Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
@jankastubka Zdielam podobne nazory s Tebou, co sa tyka masa a aj zeleniny. Ked som chodila do dietolog. centra, tam dokonca odporucali este viac zeleniny. Aj ja nakupujem v Lidli, lebo tam maju ozaj sunku s vysokym podielom masa a nie muky, to iste plati aj o parkoch a maju aj dobry vyber syrov a zeleniny. 🙂 Tiez aj to pecivo treba jest i ked s mierou. 🙂
rozmyslam nad ryzovou dietou - teda prve dva dni len ryzu a potom si k tomu postupne pridavat zeleninu ( roznofarebnu papriku, mrkvu ... ), potom kuracie masko.. skusal ju uz niekto. Vydrzali ste?
@borderka neskusali... Radsej zdravsie a pomalsie, ako nezdravo, rychlo a prirastok zaruceny...
@betina1984 ahoj tak vyrátala som si včerajšok a vyšlo mi príjem 5750 KJ. Je to veľa, alebo málo ? Ja som doteraz nikdy nepočítala príjem kal. Síce som už dosť stará, ale ja mám za celý život len jednu diétu - kapustovú - tú 10 dňovú, čo letela Slovenskom tak v r. 1997. Poctivo som ju držala - kapustu som nemohla síciť, tak rok a neschudla som nič za tých 10 dní nič.
A potom som len 2 krát schudla podľa Sipeky. Prvý krát, keď mi zomrel otec (stres zajedám), potom, keď som po druhom dieťati nabrala - zase stres - dve maličké deti ano a teraz zase, keď mi zomrela mama + tretie dieťa.
Pri Sipeky nič nerátaš, ale pre zaujímavosť, by so rada vedela ako som na tom s tými 5750 KJ ?
práve mi jedna kočka napísala, že je to málo.Dnes raňajky + desiata mi vyšli 1577 kj, na obed som jedla francúzske zemiaky + 3dcl acidofileho mlieka. A teda dosť kopcovatý tanier. Takže má to svoju logiku - včera som zjedla málo, tak dnes to chcelo telo dohnať. Tie knäckebroty majú dosť málo KJ - od pondelka sa preorientuje na celozrnné pečivo
@betina1984 ja som na stranku neprispievala, len som si vsetko pre
citala, stiahla papu a potom uz len pocitala. Ja som tak vela ako ty neschudla, to mas uzasny uspech.
Zaujimalo by ma ak skoro po porode mozem opat zapisovat, co som zjedla? Predtym som mala chudnutie nastavene tak na max 2 kg za mesiac, a potom som uz len udrziavala na vahe cca. 70 kg. Mozem to robit uz aj pocas kojenia?
@salonka9 je to tak na kraji rizika. Na www.chudnutie-ako.sk je vypocet bmi, ked tam nahodis udaje, vpravo ti vypise kolko mas mat prijem na chudnutie. Alebo ak chces, daj mi vek, vahu, vysku, obvod pasa a ja ti to vyratam
@salonka9 musis ratat vsetko zvlast, aspon priblizne, zemiaky, olej, klobasa...
@jankastubka ja zacala chudnut az po kojeni. V case kojenia nemas taky vyber potravin, ale myslim, ze pri chudnuti ti to pojde same...
@salonka9 najlepsie si prijem priamo pre teba vypocitas napr. aj na tej stranke chudnutie ako. Pocita sa to podla vysky, vahy, ci vykonavas neju aktivitu a vypocita ti to presne aj zlozenie tuky, sacharidy, bielkoviny. Budes tam mat na vyber kolko kil chces schudnut za mesiac a podla toho tie pocty. Ale odporucam si nenastavovat chudnutie na prilis vela kil za mesiac, lebo o to horsi bude neskor prechod na normalnu stravu. Radsej dlhsie a poriadne.
@betina1984 ok tak pocas kojenia nebudem este striktne pocitat ale pomaly zacnem opat pozerat co je. Musim sa priznat. ze ako som tehotna som sa kus sputila a sem tam dam aj chipsiky a nejake sladkosti. Viem, ze to by som nemusela jest ani teraz, nemusim cakat do kojenia 😎 Mne najviav pomahalo vidiet to v tej tabulke zapisane, ze ak som so dala kusok chipsov, prejedla som si tak fajnu veceru a nijak syta som nebola. . .
@betina1984 aha, tak ja neviem, lebo ja som nikdy tak veľa nejedla, ale dakujem za radu, zajtra si to nejako zasa spestrím 🙂
@betina1984 a ryže možem 100-120g v surovom stave? a kolko zemiakov k jednemu jedlu?aj si počitaš KJ? či od oka ?
@betina1984 nahodila som si to, ďakujem za tip - budem sa snažiť riadiť podľa toho.
@borderka tak ako piše @betina1984 rožok,trošku rastl.masla,6ks šunky kuracej,rajčinu,uhorky,paprika..aspon 100g spolu zeleninky,večer cottege a zelenina
ahojte baby aj aj sa odhodlavam na chudnutie to je užas so mnou ale ja mam tak na h...o prácu lebo robim 12tky od 7 do 19 a pridem domov som hotovááááá....utorky štvrtky vikendy mam volne jedinevtedy cvičit...a jem už dlhoročne celozrnne chleby rožky atd....
@jankastubka som zle napisala, ku kazdemu jedlu som mala cherry paradajky mozno aj 7 inu zeleninku sme doma nemali.
slivky riadne vycistili moje creva 🙂
dnes ranajky tuniak bez oleja z konzervy malej, 2 vajcia na tvrdo
potom obed, mali sme oslavu 60tky, zelen.polievka, kuracie maso na prirodno zemiaky , ryza salat zeleninovy , pomerne mala porcia
odolala som kolacom, cipsom na co som hrda, dokonca bez alkoholu 🙂
vecera balkansky syr uhorka a chery paradajky
@tamichloe od oka, ked som neni ista, odvazim. Nemoze byt tak vela ryze, 100 g v surovom je skoro 200 g v uvarenom a to mas skoro celu povolenu porciu. 100 g v surovom stave je cez 1500 kJ
Ahojte baby mozem sa k vam pridat? ja mam skusenost s kazdou dietou hadam... vzdy to skoncilo s kamosom Jojom. Tento krat chudnem bez diet. Kalorie si orientacne pocitam na www.kaloricketabulky.cz Prijem cca 1500 kcal /cca 6000 Kj. Mam 27 rokov, 163 cm a 67 kil 🙄
dufam, ze sa mi s vami bude darit! 🙂
@takyna balkansky syr nie je az tak dobry, je strasne slany a tucny. Syry ak tak radsej tvrde a tak max.do 20-30% tuku.
A tu je moj dnesny jedalnicek:
Ranajky: 2 platky celozrnneho chleba, tenka vrstva Veto light, 6 koleciek sunky, rajcina
Desiata: 1 Jogobella light jahoda, trosku ovsenych vlociek, pomaranc
Obed: 50 g cestovin v surovom stave, necela polovica mexickej omacky
Olovrant: 8 kusov krabich tyciniek, rajcina, paprika, citron, olivovy olej
Vecera: 1 platok celozrnneho chleba, 2 vajicka na cibulke a troche oleja
@salonka9 vyrataj a daj vediet... Som zvedava. Biele rozky ani chlieb nejem uz niekolko rokov... Iba vynimocne, ked doma nic nemame.