Zo 68 na 74 za 2 mesiace
Ahojte dievčatá, ja mam v podstate problém s tým ako vyzerám celý život. Vždy som chcel byť to štíhle dievča, ktoré sa samé sebe paci v zrkadle a nikdy sa mi to zatiaľ nepodarilo. Vzdy sim bola ta vtipna kamartka s velkou rutou a stehnami... Ja už naozaj nechápem, ako je možno že môžem zo dňa na deň pribrať aj 2 kila. Stravujem sa úplne normálne, nemám moc rada sladkosti, slané raz za čas.. milujem zeleninu a ovocie, veľmi veľa ho počas dňa aj zjem, nahrádzam ho niekdy aj jedlom, avšak stále priberám.. najhoršie je ze nedokážem chodiť na wcko na veľkú a to tiež nechápem prečo, keď zjem toľko zeleniny. Začala som aj nejakú očistu čriev kedy každý deň na prázdny žalúdok vypijem kefir s pomletých lávovými semiačkami. Ale nezda sa mi, ze by to nejako pomahalo.. Priateľ mi hovorí, že som krásna a keď sme sa spoznali som sa mu zdala väčšia, ale to som mala o 12 kilov menej... neviete či to nemôže mať nejaký zdravotný problém? Alebo to je normálne? A nie je to tak, že sa už vôbec nehýbe, ale cvičenie nenávidím, na herbalife a podobne tabletky a čaje neverim.. nejaké iné zmysluplne rady nepoznáte? Asi jedine to cvičenie, však.
Stručné zhrnutie
- Nečakané priberanie pri nezmenenom jedálničku môže byť spôsobené diagnostikovateľnými stavmi ako celiakia alebo znížená funkcia štítnej žľazy, ktoré sa dajú potvrdiť krvnými testami (TSH, protilátky) alebo vyšetrením na celiakiu.
- Pri chronickej zápche a zadržiavaní stolice odporúčané domáce opatrenia zahŕňajú zvýšenie vlákniny (napr. ľanové semiačka, strukoviny), probiotiká a fermentované mliečne výrobky (kefír), dostatok tekutín a teplú prevarenú vodu alebo aloe vera.
- Na úpravu telesnej kompozície sa v diskusii odporúčala kombinácia silového tréningu so 3–5× týždenným kardio (min. 20 minút) a riadené sledovanie príjmu pomocou kalorických kalkulačiek; v diskusii bola tiež zdôraznená potreba neísť dlhodobo pod bazálny metabolizmus.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zistím, či mám poruchu štítnej žľazy?
A: Požiadajte obvodného lekára o odber TSH a prípadne protilátok proti štítnej žľaze; ak sú hodnoty mimo normu alebo sú protilátky pozitívne, lekár odporučí vyšetrenie u endokrinológa.
Q: Môže celiakia spôsobovať nárast hmotnosti a zhoršenie vlasov či nechtov?
A: V diskusii bola uvedená situácia, kde bola celiakia diagnostikovaná ako príčina priberania a zhoršenia vlasov/nechtov; pri potvrdenej celiakii sa odporúča bezlepková diéta a sledovanie zlepšenia príznakov.
Q: Čo pomáha pri chronickej zápche, ktorú nezvláda bežný príjem zeleniny?
A: Odporúčané prostriedky v diskusii: každé ráno kefír s pomletými „lávovými semiačkami“ alebo večer ľanové semiačka vo vode, mletý pestrec (Pestrec), probiotiká, zvýšiť denný príjem vlákniny na aspoň ~25 g/deň a piť veľa vody; pri pretrvávajúcich problémoch konzultovať obvodného lekára.
Q: Aké cvičenie najrýchlejšie zlepší tvarovanie stehien a zadku?
A: V diskusii odporúčali silové cviky na spevnenie problémových partií kombinované s kardio (tanec, taebo, beh, bicykel, box, zumba alebo stacionárny bicykel) 3× až 5× týždenne, s kardio minimálne 20 minút bez prestávky.
Q: Ako bezpečne nastaviť kalorický deficit bez poškodenia metabolizmu?
A: Použite kalorickú kalkulačku (v diskusii spomenutá kalorická kalkulačka Josefa Totha) na odhad BMR a celkového energetického výdaja a vyhnite sa dlhodobému kalorickému príjmu pod bazálny metabolizmus; táto téma bola v diskusii predmetom sporu.
Q: Kedy vyhľadať lekára pri rýchlom priberaní?
A: Ak dochádza k nárastu hmotnosti v priebehu týždňov alebo mesiacov bez zjavnej zmeny stravy, pri zápche, opuchoch alebo zhoršení vlasov/nechtov, objednajte sa k obvodnému lekárovi a požadujte odbery TSH, protilátok a vyšetrenie na celiakiu alebo intolerancie.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina odporúčala najprv vyhľadať obvodného lekára a nechať si urobiť TSH a základné vyšetrenia, prípadne byť odoslaný na endokrinológiu alebo testy na celiakiu.
- Zvýšiť príjem vlákniny a tekutín a zaradiť pravidelný pohyb či silové cvičenia na spevnenie tela.
- Pri potvrdenej Hashimoto/celákii bola prezentovaná farmakologická alebo diétna liečba ako efektívne riešenie (v diskusii spomenutý Euthyrox 100 a bezlepková diéta).
Sporné názory
- Kalorický príjem: niektorí tvrdili, že ~1 800 kcal denne môže viesť k priberaniu pri sedavom režime, iní varovali pred deficitom pod BMR a označili také diéty za rizikové.
- Frekvencia jedál: jeden názor odporúčal jesť 5× denne každé ~3 hodiny, iný odporúčal 3 väčšie porcie denne ako lepšie pre trávenie a zápchu.
- Účinnosť „len chôdze“: časť diskutujúcich považovala 8 000–10 000 krokov denne za nedostatočných pre úbytok hmotnosti, zatiaľ čo iní považovali denne veľa pešej aktivity za prospešných.
Otvorené otázky
- Do akej miery môžu byť pozitívne ANA/protilátky pri bežnom krvnom odbere indikátorom skorého autoimunitného postihnutia štítnej žľazy bez jasných odchýlok TSH?
- Ako rýchlo a v akej miere sa po zavedení bezlepkovej diéty (pri preukázanej celiakii) upraví telesná hmotnosť u dospelých s nečakaným priberaním?
- Aká je optimálna kombinácia frekvencie jedál a množstva vlákniny pre trvalo udržateľné zlepšenie chronickej zápchy bez škodlivého kalorického podvýživovania?
Spomenuté značky a firmy
Kofola, Herbalife, Karolína Four(ová), Mačingová, Najedzme sa do štíhlosti 1, Josef Toth, Euthyrox, Magnosolv, Saratica
Spomenuté produkty a metódy
kefír s pomletých lávovými semiačkami, ľanové semiačka, Pestrec (mletý pestrec), probiotiká, aloe vera v nápoji, Magnosolv (magnezium), Euthyrox 100, prerušovaný pôst (fasting), Mačingová diéta, kalorická kalkulačka Josefa Totha, test TSH, test na celiakiu, test intolerancie potravín, odporučený príjem vlákniny ~25 g/deň, 8 000–10 000 krokov/deň, silové cvičenie, kardio 20+ minút, stacionárny bicykel, zumba, taebo
Miesta a osoby
Karolína Four(ová), Mačingová, Josef Toth
@hrabovo Nerozumiem dobre, na čo presne sa pýtaš. Ak na to, či na klasickej preventívke všeobecný lekár zisťuje činnosť štítnej žľazy, tak bežne nie. Ale môžeš ho skúsiť požiadať o základný odber na štítnu, myslím že hodnota tsh. Ak tá nebude v rozmedzí, pošle ťa na endokrinologiu.
@darinkaninka áno, presne na toto, mam to pekne na stred, resp trosku menej.... Vyšlo mi totiž ana protilatky+ zr.jadro..... Tak človek tape a rozmýšľa, čo to môže byť.... Mama moja ma štítnu žľazu
@hrabovo Pokiaľ ti vyšli protilátky a mama ma štítnu, tak by som sa na endokrinologiu pýtala. Mne tak vyskočili protilátky a je z toho autoimunitna porucha štítnej žľazy.
Ja keď som pribrala pri tej istej strave 10kg za 3 mesiace bola za tým štítna zlaza
@clary0 no mne sa zdá ,že v tvojom jedalničku je dosť sacharidov ,a viac porcií jedla máš, ono keď nemáš pohyb a máš pomalsi metabolizmus tak to urobi svoje...
No.. ako to tu tak čitam.. jediné čo mi z toho vychádza - máš proste pomalý metabolizmus.
Jediné ako ho zrychlit - je pravidelne jest - 5krat denne každé 3 hodiny - normálnu stravu - žiadne že dám si iba jablčko na desiatu, alebo že vynechám pečivo atd. Jest všetko ale s mierou a najest sa tak, aby ta to na tie 3 hodiny zasytilo.
A dalšia vec - pohyb - to že nachodiš denne niekolko tisic krokov - to je nič, to je pohyb na ktory je telo zvyknute, takže z toho určite neschudneš. Začni robit nejaku aerobnu aktivitu - teda kardio aspon 20 minut bez prerušenia, 3-5 krát do týždna. Teda bicykel, behanie, plávanie, čokolvek pri čom sa riadne zadýchaš a spotiš.
A do toho cviky s činkami, aby sa ti urobili nejaké svaly, lebo - svaly spaluju viac kalorii aj v čase pokoja.
A tá cola - preč s nou. Poznám pripad, ked človek denne pil colu a sladké napoje - a akonahle prestal a vyradil ju, tak schudol.
Toto tu milujem,keď autorke snažiacej sa schudnúť tu niekto odpíše,že má 56kg/173cm(čo je úplne normálna váha od 160cm cca),že ešte by si rada predstavila pár kíl dať dole.🤦
Uplne ta chapem som rovnako hruska ako ty musim sa to vraj mega paci mame uzke boky siroke zadky a prsia ale ja som rovnako ako ty nespokojna uz som sa nato vykaslala a jem vsetko ale malinko a akurat posledne tri dni mi vsetci hovoria ze som schudla. Ja mam 156 a 51kg moja normal vaha bola pred tehotebstvami 48 a to Ti poviem ze mala som aj tak velku rit proste Kratke nohy a siroke boky typ postavy a aj pri váhe 48 pôsobil zadok k telu veľký aj keď som bola chudá to je proste hruska to neovplyvnis
@clary0 netráp sa,podľa mňa si veľmi atraktívna baba a nižšou váhou krajšia nebudeš.Ja mám po 3 deťoch 50kg a vcera mi jedna dobrá duša povedala,že vyzerám ako múmia.😂(chcem vyzerať inak,ale dá sa??)Tak vidíš,nikto nie je so sebou spokojný,žiadna sa nepacime každému či skôr kazdej-lebo čo vidím,len ženy sa skritizuju medzi sebou,väčšina chlapov sú s nami spokojní,aj tvoj.😉Na prvom mieste si daj do poriadku trávenie.To keď sa upraví isto si nastartuješ metabolizmus a pôjde pár kíl dolu.Radsej zdravá ako chudá a chorá.Inak ja som permanentne unavená a mám aj zdrav.problemy,hádaj čo mi internistka povedala,že s tou váhou sa ani nečuduje.🤷Fakt sa netráp.Uz je vo svete našťastie celkom iný trend.Co by poniektoré dali za zadok ako máš ty
@clary0 ja mám takisto 175cm a 75kg a teda tučná si vôbec nepripadam. Všetko je len uhol pohľadu a ako sa cítiš. Ak sa cítiš zle treba teda ako ti už bolo odporučane fasting napríklad aj že deň dva nejes nič len tekutiny piješ a potom raz za deň jedlo. Ja som tak schudla z 85kg na teraz 75kg a cítim sa super kuk foto
Si úplne krásna a mas cecky co je super 😁... Ja mam od pása nahor/nadol akoby spojené dve časti ktoré k sebe vôbec nepasuju...hore úplne útla žiadne prsia ako doska a od pása nadol rit a stehná stometrove... Mam 170cm a 56kg a teda nič s tým asi nespravím....
Podľa mňa strava vôbec nie je zlá. Ale asi máš málo pohybu, alebo tých krokov urobíš vo veľmi pomalom tempe. Zjem oveľa viac ako ty pri výške 172 cm mam 54 kg, ale rezkou chôdzou prejdem niekoľko kilometrov denne, hlavne v práci. Štítnu žľazu určite nepatraj, to je veľmi obľúbená výhovorka tu žien na modrom koníku. Stítnu žľazu má choru jedno promile tučných žien. Apropo ty tucna nie si.
Ak ti môžem poradiť úžasného človeka čo rieši stravu lebo má k tomu titul a vyzná sa - na Instagrame Karolína Four(ová). Vydala aj dve knihy o jedle a veľmi dobre popisujú zložky stravy a to ako mať zdravý vzťah s jedlom. Možno máš málo vlákniny a namiesto toho aby si ju dohadzovala janeviem poviem príklad práškovou vlákninou alebo čakankovým sirupom ti stačí zameniť pár potravín - napríklad pridať strukoviny alebo takéto niečo. Ona má aj videá na IG že ako zaviesť v strave niektoré zložky, a podobne. Veľmi ju odporúčam. Nie je to zdroj informácii typu “tu ti predstavím diétu a budeš mať mínus 5 kíl za mesiac” ale taký, ktorý ti radšej vysvetlí ako jednotlivé zložky fungujú spolu na konkrétnych príkladoch. 🙂
Pri problémoch s vyprázdňovanim si dávam mletý Pestrec. Alebo večer do pohára s vodou daj polievkovú lyžicu ľanových semiačok, ráno ju vypi, semiačka zjedz, je to také slizove. Mne to funguje.
@asia83 Tu vyššie v komentári už "Dr. Stanulienkat"internetovým vyšetrením štítnu žľazu vylúčila, lebo je to vraj len výhovorka tučných žien. Pri 166 cm a 56kg, 47 rokov tučná teda nie som. Len mám tiež hashimoto, autorka popisuje priberanie pri rovnakej strave behom extrémne krátkej doby. Tieto skúsenosti tu píšeme viaceré. Na jej mieste si tú štítnu teda vyšetriť nechám.
Nikde nepises aky je tvoj pitny rezim. Kolko toho vypijes a co vypijes. Aj z toho moze byt nepravidelna stolica...
@clary0 ked sa ti vsetko drzi v crevach, tak sa necudujem, ze ide vaha hore. Skusila by som probiotika. Pripadne si spravit test intolerancie potravin. Kludne mozes jest nieco co tvoje telo nevie stravit, tak si aj zacpata...ja som tak mala zisteni intoleranciu a po vysadeni tych potravin sla vaha len dole a casto som chodila na wc. Aj ked teda v mojom pripade to nebol zelany efekt lebo som prilis chuda, no citila som sa lepsie.
@clary0 Ahoj, mne s podobným problémom pomohla jedine Mačingovej diéta. Nie je to vlastne diéta, lebo človek je, koľko chce, len záleží na to, čo a kedy. A dôležitý je pitný režim, pretože keď nepijeme, telo si zadržiava vodu a môžeme aj preto mať kilá navyše. Mačingová spravila takú detoxikačnú 28-dňovú kúru, ktorá naštartuje, čo má, človek zhodí namiesto kíl z konfekčnej veľkosti, pretože, ako ona prízvukuje, ak zhadzujeme kilá, zhadzujeme zo svalov, ak tuky, vtedy kilá nejdú až tak rapídne dolu, ale vidno to na oblečení. Tak ak by ťa to zaujalo, skús pozrieť jej knihu Najedzme sa do štíhlosti 1. Ona preferuje stravovanie podľa krvných skupín, pretože každej krvnej skupine konkrétne potraviny škodia a tie treba vylúčiť, pretože z nich priberá. Tak držím palce👍.
@clary0 vobec nie si tucna...si velmi krasna! Skus obmedzit stravu ktora ta nebude nafukovat a sposobovat zapchu (hrachova polievka, hrusky), sladke ovocie z ktoreho mozes priberat (hrozno, melony). Vyskusaj jest kvalitnu slaninu co ti premaze creva a hlavne vela cistej vody.
@darinkaninka znížená činnosť je mimo tých hodnôt, ktoré vychádzajú z krvi? Alebo je to v rámci rozmedzia?