Ako zvládnuť vyhorenie pri práci učiteľa?
Začal sa nový školský rok a ja už som teraz tak vyčerpaná ako na konci školského roka. Priznám, že vôbec som sa už netešila.
Toto je môj piaty školský rok v pozícii pedagóga.
Pociťujem na sebe, že do tejto práce dávam veľkú časť mňa a nič sa mi nevracia naspäť.
Takisto mi začali vadiť pohľady žiakov na mňa počas celej hodiny, mám pocit, že na mne všetko súdia a najradšej by som z hodiny utiekla preč sa pred všetkým a všetkými skryť. Dnes som už musela dať dva zápisy, žiakov je stále ťažšie akokoľvek zaujať a tým, že učím cudzí jazyk, tak sa neustále snažím striedať rôzne činnosti, ale niekedy by som bola najradšej keby celú hodinu písali len niečo do zošita a do PZ. Vlastne je každá hodina z mojej strany o veľkom prekonávaní sa a o tom, že musím byť celý čas "on" a byť trochu iným človek akým naozaj v jadre som.
Vedenie pravidelne chodí na hodiny a veľmi sa im moje hodiny páčia, ale všetko toto vyžaduje veľmi veľkú mentálnu záťaž. Ešte nebol deň, aby som podvečer nesedela pri počítači a niečo do práce neriešila.
Peniaze ani nestoja za reč, zarábam 1250€ v čistom, teraz si chystám urobiť si I. atestáciu, nemám zatiaľ ani vlastné bývanie.
Prosím, mal niekto podobné pocity? Prekonali ste ich alebo ste išli pracovať do úplne iného odvetvia?
Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Vyhorenie učiteľa sa prejavuje chronickou únavou, potrebou počas hodiny byť „iný“ než v súkromí a pocitom, že veľká emočná investícia sa nevracia späť; uvádzané riešenia zahŕňajú PN (pracovnú neschopnosť), zmenu školy, nastavenie hraníc a prípadnú výpoveď alebo zmenu povolania.
- Finančný tlak a nízke ohodnotenie sú v diskusii považované za významné faktory vyčerpania; v príspevkoch sa spomína plat 1250€ v čistom ako príklad aktuálneho platu učiteľa a zároveň bariéry ako nemožnosť rekvalifikácie kvôli nízkemu príjmu.
- Praktické intervencie odporúčané v diskusii zahŕňajú nastavenie pevného pracovného času a hraníc (nebrať prácu domov), zmenu pracoviska alebo profesie, využitie PN pri zhoršení zdravia a jednoduché doplnky ako Magnézium spomínané niektorými účastníkmi.
Najčastejšie otázky
Q: Ako riešiť akútne vyhorenie učiteľa?
A: V diskusii sa odporučilo využiť PN (pracovnú neschopnosť) pri zhoršení zdravotného stavu, zvážiť zmenu školy alebo podmienok práce, nastaviť pevné hranice a v krajnom prípade podať výpoveď alebo hľadať pracovnú zmenu.
Q: Pomôže zmena školy pri vyhorení?
A: Áno; v diskusii jedna učiteľka uviedla, že po zmene školy sa cíti lepšie a plánuje v školstve zostať, iní tiež odporúčajú zmenu školy ako možnosť.
Q: Ako nastaviť hranice, aby sa znížilo vyhorenie?
A: Konkrétne opatrenia spomínané v diskusii zahŕňajú prestať brať prácu domov, vyčleniť pevný pracovný čas, jasne komunikovať očakávania voči rodičom a žiakom a využiť náhradné voľno za nadčasy.
Q: Aké sú konkrétne finančné podmienky uvedené v diskusii?
A: V diskusii sa uviedol plat 1250€ v čistom ako príklad učiteľkinho príjmu; iný príspevok porovnával plat 810€ v čistom v inom štátnom povolaní a poukazoval na rozdiely v regionálnych možnostiach.
Q: Sú introvertní učitelia v nevýhode pri udržiavaní energie?
A: Viaceré príspevky potvrdili, že medzi učiteľmi je veľa introvertov a že introvertom môže pomôcť nastavenie hraníc, tiché dozrievanie po práci a úprava metód výučby, pričom niektorí odporúčajú vyhľadať iné formy práce s jazykom mimo školy.
Q: Existujú nejaké rýchle „domáce“ opatrenia alebo doplnky?
A: V diskusii niekto spomenul Magnézium ako jednoduchý doplnok a viacero príspevkov odporúčalo prestať si brať prácu domov a využiť prázdniny na regeneráciu; tvrdenie o „2 mesiacoch platených prázdnin“ a jednorazovej 800€ odmene bolo v diskusii tiež uvedené a čiastočne spochybnené.
Závery z diskusie
Zhoda
- Učiteľstvo je v diskusii vnímané ako psychicky náročné povolanie s vysokou emočnou záťažou.
- Nastavenie hraníc a nebranie práce domov sa považuje za praktické opatrenie na zníženie rizika vyhorenia.
- Zmena školy alebo pracovného prostredia bola viackrát popísaná ako užitočné riešenie.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že učiteľské platy sú nedostatočné (uvedený príklad 1250€ v čistom), zatiaľ čo iní v diskusii spochybňovali sťažnosti na plat v porovnaní s inými profesiami alebo regionálnymi rozdielmi.
- Niektorí považujú učiteľstvo za nevhodné pre introvertov, zatiaľ čo iní v diskusii zdôrazňujú, že medzi učiteľmi je veľa introvertov a že to nie je prekážka pri správnom nastavení hraníc.
Otvorené otázky
- Do akej miery by vyšší plat znížil mieru vyhorenia učiteľov v praxi?
- Kedy je výhodnejšie hľadať zmenu školy oproti ukončeniu pedagogickej kariéry?
- Aké dlhodobé intervencie na úrovni systému by najefektívnejšie znížili vyhorenie učiteľov?
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Úrad práce
Spomenuté produkty a metódy
Magnézium, PN (pracovná neschopnosť), výpoveď, I. atestácia, nastavenie hraníc, zmena školy, zmena povolania, rekvalifikácia, platené prázdniny
Miesta a osoby
Bratislava, Slovensko
@anonym_autor vravis ze pocas hodiny musis byt niekto iny nez si ty sama. Skus o tom povedat viac. Mozno tam sa skryva pricina vyhorenia. Aka si? a aka musis byt pocas hodiny a ake mas pri tom pocity?
@anonym_autor vravis ze pocas hodiny musis byt niekto iny nez si ty sama. Skus o tom povedat viac. Mozno tam sa skryva pricina vyhorenia. Aka si? a aka musis byt pocas hodiny a ake mas pri tom pocity?
@merkelica Som introvert. Mám rada ľudí, ale za deň ich je toľko, že som potom veľmi unavená a vyčerpaná. Počas hodín človek musí inak pracovať napríklad so svojim hlasom a chcem, aby zo mňa žiaci cítili nadšenie a podporu - na hodinách som živá, komunikatívna, nadšená, ale akonáhle som v zborovni s kolegami, zalieziem do svojej ulity a veľmi sa neprejavujem. Skrátka sa to vo mne bije. 😄
@anonym_autor no, niektorí ziaci sú takí je to ťažké. Ak mas cudzi jazyk, hľadala by som niečo iné, a to ti radím, aj ked som celý život učila a učila som rada. Ale sú rôzni žiaci, vedenie, podmienky.
@merkelica Som introvert. Mám rada ľudí, ale za deň ich je toľko, že som potom veľmi unavená a vyčerpaná. Počas hodín človek musí inak pracovať napríklad so svojim hlasom a chcem, aby zo mňa žiaci cítili nadšenie a podporu - na hodinách som živá, komunikatívna, nadšená, ale akonáhle som v zborovni s kolegami, zalieziem do svojej ulity a veľmi sa neprejavujem. Skrátka sa to vo mne bije. 😄
@anonym_autor ludia a aj deti vedia vycitit, ze nie si sama sebou, vedenie ta chvali, tak sa skus na hodine uvolnit.
Úplne som sa v tom, čo píšete, našla. Minulý školský rok som prežívala prakticky presne to isté – akoby som čítala o sebe. Aj povahovo sme si podľa toho, čo píšete, veľmi podobné. Neustále prekonávanie sa, potreba byť počas hodiny stále „on“, premýšľanie nad tým, ako zaujať žiakov, a pritom pocit, že zo seba dávam obrovské množstvo energie a nič sa mi nevracia späť.
Postupne sa k tomu pridalo aj zhoršenie môjho psychického zdravotného stavu a nakoniec som sa rozhodla, že ku koncu školského roka podám výpoveď. Vtedy som vôbec nevedela, do čoho idem a či robím správne rozhodnutie. Dnes to však hodnotím ako jeden z najlepších krokov, ktoré som mohla urobiť.
Držím Vám veľmi palce, nech už sa rozhodnete akokoľvek. A hlavne nezabúdajte, že ak vás tá práca dlhodobo stojí takmer všetku energiu, nie je to zlyhanie.
@anonym_autor Chyba je to, ze sa pretvarujes, je to vycerpavajuce. Ucim ovela dlhsie ako Ty a neviem si toto predstavit.
@anonym_autor istu dobu som robila asistentku ucitela. To aki vyhoreti ucitelia tam boli to som pokope este nevidela v ziadnej praci. Maju toho nesmierne vela. Az tam som to pochopila. Ziaci su zli, povinnosti zo strany ucitela je vela. Je uplne normalne pracovat tam len piaty rok a vyhoriet. Ja ako ucitelka by som dala vypoved asi po roku. Preto si myslim ze prazdniny su zasluzene. Chod na pn a popremyslaj ci chces kvoli zdraviu este zotrvat
Úplne som sa v tom, čo píšete, našla. Minulý školský rok som prežívala prakticky presne to isté – akoby som čítala o sebe. Aj povahovo sme si podľa toho, čo píšete, veľmi podobné. Neustále prekonávanie sa, potreba byť počas hodiny stále „on“, premýšľanie nad tým, ako zaujať žiakov, a pritom pocit, že zo seba dávam obrovské množstvo energie a nič sa mi nevracia späť.
Postupne sa k tomu pridalo aj zhoršenie môjho psychického zdravotného stavu a nakoniec som sa rozhodla, že ku koncu školského roka podám výpoveď. Vtedy som vôbec nevedela, do čoho idem a či robím správne rozhodnutie. Dnes to však hodnotím ako jeden z najlepších krokov, ktoré som mohla urobiť.
Držím Vám veľmi palce, nech už sa rozhodnete akokoľvek. A hlavne nezabúdajte, že ak vás tá práca dlhodobo stojí takmer všetku energiu, nie je to zlyhanie.
@nadychni_sa Ďakujem za podporu. Do akého odvetia ste zo školstva odišli, prosím?
Ja som učiteľka, teraz doma s deťmi a chápem ťa.. držím palce so všetkým 🥺 mne pomohlo keď som si prestala robotu brať domov, nastavila si pevné hranice a podmienky aj smerom ku žiakom aj k rodičom. Ale je to ťažké, najmä ak ťa v tom nepodporí vedenie. Ak budeš z roboty len na nervy, kašli na to. Tvoje zdravie je dôležité 🙂
Podla mna nie je ucitelstvo vhodna praca pre introverta. Ale co uz teraz.
@anonym_autor Hľadaj si inú prácu, kde využiješ angličtinu. Keď ju nájdeš, daj výpoveď. Dnes veľa ľudí mení prácu, aj v školstve.
@nadychni_sa Ďakujem za podporu. Do akého odvetia ste zo školstva odišli, prosím?
@anonym_autor uprimne preco si si vybrala ucitelstvo s introvertnou povahou? Ved to je jedno vycerpavajuce povolanie, kde do teba hucia z kazdej stany (deti,vedenie,rodicia). 5r je za mna celkom slusny vykon.
@anonym_autor uprimne preco si si vybrala ucitelstvo s introvertnou povahou? Ved to je jedno vycerpavajuce povolanie, kde do teba hucia z kazdej stany (deti,vedenie,rodicia). 5r je za mna celkom slusny vykon.
@anonym_fb623b
@eeffka ja som tiež introvert, čím som staršia, tým viac a viac...a som v školstve cca 13 tokov ...a určite ďalšie roky neplánujem meniť...našťastie mam teraz super kolegyne, nevysavaju zo mňa energiu , deti ako ktoré, ale tam si treba nastaviť hranice...čiže, dá sa to...ale je pravda, že po práci potrebujem svoj kľud a priestor a hlavne ticho 😁
@anonym_autor uprimne preco si si vybrala ucitelstvo s introvertnou povahou? Ved to je jedno vycerpavajuce povolanie, kde do teba hucia z kazdej stany (deti,vedenie,rodicia). 5r je za mna celkom slusny vykon.
@eeffka Podľa mňa je medzi učiteľmi introvertov celkom veľa. Chcela som odovzdávať svoje vedomosti, milujem deti. Mám rada ľudí, len potrebujem mať potom svoj pokoj a dobiť baterky. Tých 5 rokov už ale aj ja beriem ako celkom slušný výkon, vzhľadom na to, že človek dostáva zo všetkých strán pravidelnú dávku podnetov.
@anonym_autor kolko by si chcela zarabat?
@anonym_autor kolko by si chcela zarabat?
@anonym_81e9e9 Toľko ako v iných odvetviach, v ktorých je potrebné vysokoškolské vzdelanie.
@anonym_81e9e9 Toľko ako v iných odvetviach, v ktorých je potrebné vysokoškolské vzdelanie.
@anonym_autor mne pomohlo zmenit skolu. Ale ja nie som introvert.
Casom tak trochu vyhoris v kazdej praci. Nespoliehaj sa na to,ze je to len v skolstve.
Zmeň povolanie. Ja si hľadám momentálne tiež niečo iné.
Čo by sme my ostatní na rôznych pozíciách v štátnej správe s vysokou školou II.stupňa dali za tento plat......nadrieme sa ako kone, bežné je 10 hodín denne v práci ( zaplatených len 7,5 hodiny), po konsolidácii pracujeme aj za vyhodených kolegov pretože robota samozrejme musí byť urobená. Plat v čistom 810 eur. Keby som mala pedagogické vzdelanie, hneď by som s tebou menila. Človek sa nadrie tiež ale určite aspoň za lepší plat. A ten plat ktorý uvádzam je po 6 rokoch praxe vrátane všetkých príplatkov ktoré máme. Verím že práca učiteľa je náročná ale rozčuľuje ma ako fňukáte za nízky plat. VY NETUŠÍTE AKO VYZERÁ NÍZKY PLAT!
@anonym_autor takže keby si mala väčší plat tak už by si vyhoreta nebola?
Čo by sme my ostatní na rôznych pozíciách v štátnej správe s vysokou školou II.stupňa dali za tento plat......nadrieme sa ako kone, bežné je 10 hodín denne v práci ( zaplatených len 7,5 hodiny), po konsolidácii pracujeme aj za vyhodených kolegov pretože robota samozrejme musí byť urobená. Plat v čistom 810 eur. Keby som mala pedagogické vzdelanie, hneď by som s tebou menila. Človek sa nadrie tiež ale určite aspoň za lepší plat. A ten plat ktorý uvádzam je po 6 rokoch praxe vrátane všetkých príplatkov ktoré máme. Verím že práca učiteľa je náročná ale rozčuľuje ma ako fňukáte za nízky plat. VY NETUŠÍTE AKO VYZERÁ NÍZKY PLAT!
@anonym_2cbf0c nechcem rýpať, len sa snažím pochopiť, prečo vzdelaný a schopný človek toto dobrovoľne podstupuje... a ešte k tomu tak dlho. Má tá práca aj nejaké benefity? Je to široko ďaleko jediné stabilné miesto? Každopádne je mi ľúto, že to takto máš.
@anonym_autor takže keby si mala väčší plat tak už by si vyhoreta nebola?
@anonym_535499 Prekrúcate to a vytrhávate z kontextu.
Ja by som len rada pridala tolko (i ked viem, ze to asi nic nepomoze 🫣), ze vsetcia takyto pedagogovia maju moj obrovsky obdiv, zjavne si ani neuvedomujete, ake ste silne osobnosti, ja osobne by som po mesiaci bola asi na psychiatrii a to myslim uplne vazne 😅! Za mna je to psychicky jedna z najnarocnejsich a najmenej docenenych peofesii na SK, tie platy su na zaplakanie...
Takze autorka velka vdaka a drzim palce, aby si znova objavila "caro" svojej profesie 🌻!
@anonym_2cbf0c nechcem rýpať, len sa snažím pochopiť, prečo vzdelaný a schopný človek toto dobrovoľne podstupuje... a ešte k tomu tak dlho. Má tá práca aj nejaké benefity? Je to široko ďaleko jediné stabilné miesto? Každopádne je mi ľúto, že to takto máš.
@aperolcek Naco potom chodila na VS, ked barskto v Lidli zarobi s ucnovkou viac? Ja chapem, ze nie vsetci ziju v BA alebo na zapade SK, ale to asi fakt radsej Urad prace ako robit otroka.
@anonym_autor mala si 2 mesiace zaplatenych prazdnin, minuly rok k tomu 800€ odmeny ktore iny zamestnanci nedostali, cele pracovne dni si pekne sedis na zadku a tu nam kuvikas, vsak chod do automobilky a na nocnu ktoru ziadny ucitel nepozna...
@anonym_autor mala si 2 mesiace zaplatenych prazdnin, minuly rok k tomu 800€ odmeny ktore iny zamestnanci nedostali, cele pracovne dni si pekne sedis na zadku a tu nam kuvikas, vsak chod do automobilky a na nocnu ktoru ziadny ucitel nepozna...
@anonym_64f5fc Ty nemas platenu dovolenku? Ucitel cez prazdniny cerpa dovolenku.
Nie je narocna praca... ale deti. Zial ☹ uplnw vycuvaju aj poslednu energiu a vasen pedagoga ☹
Dnesne deti su ozaj narocne. A... neposlusne? Myslis si ze mozu vsetko a zaroven nemusia nic ☹
Nechcu sa ucit. Maju na haku. Vyrusuju. Cest vynimkam ☹
Ja len ze-vela sil.
A kto nepracoval s detmi-mladezou nevie co je to robit tam.
@anonym_autor mala si 2 mesiace zaplatenych prazdnin, minuly rok k tomu 800€ odmeny ktore iny zamestnanci nedostali, cele pracovne dni si pekne sedis na zadku a tu nam kuvikas, vsak chod do automobilky a na nocnu ktoru ziadny ucitel nepozna...
@anonym_64f5fc čo tu splietaš piate cez deviate a miešaš hrušky s jablkami....napíš, akú prácu máš ty, nech ju pekne zhodnotíme,sa stavím, že celé dni len sedíš na zadku a kuvikáš
@anonym_autor ahoj, som učiteľka a učím podobne dlho ako ty. Prešla som si tým minulý rok. Skončila som PN s veľmi nepríjemnými zdravotnými ťažkosťami vyvolanými stresom. Zmenila som školu a zatiaľ sa cítim dobre. Popravde plánujem v školstve zostať, kým nebudem mať deti väčšie a potom asi skúsim niečo iné. Je to smutné, ale myslím, že drvivá väčšina pedagógov uvažuje podobne.