Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Ahojte žienky, neaké typi ako schudnúť 5 kil? Po pôrode som krásne a v pohode schudla na 55kg, všetko ok, no od vianoc sa na mna začali kila lepiť, už mám 60 kíl a hlavu v smútku, lebo cvičím je pravda, že len doma bo na ine nemám čas, robím popri materskej a snažím sa aj stravovať racionálne, no stane sa mi, že zhreším a v tu ranu je kilo hore, ja mam pocit, že aj z vody priberám☹((tolkoto som nikdy nevážila. a nejde len o vahu ale najmä o cm, neoblečem sa do gatí, ktoré som po pôrode vpohode obliekla☹(((
@betina1984 dakujem, spisem a napisem ti, no ako vidim jem vsetko presne naopak 😀 😀 sak mi to aj bolo divne ze islo ak malinko dole...takze opatovne si to nastudujem a rozhodla som sa zacat nanovo. zaciatkom aprila mam narodeniny tak si dam darcek - od zaciatku sa do toho pustim...dakujem za podporu
A k tým výnimkám. Ak už niečo musíš, skús radšej 1-2 štvorčeky kvalitnej horkej čokolády, a hlavne nie večer!!!!!!! Raňajky sú základ, treba ich ráno stihnúť, aj keď neskôr.
Obedy v robote... Vždy sa dá vybrať, nemusíš zjesť všetko, pár lyžičiek polievky a druhé, mäsko OK, prílohy zjedz menej. Nedojedaj po dcére...
K tej vode... Začni postupne, jeden deň 1,5 litra, druhý 1,6 litra, tretí 1,7 litra a postupne navyšuj...
Neviem, prečo ťa z niektorých jedál napíňa, ale skôr si myslím, že si ich zodporňuješ sama. Ja som tiež kedysi nedala do úst tofu, tvaroh, Acidko, Cottage Cheese... Ale postupne som to zaradila do jedálnička. Skús to ochutiť, napr. tvaroh ja miešam s banánom. Tiež samotný tvaroh nezjem. Acidko si kúp ochutené, nemusíš biele. Tofu sa dá krásne spraviť na zelenine, ako rizoto...
@badzova držím palčeky... Keď budeš veľmi chcieť, pôjde to...
@melindac myslím, že u teba stačí mierne upraviť stravu, navýšiť tekutiny a moc nehrešiť, ak už, radšej doobeda, nie poobede...
hm neviem ale už ako mám upraviť stravu, lebo na ranajky si davam knäckerbrot so platkom šunky a k tomu paradajky,uhorky a cibulu, potom sa snažím piť liter vody, na obed normálne čo navarím, ja varím dosť zeleniny, ale aj mäso, potom si dam na olovrant celozrnný rohlik so šunkou a syrom a na večeru šalat. Cez den sa snažím piť aspon 1,5 - 2 litre vody a zhreším tým, ked večer o 19et končím s doučovaním tak si dam niečo pod zub☹ snažím sa dať si lenm jpgurt...ale nie vždy to vydá, takže asi to budem museť upraviť.....len ked sa najem o 17ej a spať idem až o 22ej, 23ej tam večer mam taky hlad, že nevidím...samoška obrazne povedané....
a daj mi typ čo lahke by to malo byť? lebo jogurty lubim, ale každy večer sa mi nechce jesť, potrebujem zmenu sem tam🙂
Napríklad paradajka s mozzarelou a kvapkou olivového oleja, alebo len nakrájaná uhorka, poprípade tvrdý syr . Alebo len na vode pripravený kúsok ryby s trochou zeleniny. A keď som mala krízu, dávala som si pohár jahodového acidka, čo asi nieje n večer práve najlepšie, ale keď som mala strašnú chuť na sladké - pomohlo 😉
@betina1984 este otazka, ja mam dost rada ryzu, mozem napr. vecer kopcek ryze zmiesat so surovou zeleninou??
ja velmi nie som na masko, kuracie este zjem, ale som skor cestovinova, mozem cestovinove salaty?
a napr. dietnu salamu? ci len cisto sunka by mala byt?
aaaa co ked je chut na sladkost?? viem ze sa nesmu, ale cim nahradit?
@badzova ja mam ryzu tiez rada, jedavam ju, ale tiez tak max.100-130 g v hotovom stave. Staci aj kuracie, morcacie je takmer to iste, vajicko kludne.. Cestovinu tiez tam max. 30-60 g v surovom stave. Dietna salama nie je az tak dietna... Najlepsie su sunky, ale nevadi, ked si ju obcas das... Sladkosti ako som povedala, radsej horku cokoladu, obcas med, jogurty su sladke...
Celkom dobrá náhrada za sladké je aj banán s bielym jogurtom, alebo nadrobno posekané jablko s tvarohom, poprípade jahody s medovkou a trochou medu.
A výborné sú napríklad cestoviny so špaldovej múky. Ja si robím, tak, že ich uvarím, nakrájam do nich mozarelu a pridám posekanú čerstvú bazalku.
@tara2
@badzova
@betina1984
@vieri22 Ahojte baby, dnes som sa vážila a mám 😀 67,5kg 😀 ...minulý utorok 68,1kg...nechápačka, ide to síce pomaly, ale ide!!! 😵 😵 😵 dnes je to opäť po dvoch rokoch váhové minimum 😉 už si to všíma aj okolie, čo som rada, aj ja sa obzerám, teším 🙂...cítim sa výborne, dnes začínam aj cvičiť, už sa cítim zdravotne dobre, chrípka sa dúfam už nevráti. Poobede sa pomeriam po dvoch týždňoch, že či niečo zliezlo aj na obvodoch. Pekný deň vám zatiaľ prajem žienky 🙂
@angelin84 - Ahoj, super, tesim sa s tebou 😉 . Ja tento tyzden velky ubytok neocakavam resp. budem rada, ked si vobec udrzim svoju doterajsiu vahu, sviatky boli celkom zahul, bud sme mali navstevu my alebo sme niekde boli, pitny rezim ani pravidelne jest sa mi moc nedarilo 😝 ale uz som rada, ze je po sviatkoch...
ahojte, viete mi prosim poradit nejaku dobru knihu ohladom zdraveho stravovania? taku kde by boli aj recepty, dakujem!
@tara2 Super, ďakujem!!! Ja som práveže jedla hádam menej ako obvykle, z toho zhonu som ani nemal chuť...nepiekla som síce, zákusky som kúpila a tie zjedol muž a deti, ale im som chystala ostatné, upratovala, urobila na dvore výzdobu a na to mi napadlo na druhý deň 40cm snehu 🙄 🙄 🙄..boli sme inak len doma, lebo sa bojíme, že zase niekde ochorieme, mesiac nás to držalo ☹...keby som tak každý týždeň schudla aspoň to pol kilo, bolo by to super, 2kg za mesiac by mi stačili, ja som skromná 😀
@tara2 Tak možno je to tak, ale myslím, že na mňa neplatí nič z tých klasických vecí, prestala som napríklad cvičiť, začala som chudnúť...a tu nejde len o váhu svalov, lebo pri správnej strave a cvičení má váha klesať, mne niekedy aj stúpla...tiež som jedla všelijako, skôr menej, ale snažila som sa 5-krát denne. Váha išla dole v pohode, teda pol kila, ale na mňa suprovo 😀
Ahojte,
dnes mam vaziaci den, ubytok len 200g 😅 , ale ja sa tesim aj z toho, pocitala som s horsim scenarom 😀
24.1. 2013 - 67,6kg
21.2. 2013 - 65,4kg
21.3. 2013 - 62,5 kg
28.3. 2013 - 62,5 kg
4. 4. 2013 - 62,3 kg
ubytok 5,3 kg
ahojte
tak od nedela zacinam od zaciatku a dufam ze teraz na plno a dosiahnem aj vysledky. akurat mam pred kramami strasne ma boli brucho nafuknuta som, kilecko pribudlo, takze total zle.
jedalnicky vsetky nachystane, dnes nakup v lidli, sunka jogurty, syrecek, koopec zeleninky...
tak dufam ze mam dostatocne pevnu volu a ze sa budem moct pochvalit takymi vyledkami ako mate vy.
aaaaa teda este taka blba otazka, kupila som tie krabie tycinky mrazene...co mam s nimi robit? ako sa pripravuju? rozmrazit? ci?
a dnesny jedalnicek:
R: celozrnna bageta, maslo veto, 3 platky sunky, 2 platky syru, polovica uhorky a 4 cherry paradajky
D: jogurt + pomaranc
O: sosovicova polievka, zjedla som polovicu a kuracie prsia plnene kukuricou , zemiakove pyre, calamada
O: nestihla som
V: bageta celozrnna + kapustovy salat + chili papricka
voda cca 1,5 litra, 1 kava , 1 caj
a toto je fotka z vianoc - tie ruky mam uplne strasne, o bruchu ani nevravim, som sa dlho nefotila, ale ked som opat kukla na fotky, tak som pevne rozhodnuta !! 🙂 uplne strasne je ked sa nahodou fotim ako vysoko musim dat hlavu aby mi nebolo vidno dvojitu bradu 😀 😀 🤐
inak mam 94,5 kg, vyska 173 cm, pas ziadny obvod brucha ani nebudem pisat.
@badzova ja tie krabie tycinky robim takto...
8 kusov necham volne povolit, nerozmrazuj v mikrovlnke, je to odporne potom, nakrajam na mensie casti, kopec zeleniny, rajcina, paprika, uhorka, redkovka... A dve varianty, bud jeden citron, teda stava z neho, trochu olivoveho oleja, vegeta, alebo 1 biela Activia, 2 strucky cesnaku, vegeta. Oboje su dobre...
@badzova OKI, popíš si to a pak to kukneme. A k tomuto:
Raňajky: chlieb aký? Biely? Celozrnný? Šunka aká? Bravčová, kuracia, morčacia? Syr aký? Tučný, nízkotučný, tvrdý do koľko % tuku?
Desiata: asi to má byť desiata, nie olovrant. Jogobella obyčajná, či light? Radšej biely jogurt, ak teda ho máš rada... Ovocie chýba aspoň jeden kus.
Obed: polievka aká hustá? Čo tam bolo okrem zemiakov? Zaprážaná? Kyslá so šľahačkou?
Olovrant: Zase aký chlieb? Koľko masla?
Večera: Tuniak vo vlastnej šťave, či oleji? Koľko špagiet v surovom stave? 30 g, 100 g, 200 g?
Veľmi málo piješ. Treba cca 2,5-3 litre vody, tá káva ak by bolo možné bez cukru a mlieka, ale ak to inak nejde, tak OK, povolená výnimka. Minerálky moc nie, hlavne perlivé. Chlieb celozrnný, grahamový, viaczrnný..., šunka morčacia, kuracia, kľudne ráno aj 6 plátkov, ak syr tvrdý, tak do 30% tuku, roztierateľný ja jedávam nízkotučný. Zelenina OK. Desiata, chýba ovocie, aspoň 1 kus, tieto ovocné jogurty ja len nízkotučné, alebo potom bielu Activiu. Obed - v žiadnom prípade nie polievky zaprážané, zasmážané, smotanové, najlepšie keď už vývar. Chýba hlavne bielkovina na obed, mäso kuracie, morčacie, ryby, sója, tofu, zelenina, môže byť aj drobet prílohy. Olovrant, zase chýba bielkovina, poobede sa snaž už moc nejesť chlieb, cestoviny, radšej to nahraď viacej šunkou, mliečnymi výrobkami, tuniak, ale nie v oleji.