Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
no ja si dnes na obed robim file na pare+zemiaky+brokolica a mrkva - všetko sa mi to akurat parí - tak sa tesím na obedík 🙂 🙂
Ahojte. Ja som dnes mala ako jedalny listok o
7,00- celozrna žemla,syreček fitnes, 4 platky šunky,rajčina+oaorika+uhorka.,
10.00-musli+activia biela sladka
13,00- kuracie prsia +omačka +činske rezance tak na tanierik
16.00-to čo na ranajky
18.00-krabie tyčinky,ale len 4ks plus zelenina.,
@betina 1984 Inak sa chcem spýtat aké pomazanky by som mohla nejaky fajn recept. Paštety velmi nechcem davat A šalat by mohol byt ajcestovinovy či vlastne všetko z mierou.. Inak dnes som mala pochvalu,že vidno že som schudla no neviem neviem,ale teším sa🙂
@kika050 natierky mozes, skus tvarohovu, aj sardinkovu, ale skor z cervenych ryb s minimom masla, alebo ja neviem, ja si to nerobievam...
aj ja pridam na ispiraciu moj vcerajsi jedalnicek, s kazdym jedlom si davam 3dcl vody, plus voda kedykolvek pocas dna
R - 3 ryzove chlebicky s 3 polievk. lyzicami sojoveho jogurtu, za hrst cucoriedok z mraznicky, 3 dcl vody zmiesanej so stavy z 2 pomarancov
D - za hrst vlasskych orechov
O - losos upeceny v trube - 120g, po upeceni pokvapkany citronom a sezamom, zeleninovy salat - salat, rajciny, zeler, sezam, mandle, 1 lyzica oliv oleja, 1 lyzica balsamica, zeleny caj s par kvapkami citronovej stavy
O - 2dcl ryzoveho mlieka plus sa hrst cucoriedok a lad - rozmichovane
V - hneda ryza s cicerom a cesnakom - 1 salka v uvarenom stave a na tom postruhane udene tofu, varena brokolica k tomu ako priloha
pre vsetky co mate vo svojej strave vela zeleniny, skuste salaty z cerstvej zeleniny na obed a vecer skor varenu resp dusenu zeleninu. skusam to tak v mojom jedalnicku druhy tyzden a citim, ze mi to takto viac vyhovuje a lepsie sa mi v noci travi tepelne upravena zelenina, nez surova 🙂 mozno niekoho aj toto inspiruje
aj ja sa chcem podelit s mojim prvym ubytkom za 8 dni su prve 2 kg dole 🙂 a presne ako je uvedene velakrat v tejto teme: upravovou stravy, pravidelnym jedenim, pohybom, vylucenim sladkosti.. drzim palce vsetkym.. moj ciel je 5-7kg za 2 mesiace.. ale nenahnevam sa ak to bude aj za mesiac 🙂
@ada1981 - krasny ubytok 😉 a tepelne upravenu zeleninu jedavam aj ja vecer, musim si davat dost pozor co vecer jem lebo potom mam v noci problem so spankom, neviem spat prip. sa mi snivaju strasne kraviny 😝 , ale takto upravena zelenina, grilovana rybka alebo ten tvarohovo-vlockovy mls je uplne v pohode 🙂.
@tara2 viem, ze by sa nemali moc uhlohydraty na vecer, ale skus pridat k rybe, kuracine a tej zeleniny malu porciu uhlohydratu.. napr. hnedu ryzu.. v pomere zelenina 1 salka, ryza 1/2 salky. okrem hnedej ryze mozes pouzit aj pohanku, quinou, ryzove cestoviny - vsetko je to bezlepkove, zdrave a moze Ti prave toto pomoct so spankom.. sama trpim chronickou nespavostou a dost mi to pomaha.. takisto ak mi to cas, praca umozni cvicit okolo 17h a potom mat veceru, spim dobre.. ak cvicim moc neskoro alebo rano, neviem zaspat 🙂
@ada1981 ahoj pozerám ti na jedálniček a más tam cicer - ako ho pripravujes? Som si ho kupila a idem to robit prvý krat - poradís. Mám ho namocit na 12h, a potom sa kolko este vari. Chcela by som uvarit celé vrecuško a dat ho do mrazaku. Budem ho robit v tlakovom hrnci - asi pol hodku - máš s tým skusenosti? Díky
@lola11 - ja som varila cicer na veceru a namocila som si ho len na obed.. 6hod mu stacilo.. varila som ho ako cestoviny 🙂 netreba varit cele balenie a mrazit.. ja som varila v jednom hrnci salku hnedej ryze a v druhom hrnci salku ciceru a ked to bolo uvarene bolo toho kopec.. 🙂 ak si ho namocis vecer a budes varit na dalsi den, myslim, ze doba varenia bude este kratsia. ten moj sa varil ani neviem ako dlho ale mozno 30min a v obycajnom hrnci to bolo.. kupovala som v konzerve a teraz som presla na takuto formu a je to v pohode 🙂 ja ho davam aj do polievok, sa z neho robit aj humus, taka natierka. je to velmi zdrave.. kamaratka to robieva, mozem zistit recept
Ahojte rada by som sa k Vam pridala s mojimi kilami. Narychlo som si precitala tychto 22 stran a paci sa mi, ze sem pridavate jedalnicky, recepty a hlavne miery, takto sa mozme navzajom podporovat 🙂 Ja som zacala v pondelok, tak uvidim o tri dni aky bude vysledok.
@betina1984 super vysledky za 4 tyzdne, len tak dalej 🙂
Ahojky. Dnes je mesiac, co chudnem...
01.01.2013 - 97,4 kg
01.02.2013 - 90,4 kg
Spolu. - 7 kg
Miery:
01.01.2013 - 115-112-128
01.02.2013 - 106-101-120
Spolu. - 9 - 11 - 8
@betina1984 krasne cisla smerom dole, len tak dalej. Ak sa mozem opytat co robis, ze Ti to tak pekne ide? Je to len zmena stravy a cvicenie?
@ria007 nie, len zmena stravy, ja nemám ani sekundu na cvičenie. Teda ako sa to vezme... Od rána do večera behám okolo detí, občas nejaká prechádzka. Ono sa ten pokles spomalí, lebo už bude nižšia váha, to len teraz z takej vysokej...
@ada1981 - vyskusam, buduci tyzden nakupim suroviny a zacnem testovat, co mi robi dobre. Dakujem za radu 😉
A aj ten cicer urcite vyskusam, na ten sa chystam uz dlho...
ozaj baby mam otazku, momentalne som chora (mam chripku) a nechuti mi jest, mam jest nasilu doterajsie porcie alebo si ich mozem docasne znizit kym mi nebude lepsie? Nerada by som pribrala naspat to kilo co som schudla 😅
11.1.2013 - 69 kg
18.1.2013 - 67 kg
25.1.2013 - 66 kg
1.2.2013 - 65 kg
miery.
11.1.2013 102 - 95 - 103
1.2 .2013 100 - 90 - 101
@silvia07 wow super gratulujem ... akurat si mi pripomenula ze sa chcem odmerat... ci som schudla... lebo podla vahy velmi neviem kedze cvicim dost z cinkami a tym sa nabera svalova hmota a ta je tazsia ako tuk...chodim cvicit skoro kazdy den tak minimalne na hodinu a niekedy aj hodinu a pol... bavi ma to, malokedy vymeskam a deti su zatial vo fitku v "skolke" takze ony sa tam super vyhraju a ja si zacvicim... 😉 😵
ja som začala na stepperi večer čo večer 20 min,pijem 3-4 litre vody, 5 krát denne polov.porcie a po 17 hod už nič ...začalasom 10.01.2013 vtedy som mala vahu 75,7
31.01.2013 vaha 71,1 a som maxspokojná budem pokračovať...
tak uz viem co je cicer... kamoska Arabka z toho robi ten humus ale urcite to skusim aj do polievky moze to byt dobre....
tak som sa akurat merala, merala som sa 1.1.2013 a teraz znovu 1.2.2013 (tu je polnoc) a schudla som zo vsadial 0.5cm a z prs 3 cm no ide ma slak trafit a to cvicim tak 6 krat do tyzdna,snazim sa zdravo stravovat tak neviem co robim zle??? neviete poradit????
@bronia13 urcite poznas.. cicer je chickpeas http://en.wikipedia.org/wiki/Chickpea
co sa tyka Tvojho merania, podla mna je to pekny vysledok.. ide to pomalsie, ale ide to.. a kedze vela cvicis, keby si das zmerat tuk predtym a teraz je tam urcite pokrok.. mimo temy otazka pozeravas novu seriu The Biggest loser s Jillian? Byva to raz tyzdenne
@andreasko za 20 dni krasny ubytok.. ale myslim, ze kludne by si mohla jest veceru aj neskor ako o 17h..ja by som do rana skolabovala 🙂
Adka práve to ,že po tej 17 hodine vobec nepocitujem hlad a ráno si vždy dam vydatnejšie ranajky ...prve dni boli take kriticke ale je to o discipline a teraz už je to v pohode...
@silvia07 ale inac su dobre ked ich nemas rozmrazene aj trosku osmahnut na oliv. oleji 🙂 🙂 mnamy