Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
salonka9 a to ti stačí? rano to kakao? no neviem mne sa to zda byt až prehnane malo ja som mala:
7:00 kaseirka syr fit jeden trojuholnik,rajčina mala a 4krušky šunky kuracej
9:00: activiu musli a hrušku
obed bude kuracia prsia dusene plus zelenina a zemiaky.
16:00 krabie tyčinky 4ks 1vajičko kaiserka
18:00 zeleninový šalat.
To som sa chcela spýtat môžu byt zemiaky?
@petronellynka ahoj na desiatu by som prihodila nejake bielkoviny- napr jogurt alebo tvaroh
@betina1984 ahoj chcela som sa opytat ci je aj nejaka tabulka, kde sa budu zapisovat nase dufam ze len uspechy 🙂
@emilly jogurt mam na olovrat tak som tam nechala iba to jablko..inak je to v pohode?
@emilly nepocitam si ich presne...ale podla jednalnickov an tej stanke Vseleho som sa inspirovala...cize cca 100g masa a zeleniny vela +100g prilohy...ranajyk tiez sedia..akurat je pravda ze na desiatu tam mal s ovociu este tvaroh alebo jogurt
@salonka9 tie ranajky su zalostne malo. Ranajky su zaklad, mozes mat vymenene desiatu a ranajky, ale rano daj bud tvaroh, jogurt, vlocky, ovocie.... Obed tiez nic moc, syr predpokladam, ze je len na posypanie, ziadna priloha. Pridaj, neboj sa masa, prilohy...
Moj dnesny jedalnicek:
Ranajky: 1 celozrnny rozok, 1 trojuholnik Lunex light, 6 koleciek sunky, 4 tenucke platky udenej kravicky, rajcina
Desiata: jablko, dojedeny jogurt po malych
Obed: cca 200 g ryze, 1 platok hovadzieho masa - bolo to na sposob rostenky, sterilizovana zelenina
Olovrant: tvarohovo-vlockovy mls
Vecera: mam nachystaneho malu konzervu Isabel tuniak v rajcinovom pretlaku, k tomu bude zelenina
@petronellynka tak si to skus jeden den spocitat a uviis kolko ti vyjde KJ. vies aby sa ti to nevratilo spat
Ahoj kočky, pridávam sa k vám, ak môžem. Výška 165 cm, váha 88 kg. Pôvodná váha 55 kg (viem, že na tú sa už nikdy nedostanem 😀 ), po pôrode ešte slušných 68 kg (čo je môj cieľ, al sa mi to podarí, budem šťastná, ako blcha) a po nástupe do roboty, stres, nepravidelná strava a moja bilancia po 10 rokoch + 20 kg 😖 . Pred dvoma rokmi som sa naštartovala a za rok sa mi podarilo cvičením (3x týždenne zumba) schudnúť na potešiteľných 72 Kg, no potom som si poškodila platničku, cvičenie šlo bokom a kilá sa vrátili ☹ Dnes idem po roku zasa skúsiť trošku cvičiť, tak uvidíme 🙂 Už som si tu u vás našla zopár rád na jedálniček a hodnoty potravín, tak dúfam, že sa nám takto spolu bude dariť lepšie 😀
Sa ešte chcem spýtat a toto sa musi dodržiavat už navždy? Alebo kedy skončit ja som,len na začiatku takže možno si zviknem,len ustražit čo zjem je hrozne 🙂
@kika050 toto je štýl, mala by si sa ho držať celý život. Na stránke www.chudnutie-ako.sk, cez BMI a zadaní hodnôt zistíš, koľko kJ máš jesť pri chudnutí a koľko keď nechudneš. Teraz pri chudnutí je to menej, takže keď už budeš udržovať, potom môžeš navýšiť, ale sledovať. Lebo ľahko sa ti to vymkne spod kontroly...
@betina1984 chcem sa opýtať kedy chodíš spávať? alebo po tej 18.00 ešte niečo zobneš, či vydržíš až do rána? 🙂
som prekvapená, čo som sa tu myslím na MK v jednéj z tém na chudnutie dočítala. Trenér vo fitku predáva babám na chudnutie Sibutramín....
Ahojte nestiham..., starosti v rodine ☹
po 15 dnoch 3,6kg dole, pas 9cm, prsia 7cm, tak som rada 🙂
pozdravujem spolutrpitelky 🙂
@betina1984 Ďakujem, podobne 🙂
@jazminn ale začať sa dá vždy, nie? 🙂 My by sme chceli ešte jedno bábätko, ale keďže moja váha mi začína robiť problémy s poškodenou platničkou, netrúfam si k tomu zatiaľ pridať aj tehotenstvo, takže mám silnú motiváciu.
Ozaj, včera som bola po roku na zumbe a dnes mám takú svalovicu, že sa ledva hýbem, toľko k mojej kondičke 😀 😀
@lum11 chodievam tak okolo 21.30-22.00, po tej 18.00 už nejem, lebo aj tak už neni kedy, vtedy mám najviac roboty...🙂
@betina1984 ako je to s hríbami? Máme radi sampiony - na veceru ich viem spravit len tak na oliv. oleji - mnamy. Robim si k tomu salat z miesanej zeleniny. Co by si este k tomu pridala?Diky
@lola11 hríby čerstvé majú zanedbateľnú energetickú hodnotu. Môžu sa v pohode jesť. Môžeš si ich dať do praženice...
dufam ze ma opravite ak sa nestravujem spravne:
ranajky : 7:30- celozrny chlebik+ rama + 3 platky hydinovej sunky a paprika.
desiata: 10:30- jablcko
obed: 12:30- kuracie prsia+dusene spenatove listy + trocha ryze
olovrant :15:30- activia+ ovsene otruby
vecera 18:30 grilovane kuracie kridla + zelenina
Moze byt?