Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
Ahojte. Ako som si vsimla, tato skupiba uz nie je aktivna. Skoda, minuly rok mi bola velmi prospesna. Teraz potrebujem zhodit cca 8 kil a vas uz nikde 🙂🙂
Dobrý článek o zdravém hubnutí najdete na http://www.atraktivni.cz/clanek/zhubnete-bezpec...
Je tam plno zajímavých informací jak bezpečně a zdravě zhubnout.... 😉
Ahojte baby ja sa stravujem cca takto:
-raňajky: grahamové pečivo, maslo, šunka, koopa zeleniny
:ovocie posypané ovsenými vločkami
-desiata: to mám po fitku a vtedy treba moc moc bielkovín takže bud biely jogurt, tvaroh, mlieko
-obed: kuracie, morčacie prsia, ryby, tepelne upravená zelenina
-olovrat a večera zeleninový šalát s mozzarellou, cottage syrom alebo niečo na tento štýl 🙂
@tamichloe ahojky. Ani nie... 🙂, drzim sa okolo 90 kg. som nastupila do prace uz konecne.... 🙂, a ty ako?
@betina1984 a ako v praci?aj ja by som už najradšej išla 🙂..ja stale rovnako ako ty.....
Ahojte skoda ze tu uz moc nepisete tak dobre sa to citalo tie vase vysledky s chudnutia ,ste ma fajne nabudili na chudnutie a teraz tu uz nikto nieje skoda:(( ☹
@betina1984 ahoj skoda ze uz nepokracujes v chudnuti a v pisani v tejto teme,inspirovala si ma tvojim jedalnickom a od vcera som sa zacala zdravsie stravovat ,len skoda ze tu uz neprispievas a aj ostatne dievcata co mali pekne vysledky ,neuvazujes v tom pokracovat? 🙂
@ivka976 akosi nemam ani kedy chudnut, ani prispievat. Nastupila som do prace, deti do skolky, do skoly...
@betina1984 ja viem mas toho urcite vela ja mam tiez tri deturence a pri tom najmensom sa neda nic urobit vsade za mnou je vsetko chce riobit ako ja,tak musim upratovat a ostatne domace prace robit az ked spi.Tvoju temu som si precitala od zaciatku a dakujem ze si ma inspirovala ,,,pokusim sa pokracovat v chudnuti a ak tu niekto napise tak budem rada🙂))) 🙂
@ivka976 urcite budem, musim.... Ked trochu nabehneme na nejaky system, aj v praci, aj doma, urcite zas zacnem.
@betina1984 Ahoj.... kukám, čítam, sledujem vašu debatu, úžasne si to na začiatku rozbehla, tie jedálničky a pokles váhy - super! No prelúskať sa tými 50timi stránkami - uff 🙂 tak som preskočila na posledné správy a pripájam sa .... Veľmi ti fandím! Potrebujem nabrať inšpiráciu na nový rozbeh, asi to pozná každá z tento diskusie 🙂 No a ako si na tom s chudnutím teraz? Dosiahla si vysnívanú váhu? Zmenila si niečo v stravovaní, cvičení? ...... posielam pozdravy 🙂
Ahojte baby, tak som sa rozhodla, ze znova zacnem nie o robit so sebou......
Dnesne ranajky:
1 celozrnny rozok ( ohriaty v rure, super chrumkavy ), na to biely Chottage Cheese, asi polovica, 6 platkov kuracej sunky, paprika, kava
Desiata:
1 mandarinka, 1/2 nizkotucneho jahodoveho jogurtu. Polovica len preto, ze mi druhu zjedla dcera. Inak by bol cely.... 🙂
@betina1984 jeej super tesim sa na teba aj na tvoje prispevky,a som rada ze si sa na to znovu dala🙂))Ja som mala dnes na ranajky:chlieb ,maslo ,sunku,syr,caj kavu🙂))))))
Obed....
2 naberacky drobnej tarhony, 2 male platky bravc.masa na prirodno, dusene hriby a mrkvovy salat, kava
Dnes ziadna vynimka zatial.... Ale ideme k svokruse gratulovat, tak uvidime........ 🙂
Základom zdravého chutnutia je jednak jedlo a jednak pohyb komu sa do toho nechce nech ani nezačína bez toho to proste nejde. Schudnuť rýchlo a zdravo to nejde do kopy .... Schnudnuť rýchlo a len za základe jedla to vyvolá len jojo efekt a už ak sa do toho niekto pustí musí myslieť že toto chudnutie a teda strava nie je na m esiac je potrebné si vybrať jedlo tak aby ste ho dokázali jesť do konca života 🙂 http://zdravie.zariadim.sk/ako-spravne-chudnut
@betina1984 Ahojky, tak ty si za pol roka riadne zhodila. A to len úpravou veľkosti jedál a pravidelne 5x za deň? Ja som už znova neni vo svojej koži a som si povedala že idem do toho. Ťa chcem pochváliť a dúfam že budem tiež úspešná. Som začala 3x do týždňa na rotopede cvičiť 45min a vynechávam večere, teda po 18h nejem a dodržujem pitný režim 1,5/2l vody denne. Bude mi to stačiť?
Moja váha je 82kg a meriam 168cm. Prosím o rady a typy.
@ivetlo ahojky. Ja tiez teraz chudnem, resp.sa snazim. 2 litre su minimum. Mozes aj viac. Aj caje napr. Po 18:00 kludne nieco lahke mozes. Malo by sa jest najneskor 2-3 hodky pred spanim. Js nerada cvicim. Schudnut sa daaj len upravou stravy bez cvicenia
@betina1984 Ja som sa snažila len stravou, ale mám problémy so žalúdkom a ešte stále sa liečim (vred a zápal žalúdka, kyselina v žalúdku) a moje raňajky predstavujú 3tabletky a aj večera. Mne sa podarilo po prvom tehu zhodiť z 102kg(váha pred pôrodom) behom 10týždňov na 83kg, ale po druhom dieťati bojujem a bojujem. Tam som mala 4mes po pôrode 96kg, potom som za rok dala dole 12kg, a už som mala aj 78kg ale znova som na 82kg a nedarí sa mi pokoriť hranicu 80kg. som úplne z toho znechutená. Lebo len čo na jedlo pozriem, mám pocit že priberám. Všetko zle. Hľadám príčinu toho že to nejde. A v tom že by som sa nehýbala to teda nebude. ☹
@tamichloe momentalne len udrzujem, musim schudnut do konca augusta aspon 20-25 kg. Zeni sa svagor.... Ale nemozem nejako zacat... 😉
@betina1984 tak to by aj mne bodlo 30kg do oktobra 🙂 dcera ma stužkovu......tiež sa neviem nakopnut,nakopavam sa denne,každe rano
Ja som aj dala teraz z 97,3 na 92,8 ale momentalne som doma druhy tyzden s detmi a to doma nefunguje. Tak sa drzim 94 kg a dufam ze uz pojdem do roboty. Tak sa mozme nakopavat spolu... mozno nam "sutazivost" pomoze. Aspon mne to ide lepsie v tandeme... 🙂
@tamichloe
Ahojte 🙂
Doporučujem tieto články. Skvelé tipy na zdravú stravu. Stojí za to si prečítať tieto články! 🙂
http://zdravie.zariadim.sk/sprievodca-zdravej-v...
http://zdravie.zariadim.sk/najchutnejsie-recept...
http://zdravie.zariadim.sk/ziadna-dieta-nie-je-...
http://zdravie.zariadim.sk/dobra-sprava-zdrava-...
http://zdravie.zariadim.sk/10-rad-o-spravnom-st...
http://zdravie.zariadim.sk/pat-zaujimavosti-o-s...