Zo 68 na 74 za 2 mesiace
Ahojte dievčatá, ja mam v podstate problém s tým ako vyzerám celý život. Vždy som chcel byť to štíhle dievča, ktoré sa samé sebe paci v zrkadle a nikdy sa mi to zatiaľ nepodarilo. Vzdy sim bola ta vtipna kamartka s velkou rutou a stehnami... Ja už naozaj nechápem, ako je možno že môžem zo dňa na deň pribrať aj 2 kila. Stravujem sa úplne normálne, nemám moc rada sladkosti, slané raz za čas.. milujem zeleninu a ovocie, veľmi veľa ho počas dňa aj zjem, nahrádzam ho niekdy aj jedlom, avšak stále priberám.. najhoršie je ze nedokážem chodiť na wcko na veľkú a to tiež nechápem prečo, keď zjem toľko zeleniny. Začala som aj nejakú očistu čriev kedy každý deň na prázdny žalúdok vypijem kefir s pomletých lávovými semiačkami. Ale nezda sa mi, ze by to nejako pomahalo.. Priateľ mi hovorí, že som krásna a keď sme sa spoznali som sa mu zdala väčšia, ale to som mala o 12 kilov menej... neviete či to nemôže mať nejaký zdravotný problém? Alebo to je normálne? A nie je to tak, že sa už vôbec nehýbe, ale cvičenie nenávidím, na herbalife a podobne tabletky a čaje neverim.. nejaké iné zmysluplne rady nepoznáte? Asi jedine to cvičenie, však.
Stručné zhrnutie
- Nečakané priberanie pri nezmenenom jedálničku môže byť spôsobené diagnostikovateľnými stavmi ako celiakia alebo znížená funkcia štítnej žľazy, ktoré sa dajú potvrdiť krvnými testami (TSH, protilátky) alebo vyšetrením na celiakiu.
- Pri chronickej zápche a zadržiavaní stolice odporúčané domáce opatrenia zahŕňajú zvýšenie vlákniny (napr. ľanové semiačka, strukoviny), probiotiká a fermentované mliečne výrobky (kefír), dostatok tekutín a teplú prevarenú vodu alebo aloe vera.
- Na úpravu telesnej kompozície sa v diskusii odporúčala kombinácia silového tréningu so 3–5× týždenným kardio (min. 20 minút) a riadené sledovanie príjmu pomocou kalorických kalkulačiek; v diskusii bola tiež zdôraznená potreba neísť dlhodobo pod bazálny metabolizmus.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám poruchu štítnej žľazy?
A: Požiadajte obvodného lekára o odber TSH a prípadne protilátok proti štítnej žľaze; ak sú hodnoty mimo normu alebo sú protilátky pozitívne, lekár odporučí vyšetrenie u endokrinológa.
Q: Môže celiakia spôsobovať nárast hmotnosti a zhoršenie vlasov či nechtov?
A: V diskusii bola uvedená situácia, kde bola celiakia diagnostikovaná ako príčina priberania a zhoršenia vlasov/nechtov; pri potvrdenej celiakii sa odporúča bezlepková diéta a sledovanie zlepšenia príznakov.
Q: Čo pomáha pri chronickej zápche, ktorú nezvláda bežný príjem zeleniny?
A: Odporúčané prostriedky v diskusii: každé ráno kefír s pomletými „lávovými semiačkami“ alebo večer ľanové semiačka vo vode, mletý pestrec (Pestrec), probiotiká, zvýšiť denný príjem vlákniny na aspoň ~25 g/deň a piť veľa vody; pri pretrvávajúcich problémoch konzultovať obvodného lekára.
Q: Aké cvičenie najrýchlejšie zlepší tvarovanie stehien a zadku?
A: V diskusii odporúčali silové cviky na spevnenie problémových partií kombinované s kardio (tanec, taebo, beh, bicykel, box, zumba alebo stacionárny bicykel) 3× až 5× týždenne, s kardio minimálne 20 minút bez prestávky.
Q: Ako bezpečne nastaviť kalorický deficit bez poškodenia metabolizmu?
A: Použite kalorickú kalkulačku (v diskusii spomenutá kalorická kalkulačka Josefa Totha) na odhad BMR a celkového energetického výdaja a vyhnite sa dlhodobému kalorickému príjmu pod bazálny metabolizmus; táto téma bola v diskusii predmetom sporu.
Q: Kedy vyhľadať lekára pri rýchlom priberaní?
A: Ak dochádza k nárastu hmotnosti v priebehu týždňov alebo mesiacov bez zjavnej zmeny stravy, pri zápche, opuchoch alebo zhoršení vlasov/nechtov, objednajte sa k obvodnému lekárovi a požadujte odbery TSH, protilátok a vyšetrenie na celiakiu alebo intolerancie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina odporúčala najprv vyhľadať obvodného lekára a nechať si urobiť TSH a základné vyšetrenia, prípadne byť odoslaný na endokrinológiu alebo testy na celiakiu.
- Zvýšiť príjem vlákniny a tekutín a zaradiť pravidelný pohyb či silové cvičenia na spevnenie tela.
- Pri potvrdenej Hashimoto/celákii bola prezentovaná farmakologická alebo diétna liečba ako efektívne riešenie (v diskusii spomenutý Euthyrox 100 a bezlepková diéta).
Sporné názory
- Kalorický príjem: niektorí tvrdili, že ~1 800 kcal denne môže viesť k priberaniu pri sedavom režime, iní varovali pred deficitom pod BMR a označili také diéty za rizikové.
- Frekvencia jedál: jeden názor odporúčal jesť 5× denne každé ~3 hodiny, iný odporúčal 3 väčšie porcie denne ako lepšie pre trávenie a zápchu.
- Účinnosť „len chôdze“: časť diskutujúcich považovala 8 000–10 000 krokov denne za nedostatočných pre úbytok hmotnosti, zatiaľ čo iní považovali denne veľa pešej aktivity za prospešných.
Otvorené otázky
- Do akej miery môžu byť pozitívne ANA/protilátky pri bežnom krvnom odbere indikátorom skorého autoimunitného postihnutia štítnej žľazy bez jasných odchýlok TSH?
- Ako rýchlo a v akej miere sa po zavedení bezlepkovej diéty (pri preukázanej celiakii) upraví telesná hmotnosť u dospelých s nečakaným priberaním?
- Aká je optimálna kombinácia frekvencie jedál a množstva vlákniny pre trvalo udržateľné zlepšenie chronickej zápchy bez škodlivého kalorického podvýživovania?
Spomenuté značky a firmy
Kofola, Herbalife, Karolína Four(ová), Mačingová, Najedzme sa do štíhlosti 1, Josef Toth, Euthyrox, Magnosolv, Saratica
Spomenuté produkty a metódy
kefír s pomletých lávovými semiačkami, ľanové semiačka, Pestrec (mletý pestrec), probiotiká, aloe vera v nápoji, Magnosolv (magnezium), Euthyrox 100, prerušovaný pôst (fasting), Mačingová diéta, kalorická kalkulačka Josefa Totha, test TSH, test na celiakiu, test intolerancie potravín, odporučený príjem vlákniny ~25 g/deň, 8 000–10 000 krokov/deň, silové cvičenie, kardio 20+ minút, stacionárny bicykel, zumba, taebo
Miesta a osoby
Karolína Four(ová), Mačingová, Josef Toth
Ked studujes, spavas dost? Vyzeras ze si dost aktivna cez ten den, takze nemas preco naberat. Ale ak spavas malo a neregenerujes to telo, tak sa niet co cudovat. A na to vyprazdnovanie, treba pit prevarenu teplu vodu. A vela. Budes dehydrovana.
Ako bolo spomenute, zaklad je kaloricky deficit, na nete je mnozstvo kalkulaciek, ktore ti ho vyrataju po zadani tvojich parametrov. Cize zacat vazit kazde jedlo a zapisovat do kalorickych tabuliek. Plus cvicenie, minimalne hodina 2-3x do tyzdna. Idealne silove cviky, pri ktorych sice spalis malo v porovnai s kardiom, ale budujes svaly a tie su klucove pri chudnuti. Dalsia vec su bielkoviny, aby si pri chudnuti neprichadzala o svaly, ale zbavovala sa tuku. Idealne aspom 1.5g bielkovin na kg hmotnosti. A veeeela zeleniny v akejkolvek podobe. Ked toto dodrzis aspom tri mesiace, vysledok sa dostavi. Fyzika nepusti. Telo sa cvicenim krasne spevni a kaloricky deficit zabezpeci stratu kg. Vsetko dobre prajem👌
@clary0 priberanie, problémy s vyprázdňovaním, ak ešte suchá koža, zmeny v menštruačnom cykle, znížený pulz a únava.. určite by stalo za to vyšetrnie funkcie štítnej žľazy
@clary0 Necitala som komentare, asi len po tvoj jedalnicek, ale je viac faktorov, ktore ovplyvnuju hmotnost a jej narast . Zvycajne sa pri hladani priciny zistuje osobna anamneza, ktora zohladnuje osobne predispozicie a zdravotny stav a nutricna anamneza, ktora zistuje ako sa stravujes nielen 1 den ale vo vseobecnosti povedzme tyzden, pripadne mesiac, a dolezity je aj pitny rezim. Dostatocny prijem tekutin moze vyrazne ovplyvnovat hmotnost a jej vykyvy a zdravotny stav. Neviem ci chces redukovat hmotnost alebo len hladas pricinu, preco sa tvoja hmotnost neprimerane zvysuje. Na zaklade jedalnicka z tvojho dna tam bolo par veci, ktore obsahuju dost cukru ale zase pokial vela chodis peso, je mozne ze to aj spalis, takze tiez by som skusila dat si zistit hormonalny profil stitnej zlazy, hlavne pokial sa problem so stitnou zlazou vyskytol aj v rodinnej anamneze. Obvodak by ti sam mohol vziat krv na zakladne endokrinologicke vysetrenie stitnej zlszy pokial povies ze sa ti v kratkej dobe vyrazne zvysila hmotnost a zhorsila sa kvalita vlasov a nechtov..
@clary0 prečítala som si diskusiu a nemyslím si, ze by si mala chudnúť. Stačí ak začneš cvičiť, nie hodiny kardia-ale aj silovo. V súčasnosti sa váha neberie za hlavný ukazovateľ, ide o pomer svalov a tuku. Inac vyzerá 65 kilová trenovaná posrava ako 55 kilová mlandrava. Ak mas v strave dostatok zeleniny, vody a nemáš ine zdravotné problémy (stitka, zenske hormony). Tak Ti podľa mna chýbajú mineraly - kúp si poriadne magnezko (vyzobri od niekoho magnosolv) a uvidíš, ci to s Tebou nieco urobí 🙂 Dobrá je aj saratica na rýchlu pomoc.
@clary0 Ahoj, podla tvojho denneho jedalnicka som ti vyratala cca 1804 kcal. To je prilis vela na tvoju vysku, ak intenzivne nesportujes 2-3x do tyzdna minimalne a mas sedavu robotu. Ja mam 173 cm a schudla som 17 kil podla kalorickej kalkulacky Josefa Totha (link: https://www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka). Podla tvojej vysky a momentalnej vahy uz pri 1890 kcal denne naberas.
@clary0 ak máš problémy so stolicou pri takom množstve ovocia a zeleniny ako píšeš tak skus viac pit a ráno kefirom skus vlažnu vodu pit
@zorienka333 preboha nie! 1890 kcal určite nie je na priberanie. Ta baba musi mat len bazalny metabolizmus na urovni 1400-1500 kcal. Keby cely den len lezala, tak tych 1500 kcal spali. Milujem taketo drasticke diéty pod bazalny metabolizmus a potom za 10 rokov sa vsetky čudujete, ze preco priberate aj z vody 🤦♀️
@michaela329 Ako kludne mi never, ale ja som pri kalorickom objeme 1800/denne nechudla, a to som este o kusok vyssia. To ze ty si nieco myslis, z toho este nerobi pravdu. Ja doverujem odbornikom, ktori tvrdia nieco ine.
@zorienka333 v takom brutálnom deficite schudne každý, ale za aku cenu. Ja práveže nejaky ten prehľad mam a žiaden dkutocny odborník nesúhlasi s takýmto chudnutim. Deficit nesmie ist pod bazalny metabolizmus a to je základ zdravého a trvalo udržateľného chudnutia.
@michaela329 Za aku cenu? Ja som pod bazalnym metabolizmom nebola nikdy, ten mam na 1400 kcal. Uplne normalne som schudla bez akejkolvek zdravotnej ujmy 🤦♀️
@zorienka333 lenze Ty potrebuješ ešte o kúsok viac ako ten vypocitany bazal, alebo cely den lrn ležíš? Takýmto dietovanim si okrem chudnutia (ktoré sa časom zastaví) akurát spomaľuješ metabolizmus - príde jojo efekt a časom uz nebudeš mať z čoho uberať kaloricky. A ako to viem? Lebo som presne takéto sprostosti ako tu radis robila celú mladosť a napraviť tieto chyby bolo ťažké. Musela som vyhľadať odborníkov a veľa si o tom načítať. A to športujem. Ale ved Ty sa zbadás, ked zrazu začneš priberať a uz nebudeš mať z coho kaloricky uberať.
@michaela329 Aky jojo efekt? Som schudnuta vyse dvoch rokov a drzim si vahu uplne normalne. Prosim ta, fakt netrep. Tam som dala kalkulacku, vyrataj si to.
@michaela329 “Nebudes mat z coho kaloricky uberat” je ti jasne, ze to co sa ti hojda na bruchu a na stehnach nie su kalorie, ale tuk. Kalorie su jednotka energetickej hodnoty prijatej z jedla. Ak prijimame prilis vela energie, ergo kalorii, telo neapotrebovanu energiu konvertuje na tuk. Ak je clovek tucny, ergo ma vela telesneho tuku, vzdy je z “coho” chudnut. Ak clovek nema z coho, nema zmysel chudnut. Pri tvojich radach by som mala 100 kil a autorka tiez.
@zorienka333 ja mam takmer 40 a postavu lepsiu ako mnohé 20tky. Ze Ty sa zenies do jojo efektu je Tvoj problém. Autorka prispevku v ziadnom pripade nepotrebuje uberat kalorie, ale zmenit makra a cvicit. Ty si pokojne hladuj a cuduj sa za par rokov, preco tlstnes, ked nic neješ.
@michaela329 No tak ked budem tlstnut a nic nejest, budem asi prva na svete, pretoze toto je biologicky nemozne 🤣 ale dam ti vediet
Uprimne mas dokonalu postavu, o takej teraz sniva vela zien a vacsine muzom som prave takato postava paci. Pridaj len vlakninu a vela vody
@ruzbett vraj áno, ale ja mam štítnu v poriadku.mne vyšla chronicke pľúcne chlamýdie. Mam ich prekonané, ale aj opakovaný odber po preliečení potvrdil ze hodnota neklesá. A aj vďaka tomu môžu byť tie ana protilátky. Sedí mi to na kĺboch, hlavne bedrový. No doktori mi povedali, že toto sa mi bude opakovať, tie bolesti, čo už....
@clary0 neviem, či ťa poteším, ale tvoja postava je pre mňa top, vždy som závidela aj kamarátke, ktorá tiež mala postavu ako ty, úzky pás, širšie stehná a boky... Pre mňa je to fakt krásne a keby mám to šťastie mať takú postavu, v hlave mám úplne prehliadkové mólo, ako by som chodila oblečená....
Žiaľ, moja postava vyzerá katastrofálne, mám úzke boky a široký pás, úplne opačne, než by som to chcela a že ten pás je širší, než boky, čiže obliekať sa musím do širokých tričiek, ktoré mi to ako tak zakryjú 😔 vždy som mala takú postavu a po 5. tehotenstvach, z toho 4 deti donosené, sa mi to ešte viac zvýraznilo, a mohla som cvičiť ako som chcela, upravovať stravu, žiaľ nič nepomohlo... Pretože keď som aj schudla, boky s nohami som mala stále oveľa užšie ako pás 😔 a podbruško mi vždy trčalo dopredu, aj pred tým, než som mala deti... 🙈
Ahojte, takže mojím najväčším problémom bola chronicka choroba, nebol to nedostatok pohybu ci chýbajúca vláknina. Celiakia bol dôvod, prečo som nabrala, aj keď som (aspoň podla mňa) málo jedla... jem úplne rovnako, doprajem si aj tu kofolu ci sladkosť ale kila idú dole. Iba musím pozerať, čo obsahuje lepok a to nejesť. Za rady vám všetkým ďakujem 🤭
@luccija tymto tvrdenim by bola Afrika India a ine staty kde sa este aj v tejto dobe umiera na hlad- umierali by obezny no cuduj sa svete - umieraju na kost vychudnuty- bez tuku, svalov. A uz si niekedy videla foto z koncentrakov- malo jedla, velmi malo a vsetci boli vychudnuti
@clary0 ovocie iba doobeda, na desiatu napr., poobede už Nie, to si daj radšej oriešky, orechy a pod. Miesto kofoly, sladených napojov pi čistú vodu a tou aj začni hneď ako sa zobudíš, čo ja viem 2az4dcl. vody čistej alebo s citrónom, alebo si kúp aloe vera a kvapni si to do vody. Prečistí ti celé telo, naštartuje činnosť čriev. Prijímaj vlákninu, jedz strukoviny(hrach, šošovica, sója, cícer) Chudnutie a priberanie je vždy len o vhodnom stravovaní. Koľko toho prijmes, vydas. A určite to nie je v poriadku ak máš zápchy napr. a nemáš pravidelnú stolicu. Voľakde to viazne. 🤔Plus zarad pravidelný pohyb. No mne sa nezdá žeby si bola "tučná" Ako píšeš, tvoje problematické partie sú zadok a stehna ale tie sa dajú krásne vyformovat. A si veľmi pekne dievča. Stačí trosku zmeniť stravovanie, piť veľa vody+pohyb. A pôjdu dolu aj kila, upraví sa trávenie a rôzne iné neduhy.