Manželov názor na moje stravovanie
Ahojte
Opisem vam situaciu. Mali sme ranajky,ja som si dala dva chleby s medom a arasidovym maslom,a vravim muzovi,ze mam z toho vycitky ze som si dala take jedlo. A on mi hovori,ze to je dobre,aspon sa nebudem prezierat. Co si o tom myslite? 😂😂😂😂
Stručné zhrnutie
- Dva krajce chleba s arašidovým maslom a medom sú v diskusii považované za kaloricky sýtu raňajkovú voľbu a väčšina žien označila dve krajce za bežnú porciu.
- Ako alternatívy sa v diskusii odporúčali biely jogurt alebo pohár mlieka s ovsenými vločkami alebo granolou, tvarohová nátierka so zeleninou alebo jednoducho banán ako menšia porcia.
- V diskusii zaznelo laické vysvetlenie, že fruktóza v mede bez bielkovín môže spôsobiť rýchly nárast a pokles inzulínu, a že pridanie bielkovín (mlieko, jogurt) alebo tukov (arašidové maslo) má spomaliť vstrebávanie a zvýšiť sýtost.
Q: Sú dva krajce chleba na raňajky priveľa?
A: V diskusii mnohé ženy považujú dva krajce za bežnú porciu; konkrétne niekto v diskusii odvážil 2 krajce a nameral 63 g, pričom zdôraznili, že záleží na veľkosti krajca a na dennom energetickom výdaji.
Q: Aké zdravšie alternatívy k arašidovému maslu s medom sú vhodné na raňajky?
A: Odporúčané alternatívy v diskusii sú biely jogurt s ovsenými vločkami alebo granolou, tvarohová nátierka so zeleninou, alebo pridať pohár mlieka pre bielkoviny.
Q: Prečo kombinácia arašidového masla a medu vyvoláva obavy o „prejedenie“?
A: V diskusii zaznelo, že kombinácia tuku (arašidové maslo) a cukru/fruktózy (med) je energeticky hustá a môže rýchlo zvýšiť kalorický príjem, pričom laické zhrnutie tvrdí, že fruktóza bez „spomaľovačov“ môže viesť k vlčiemu hladu.
Q: Ako si ustrážiť príjem pri snahe schudnúť?
A: V diskusii odporúčali zapisovať si denný príjem, aby na konci dňa zostal kalorický deficit; konkrétne poznámka v diskusii: „ak chudneš, tak si treba zapisovať, aby bola na konci dňa stále v deficite.“
Q: Má význam vynechávať raňajky?
A: Niektoré osoby v diskusii vynechávajú raňajky a prvé jedlo majú okolo 11:00 (štýl podobný prerušovanému pôstu), pričom tvrdia, že im to vyhovuje a zabraňuje hladu počas dňa.
Q: Ako zvýšiť sýtosť sladkých raňajok?
A: V diskusii radili pridať bielkoviny ako pohár mlieka alebo biely jogurt k tukom a sacharidom, pretože bielkoviny zvyšujú pocit sýtosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Dve krajce chleba môžu byť bežná porcia; závisí to od veľkosti krajca a denného energetického výdaja.
- Pridať bielkoviny (pohár mlieka alebo biely jogurt) zvyšuje sýtosť raňajok.
Sporné názory
- Niektorí považujú kombináciu arašidového masla a medu za kalorický „masaker“ a nevhodnú pri snahe neschudnúť; iní tvrdia, že ak človek má vysoký výdaj alebo nepriberá, tak je táto kombinácia v poriadku.
Otvorené otázky
- Koľko kalórií presne obsahujú dva krajce chleba s arašidovým maslom a medom pri rôznych vrstvách natierky?
- Aká porcia chleba je optimálna pre konkrétnu postavu a cieľ (udržiavanie váhy vs. chudnutie)?
Spomenuté značky a firmy
Mila
Spomenuté produkty a metódy
arašidové maslo, med, biely jogurt, pohár mlieka, ovsené vločky, granola, banán, tvarohová nátierka, francúzske toasty, zapisovanie denného príjmu (food diary), odváženie porcie (2 krajce = 63 g v jednej zmienke), vynechávanie raňajok/prvé jedlo okolo 11:00
Miesta a osoby
žiadne
autor - jasne, ze je tam cukor, ale v porcii aku prijimam a co to obsahuje je to ine ako ked si dam pecivo s lepkom a mastne arasidove maslo, hlavne sa tak stravujem kvoli sebe, kazdy si moze jest ako mu vyhovuje, ja si musim davat pozor na to ako sa stravujem, nechcem nosit veci nad urcitu konfekcnu velkost a lepok ma zavodnuje
je úplne jedno, čo si dáš, ja napríklad neraňajkujem vôbec, teda nie v čase, ktorý je pre raňajky obvyklý. Ide o to, aby si mala výdaj úmerný príjmu. A čo sa týka pečiva, osobne ho nejem, unavuje ma, doslova.
2 krajce chleba sú až tak veľa?😱 Včera na večeru som spraskala úplne v pohode. 🤤 Samozrejme som potom samu seba zhúkla že by stačil aj jeden. 😅
Ja neviem, ked vsetky zeny jedia len zdravo, kde sa beru plnostihle az tucnucke zeny, dva chleby su akurat keby zjem jogurt alebo banan umriem hladom, samozrejme zalezi aku mas postavu
Ze dva chleby s arasidovym maslom a medom nie su zrovna stastna volba na ranajky, ked sa zrovna nesnazis pribrat, alebo nejdes objemovku. Na druhej strane, manzel to nemusel sprostredkovat takto na hulvata, da sa to povedat aj slusnejsie.
Tak nie je krajec ako krajec a nie je príloha (obloženie) ako príloha. Za mňa dva stredne veľké krajce v pohode, ale to kombo arašidové maslo a med si nejak neviem ani predstaviť. Ale ak nemáš problém s nadváhou, prečo nie?
Nemyslim si ze 2 krajce chleba s arasid maslom a medom su vela. Ale zalezi aku vrstvu a kolko medu si das. Nemaj vycitky. Urcite lepsie zjest na ranajky takto ako dat si len banan a potom od hladu vyjedat somariny cely den.
No ja neviem, nad takou somarinou sa pozastavovať 😅 nemám problém, tak si ho vyrobím?
Nie je to vela, daj si radsej na ranajky, cez den spalis a nebudes mat taku chut na sladke cez den a vecer. Aj sladke treba jest, kto neje, tak potom vecer nevie co od jedu a "vyzerie", co sa da. Len velmi malo ludi ma pevnu volu
@liv1 Ja by som laicky povedala, ze je lepsie fruktozu v mede kombinovat s tukmi a bielkovinami v arasidovom masle. Lebo fruktoza bez tychto spomalovacov ti sposobi rychly narast a pokles inzulinu a vlci hlad. A medik je zdravy. Treba vsetko s mierou si myslim. Nemyslim si, ze ide o nejaku dietnu chybu. Samozrejme, ak chudne, tak si treba zapisovat, aby bola na konci dna stale v deficite. Ak nechudne, tak smelo do toho bez vycitiek a manzela uzemnit 🙂
@evaachesa presne. ja mam tiez cely zivot okolo 50 a dva chlebiky na ranajky kludne, ak som hladna. sice arasidove maslo nemusim, ale inak v pohode.
a inak som na tu temu chvilu kukala, ze o co akoze ide. ze preco niekto rozobera taku prkotinu zo zivota a nerozumiem ani tej konverzacii. "aspon sa nebudes prezierat", to je ako keby sa videli dvaja ludia prvykrat a nevedia, ako sa kto krmi. ale asi nemozem rozumiet vsetkemu.
Ja neviem, prečo ste sa tu toľké chytili tých dvoch krajcov chleba. Podľa mňa ten chlieb je ešte v pohode. Ale je rozdiel dať si naňho arašidové maslo plus ešte aj med, alebo ho zjesť napríklad s tvarohovou nátierkou a zeleninou.
autor - ja jedavam jogurt + granolu, cez vikend si dam francuzske toasty, tiez neodolam pecivu