Fyzická práca až do vyčerpania
Existuje nejaký legálny doping, čo berú napr. aj vrcholový šporovci aby ich telo vládalo ísť nad svoje sily? Dali ma na takú pozíciu kde je to fyzická drina 12h s minimom prestávok, a telo proste išlo do vyčerpania a kolaboval som. Dopoval som sa paralenom, elektrolytmi, ale pomohlo to len nejako to pretrpieť a neskolabovať. Ale skončilo to svalovkou po celom tele, lezie na mňa aj horúčka. Na nohu neviem došlapovať, rozkrok taký vyštípaný že musím mráčak rozkročme. Je mi zle. Cítim sapśavený. To aj lekári pozvrdia že ak telo fyzicky zruinujete do totálneho vyčerpania, oslabí sa imunita a je to v háji. Keby nezačínal víkend tak lekár a PN-ka. Potreboval by som niečo čo by mi pomohlo ísť nad moje sily. Na pošte funguje robota na spôsob rotácie že máte rôzne druhy prác na rôznych oddeleniach a musíte rotovať. Nikto nemá výnimku. Len telá niektorých to zvládnu, to moje nie. Takže napr. darmo zvládnem 4 pozície z 5 keď nedávam tú jednu. Kapitalistu to nezaujíma, a tým pádom som nezamestnateľný u nich. Takže pravdepodobne skončí aj toto zamestnanie.
Stručné zhrnutie
- Dlhodobá 12‑hodinová manuálna práca s nosením vozíkov a paliet môže viesť k extrémnému vyčerpaniu, silnej svalovici a dočasnému oslabení imunity (v diskusii opísané ako "open window" efekt), pričom okamžité opatrenia zahŕňajú hydratáciu, elektrolyty, spánok a 2–3 dni bez ťažkej fyzickej práce.
- Na akútnu svalovicu a bolesť v diskusii odporúčali magnézium, teplý kúpeľ, strečing, iontové nápoje, lokálne prostriedky (v diskusii spomínaný MUAY krém) a lieky ako Ibalgin/Brufen; v diskusii zároveň upozornili, že Paralen vo vysokých dávkach je toxický.
- Pracovné riešenia spomínané v diskusii zahŕňali použitie VZV/paleťákov, zabezpečenie prestávok počas 12‑hodinových smien, lekárske potvrdenie a PN, pričom povinnosť zamestnávateľa urobiť výnimku zo systému rotácie zostala v diskusii sporná.
Najčastejšie otázky
Q: Ako zmierniť akútne vyčerpanie a svalovicu po 12‑hodinovej manuálnej smene?
A: V diskusii odporúčali hneď dopĺňať tekutiny a elektrolyty (iontové nápoje), dopriať 8 h spánku, teplý kúpeľ s magnéziovou‑epsomskou soľou, strečing a 2–3 dni bez ťažkej fyzickej práce.
Q: Aké lieky a doplnky v diskusii pomáhajú na bolesti svalov a únavu?
A: V diskusii uvádzali Paralen (s upozornením na vysokú toxicitu vo veľkých dávkach), odporúčali Ibalgin/Brufen namiesto nadmerného Paralenu, lokálny MUAY krém, koenzým Q10 a magnézium; multivitamínové tablety alebo iontové nápoje sa v diskusii označili za doplnky, nie za zázrak.
Q: Kedy vyhľadať lekára po vyčerpaní alebo veľmi silnej svalovici?
A: Podľa AI vysvetlenia v diskusii treba ísť k lekárovi pri tmavom moči podobnom Coca‑Cole, pri opuchnutých alebo extrémne bolestivých svaloch, pri horúčke nad 38,5 °C dlhšie ako 2 dni alebo ak sa človek nemôže postaviť (varovanie pred potenciálnou rabdomyolýzou).
Q: Čo robiť, ak ma zamestnávateľ rotuje na pozície, ktoré fyzicky nezvládam?
A: V diskusii odporúčali požiadať o lekárske potvrdenie/obmedzenie, využiť PN a zároveň rokovať s firmou o inej pozícii; v diskusii tiež zaznelo, že niektoré firmy odmietajú robiť výnimky zo systému rotácie (tento bod zostáva sporný).
Q: Ako upraviť stravu pri fyzickej práci a pri zistení cukrovky?
A: V diskusii odporúčali redukciu fastfoodov a sladkostí, zvýšiť bielkoviny, celozrnné pečivo, zeleninu a primerané ovocie; jeden účastník uviedol, že mu diabetológ povedal "schudnúť a diétne jesť" po nameraní hodnoty "12" (v diskusii nešpecifikované jednotky).
Závery z diskusie
Zhoda
- Hydratácia, doplnenie elektrolytov, magnézium, teplý kúpeľ a dostatočný spánok sa v diskusii považovali za základnú prvú pomoc pri vyčerpaní a DOMS (svalovici).
- Kondičný tréning a zmena stravy (vyvážená strava, menej fastfoodov) sa v diskusii uvádzali ako dlhodobé riešenia na zvládanie náročnej manuálnej práce.
- Pri 12‑hodinovej práci sa v diskusii pripomínalo, že by mali byť aspoň 2 prestávky počas smeny a dostupné pomôcky ako VZV alebo paleťák znižujú záťaž.
Sporné názory
- Zamestnanci vs. zamestnávateľ: jedna strana v diskusii trvala na tom, že zamestnávateľ nesmie robiť výnimky z rotácie, druhá žiada viac individuálnych úprav a presunov za lekárskym potvrdením.
- Riešenie problému: niektorí účastníci považovali problém za zdravotný (diabetes, kondícia), iní ho označovali za lenivosť a dôrazne odporúčali striktne meniť životosprávu.
- "Doping" alebo stimulanty vs. zdravé metódy: časť diskutujúcich hľadala rýchle chemické riešenie, väčšina preferovala stravu, regeneráciu a tréning; otázka povolených stimulancií zostala nevyriešená.
Otvorené otázky
- Má zamestnávateľ zákonnú povinnosť urobiť individuálnu výnimku z povinnej rotácie alebo preradiť zamestnanca na trvalejšiu ľahšiu pozíciu?
- Je dlhodobé vykonávanie takejto náročnej práce bezpečné pre osoby s cukrovkou alebo so značnou nadváhou bez špecifickej lekárskej liečby?
- Aké konkrétne kompenzačné opatrenia (platy, prídavky, ergonomické pomôcky) by mali byť primerané pre 12‑hodinové ťažké smeny?
Spomenuté značky a firmy
amazone, Jednota, Fornetti, Kaufland, McDonald's, Galantská nemocnica, Agrokomplex, Parlament, Magio, Santovka, Dudince, Nitra, FreeSpace.sk
Spomenuté produkty a metódy
Paralen, Ibalgin, Brufen, MUAY krém, Koenzým Q10, magnézium, magnéziovú‑epsomskú soľ, iontové nápoje, elektrolyty, multivitamínové tablety, VZV, paleťák, paletový vozík, PN, open window efekt, rabdomyolýza, vyvážená strava, kondičný tréning, psychotesty
Miesta a osoby
Nitra, Galantská nemocnica, Agrokomplex, Parlament, Santovka, Dudince, pošta, obvodný lekár, diabetológ, internista
@unterwasserman som klientkou denného stacionara kde patríš myslím aj ty, nemáš nikoho kto ťa vie usmerniť súrodencov keď rodičia už nestíhajú, proste ťa mali mať pod kontrolou zbaviť svojprávnosti a mali ťa dať napríklad do ústavnej starostlivosti ...klienti v dennom stacionari sú na dôchodku živia ich rodičia a poberajú ešte opatrovateľske na nich, takže neviem kde sa stala chyba v tvojom prípade že ťa nechajú robiť a dovoliť ti dostat sa až do takého vypaseneho štádia...
@anonym_50c733 áno chodím na nejaké projekty pre zdravotne postihnutých ale to tak popri práci a brigádach. Naši zo mňa chceli mať normálneho. Boli v tom že z toho vyrastiem a pod. Tak ma nechali pretĺkať sa životom a keď som spravil prúser tak mi ešte dobre naložili. Uvažovalo sa aj o čiastočnom odobratí svojprávnosti, ale to vždy len keď som spravil nejaký prúser. Potom to vyšumelo.
@janulik2008 tak nič príjemnejšie v živote nepoznám ako skonzumovať celé balenie merci čokoládok pred TV. Ja chcem aj vládať, chcem byť zdravý aj štíhly ale zároveň mať zlú životosprávu lebo je to veľmi príjemné.
@unterwasserman da sa jest aj blbosti ale ty musis schudnut preboha. Ved o chvilu ti o zivot pojde
@unterwasserman da sa jest aj blbosti ale ty musis schudnut preboha. Ved o chvilu ti o zivot pojde
@janulik2008 však to mi poraďte niekto že ako by sa dalo byť aj zdravý, štíhly, ale zároveň mať aj zlú životosprávu.
@janulik2008 však to mi poraďte niekto že ako by sa dalo byť aj zdravý, štíhly, ale zároveň mať aj zlú životosprávu.
@unterwasserman ešte koľko rád musíš dostať, aby si si ich zobral k srdcu ? Nie len v tomto príspevku, ale aj v iných sa ti snažili ľudia pomôcť stále si ideš svoje. Tebe to vyhovuje, ako žiješ a to pokiaľ sa nezatneš nepohne s tebou, ani pár volou
@janulik2008 však to mi poraďte niekto že ako by sa dalo byť aj zdravý, štíhly, ale zároveň mať aj zlú životosprávu.
@unterwasserman keď sa ti začalo radiť ešte niekedy v dobe Post Fóra, čo bolo pred 20 rokmi, ktorými konkrétnymi radami si sa začal riadiť? Stačí len jedna. Opakujem: stačí povedať len jednu.
@unterwasserman ešte koľko rád musíš dostať, aby si si ich zobral k srdcu ? Nie len v tomto príspevku, ale aj v iných sa ti snažili ľudia pomôcť stále si ideš svoje. Tebe to vyhovuje, ako žiješ a to pokiaľ sa nezatneš nepohne s tebou, ani pár volou
@anonym_3da435 ale veď on klame ,že to ešte aj čítate
@unterwasserman keď sa ti začalo radiť ešte niekedy v dobe Post Fóra, čo bolo pred 20 rokmi, ktorými konkrétnymi radami si sa začal riadiť? Stačí len jedna. Opakujem: stačí povedať len jednu.
@anonym_3da435
@sevrin on si sem chodí len pokecať, je to jeho forma socializácie. A tieto témy o práci a životospráve sú jeho obľúbené. A keď behal s kovošrotom a zbieral fľaše, to bola tiež obľúbená téma.
@janulik2008 však to mi poraďte niekto že ako by sa dalo byť aj zdravý, štíhly, ale zároveň mať aj zlú životosprávu.
@unterwasserman To si zle prečítal. Ona napísala "jesť blbosti, ale schudnúť".
Na to je teoreticky jednoduchý, ale prakticky často veľmi náročný postup - jesť tých blbostí len také množstvo, aby človek chudol. Napríklad pomocou appky Kalorické tabuľky. Ale ty podľa všetkého nemáš vôbec sebakontrolu, tak asi by si schudol len pomocou liekov. Ak máš cukrovku, možno že by Ozempic mohol byť aj čiastočne preplácaný poisťovňou? Treba sa opýtať.
@anonym_3da435
@sevrin on si sem chodí len pokecať, je to jeho forma socializácie. A tieto témy o práci a životospráve sú jeho obľúbené. A keď behal s kovošrotom a zbieral fľaše, to bola tiež obľúbená téma.
@anonym_67b4a0 on veľmi rád sa vykecáva a tam to aj končí. Zmeny je ochotný spraviť len tie pri ktorých netreba nič zmeniť. A preto sa 20 rokov len vykecáva.
@unterwasserman keď sa ti začalo radiť ešte niekedy v dobe Post Fóra, čo bolo pred 20 rokmi, ktorými konkrétnymi radami si sa začal riadiť? Stačí len jedna. Opakujem: stačí povedať len jednu.
@sevrin nižššie je odpoveď...
@anonym_67b4a0 on veľmi rád sa vykecáva a tam to aj končí. Zmeny je ochotný spraviť len tie pri ktorých netreba nič zmeniť. A preto sa 20 rokov len vykecáva.
@sevrin zmena kde netreba nič zmeniť.
@unterwasserman To si zle prečítal. Ona napísala "jesť blbosti, ale schudnúť".
Na to je teoreticky jednoduchý, ale prakticky často veľmi náročný postup - jesť tých blbostí len také množstvo, aby človek chudol. Napríklad pomocou appky Kalorické tabuľky. Ale ty podľa všetkého nemáš vôbec sebakontrolu, tak asi by si schudol len pomocou liekov. Ak máš cukrovku, možno že by Ozempic mohol byť aj čiastočne preplácaný poisťovňou? Treba sa opýtať.
@hefo práve tam je problém že ja si neviem predstaviť dať si 1 likérový špic namiesto 8. Keby sa dalo tak že si ich dám 8 a napriek tomu by som bol štýhly a zdravý. Začal mi veľmi chutiť ľadový čaj broskyňový. A pil by som ho do nekonečna.
Ľudia a vlastne vďaka jednej témy na tomto fórume som zistil že ja nemám čo ponúknuť pracovnému trhu. Je o tom kto má na čo talent a využije ho v práci. Prečítajte si odpovede. Ja z toho nemám nič.
https://www.modrykonik.sk/forum/praca-a-zamestnanie/aku-schopnost-najviac-vyuzivate-v-zamestnani-2/
Práve som prišiel s 8ks špicmi. Jaaaj dig čo semnú robá hen. Dig a ja musím byt o 16:00 najneskúrej v Bratislave. Ruša vlaky more. Idete niekto do Ivánky pozerat pavúkov?
@hefo práve tam je problém že ja si neviem predstaviť dať si 1 likérový špic namiesto 8. Keby sa dalo tak že si ich dám 8 a napriek tomu by som bol štýhly a zdravý. Začal mi veľmi chutiť ľadový čaj broskyňový. A pil by som ho do nekonečna.
@unterwasserman 8 špicov? 😲 normalnemu cloveku staci max 2
Práve som prišiel s 8ks špicmi. Jaaaj dig čo semnú robá hen. Dig a ja musím byt o 16:00 najneskúrej v Bratislave. Ruša vlaky more. Idete niekto do Ivánky pozerat pavúkov?
Práve som prišiel s 8ks špicmi. Jaaaj dig čo semnú robá hen. Dig a ja musím byt o 16:00 najneskúrej v Bratislave. Ruša vlaky more. Idete niekto do Ivánky pozerat pavúkov?
@unterwasserman more, ja sa čudujem ze ešte žiješ pri tvojom stravovaní
@unterwasserman 8 špicov? 😲 normalnemu cloveku staci max 2
@janulik2008 nezjedol som všetky iba 4 a 4 som mechal na zajtra. A ani z džúsu som sa nenapil. Mám 2 litrovú fľašu coca coly, ale takmer polovica bola vypitá včera a dnes mám len niečo nad polovicu ku kebabu ktorý som pred chvílou kúpil a počas transportu zjem, a dopijem na to ten zvyšok coly. Keby som nešiel do práce, tak by som večer dorazil ten džús a tie zvyšné 4 špice. Plánujem piť už len vodu potom, ale ešte cestou mám jedny potraviny a jeden bufet, tak neviem či odolám nekúpiť fľašu ľadového čaju s príchuťou broskyne. Veľmi mi zachutí.
@janulik2008 tu je vysvetlené prečo mám vysoký príjem. Lebo bežný je do 5000 a ja keď na jedno posedenie dám 2000-3000 a to ja robím. Lebo len si dajme do AI iba za dnes: 4 špice, 1,3L coly, kebab, ešte neviem veľkosť fľaše toho ľadového čaju, v robote z automatu pôjde pikantný kurací wrap alebo bageta, na to nejaký sladený nápoj pepsi, vinea, kofola (toto je v ponuke v tom automate). Ráno cestou na stanicu si dám na Mladej Garde kurací špíz na pumpe, a keď nie to tak bufet na stanici Nové Mesto je už 4:30 otvorený tam zvyknem 2 pagáče a malú štangľu klobásy... U mňa deň netrv do polnoci ale jeden môj cyklus je od 14:00 keď vstávam do 6:30 keď idem spať.
@janulik2008 tu je vysvetlené prečo mám vysoký príjem. Lebo bežný je do 5000 a ja keď na jedno posedenie dám 2000-3000 a to ja robím. Lebo len si dajme do AI iba za dnes: 4 špice, 1,3L coly, kebab, ešte neviem veľkosť fľaše toho ľadového čaju, v robote z automatu pôjde pikantný kurací wrap alebo bageta, na to nejaký sladený nápoj pepsi, vinea, kofola (toto je v ponuke v tom automate). Ráno cestou na stanicu si dám na Mladej Garde kurací špíz na pumpe, a keď nie to tak bufet na stanici Nové Mesto je už 4:30 otvorený tam zvyknem 2 pagáče a malú štangľu klobásy... U mňa deň netrv do polnoci ale jeden môj cyklus je od 14:00 keď vstávam do 6:30 keď idem spať.
@unterwasserman toto je choré ☹
Prečo som taký nemožný?
Ale aspoň som na správnom fórume. Veď mi rastie pupok. V kolkátom mesiaci som? Aj ja som akože tehotný, 🙂😎 len mne to trvá dlhšie ako 9 mesiacov. Ja som večná tehulka! 😂
@janulik2008 nezjedol som všetky iba 4 a 4 som mechal na zajtra. A ani z džúsu som sa nenapil. Mám 2 litrovú fľašu coca coly, ale takmer polovica bola vypitá včera a dnes mám len niečo nad polovicu ku kebabu ktorý som pred chvílou kúpil a počas transportu zjem, a dopijem na to ten zvyšok coly. Keby som nešiel do práce, tak by som večer dorazil ten džús a tie zvyšné 4 špice. Plánujem piť už len vodu potom, ale ešte cestou mám jedny potraviny a jeden bufet, tak neviem či odolám nekúpiť fľašu ľadového čaju s príchuťou broskyne. Veľmi mi zachutí.
@unterwasserman tvoj diabetológ čo hovorí na tvoje stravovanie?
A dúfam, že náklady na liečbu takého somára ako ty sú nulové, lebo vyhadzovať peniaze z mojich odvodov a daní, to už radšej si tých 8 špicov za tie peniaze kúpim. Tebe by mali dať hradiť všetky náklady na liečbu a nie že ešte invalida simuluješ.
Prečo som taký nemožný?
Ale aspoň som na správnom fórume. Veď mi rastie pupok. V kolkátom mesiaci som? Aj ja som akože tehotný, 🙂😎 len mne to trvá dlhšie ako 9 mesiacov. Ja som večná tehulka! 😂
@unterwasserman vies preco lezies na nervy ludom a nemas ziadnych normalnych kamaratov? Stale fnukas jak male decko aky si chudobny ako malo zarabas, aky si tucny, a este sa tu ostatnym vysmievas nad ich radami. Ty si neskutocne nevdacna a odporna kreatura. Necudujem sa ze ta zeny nechcu a opovrhuju tebou 🤮
@janulik2008 normálne som dostala chuť na ten špic. Samozrejme len jeden 😄
@bielasovicka ja ich praveze nemusim 😀 mne vadia maslove zakusky 😀
@janulik2008 tu je vysvetlené prečo mám vysoký príjem. Lebo bežný je do 5000 a ja keď na jedno posedenie dám 2000-3000 a to ja robím. Lebo len si dajme do AI iba za dnes: 4 špice, 1,3L coly, kebab, ešte neviem veľkosť fľaše toho ľadového čaju, v robote z automatu pôjde pikantný kurací wrap alebo bageta, na to nejaký sladený nápoj pepsi, vinea, kofola (toto je v ponuke v tom automate). Ráno cestou na stanicu si dám na Mladej Garde kurací špíz na pumpe, a keď nie to tak bufet na stanici Nové Mesto je už 4:30 otvorený tam zvyknem 2 pagáče a malú štangľu klobásy... U mňa deň netrv do polnoci ale jeden môj cyklus je od 14:00 keď vstávam do 6:30 keď idem spať.
@unterwasserman sorry ale ja by som sa po🤮. Ja si planujem dat "opaprikovany" bôčik 😀 ale v robote som sa nabehala jak kon 😀 takze si zasluzim 🤣🤣🤣 ale nejem ho kazdy den
Ty si uvedomujes ze ješ blbosti. Asi kazdy z nas zhresi ale tolko co ty zjes na posedenie je nenormalne a naozaj ludom ako ty, by sa nemali platit naklady na liecbu takemu ako ty, je podla mna zbytocne. Moj dedo mal cukrovku a skoncil bez oboch noh. Bol odkazany na pomoc inych. A nikdy sa nezmieril s tym ze na jar moj otec chodil do zahrady pracovat a on nemohol aj ked velmi chcel. Tak sa naozaj zamysli a vazne ci to prezieranie ti za to stoji. Ale Tebe zbytocne radit, ty sa len lutujes a ano ... za vsetko moze to ze si autista.
@unterwasserman tvoj diabetológ čo hovorí na tvoje stravovanie?
A dúfam, že náklady na liečbu takého somára ako ty sú nulové, lebo vyhadzovať peniaze z mojich odvodov a daní, to už radšej si tých 8 špicov za tie peniaze kúpim. Tebe by mali dať hradiť všetky náklady na liečbu a nie že ešte invalida simuluješ.
@sevrin zvozí ma že mám chudnúť a ja priberám... Ale ešte nemám také štádium že treba lieky. Tak asi to nestojí náklady.
@unterwasserman vies preco lezies na nervy ludom a nemas ziadnych normalnych kamaratov? Stale fnukas jak male decko aky si chudobny ako malo zarabas, aky si tucny, a este sa tu ostatnym vysmievas nad ich radami. Ty si neskutocne nevdacna a odporna kreatura. Necudujem sa ze ta zeny nechcu a opovrhuju tebou 🤮
@anonym_090c42 nevysmievam, ale tak čo narobím keď mi chutí a som tučný. Neviem tomu odolať.
Dnešný nákup v Biedronke.