Zdravé chudnutie bez diét

@tamichloe nie. Rano jem tak ako vzdy celozrnby rozok s niecim. Doobeda bud jogurt jablko pripadne aj nic ak mam silnejsi obed. Ten vacsinou co doma mame. Ked pridem z roboty bud polievku al.nejake pecivo a potom uz len smoothies

Ahojte zienky,prosim kde najdem prikjady na zdrave stravovanie?aj na tyzden?dakujem

Ahojte baby, chcem Vás poprosiť o radu.Mam 30 rokov, 170 cm a 83 kíl. Počas tehotenstva som pribrala 18 kíl a to som sa ako sa povie"neprezierala".Pôrodom som schudla 10 kíl.Som dva a pol mesiaca po pôrode.Chcela by som schudnúť aj hlavne kvôli tomu, že ma hrozne bolia kolena a myslím že je to z váhy.Rada by som sa zatial dostala na moju pôvodnú váhu, čo som mala pred pôrodom a to je 75 kg.Problem je v tom že keď som naposledy cvičila na rotopede tak mi maly nechcel papať mliečko.čo sa týka stravy tak jem len vtedy ked som hladna a len tolko aby som sa zasytila zase žiadne prejedanie.Beham okolo malého kolkokrat si ani na chvilu nesadnem a namiesto chudnutia ešte aj priberam.
Prosim poradťe mi prosííííííííím.
Ďakujem 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂

Ahojte 🙂
tam vítam u Vás. Od zajtra 1.apríla chcem isť na zdravú stravu, len čistú vodu, pravidelnosť a pohyb, pohyb, pohyb. Poradíte ako najlepšie začať na začiatok? Chcela by som aby to bolo do leta omnoho lepšie ako je teraz. 20-ročná maminka a takto . Katastrofa 🙂

Ahojte baby.....nechudne tu uz nikto?

@monikapalo ja 🙂

@jana290585 este som nezacala....dnes som bola utobit nakup....nemam este vsetko, co som chcela. Ale uz som sa zacala hybat
30 minut denne.

@jana290585 este som nezacala....dnes som bola utobit nakup....nemam este vsetko, co som chcela. Ale uz som sa zacala hybat
30 minut denne.
@jana290585 ked tak pozeram na Tvoje super vysledky....mozem iba tisko zavidiet. Fakt super. Aj ja tak chcem.....😉

@monikapalo aj ja chcem začať. môj prvý cieľ 7 kg do konca roku 😒

@zujka2 a kolko vazis teraz? Ja 67 kg a chcela by som ist na 62 kg.

@monikapalo juj, tak to ja potrebujem schudnúť tak 15 kg :(

@zujka2 a ako teda zacneme ? 😉

Po 18:00hod. nejest. Ja vzdy schudnem 1-2kg za mesiac.

@ivett311 To je iba zauzivany myt 🙂

@monikapalo
@zujka2
7:00 - Raňajky: (najdôležitejšie jedlo dňa, nikdy ho nezanedbávaj, čerpáš z neho energiu počas celého dňa)
- ovsené vločky (môžu byť aj corn-flakes neochutené ak Ti vločky nechutia) + polotučné mlieko alebo obľúbený jogurt, banán, jabĺčko, pomaranč, jahody / vyber si ovocie podľa seba, može byť rôzne aké máš rada/, pomarančová šťava ráno cca 2-3dcl max., ak máš vitamíny, tak určite ráno dávkuj vitamín C a tiež multivitamín. Čierna káva alebo zelený čaj sú super na štart do nového dňa. 

- 40g ovsených vločiek, 2 dcl mlieka polotučného, 10g vlašské orechy, 10g proteín 80% podľa chuti, jablko cca 100g alebo jahody, pomaranč – podľa chuti 

9:30 – Druhé raňajky:
- sendvič z celozrnného pečiva, k nemu zeleninu a šunku (kuracia, morčacia). Ako olovrant je tiež fajn biely alebo iný jogurt, ktorý máš rada, nie však moc tučný. Najlepšie biely  Podľa seba si to už prispôsobíš, obmeníš každý deň niečo iné, načo máš chuť.

- 2 krajce čierneho chleba cca 50g, 50g morčacia šunka alebo 1 vajíčko na tvrdo, paradajky: 120g

12:00 - Obed:
- jedlo by malo pozostávať z kuracieho, morčacieho mäsa uvareného na vode, alebo na grile. Žiadne vysmažené ani pečené a mastné. Ako prílohu uvarené, pečené zemiaky, uvarená ryža. Tiež si môžeš dopriať rybu na grile, či pečenú. Ryby aspoň 2x v týždni, zdroj Omega 3,6 mastných kyselín. Môžeš použiť trošku kečupu alebo biely jogurt ako dressing + zeleninový šalát k obedu.

- 130g kuracích pŕs na prírodno (pár kvapiek oleja 5g cca na teflónovej panvici), 150g varenej brokolice (príklad) – môže byť aj surová zelenina nakrájaná (uhorka, paprika, paradajky) opäť v rozmedzí od 120 – 150g, alebo uvarená mrazená zelenina (napr. zmes mrkva, kukurička, hrášok), cca 120-150g, do zeleniny cca 1 a ½ lyžičky kvalitného olivového oleja, 100g-150g uvarených zemiakov mladých alebo cca 30-40g ryže (surový stav)

15:00 - Olovrant:
- Cottage syr ľubovoľný 250g, 100g paradajky

18:00 – Večera:
- opäť mäso, kuracie, morčacie alebo ryba, večera bude bez prílohy aby už neprevyšovali sacharidy ku koncu dňa  bez komplexných sacharidov teda ako zemiaky či ryža. Pridáš viac zeleniny či surovej alebo dusenej resp. mrazenej 

- 130g kuracie prsia na prírodno, 200g-230 miešanej dusenej zeleniny, 3g olivového oleja

21:00 – Jedlo pred spaním:
- tvaroh pred spaním Ti dá pocit plnosti v žalúdku, tvaroh je pomaly tráviaca sa bielkovina – kazeín, zaistí uvoľnovanie bielkovín počas spánku pre lepšiu a rýchlejšiu regeneráciu po tréningu
-
- 100g nízkotučný tvaroh PILOS (Lidl) 0,5% tuk, alebo Kaufland tvaroh 1,1% tuk
- 10g proteín na dochutenie alebo umelé sladidlo 
- pohár polotučného mlieka cca 3 dcl namiesto proteínu

@monikapalo ja som v septembri schudla 3,5 kg. vysadila som pečivo a aj sladkosti. som bezlepková, takže už má natrénované nejesť pečivo. no október som asi pribrala, vážim sa vždy prvého. november by som chcela zvýšiť príjem tekutín a hlavne zmenšiť porcie, jesť 5 x a pravidelne. to je môj kameň úrazu. a ja teda nechcem jesť už po 18 hod. šup sem s tvojim návrhmi 🙂

@zujka2 u mna je problem vlci hlad a mnozstvo jedla na porciu. Metabolizmus som si pokazila dietami, prestala som fajcit a od leta som nabrala tri kila..neviem sa odhodlat zavacat ....moj ciel je schudnut NATRVALO 2 kg mesacne. Buduci tyzden v sobotu ma caka oslava mojej 40-tky, v nedelu trocha oddychnem a od pondelka IDEM.

@jana290585 uplna pecka, bude to moj vzorovy jedalnicek, len mam obavy, ci sa mi to kuracie nepreje.

@jana290585 mozem este otazku: s tymto jedalnickom si schudla kolko kg? Alebo je to skor iba na udrzanie hmotnosti ? Dakujem.