Ako na chudnutie v 14 rokoch? Čo môžem užívať?
Ahojte, potrebovala by som pomôcť. Budem mať 14 rokov a chcem schudnúť. Mám 158cm a 60 kg. Chcela by som sa opýtať či môžem začať užívať Vanefist Neo bez toho aby mi to nejak škodilo alebo mi poraďte čo podobné by som mohla začať používať.. Či mi to nejak uškodí. Alebo niečo čo pomôže ale aby to rodičia nezistili. Poprípade ako povedať mame že chcem schudnúť 😫. Nechcem aby sa mi všetci smiali že som tučné prasa alebo že rastiem do šírky a nie výšky. Štítnu žľazu mám v poriadku. Ďakujem.
Stručné zhrnutie
- Výživové doplnky na chudnutie spomenuté v diskusii, konkrétne Vanefist Neo a Choco Lite, boli väčšinovo označené za nevhodné pre dospievajúcich a účastníci odporúčali neužívať ich z obavy o zdravie.
- Bezpečné chudnutie v puberte fórum odporúčalo dosiahnuť cez kalorický deficit kombinovaný s pravidelným pohybom (kardio, kruhové tréningy, beh, bicykel, plávanie) a vyváženou stravou, nie cez rýchle diéty alebo tabletky.
- Praktické nástroje a postupy odporúčané v diskusii zahŕňali aplikáciu 'kaloricke tabulky' na sledovanie príjmu, váženie porcií, sledovanie makroživín a cieľ aspoň 10 000 krokov denne.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem ako 14‑ročné užívať Vanefist Neo alebo Choco Lite na schudnutie?
A: Diskusia odporučila neužívať tabletky na chudnutie vrátane Vanefist Neo a Choco Lite v puberte; radšej sa poradiť s lekárkou alebo pediatrom pred akýmkoľvek doplnkom.
Q: Ako bezpečne začať chudnúť v puberte?
A: Odporúča sa vytvoriť kalorický deficit kombináciou pravidelnej fyzickej aktivity (kardio, kruhové tréningy, beh, bicykel, plávanie) a vyváženej stravy obsahujúcej zeleninu, ovocie, bielkoviny a vlákninu; niektorí diskutujúci tiež odporúčali vážiť porcie a sledovať makroživiny.
Q: Koľko jedál denne by som mala jesť pri chudnutí?
A: V diskusii sa spomínali dve prístupy: odporúčanie 5 malých jedál denne (uvedené ako rada od lekárky v príspevku) a názor, že počet jedál je individuálny; účinný je celkový kalorický deficit, nie striktne počet jedál.
Q: Čo je bazálny metabolizmus a ako ho využiť pri chudnutí?
A: Bazálny metabolizmus (BMR) je množstvo kalórií, ktoré telo spáli v pokoji za 24 hodín; diskusia odporučila, aby denný príjem bol vyšší než BMR, ale nižší než celkový energetický výdaj, a na sledovanie použiť aplikáciu 'kaloricke tabulky' alebo fitness náramok.
Q: Pomôže mi len prechádzka schudnúť?
A: Nie všetci diskutujúci považovali prechádzky za dostačujúce; odporúčané sú intenzívnejšie aktivity ako kardio a kruhové tréningy, hoci prechádzky sú lepšie než žiadny pohyb.
Q: Aké riziká prináša extrémne znižovanie kalórií?
A: V diskusii jedna diskutujúca opisovala symptómy pri extrémnom obmedzení príjmu: zahmlievanie pred očami, nízky tlak a pocity na odpadnutie; dlhodobé následky psychického charakteru boli tiež spomenuté.
Q: Ako hovoriť rodičom o tom, že chcem schudnúť?
A: Diskutujúci odporúčali povedať mame alebo rodičom a požiadať o podporu; ako zdroj podpory bola v diskusii spomenutá skupina "Cesta k mojej premene".
Q: Aké praktické nástroje a zdroje môžem použiť na plánovanie chudnutia?
A: V diskusii sa odporúčali aplikácia 'kaloricke tabulky' na sledovanie kalórií a makier, videá a tréningy na YouTube na cvičenie s vlastným telom, a sledovanie krokov (cieľ napr. 10 000 krokov denne).
Závery z diskusie
Zhoda
- Diskutujúci väčšinovo odporúčali neužívať tabletky na chudnutie (Vanefist Neo, Choco Lite) u dospievajúcich z dôvodu rizika poškodenia zdravia.
- Najbezpečnejší prístup k redukcii hmotnosti v puberte je kombinácia pravidelného pohybu (kardio, kruhové tréningy, beh, bicykel, plávanie) a vyváženej stravy, nie rýchle diéty.
- Odporúčané je sledovanie príjmu kalórií a makroživín pomocou nástrojov ako 'kaloricke tabulky' a váženie porcií.
Sporné názory
- Počet jedál denne: niektorí odporúčali 5 malých jedál denne (odkaz na radu lekárky), iní považujú 3–4 jedlá alebo individuálny režim za rovnako vhodné.
- Dostatok pohybu: niektorí považujú prechádzky za postačujúce ako začiatok, iní tvrdia, že sú potrebné intenzívnejšie kardio aktivity a kruhové tréningy.
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne doplnky, ak vôbec, sú bezpečné pre 14‑ročné osoby a za akých podmienok?
- Ako efektívne zabezpečiť dlhodobú motiváciu a podporu od rodičov pri zmene stravovacích návykov?
- Aký individuálny počet jedál denne je optimálny pre zdravé chudnutie u dospievajúcich?
Spomenuté značky a firmy
Vanefist Neo,Choco Lite,kaloricke tabulky,Cesta k mojej premene,YouTube
Spomenuté produkty a metódy
Vanefist Neo,Choco Lite,kaloricke tabulky (aplikácia),bazálny metabolizmus,počítanie kalórií,makroživiny (tuky, sacharidy, bielkoviny, vláknina),kruhové tréningy,kardio,beh,bicykel,korčule,plávanie,posilňovanie,cvičenie s vlastným telom podľa videí na YouTube,10 000 krokov denne,váženie porcií,obmedzovanie sladkostí,vynechávanie večere (metóda),jojo efekt,crash diéta,pistácie,biely jogurt,celozrnné pečivo
Miesta a osoby
žiadne
Neuzivaj ziadne pofiderne gebuziny,ktore ti nepomozu. Sportuj a zdravo a striedmo sa stravuj.
v 14 používaj hlavne zdravý rozum.
nastuduj si niečo o zdravej strave a pohni zadkom...
Jem 3 krát denne maximálne 4 krát. Ovocie mám rada a vždy si nejaké kupujem, aj zeleninu, pila som buď čistú vodu alebo perlivú minerálku, cez týždeň sme napríklad v škole hrabali trávu 4 hodiny a chodím často von na prechádzky so psom.
bazalny metabolizmus: to je hodnota kalorii, ktore tvoje telo spali keby si 24hodin iba spala. Ak zjes denne menej kalorii, tak telo si mysli, ze je hladomor a zacne ukladat vsetko co zjest do tuku. To je minimum kalorii, ktore by si mala denne prijat.
a este by bolo super, keby si vedela kolko kalorii tvoje telo spali za 24hodin, napriklad z fitness naramku alebo sprotovych hodiniek. ked si nastavis jednalnicek denne na objem kalorii viac ako bazalny metabolizmus a menej ako realny vydaj kalorii, vaha pojde dole. To je maximum kalorii ktore by si mala denne prijat.
Skus naprilad aplikaciu 'kaloricke tabulky'. par dni tam zapisuj co zjest a hned uvidis ci jes vela, alebo malo. nezabudni jest dost bielkovin, sacharidov, vlakniny. lebo nie je kaloria z chipsov rovnako vyzivna ako kaloria z brokolice.
PS: a pistacie su podla mna dost tucne.
určite žiadne tabletky 🙂 mám rovnaký pomer vyšky a vahy (mám viac cm ale aj viac kg :D ), schudla som za 2 roky už skoro 20kg a chcem dať ešte dole tých 7 kg ale to hlavne pridaním pohybu 🙂 čo som preto robila je to, že som na minimum obmedzila všetko čo má veľa kalorií a zároveň ma to nenasýti (hlavne vyprážané jedlá, klobásy, salámy,..), pizzu len napr. raz za mesiac, čo sa týka sladkostí dám si napr. len polku alebo len jednu sušienku a pri tom to končí 🙂 pečivo jem celozrnné a snažím sa mať 3-4 jedlá denne 🙂 raňajky, obed, menší olovrant a večera.. teraz je internet plný fit jedál a sladkostí, tak sa skús inšpirovať a niečo napiecť s maminou 🙂
zaradila som najprv beh (ale to behávam už zopár rokov), sem tam bicykel alebo plávanie, takisto som spočiatku cvičila s vlastným telom podľa videí na YT 🙂 teraz už posilka
skús aplikovať moje rady ako sú napr. tie videá alebo možno ešte aj beh by sa dal kým sa veľmi neochladí... a všade kde sa len dá skús isť pešo 🙂 denne aspoň 10tisíc krokov..
@bella2005 no odporúčila by som ti ešte na dôveryhodnej stránke vypočítať počet kcal ktoré môžeš prijať a hlavne makroživiny (tuky, sacharidy, bielkoviny, vlaknina) a toto čo najviac dodržiavať.. všetko vážiť atd a nahadzovať to do kalorických tabuliek čo je tá appka.. uvidíš potom či neješ nahodou priliš malo
@bella2005 jedine čo ti môžem poradiť, nikdy si nezničiteľný metabolizmus dieťa mi a pofidernymi nápojmi, tabletkami a inými "zaručene fungujucimi" kravinami. Pravidelne kardio cvičenie, rozumné stravovanie a výsledky sa určite dostavia. Len pocitaj s tým, že sa to stane tvojim životným štýlom, prirodzenou súčasťou života. Radšej takto, ako si myslieť, že rýchlou diétou si udržís výsledok. Neudrzis, len si znicis metabolizmus a len potom bude ťažké schudnúť. Si mladučká, ale určite tomu rozumies, takže rozum do hrsti 🙂
Pre mna je 158 cm a 60 kg este v pohode. Urcite nie je dievca velmi tucne ale tak akurat. Ja mam 160, vahu 59-60 a nosim velkost M. Nemusi byt kazdy xs.
V pase mam 68 cm, trochu sirsie boky, som vsak spokojna. A jem ako kyselina. Kedysi ked som este bola posadnuta dietami, som vazila o 10 kg viac.
Čítam co sa to tu popísalo o chudnuti ale človek je individuálny každému inak trávi atď ja napríklad v tom veku som mala 58kil a výšku mam teda 158 pre mňa to bola ideálna váha možno si myslíš ze si tučná ale vyckaj ešte mam vnuka ktorý v 12stich rokoch vážil vyše 100 kíl no teraz je frajer
@bella2005 fuha urcite nejedz ziadne tabletky alebo podobne nezmysly. To ti moze uskodit a hlavne tiez ziadne zazracne diety nefunguju.vzdy je tam jojo efekt. Okrem toho v tvojom veku potrebujes ziviny. Cize vzdy ide o to mat adekvatny prijem a ak chces schudnut vyssi vydaj.cvicis? Nepises o tom. Urcite povedz mame o tom ze chces schudnut. Treba sa zamerat na stravu vsetko je o tom. Nepises aky mas jedalnicek. Mala by si mat prijem aj zeleniny, ovocia, sacharidov, vlakniny...proste vsetko ale v spravnom pomere. Mozno by si sa mohla poradit aj s lekarkou. Urcite ti da spravne info.