Ani vašim nezbedníkom sa večer nechce do postieľky? Poradíte mi, ako na nich?
Uložiť deti na večerný spánok dá niekedy celkom zabrať. A to najmä vtedy, keď sa cez deň poriadne rozšantia. Aj Malvínka už pomaly dorastá do veku, v ktorom to začína byť zložitejšie. Maminky, máte nejaké tipy na to, ako deti - ideálne bez rečí - zahnať do perín? 🙂
Stručné zhrnutie
- Pravidelný denný režim a večerné rituály (kúpanie, hygiena, prezlečenie do pyžama, čítanie rozprávky alebo spievanie uspávok) sú najčastejšie odporúčané metódy na uľahčenie zaspávania u batoľat a predškolákov.
- Zvýšená fyzická aktivita cez deň, pobyt na čerstvom vzduchu a obmedzenie cukru vo večerných hodinách sú opakovane uvádzané ako spôsoby, ktoré robia dieťa unavenejším a zlepšujú večerné zaspávanie.
- Rodičia v diskusii používajú konkrétne pomôcky a rutiny: čítanie jednej obľúbenej rozprávky, púšťanie jednej rozprávky z TV alebo CD, biely šum, LED nočné svetlo v zásuvke, plyšák či „loptos z Billy“ a občasný večerný snack typu pribináčik.
Q: Ako naučiť dieťa chodiť spať bez hádok a vyjednávania?
A: Zaviesť pevný režim s rovnakými krokmi každý večer (večera, kúpeľ, hygiena, pyžamo, čítanie rozprávky alebo spievanie, zhasnúť) a dodržiavať pevný čas uloženia, napr. 19:20, 20:00–20:30 alebo 21:00 podľa veku dieťaťa.
Q: Pomôže viac pohybu cez deň pri problémoch so zaspávaním?
A: Áno; v diskusii rodičia uvádzali, že veľa pohybu vonku a aktivity poobede často vedú k tomu, že dieťa ide do postele skôr a ľahšie zaspí.
Q: Sú účinné zvukové pomôcky ako biely šum alebo CD prehrávač pri uspávaní?
A: Áno; niektoré rodiny používali „biely šum“, CD prehrávač s rádiom alebo detské pesničky (napr. Fihou Tralala) a hlásili, že to pomáha dieťa upokojiť a rýchlejšie zaspať.
Q: Ako zabrániť tomu, aby dieťa vybehovalo z postele miliónkrát pred spaním?
A: Použiť pevné pravidlá a večerné rituály (napr. jediné rozprávkové video, potom vypnúť a ísť spať), ponechať obľúbenú hračku alebo LED nočné svetlo a ukotviť povinné kroky (pyžamo, umytie, kniha) bez výnimiek.
Q: Môže rast zúbkov zhoršiť spánok dieťaťa?
A: Áno; viacerí rodičia uviedli, že „zúbky ho teraz trápia“ a že pri prerezávaní zubov sa spánok dočasne výrazne zhorší.
Q: Ako riešiť problémy so spánkom pri deťoch s diagnostikovaným ADHD alebo PAS?
A: V diskusii rodič s deťmi s PAS a ADHD popísal, že napriek denným aktivitám majú nočné prebdenia a nočné desy, pri zaspávaní je potrebné byť s nimi a dodržiavať režim; konkrétne časy zaspávania uvádzal medzi 21:00–21:30 s nočnými prebudeniami.
Q: Pomôže zrušenie popoludňajšieho spánku pri problémoch so zaspávaním večer?
A: To je rozporuplné; niektorí rodičia uviedli, že keď dieťa prestalo popoludní spať, išlo do postele skôr (napr. o 19:20), iní si všimli, že napriek odstráneniu popoludňajného spánku dieťa aj tak zaspí až okolo 21:00.
Q: Aké jednoduché pomôcky môžem vyskúšať na uspávanie 3‑ročného dieťaťa?
A: Skúste pevný rituál: kúpeľ, pyžamo, jedna obľúbená rozprávka alebo čítanie tej istej rozprávky, uspávacie pesničky, plyšák pri postieli alebo LED nočné svetlo a prípadne púšťanie bieleho šumu alebo CD s pesničkami (napr. Fihou Tralalou).
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelný denný režim a konzistentné večerné rituály (kúpeľ, pyžamo, čítanie/spievanie, zhasnúť) pomáhajú deťom zaspávať.
- Viac pohybu cez deň, pobyt na čerstvom vzduchu a obmedzenie cukru večer zvyšujú pravdepodobnosť skoršieho zaspávania.
- Pomôcky ako čítanie jednej obľúbenej rozprávky, biely šum, LED nočné svetlo, plyšák alebo prehrávač s detskou hudbou (Fihou Tralala) sú bežne používané.
Sporné názory
- Niektorí rodičia tvrdia, že popoludňajší spánok musí byť zrušený, aby dieťa išlo spať skôr; iní hlásia, že zrušenie popoludňajšieho spánku vôbec nezmenilo neskoré zaspávanie (príklad: dieťa v posteli o 20:00 zaspí až o 22:00).
- Niektorí rodičia považujú školu alebo šport za dostatočne unavujúce činnosti, ktoré zabezpečia skoré zaspávanie; iní tvrdia, že ani škola ani šport nespôsobia skoršie zaspávanie u hyperaktívnych detí.
Otvorené otázky
- Ako postupovať pri chronických nočných prebdeniach spojených s diagnózami ako ADHD alebo PAS, keď režim a aktivity nestačia?
- Ktoré konkrétne zásahy fungujú najlepšie pri deťoch, ktoré opakovane vybehnú z postele po uložení?
- Ako efektívne zvládnuť zaspávanie počas obdobia prerezávania zúbkov bez použitia liekov?
Spomenuté značky a firmy
Billy,Fihou Tralala,pribináčik,stv2
Spomenuté produkty a metódy
pravidelný denný režim,večerný rituál (kúpeľ,hygiena,pyžamo,čítanie/spievanie),biely šum,LED nočné svetlo v zásuvke,CD prehrávač s rádiom,rozprávky v TV,Fihou Tralala,loptos z Billy,pribináčik,popoludňajší spánok,uspávacie pesničky,uspávanie bábiky,obmedzenie cukru,pohyb na čerstvom vzduchu,diagnózy ADHD,PAS,nočné desy,nočné mory
Miesta a osoby
Chorvatsko
@radka_pribinacek moja dcera bude mat 4roky. Pravidelne bojujeme vecer (ma milion vyhovoriek a hlavne nechce byt sama) a kazdu noc sa budi. Kazdu noc aj 2-3x. Ja uz ani neverim ze niekedy budeme spat celu noc.
u nas fungovalo,v tomto veku,večera,večerníček,hygiena a uspávame bábiku,tak,že si s nou dcerka lahla a musela sa tvarit,že spí,aby aj babika zaspala,,,,,vždy to zabralo,,,asi pol roka sme sa takto hrávali na mamičky 😉 neskor zaberalo čitanie rozprávky
@mrsbrown to je skvělé! Malvínka spávala jako maličké miminko hrozně dlouho, čím je starší, tím je zvědavější a spánek jde stranou 😀
@mary903 myslím, že je normální, když se děti v noci budí, někde jsem četla, že vlastně lidi v sobě ani nemají celonoční spánek "naprogramovaný".. Jednou to určitě přijde 😊
Ja sama potrebujem radu ako utisit dieta .A aby hlavne spinkalo celu noc.
Ak je zdravotny problem .Sa necudujem ze nechce ist spinkat, ked vie co
musi mat celu noc. A vysvetluj nie musi to mat kope bije ma reve a nie iba mesiac a vyriesene.Nie roky denne celu noc.Ach jaj.**Krasa vas citat.Boze co by som dala za to mu dat hracku knizku hoci co len aby spinkal v klude cleu noc? Nic zdravie je nadovsetko to si nekupim Za hracku ci eura.
u nás to je asi nemožné 😀 niekedy zaspávame s veeeľkým smiechom a niekedy s ešte väčším plačom ale bez rečí to snáď nejde nikdy 😂
Ja som našu od malinká učila na režim a teraz ak aj vstane hodinu pred večerným spánkom tak nemá problém po kúpeli zaspať 😍😍
Tiež môžem potvrdiť, že platí jedine pevný režim - dcérka od 1,5 roka cez deň nespala ani 10 min, ale zato večer už o 18-tej zaľahne vždy. Spočiatku sa bránila - čo sa spánku týka išla vždy proti sebe - čím väčšia únava, tým nasilu väčšia hyperaktivita. Odsledovala som to, bezpodmienečne sme o 18-tej po večerných rituáloch išli do postele, trochu pohojdala na pleciach, aby sa zastavila a do 10 min spala. Teraz má skoro 4 roky a ako padne 18-ta, už sa aj sama oblieka do pyžama. Ale ráno máme budík o 5-tej. Aspoň ju do škôlky nemusím ťahať z postele , pretože ona ťahá mňa🙂
U,nas sme si od zaciatku zauzivali ze pozrieme vecernik na stv2 a ideme sa poumyvat, do pyzamka, o osmej uz lezime a cotame.knizku,resp.rozpravame vymyslene pribehy a najneskor o 20.30h zhasiname a vacsinou o 21.00 uz spinkaju 💝
Jaj, tak to je aj u nás boj, dostať deti do postele. Zo zásady, keď jedno dieťa nešpekuluje, tak druhé, priam dokonalo na striedačku 🙂 10 m. dcérku zatiaľ do perín dostanem jednoducho, no kým zaspinká, to občas trvá aj dlhšie ako hodinu. 3,5 r. synček ten sa chce stále ešte chvíľku pohrať, najčastejšie ho presvedčíme, že je čas ísť si ľahnúť, keď mu povieme, že si ideme čítať rozprávku.
@nelly761 presne tak je to aj u nás, zvyknú ešte vymýšľať že sú hladné, aj keď o 18. večerali, ale hneď ich zastavím že budú jesť keď sa vyspinkajú.
@petramamina presne aj mala vcera skoncil vecernik a ze ona je hladna. Hovorim diteraz si.mohla jest a nechcela si. Teraz treba ist spat 🙂
náš syn sa väčšinou sám poberie do postele lebo sa teší ako s ockom budú spolu čítať, niekedy sa mu nechce, ale to je len sem-tam, čiže u nás lákadlom je kniha
Rada by som..ale neporadim..ja mam spachtošov...sami sa poberu do postele a dufam ze im to tak vydrží veeelmi dlho...