Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
ahoj kocky takz po 3 tyzdnoch lepsieho stravovani a cvicenia mam dole presne --5kg este 10 a budem happy
ahojky. Nemala som vôbec čas sem prísť. Dávam sem dodatočne jedálničky zo včera a spred včera, ak si ich teda pamätám...🙂
Raňajky: 1 celozrnný rožok, 1 trojuholník LUNEX light, 6 plátkov šunky, paprika
Desiata: nebola, raňajkovala som až 8.30 hod.
Obed: ryža + kuracie prsia na uhorkách, sterilizovaná zelenina
Olovrant: tvarohovo-vločkový mls, banán
Večera: 1/2 celozrnného rožka, paprika, 1 sardinky v pikantnej rajčinovej omáčke
Raňajky: to isté
Desiata: 1 banán, Jogobella light višňová
Obed: zemiaky + kuracie prsia na uhorkách, sterilizovaná zelenina
Olovrant: 1 celozrnný rožok, 1 trojuholník LUNEX light, paprika, 6 plátkov šunky
Večera: 8 krabích tyčiniek, paprika, rajčina, citrón, kvapka olivového oleja
Maminy, kde ste?
Ja len dnešný jedálniček:
Raňajky: 1 celozrnný rožok, tenká vrstva Veto light, 6 kolečiek šunky, paprika, rajčina
Desiata: 1 Activia citrón /tú milujem/
Obed: 1/2 cibule, trochu oleja, 250 g čerstvých šampiňónov podusiť, 1 kocka tofu /neviem, koľko to má, tuším 240 g/, trošičku kečupu, 1 sáčok Wok thajskej zeleniny, a z celého 1/2
Olovrant: 1 celozrnný rožok, 1 trojuholník LUNEX light, 6 kolečiek šunky, 1/2 jablko
Večera: 1 sardinky v talianskej omáčke, paprika
takze kedze je dnes moj "vaziaci den" tak hlasim svoje vysledky:
07.01.2013 - 91 kg
14.01.2013 - 89,7 kg
21.01.2013 - 88 kg
-----------------------------
SPOLU. - 3 kg
tak dufam, ze to takto pojde aj dalej 🙂
Ahojte som tu na skok ...
Zacina mi tazky tyzden, PMS-ko 😖 , vcera sa to prvy krat prejavilo zozrala som 3tvarohove kolace 😝
mam mierny problem so stolicou, neviete poradit nieco na to?
inak pekne chudnete 🙂 len tak dalej..
ja zatial za 18dni 4kg
len co so mnou spravia kramy tak to neviem... 😝 🙂
pozdravujem kocky 🙂
@takyna jediné, čo ti môžem poradiť, je občas si dať preháňadlo. Keď sa nemôžeš, tak to veľmi pomôže... Ja to tiež používam.
takze hlasim -5 kg lem teraz dosli mesiaciky tak trosku vaha stupla,dufam ze tym ale priznam sa po troch tyzdnoch som zlihala dala som si cokoladu strasnu chut som mala ze som neodolala
@betina1984 dakujem🙂 nevies kolko asi mozem zjest uvarenej ryze? niekde som to mala popisane ale neviem kde 😠
@betina1984 Ahoj Ak môžem moja postava je skoro rovnaká ako tvoja len mám menšie boky o 10 cm ale miery tie iste a komplet všade na cm :D moja výška je 161 cm a terajšia váha 86,5 kg pozerám že satebe podarilo schudnúť tolké kylá a držala si dietu alebo len to čo si písala lebo skoro rovnako aj jeme ja sasnažím aj cvičiť obden asi taku hodinku nič moc ale na mojuváhu to uuuuuplne stačí viach nevládzem 😎 máš môj veľký obdiv mať detičky a dokázať schudnúť više 20 kg :DD supeer poradíš mi niečo okolo tej stravy dakujeeem :D
@zdena7327 ahojky, stravovala som sa pred styrmi rokmi tak, ako teraz. Uz mam 5 kg sole za tri tyzdne. Najlepsie si to precitas na www.chudnutie-ako.sk a mrkni aj tu jedalnicky...
Ahojte.
Tak dnes mám svôj vážiaci deň:
14.1-75,5kg
21.1-73,4kg
------------------------
-2,2kg.
Takže som spokojná super.@betina1984 ďakujem za témičku 🙂
400 g ovsených vločiek
3 tvarohy - ja dávam nízkotučné
90 g hrozienok
Všetko zmiešať ručne-stručne, dať na plech vyložený papierom na pečenie. Ja posýpam ešte vanilkou. Môžeš, nemusíš...
Ahojky. Takže zase po týždni hlásim váhu...
15.1.2013 - 93,9 kg
22.1.2013 - 92,8 kg
...................................
to máme - 1,1 kg
Od začiatku je - 4,6 kg
dnes je to tyzden co som sa pridala k vam...este som sa nevazila ale musim povedat ze sa citim omnoho lepsie a dokonca ani rifle uz nie su take tesne 🙂
@betina1984 dakujem za super temu a dobre rady 🙂
Ahojte kocky 🙂 tak od dnes sa pridavam k vam velmi sa mi paci tento styl takze idem na to 🙂 Moja vyska je 174 cm a mam 77kg mojim snom je 65 ale budem stastna za kazde kilecko 🙂
Ahojky. To nie je az taka obrovska vaha, ze by sa nedala zdolat. Drzim palceky. Nech sa dari a pytaj sa, ak potrebujes...
Ahojte, ja dnes :
Ranajky : celozrna zemla+flora light+sunka +rajcina
Desiata: nebude lebo ranajkovat budem az teraz-9:00
Obed: peceny kapor+dusene spenatove listy + trosku pecenych zemiakov
Olovrant: biely jogurt + ovcene otruby
vecera: este neviem