zrniečok a radšej tam daj jogurt, alebo Acidko. Raňajky, obed fajn. Olovrant aký syr? Poobede sa snaž už ovociu vyhýbať, zvlášť banánom a hroznu, obsahujú množstvo cukru. Večera tuniak OK.

Môj dnešný jedálniček.

Raňajky: 1 grahamový rožok, 1/2 Cottage Cheese pažitka, veľká rajčina, paprika
Desiata: 1 jablko, 1/2 Acidko malina
Obed: tofu na cibuľke s kečupom a koreninami, trochu cestoviny
Olovrant: tuniak vo vlastnej šťave, paprika, rajčina
Večera: zeleninový šalát s mozzarelou

@betina1984 dakujem musim si to nejak poupravovat ..

nemozes napisat typy co jedavas na ranajky a tak postupne ?

ale zas musim sa aj pochvalit vcera som odolala Mcdonaldu ktory ja milujem ..

no tak som si pozrela ako som jedla včera - 6447kj, 111bielkoviny, 81sacharidy, 86tuky, - z čoho mi vychádza, že som zjedla málo ☹ ☹ Vypočítané mám 7547Kj, 94bielkovin, 217sacharidov, 86tukov - takže všetko zle.

@betina1984 nie je tych sacharidov nejak vela?

@nelinka79 pozri jedálniček nad tvojou správou. Raňajky mám väčšinou rovnaké, pečivo, Veto alebo syr, šunka, zelenina. Desiata buď jogurt, alebo Acidko, ovocie. Obed sója, kuracie mäso, ryby, zemiaky, ryža, zelenina. Olovrant tiež buď pečivo s niečim, alebo vajíčka na nejaký spôsob. Večeru sa snažím už vynechať pečivo, dať veľa zeleniny a buď tuniak, mozarella, krabie tyčinky. Včera som mala polovicu tofu na cibuľke s dvoma vajíčkami a paprikou.

@lola11 nie, práveže ty si ich zjedla veľmi máličko. Bielkoviny a tuky sú OK, ale pridaj buď pečivo jedno, alebo ryžu, zemiaky, jogurt... Napíš mi jedálniček zo včera.

@betina1984 som myslela co ich nie je vela co musim zjest vies 🙂 🙂 No idem to kuknut 🙂 🙂

@lola11 sacharidy sú tiež dôležité... 🙂