Zdravé chudnutie bez diét
Ahojte maminy, nemaminy, budúce maminy a všetky ostatné. Zakladám tému zdravého chudnutia bez diét, len zmenou stravy, zloženia stravy, pravidelného režimu. Uvítam všetky vaše otázky, dotazy. Môžete sem kľudne napísať svoje jedálničky, rada poradím, pomôžem. Popridávam sem aj linky, kde si môžete pozrieť energetické hodnoty potravín. Držím všetkým palčeky a budem rada, ak sa sem budete chodiť pochváliť svojimi výsledkami, pretože z vlastnej skúsenosti viem, že podpora ostatných chudnúcich je veľmi dôležitá. Kľudne sem nahlasujte svoje chudnúce úspechy. Je to téma verejná, aby sa sem mohli prísť pozrieť aj ostatné babule, ktoré nechudnú. Tento štýl je nielen na chudnutie, ale sa môže dodržiavať celý život... Nie je to nič náročné...
🙂 🙂 🙂 🙂
Stručné zhrnutie
- Stránka M. Veselého (www.chudnutie-ako.sk) propaguje metódu založenú na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov ako systém na dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Udržateľné odporúčania zahŕňajú jesť pravidelne každé ~2,5–4 hodiny (3–5× denne), zvýšiť podiel zeleniny a bielkovín a kontrolovať porcie (príklady používané v praxi: 50 g cestovín v surovom stave, 100–125 g varenej ryže).
- Používané nástroje a zdroje sú kalorické tabuľky a online kalkulačky (www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz), Excel/„Papu“ kalkulačka pre rátanie kJ (vyžaduje povolenie makier) a jednoduché váženie potravín v surovom stave.
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje metóda Mira Veselého?
A: Metóda na www.chudnutie-ako.sk je založená na rátaní kJ, vážení potravín a zapisovaní jedálničkov; skúsená účastníčka diskusie uviedla, že s touto metódou dosiahla úbytok 27 kg.
Q: Ako často mám jesť a kedy večerať?
A: V diskusii odporúčali raňajkovať do 1 hodiny od prebudenia, jesť každé približne 2,5–4 hodiny (3–5× denne) a posledné jedlo konzumovať najneskôr 2 hodiny pred spaním.
Q: Ako mám vážiť potraviny pre rátanie kJ?
A: Odporúčané je vážiť potraviny v surovom stave; konkrétne príklady z diskusie: 50 g cestovín (surové), porcia varenej ryže cca 100–125 g, ovocie sa váži bez šupky (banán bez šupky, pomaranč bez šupky).
Q: Aké online nástroje a tabuľky použiť na počítanie príjmu?
A: V diskusii sa odporúčali www.chudnutie-ako.sk (M. Veselý), www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz a Excelový program „Papu“ (program vyžaduje povolenie makier).
Q: Môžem chudnúť počas dojčenia?
A: Skúsenosti účastníčok: niektoré odporúčajú neprejavovať prísne počítanie kalórií počas kojenia a radšej začať intenzívnejšie chudnúť až po ukončení dojčenia; iné odporúčajú mierne a opatrné úpravy stravy bez výrazného obmedzovania.
Q: Koľko tekutín piť denne počas chudnutia?
A: V diskusii sa spomínalo približne 3 litre denne ako rozumné množstvo; jedna účastníčka uviedla dočasné pitie až 8 litrov v lete, čo ostatní označili za extrém a potenciálne zaťažujúce pre obličky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelné stravovanie v menších dávkach (cca 3–5× denne) a zvýšený podiel zeleniny s dostatkom bielkovín sú základné odporúčania pre dlhodobé znižovanie hmotnosti.
- Rátanie energetického príjmu (kJ/kcal) a váženie porcií pomáha presne sledovať príjem a podporuje dlhodobú zmenu stravovania namiesto „krátkodobých diét“.
- Mnoho účastníčok zdôraznilo, že radikálne striktné diéty vedú k jojo-effektu; cieľom je zmena životného štýlu, nie krátkodobé hladovanie.
Sporné názory
- Cvičenie vs. bez cvičenia: niektoré účastníčky schudli výrazne bez športu len úpravou stravy, iné tvrdia, že spinning/posilňovanie výrazne urýchlili výsledky.
- Pečivo a sacharidy: časť diskusie odporúčala nevynechávať celozrnné pečivo úplne, iní preferovali jeho obmedzenie a náhradu vločkami alebo knäckebrotom.
- Pitie veľkého množstva vody: jedna účastníčka písala o pití až 8 l denne v lete, zatiaľ čo iné hlásili cieľ okolo 3–3,5 l a varovali pred prílišným objemom.
Otvorené otázky
- Optimálne denné energetické limity (kJ/kcal) presne pre jednotlivé typy postáv a metabolizmu zostali neriešené bez individuálneho výpočtu.
- Najefektívnejší spôsob dlhodobého udržania váhy po dosiahnutí cieľa (prevencia jojo efektu) zostáva otvorený; diskusia potvrdila potrebu sledovania a kontinuálnych zmien.
- Bezpečné tempo chudnutia a presné opatrenia počas dojčenia neboli jednotne definitívne vyriešené.
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, www.vaha.sk/etab, www.lucy.cz/energeticke-tabulky, kaloricketabulky.cz, Papu (Excel program), Modrykonik.sk, Lidl, Jednota, Nestlé Fitnes, Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light, trask.sk
Spomenuté produkty a metódy
Metóda M. Veselého, Metóda E. Sipeky, Mačingová, Dukanova diéta, oddelená strava, rátanie kJ/kcal, váženie potravín v surovom stave, Papu (Excel kalkulačka), kalorické tabuľky, detox, ryžová diéta, kapustová diéta, nízkotučné výrobky (Activia, Jogobella, Lunex light, Veto light), Nestlé Fitnes cereálie, tofu, krabie tyčinky, rotoped, orbitrek, step aerobik (CD), spinning, „genetické mierky“, 3–5× denne / každé 2,5–4 hodiny pravidlo
Miesta a osoby
M. Veselý (Mira Veselý), E. Sipeky, Mačingová, Pierre Dukan, Jillian Michaels, Rodos
joj, takuto temu ja budem potrebovaaat, len donosim, odrodim a mate ma tu ako na koni... 😀 zatial sa drzte a pekne sa zmensujte 😉
super,uz sa tesim 🙂 fakt potrebujem podporu,chcela by som schudnut 10kg.Tak dufam,ze sa mi to konecne v roku 2013 podari na 1000 355...pokus.Chudnem kazdy den doobeda a vecer sa napraskam 😠 uz 5rokov 🙄
@actimela to poznám. Aj mne to ide najlepšie doobeda a poobede dobieham...🙂
ako kazdy rok aj tento si davam predsavzatie, ze schudnem... ale teraz som sa rozhodla, ze sa pripojim na nejaku diskusiu nech vidim ake robite pokroky a nech ma to motivuje napredovat a nevzdavat sa ... tesim sa ako sa budete chvalit a dufam, ze aj ja sa budem mat cim popysit 😀 ... tak baby drzme si palceky... HOR SA DO CHUDNUTIA!
ahojte ja sa tiez k vam pridam lebo uz fakt neviem co mam robit s mojou vahou ☹ ale zacnem az po novom roku na milion % ☹
Ahojte kočky,pridávam sa k Vám.Potrebujem dať dole 15kg.Dúfam,že spolu nám to pojde lepšie 😵 Peťa,si pre mňa motivácia 😵 Cez leto si chcem obliecť plavky a nehanbiť sa za seba.
tak baby dnes si este naposledy dajte po com vam srdce a zaludok piští 😀 a od zajtra nas caka tvrdy boj,ktory VYHRAME 😉 😉 😉
Super. Tak ak chcete chudnut, mozte sem pekne rano hodit pociatocne vahy a spravime tabulku...
no co je babule -nevyspavajte tolko!!! Jaj stupila som na vahu a skoro som odpadla.Tak davam nejake cisla vyska-170cm,vaha 76,3kg,pas-84cm,obvod bokov 108cm,obvod stehna-69cm....no katastrofa 😠
A mimochodom prajem vam vsetko dobre v Novom roku,vela zdravia,lebo ked nemas to,nemas nic.A aby sa nam podarilo splnit,nase predsavzatie.Viac sa hybat a sory za vyraz---menej zrat!!! 😝
@actimela keby som ja mala tolko... 🙂 . Ved to je len mierna nadvaha...
Takze ja:
166 cm, 97,4 kg, miery 115-114-125, stehno 72 cm (ked som mala 61 kg, moje miery boli 89-74-94, stehno 54 cm, a to chcem minimalne dosiahnut)
@betina1984 -jaj,ale ja nemozem zohnat na svoju postavu pekne rifle-som typicka hruska-no po 2detoch sa mi nedari alebo nemam pevnu volu ☹
@actimela aj ja mam postavubhrusky, tiez mam sirsie boky. A vola pride, musi. Ja po prvej schudla krasne, teraz mam pohybu este viacej, tak dufam, ze to pojde. Ty mas pred sebou par kg dat dole, ja desiatky kg. Ja dokazem velmi rychlo schudnut, ale aj rychlo nabrat. A moj obrovsky problem je v tom, ze nedokazem udrzat vahu,
Ja tiež potrebujem schudnúť mam 164cm a 63kg som po 4-roch porodoch baby pomôžte
ahojte tak dnes zaciname 😀 moja vyska je 169cm a vaha 75kg.... cez sviatky sa mi uz podarilo pribrat 2kg ☹ ... a moj ciel je do leta zhodit cca10kg... tak baby podme na to a drzme si palce 😀 ... a ake cviky si davate a co jedalnicek?
@dadka246 ja zacnem v prisnej zmene stravy.Uplne vynecham pecivo,nahradim ho vlockami a jogurtom na ranajky,ovocie budem jest len do 15hod.a aj sacharidy-ako su zemiaky,cestoviny,ryza.Po 15tej len zeleninu a bielkoviny.Najneskor budem vecerat do 18hod.A budem cvicit----Mam doma rotoped,orbitrek a lavicku na cvicenie+cinky.
@actimela ja by som pečivo nevynechávala. Dodá ti energiu a zase s ryžou, zemiakmi a cestovinou sa to moc nemôže preháňať.
Baby, hodím Vám sem môj jedálniček na dnes
Raňajky: 1 celozrnný rožok, tenká vrstva Veto light, 6 tenkých plátkov kuracej šunky, 1 rajčina
Desiata: 1 biela Activia, 1 banán (alebo kuknem, čo za ovocie ešte máme)
Obed: robím si dusené morčacie prsia na cibuľke a mexická zelenina (bude mať aj manžel), k tomu trošku ryže (max. 100-120 g v hotovom stave)
Olovrant a večeru ešte neviem, nemám urobený nákup, ani kúsok celozrnného pečiva už nie je u nás. Na večeru dám to isté, čo na obed, len trošku menej a olovrant by som inak mala polovičku celozrnného rožka s niečim (tuniak vo vlastnej šťave, alebo v paradajkovej šťave a kopec zeleniny. Za celý deň by jej malo byť cca 500 g, ovocie jeden kus.
Ahojte,všetko dobré v Novom roku 🙂 Moja výška 168cm,váha 78,9kg /toľko som vážila,keď som išla pred 10-timi rokmi rodiť 😖 / Miery 100-91-110 stehno 62cm 😒 Dúfam,že aspoň 10kg dám do leta dole.
@actimel ja budem jest iba grahamove pecivo... niekedy ked som chudla, tak som jedla iba to... ale je pravda, ze vtedy som odolavala aj vsetkemu sladkemu a vyprazanemu... a samozrejme musim si naordinovat cvicenie... tak dnes zacnem s nejakymi brusakmi a uvidim ako som na tom s kondickou 😉 ...
Kto chce schudnut nech beží aspon dva krát do týždna na spinning a zaručene schudne do pol roka..a žiadne vážne diety držat nemusíte..5 krat do dna pravidelne v menších dávkach...hocičo...vážne..mam 40 rokov 3 deti a 50 kg..:DD
@audinkaa3 hej, len na to treba čas, vzťah k športu a mať ho niekde na okolí, nie na krku tri deti, z toho ročné dvojčatá, bývať na dedine a totálne nenávidieť šport. Ja som schudla bez cvičenia za polroka 24 kg, tiež som jedla 5x denne v menších dávkach, takmer všetko. Jediný šport bol niekoľkohodinové prechádzky s kočíkom.
Tak tu sú nejaké linky:
energetické hodnoty potravín - výpočty
www.vaha.sk/etab
www.lucy.cz/energeticke-tabulky/ - túto používam dosť často
prípadne si hoďte do googla "energetická tabuľka potravín" a vyberte si z množstva ponúkaných podľa svojho
tiež je veľmi dobrá stránka
www.chudnutie-ako.sk
toto je môj link na uvedenej stránke, kde som chudla pred štyrmi rokmi, môžete mrknúť priebeh, jedálničky... (http://www.chudnutie-ako.sk/forum/viewtopic.php...)