Idem chudnúť....nájdem parťáčku?
Ahojte,už dlho som sa na toto pripravovala a prišla jar, pre mna pizitivnejšie podmienky tak idem na vec... konečne, budem štihlejšia a šťastnejšia 😁... mamina 3 detí.
Pomohlo by mi keby niekto bol na tom podobne ako ja a keby som mala s kym vymeniť skúsenosť, porovnať výsledky, priznať si zlyhania atď.
Stručné zhrnutie
- Po pôrode ženy v diskusii riešia kombináciu úpravy stravy a krátkych domácich tréningov ako hlavné riešenie na chudnutie, pričom opakovane padá odporúčanie pomeru približne 70 % strava a 30 % cvičenie.
- V diskusii sú odporúčané konkrétne online programy a nástroje ako Fitshaker.sk (členstvo cca 8 € mesačne, 20–30 minút videí denne) a mobilné aplikácie typu "Lose Weight" s krátkymi tréningami 10–15 minút denne.
- Metódy spomenuté účastníkmi zahŕňajú paleo/keto diéty, rôzne detoxy (vrátane javorovej detoxikačnej kúry), krátkodobé hladovky, programy ako Mark Macdonald a doplnky typu psyllium alebo "spaľovače tukov", pričom niektoré metódy sú v diskusii označené za kontroverzné alebo rizikové.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem chudnúť počas kojenia bez straty mlieka?
A: Skúsenosti účastníčok boli zmiešané: jedna skúsená matka uviedla zníženie z 65 kg na 52 kg za 4 mesiace bez vplyvu na mlieko, zatiaľ čo iná matka napísala, že pri cvičení Flowin u nej poklesla tvorba mlieka.
Q: Aké online programy alebo aplikácie odporúčajú matky v diskusii?
A: V diskusii sa odporúčalo Fitshaker.sk (plavková výzva, 20 minút videí denne, členstvo online cca 8 € mesačne), mobilná aplikácia "Lose Weight" (10–15 minút cvičenia denne) a platené programy založené na práci Marka Macdonalda dostupné aj cez Jeunesse.
Q: Ktoré diéty alebo metódy udávali reálne výsledky podľa účastníčok?
A: Účastníčky hlásili výsledky pri paleo/keto strave, javorovej detoxikačnej kúre (jedna uviedla pokles z 75 kg na 60 kg), 8-týždňových programoch Mark Macdonald a pri dôslednom sledovaní kalórií s intervalovým stravovaním (jesť každé 3 hodiny, 5 jedál denne).
Q: Ako by mal vyzerať praktický jedálniček podľa zdieľaných príkladov?
A: Jeden konkrétny jedálniček uvádzal: raňajky ražný chlieb s morčacou šunkou, desiata ovocie alebo smoothie, obed morčacie/kuracie/hovädzie alebo ryba bez prílohy (prípadne bataty/topinambur), olovrant skyr/grécky jogurt, večera tvaroh/pomazánka s nízkotučnými syrami; v diskusii sa tiež spomínala zriedkavá Coca‑Cola Light 0,5 l ako "odmena".
Q: Ako zaradiť cvičenie pri starostlivosti o malé dieťa a nedostatku času?
A: Rady v diskusii zahŕňali krátke 10–20 minútové tréningy doma (aplikácie alebo Fitshaker 20 min videá), chôdzu s kočíkom (3–8 km), ranné krátke tréningy pred zobudením rodiny a využitie dvojíc tréningov 2–3× týždenne s trénerkou.
Q: Sú opakované hladovky bezpečné a účinné?
A: Názory boli rozdelené: niektoré ženy praktikovali krátke hladovky a deklarovali výsledky, iné varovali, že hladovky niekoľkokrát do týždňa môžu spôsobiť "šok telu" a jojo efekt; konkrétne varovanie proti častým hladovkám zaznelo v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava je kľúčová pri chudnutí; v diskusii sa často uvádzal pomer približne 70 % strava a 30 % cvičenie.
- Krátke domácie tréningy (10–30 minút), chôdza s kočíkom a pravidelné plánovanie jedál pomáhajú matkám zaradiť pohyb a kontrolu stravy pri starostlivosti o malé deti.
- Online programy ako Fitshaker.sk a platené 8-týždňové programy poskytujú štruktúru (videá, jedálničky) vhodnú pre zaneprázdnené matky.
Sporné názory
- Možnosť bezpečného chudnutia počas kojenia: niektoré skúsenosti tvrdia, že je to možné bez straty mlieka, iné skúsenosti uvádzajú pokles tvorby mlieka pri niektorých cvičeniach (napr. Flowin).
- Hladovky: niektoré účastníčky považujú občasné hladovky za účinné na detox a zrýchlenie chudnutia, zatiaľ čo iné varujú pred rizikom metabolického šoku a jojo efektu pri častom opakovaní.
- Extrémne diéty vs. vyvážená strava: niektoré ženy hlásili rýchle výsledky s detoxmi alebo extrémnymi režimami, iné odporúčajú stabilné zmeny v stravovaní a pravidelnosť.
Otvorené otázky
- Ako presne zvoliť režim chudnutia počas kojenia, aby sa minimalizovalo riziko zníženia tvorby mlieka?
- Aké dlhodobé riziká a prínosy majú opakované krátkodobé hladovky u matiek v popôrodnom období?
- Ktoré online programy alebo jedálničky sú najefektívnejšie pre ženy, ktoré potrebujú veľmi krátke tréningy a majú náročné starostlivosťné povinnosti?
- Ako prakticky zapojiť partnera do varenia a stravovacích zmien, aby to reálne pomohlo pri udržaní diéty v rodine?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker.sk, fitrecepty.sk, Jeunesse (katarina27.jeunesseglobal.com), Ola Fit - Be Happy, Be Fit (Ola Tabačková), Mark Macdonald, Jillian Michaels, Lose Weight (aplikácia), Naturhouse, Forever, Modrý koník
Spomenuté produkty a metódy
paleo, keto, javorová detoxikačná kúra, hladovka (viacdňové a krátkodobé), 8‑hodinová diéta, Mark Macdonald program, Fitshaker 20–30 min videá (plavková výzva), Lose Weight app, Flowin, aerial hoop (aerial hop), psyllium, spaľovač tukov, Skyr, Coca‑Cola Light 0,5 l, batatové hranolky, topinambur, banana bread (domáce), ryžová múka pizza, kalorické tabuľky, spaľovače tukov, tuniak vo vlastnej šťave, protein
Miesta a osoby
Mark Macdonald, Ola Tabačková, Katarina27 (Jeunesse), Jillian Michaels
@kaja153 Ja som tiež niekedy spávala po 4 hodiny a bolo to OK, trávila som v práci 10-12hodín, stíhala som ráno behávať, poobede cvičiť, bola som však mladšia, ale teraz keby som nespala aspoň 6 hodín, tak o šiestej večer som už KO. Len 2 mesiace sa k malej v noci nebudím doteraz som ešte pravidelne aj v noci vstávala k malej...Chodím spať okolo pol dvanastej, kým všetko spravím čo treba...
@mata1826 ahoj tak to sme na tom velmi podobne, aj moj 10mes. je taky. A manžel chodi domov iba jesť a spávať. Keď mam minutku volna viem si ju aj priemnejšie predstavit ako sa trápiť pri cvičeni, no nie 😁... ja dufam že keď začnú chodiť bude o niečo lepšie, ale zatiaľ skušam aspon menej jest, začala som iba pred tyzdnom a už sa citim lahšia 😏
@katy31 jasné pod do toho, so štítnou zlazou nemám skusenosti, ale asi sama vieš kolko a coho zješ, ci si pribrala z jedla alebo z operacie. Ja napr viem že som jedla velke porcie aj vela sladkeho, slaneho, pečivo moje oblubene... a preto takto vyzerám. Ja som "oslavovala" jedlom ked som uspala deti na obed aj večer 😏
Prosím Vás a vie niekto poradiť sýtu večeru? Ja mám problém od večere vydržať do rána. Čo jedávate na večeru? pri chudnutí samozrejme.🙂 Ďakujem.
@silvia851 ja si davam salat zmiesany s tuniakom vovlastnej stave,zmiesam s bylinkami a pokvapkam olivovym olejom a nepocitujem hlad. Ono je to aj o.zvyku, mozno naprvy krat budes hladna ale ked si telo zvykne, bude to ok ☺
https://katarina27.jeunesseglobal.com/sk-SK/zen...
Skuste si pozriet tento program ak sa vam fakt nedari alebo ak chcete mat do leta super postavu
@helena2248 tuniaka si dávam aj ja so zeleninou aj ja raz do týždňa, ale niekedy som aj po tomto hladná... Asi je to tým, že som dlhšiu dobu stále niečo jedla aj neskôr a teraz pociťujem stále hlad...
Chudnutie pokračuje, ale keďže som dnes dostala výbornú čokoládku, tak som neodolala, aspoň kúsok si dať ( foto v blogu)... Ale týždeň bez cukru sa podaril. Tak idem na ďalší.
@ifsi ja som sa dala na túto ťažkú cestu už v polke marca 🙂 zatiaľ som schudla 5,6 kg, dala som si vypracovať jedálniček, Cvičím 2-3 x do týždňa alebo ani raz keď nie je čas. Chcela by som schudnúť ešte aspoň 10 kg. Mám 1,5 ročnú dcéru a stále kojím, takže žiadne zázračné tabletky ani koktejly nejem
@enya00 Ďakujem pekne za typ, tuniakovu nátierku jedávam väčšinou na raňajky práve dnes som mala, ja papám iba rastlinné maslo tak dávam trošku a dávam 1 vajíčko uvarené na tvrdo to ma viac zasýti 🙂 takže to poznám, ale vyskúšam s tvarohom takú som ešte nejedla. A z čoho si robila placku? To je z vajíčok? Ja jedávam 4krát na deň. Raňajky, desiata, obed a večera.
Ahoj dievčatá tak by som sa tiež pridala ak môžem moja váha 85 🤦😢 ešte nikdy som nemala toľko tiež tri deti manžel pracuje v zahraničí takže na všetko sama. Najmenší má 10 mesiacov a je hrozne náročné bábätko. Preto potrebujem niekoho kto by ma trošku potiahol. Snáď sa nám podarí do leta aspoň trochu z tých mojich 30 nadbytočných.