Neschudnem ani gram aj napriek snahe
Ani neviem ako začať..viem že sa tu rozoberá veľa tém ako schudnúť do leta do plaviek 5 vylúžených kilečiek ktoré ženám vadia pri ceste za dokonalou postavou. To žiaľ nie je môj problém. Ani 5 ani 10 kilečiek dole mi totiž nepomôže. Ale idem na to od začiatku. Pred 6 rokmi som sa aj ja mohla chváliť dokonalou postavou - 170cm, 58 kg - ktorú som si vtedy vôbec neuvedomovala a nevážila...ale po pôrode som začala priberať, a nie trochu ale dosť, za pol roka som dosiahla váhu 120kg. Je to neuveriteľné keď to teraz takto napíšem! Ani neviem ako od vtedy prešlo 6 rokov, stále som si hovorila že s tým musím niečo začať robiť a nič..až teraz po ďalšom pôrode som si povedala dosť ! - pretože moja váha neobmedzuje len mňa ale aj moje deti- nechcem nikam chodiť lebo sa necítim dobre, je to šok aj keď stretnem niekoho koho som 6 rokov nevidela, mám problém kúpiť si niečo na seba a často z toho všetkého mávam depresie. Po zime som sa rozhodla že to zmením, prestala som úplne jesť cukor, piť sladené nápoje, varím zdravo, zjem tretinu porcie ako kedysi, denne chodím dvakrát na prechádzky, vždy po dve hodinky..A? Neschudla som ani gram !! Keď sa raz za čas postavím na váhu plačem, znova sa dostávam do stavu depresíí a bojím sa že sa vráťim k starému životnému štýlu - a to by som určite pribrala ešte viac.. Prosím vie mi niekto poradiť, pomôcť, čo robím zle? Ako je možné že sa moja váha nemení? Cítim, že oproti stavu po zime mám úplne super kondíciu ale to je asi tak všetko..za každú radu budem nesmierne vďačná
Stručné zhrnutie
- Pri veľkej obezite diskusia odporúčala najskôr konzultáciu s lekárom a vyšetrenie štítnej žľazy alebo endokrinológa ako bežný krok pri nezníženom telej hmotnosti po zmenách v strave a pohybe.
- Ako praktické riešenia odporúčali vypracovaný jedálniček od výživového poradcu alebo dietológa, sledovanie kalorického príjmu v aplikáciách (Kalorické tabuľky, cronometer.com) a váženie porcií na kuchynskej váhe.
- Ako cvičebné prístupy odporúčali rýchlu chôdzu/powerwalk, plávanie, bicykel alebo domáce tréningy (YouTube, Jillian Michaels, Fitshaker), pričom niektorí účastníci zdôrazňovali potrebu silového tréningu a postupného zvyšovania záťaže.
Najčastejšie otázky
Q: Kedy treba vyhľadať endokrinológa pri neznižujúcej sa váhe po diéte a pohybe?
A: V diskusii odporúčali navštíviť endokrinológa, ak sa pri niekoľkomesačnej zmene stravy a pravidelnom pohybe nedostavuje úbytok váhy alebo sú prítomné ďalšie príznaky; viacerí spomínali vyšetrenie štítnej žľazy.
Q: Ako si spoľahlivo sledovať a kontrolovať denný príjem kalórií?
A: Odporúčané nástroje boli aplikácia Kalorické tabuľky a web cronometer.com; diskusia odporučila aj vážiť jedlo na kuchynskej váhe a zapisovať všetky potraviny, vrátane „pomimo“ zobkania.
Q: Aké domáce alebo lacné tréningové programy sú uvedené ako použiteľné pri vyššej váhe?
A: Spomínali sa domáce workouty z YouTube, programy Jillian Michaels, platený Fitshaker s predplatným 7,90 € mesačne a krátke intervalové tréningy ako Tabata či powerwalking; odporúčali aj stacionárny bicykel alebo steper pre nižší dopad na kĺby.
Q: Kedy sa oplatí platiť za výživového poradcu alebo osobného trénera?
A: Diskusia odporučila vyhľadať dietológa alebo výživového poradcu pri neúspechu samostatných pokusov na zmenu hmotnosti a pri potrebe individuálneho jedálnička; niektorí varovali, že osobný tréner alebo platené kluby (spomenuté Herbalife/Hermalife, klubové programy) sú nákladné.
Q: Funguje nízkosacharidová alebo ketodiéta pri rýchlom úbytku hmotnosti?
A: Viacerí diskutujúci uviedli, že prísne obmedzenie sacharidov a prechod na spaľovanie tukov (keto/nízkosacharidová) spôsobil rýchly úbytok brušného objemu u niektorých ľudí, no zároveň upozorňovali na riziko návratu váhy po návrate k bežnej strave.
Q: Majú zmysel výživové doplnky ako L‑karnitín alebo „slimming“ kapsuly?
A: V diskusii boli spomenuté L‑karnitín a Botanical slimming soft gel; niektorí používatelia hlásili subjektívny účinok (potlačenie chuti), iní varovali, že tabletová forma nemusí byť čistá a že účinná dávka L‑karnitínu je podľa jednej diskusie 1–3 g denne.
Q: Ako rýchlo sa očakáva úbytok po dlhodobom priberaní (niekoľko rokov)?
A: Viacerí diskutujúci pripomenuli, že pri šesťročnom priberaní nemožno očakávať rýchle výsledky za niekoľko týždňov; odporúčali trpezlivý prístup, postupné ciele (napr. -5 kg po kroku) a meranie obvodov tela, nie len váhy.
Q: Ktoré online služby alebo odborníci v SR boli v diskusii odporúčaní pre stravovací plán a coaching?
A: Spomenuté boli Fitshaker.sk (videá, cena 7,90 €/mes.), planeat.sk (Misko Palenik), Kompliment (kompliment.sk) so štúdiami v Košiciach a Bratislave a fitclan/fitcult internetové poradenstvo; viacerí odporúčali online dietológa alebo konzultácie cez Skype.
Závery z diskusie
Zhoda
- Strava a kalorický deficit sú v diskusii považované za zásadné pre chudnutie; pravidelné zapisovanie a váženie jedla pomáha odhaliť skryté kalórie.
- V prípade pretrvávajúceho problému odporúčali vyšetriť štítnu žľazu a zvážiť konzultáciu s odborníkom (endokrinológ, dietológ).
- Meranie obvodov (cm) a sledovanie kondície boli doporučené ako doplnok k váhe.
Sporné názory
- Niektorí odporúčali hlavne úpravu stravy a kalorický deficit, iní považovali za nevyhnutné pridať intenzívne kardio alebo silový tréning (beh, HIIT, posilňovanie).
- Niektorí odporúčali nízkosacharidové/ketodiéty alebo detoxy na rýchly štart, zatiaľ čo iní tieto metódy považovali za rizikové alebo dočasné riešenia.
- Názory sa líšili aj v otázke komerčných programov a doplnkov (Herbalife, „slimming“ kapsuly, L‑karnitín) — niektorí hlásili úspech, iní varovali pred nákladmi a nejasnou efektivitou.
Otvorené otázky
- Je hlavná príčina pri jednotlivcovi hormonálna porucha (štítna žľaza) alebo trvalé podcenenie kalorického príjmu a „selektívna pamäť“ pri zaznamenávaní jedla?
- Aký je optimálny denný príjem (kJ/kcal) pre osobu s váhou ~120 kg a výškou 170 cm, aby sa bezpečne začal úbytok bez spomalenia metabolizmu?
- Aké kombinácie diéty a cvičenia sú realistické a udržateľné pre rodiča s viacerými deťmi a obmedzenými finančnými prostriedkami?
Spomenuté značky a firmy
Fitshaker.sk, Kompliment (kompliment.sk), planeat.sk, Herbalife/Hermalife, Kalorické tabuľky, cronometer.com, fitclan.sk, fitcult.sk
Spomenuté produkty a metódy
Botanical slimming soft gel, L‑karnitín, Herbalife program, detox šťavy, ketodiéta, paleo, Dukanova diéta, Jillian Michaels workouty, Tabata, HIIT, powerwalking, rýchla chôdza, plávanie, bicykel, stacionárny bicykel, steper, silový tréning, kalorické tabuľky (aplikácie), váženie jedla na kuchynskej váhe, zihlávový čaj (žihľavový čaj), chronometer/cronometer, Fitshaker predplatné (7,90 € mesačne)
Miesta a osoby
Košice, Bratislava, Banská Bystrica, Misko Palenik, Mudr. Fullova, Jillian Michaels
@celasapremenim ty musíš byť strašne nešťastná osoba.. ale dobre rypla si si, môžeš ísť s kľudom spať. Btw, neviem, kde si ty videla 55 kg baletku, ale to by ten jej tanečný partner musel mať svaly ako Stallone :D :D
@extempore kamošky dcéra vystupuje v milane, ma 57 kg 🙂 to vieš, svaly, je krasna
Tak je vidieť že veľa dievčat čo tu dáva rady je veľmi mladučkých. Akékoľvek diéty a aj extrémy nie sú pri chudnutí dobré . Iste, bielkoviny sú fajn, ale vynechanie akejkoľvek zložky zo stravy je zlé. Takže tie čo tu radíte napr.vynechanie sacharidov, tak s tým sa síce dá schudnúť, ale akonáhle sa človek začne "normálne stravovať"nastane jojo efekt. Volakedy bývala výborná relácia o chudnutí Jste to co jíte. Všetci čo tam chudli boli paradoxne podvyživení, teda prijímali síce nadbytok stravy(samozrejme kalorickej), ale boli to prevažne prázdne kalórie, žiadne živiny a organizmus paradoxne hladoval a bol podvyživený. Treba používať zdravý sedliacky rozum, základom je zdravá strava, dostatok ovocia, zeleniny, strukoviny, bielkoviny a aj sacharidy. A pridať pobyb. Žiadne extrémy. Ak niekto začne denne cvičiť a začne jesť primálo, chudnutie sa spomalí alebo zastaví. Ale chudnúť nebude ani ten kto síce bude zdravo jesť a všetko,ale bude jesť veľa. Ak cvičím, potrebujem energiu aj na cvičenie a aj na spalovanie - treba jesť 5 x denne, zdravá strava, primerané porcie a veľa vody. To je zdravé chudnutie, je síce pomalšie ako akékoľvek extrémy či diéty ale je dlhodobo udržateľné. Ja môžem začať jesť len bielkoviny a zeleninu a budem chudnúť rýchlejše, ale ak sa vrátim k normálnej strave tak to naberiem naspäť. Nehovoriac o tom že ak budem dlhodobo prijímať nadbytok bielkovín(a to budem aby som nebola hladná)tak skončím na nefrológii.
ono by bolo dobré - nie držať dietu, ale prejsť celkovo na zdravší spôsob stravovania a pri ňom aj zostať. Aby telu nič nechýbalo, nenastal jo-jo efekt. Tých rád je veľa a preto, aj keď to niečo stojí, by som si dala vypracovať jedálniček odborníkom. A potom môžeš variť aj celej rodine, nemusíš sebe zvlášť. A nie je to ani drahé. Netreba do seba pchať kilá zeleniny. Strukoviny nie sú tak drahé a dajú sa pripravovať na rôzne spôsoby a je ich veľmi veľa druhov. Ja si myslím, že tých niekoľko eur pre odborníka na vypracovanie jedálnička + cvičenie, by si mohla nájsť. Na strave sa dá aj dosť ušetriť. Keď sa doma varí a nekupujú sa polotovary a hotové jedlá + donášky. Doma to víde lacnejšie a vhodných jedál je kvantum.
Presne ako ti radia baby vyssie: jest 4-5 x denne male porcie,nesmies byt hladna,no ovocia nie velmi vela- je totiz dost sladke. Davaj si realne ciele a neschudni viac ako 2,3,4 kila mesacne,lebo to naberes spat. Daj si zavazok,ze BUDUCE leto budes v plavkach cica. Drzim palce- DAS TO¡!¡!!!!
@jess1511 súhlasím s tebou, ja som napr. Pribrala za.mesiac, rozhodnene hormóny. Snažila som sa kolko som chcela potom to dať dole. Skončila som u endokrinologa, na jeho popis som si poctivo písala čo zjem. nič riadne. Ani mi to neprišlo cez deň že som nejedla. Večer som zbodla čokoládu. Cize iba kopa cukru, nič užitočné, ja podvyzivena a pritom zásoby sa ukladali, hormóny zblazdnili. Inzulinova rezistencia a PCO syndróm bola diagnoza. Gynekologická rovno povedala 1200-1400cal. Žiadne cukry. A lieky... Žiadny pohyb ani špeciálne diéty iné nepomôžu ak je tekyto problém. Pritom môj gynekológ o PCO ani nemukol, u praktickej lekárky všetko v poriadku.
Toto zisťovanie okolo trvalo skoro 4 roky! Čiže zdrava som :D haha... Ak človek zvýšenou aktivitou a zníženým príjmom, a dupľom aj zníži cukor, neschudnete, niečo musí byť v neporiadku. Ono čakať že niekto.schudne to čo roky naberal za prvý mesiac je nereálne, hlavne na váhe, ale napr po pol roku- roku už by to malo byť vidieť všade.
@mogaa nebudes dlhodobo prijímať veľa bielkovín kvôli hladu, iba primerane v rámci ich energetickej hodnoty a aj s inými zložkami stravy. Sacharidy sa úplne vyradiť nedajú aj keby chcel niekto, nakoľko ich obsahuje veľa potravín aj v prirodzenej forme, ale cukor pridaný sa dá, a pri takejto nadváhe je to nutnosť eliminovať. A navždy.. nie len kým schudnem.
@celasapremenim ja čo som poznala dievčence, čo študovali balet na konzerve tak mali okolo 45 kg.. chudák tanečný partner tej 57 kilovej...
@luckajanko Ja som uz viac krat pocula ze problémom pri chudnuti moze byt stukovatena pecen /steatoza/ takze okrem tych milion rad co si dostala ohladom stravy a pohybu by nebolo od veci si kupit koren pupavy a pestrec mariansky a tu pecen detoxikovat,zdrava pecen urychluje metabolizmus..A jedna holka tu raz pisala ze nevedela schudnut pokial si nevycistila creva.Kupila si Zajecicku horku vodu v lekarni 0,5 litra stoji 2 eura treba to vypit na ex a cely den nevychadzat z domu lebo budes mat krce a cely den okupovat toaletu ale ze jej to velmi pomohlo az ked mala ciste creva zacala realne chudnut to su take podporne veci hlavny je pohyb a vyvazena strava ak to chces dlhodobo bez jej efektu udrzat.Drzim paste.
@sasa1983 Vysokú hladinu cholesterolu a ešte nebezpečnejších triacylglycerolov majú rovnako aj chudí ľudia, statíny užívajú mnohí pacienti s hmotnostnou normou. A rovnako sú aj obézni ľudia s cholesterolom a triacylglycerolmi v norme.
Čím, zároveň, netvrdím, že obezita nie je choroba, ktorá môže spôsobiť množstvo zdravotných ochorení, problémom a komplikácií.
@lorela Ja som toho zivim prikladom ako mlade dievca s bleskovym metabolizmom som si mohla dovolit zrave orgie/aj neskorých nocnych hodinach/ bez priberania a moje BMI bolo zalostne nizke ALE CHOLESTEROL 4,9.Vekom sa metabolizmus spomalil BMI je v norme ale tym ze som si musela zacat davat pozor co dam do ust sa mi cholesterol znizil na hranicu 4,1,tiez uz nie som anemicka ako pred tym ked som do seba pchala odpad a prazdne kalorie .
@luckajanko problem moze byt v porciach, nevhodne zmenené a zle zloženie živín na den, skuste sa poradit s odborníkom, nie tu na fórach ked ste odhodlaná 🙂
@sasa1983 Inak to co si pisala s tou konfekcnou velkostou ja to mam tak isto.Presne viem podla nohavic a sukni kedy je cas zaradit spiatocku.Mohla by som si povedat a co kupim si nove vacsie handry,ale nebezpecenstvo je v tom ze by som si tu hranicu tolarencie posuvala az do neunosnosti,takze ano ked zacne tlacit pas na sukni je cas nieco so sebou robit...
@sasa1983 a zdeformované kĺby časom a tým spôsobené problémy... Bolesti chrbta atď. Keď sme mladí nič nás neboli 🙂
@extempore ale ona uz je dospela zena, mozno ked bola dievca co to studovalo, tak mala 50, ved teda nepisala by som tu o nedospelych zenach, ked sa vo vseobecnosti bavime o hmotnosti v dospelosti..ono schudnut je fakt tazsie ako pribrat co si budeme hovorit a to uplne kazdemu
@sasa1983 zena v dochodkovom veku, astma, obezita, ako schudla, vyrazny pozitivny prejav do zdravia, az neuveritelny, chlapa poznam, cukrovka, trosku teda pribraty, nie uplna obezita, ale tiez vyrazny posun po schudnuti a to hovoril, ze jemu nic nepomoze s tym, ako sa mu nechcelo chudnut
Ja poradím kalorické tabuľky.super apka. Človek si váži jedlo a aby dosiahol 100% zo všetkého treba sa riadne snažiť.az vtedy si človek uvedomí ako nezdravo jedol. Okrem toho apla prepočíta BM tela aby telo nahlasovalo a nič mu nechýbalo. Ako si myslíte že chudnú ľudia v telke. Nieje to len potením sa vo fitku ale aj ratanim kalórií.
@silesias to som pouzivala ja tiez, super je to, tam si veru uvedomis, ci ti to stoji za to :D a kolko by ta stalo to spalit
@ostorha Ani nie že bojí, nechce 🙂. Tiež tomu nerozumiem... Ale je presvedčená, že sa nič stať nemôže - celá jej rodina, teda starší príbuzní jedávali a jedia naše typické slovenské jedlá starých materí (prevaha múčnych a mastných jedál) a dožili sa temer všetci vysokého veku (cez 90, dokonca cez 100 rokov). No a kamoška jedáva veľmi podobne, akurát v poslednom období badám, že pridala trochu zeleniny. Sem - tam zje dokonca šalát z čerstvej zeleniny.
@mogaa nie, nemas pravdu.. ziadny jojo efekt... mam vyskusane.. nebyt toho, ze otehotniem, tak som si vahu drzala, aj ked som uz jedla vsetko.... pointa je inde.... ono musi byt clovek dlhodobejsie na takej strave, telo si po 3m nepamata, ako fungovalo predtym, cize uz sa tak lahko nevrati.... samozrejme, neznamena to, ze teraz budes jest 5 cez 9te... jest vsetko s mierou, to je cesta k udrzaniu vahy.... v pohode si mozes dat maly kopcek ryze / idealne jasminova, basmati) alebo sem tam zemiaky , alebo ked, tak si to davat potom ako delenu sttravu, bez masa len sacharidove jedlo zvlast.... Cesty su rozne, ja som jedla potom normalne a vaha sa drzala, ale ja som sa nizkosacharidovo - PALEO a potom GAPS stravovala dokopy asi 5 mesiacov.... takze.. telo sa prenastavilo na tukovy metabolizmus a bolo to fajn... a zmizli mi potom tie sttrasne chute na sladke, ktore inak mavam
P.S: tuk produkuje estrogen, co narusa hormon. rovnovahu, cim viac tuku, tym horsie sa chudne, ak neobmedzis aj tie sacharidy, aspon na max. 100g denne, ked aj nepojdes do ketozy ( 30g denne), tak aspon tych 80-100g sa da, to si mozes dat aj na ranajky celozrnny chleba.. alebo preavaju taky semiackovy - bielkovinovy..ten je uplne v pohode. penam ho robi
jo a mlada nie som.. mam 41 :D
@katrin21 presne tak, ja som LCHF dodržiavala už v minulosti, ale dvakrát som prerušila v podstate kvôli výhovorkám - hlavná bola, že je to ťažké, keď doma muž jedáva "klasicky" (alebo skôr jedával, pomaly ho transformujem). Ale ten pocit ľahkosti, čistej hlavy, spľasnutého brucha a kontroly nad chuťami a pocitom hladu je nad všetky horalky, zákusky, rizotá a cestoviny :D