Neschudnem ani gram aj napriek snahe
Ani neviem ako začať..viem že sa tu rozoberá veľa tém ako schudnúť do leta do plaviek 5 vylúžených kilečiek ktoré ženám vadia pri ceste za dokonalou postavou. To žiaľ nie je môj problém. Ani 5 ani 10 kilečiek dole mi totiž nepomôže. Ale idem na to od začiatku. Pred 6 rokmi som sa aj ja mohla chváliť dokonalou postavou - 170cm, 58 kg - ktorú som si vtedy vôbec neuvedomovala a nevážila...ale po pôrode som začala priberať, a nie trochu ale dosť, za pol roka som dosiahla váhu 120kg. Je to neuveriteľné keď to teraz takto napíšem! Ani neviem ako od vtedy prešlo 6 rokov, stále som si hovorila že s tým musím niečo začať robiť a nič..až teraz po ďalšom pôrode som si povedala dosť ! - pretože moja váha neobmedzuje len mňa ale aj moje deti- nechcem nikam chodiť lebo sa necítim dobre, je to šok aj keď stretnem niekoho koho som 6 rokov nevidela, mám problém kúpiť si niečo na seba a často z toho všetkého mávam depresie. Po zime som sa rozhodla že to zmením, prestala som úplne jesť cukor, piť sladené nápoje, varím zdravo, zjem tretinu porcie ako kedysi, denne chodím dvakrát na prechádzky, vždy po dve hodinky..A? Neschudla som ani gram !! Keď sa raz za čas postavím na váhu plačem, znova sa dostávam do stavu depresíí a bojím sa že sa vráťim k starému životnému štýlu - a to by som určite pribrala ešte viac.. Prosím vie mi niekto poradiť, pomôcť, čo robím zle? Ako je možné že sa moja váha nemení? Cítim, že oproti stavu po zime mám úplne super kondíciu ale to je asi tak všetko..za každú radu budem nesmierne vďačná
ranajky
Pripomínam ako raňajky rozdelíme:
- pol porcie zelenina (časť môžeme nahradiť ovocím)
- štvrť porcie bielkovina
- štvrť porcie sacharid
ZELENINA, OVOCIE
- čerstvá zelenina len tak
- podusená zelenina v omelete, v praženici, v hemendexe- farebná paprika, paradajky, šampiňony, špenát, cibuľa
- avokádo- nátierka alebo kúsky- dochutíme soľou, mletým čiernym korením, citrónovou šťavou
- čerstvé ovocie len tak
- čerstvé alebo mrazené bobuľovité ovocie na obilninovú kašu- ak nasypete mrazené ovocie na horúcu kašu, bude to tak akurát- ovocie sa zohreje, kaša ochladne
- banán, mango, jablko s ovsenou kašou
- čerstvé ovocie s bielym jogurtom, k celozrnným lievancom a palacinkám, môžeme ešte doplniť orieškami
- ananás, banán, jablko, pomaranč podusené na štipke masla k lievancom a palacinkám
- mrazené bobuľovité ovocie rozvarené na omáčku k lievancom a palacinkám
- smoothie, k ovociu a zelenine pridajte ovsené vločky
- nesladený džem
BIELKOVINY
- šunka, syry
- Alfabio strukovinové nátierky, je ich veľké množstvo, treba vyskúšať všetky, hlavne neobíďte sójovú tresku
- domáce strukovinové nátierky
- vajíčka na všetky spôsoby, len šetríme tukom, pripravujeme na kvalitnej panvici
- šaláty Riomare, tuniak vo vlastnej šťave
- cottage s pokrájanou zeleninou
- jogurty s ovocím, s orieškami, s vločkami
- tvarohové krémy na sladko - tvaroh alebo cottage rozmixovaný s ovocím, so škoricou, s horkou čokoládou, primerane dosladíme
- avokádový puding
- tvarohové krémy na slano- tvatoh alebo cottage rozmixovaný so zeleninou, soľ, mleté čierne korenie, bylinky
http://www.lunter.com/produkty/natierky/
SACHARIDY
- celozrnný chlieb, grahamové pečivo, kneckebrot
- hrianky, obložené zapečené chlebíky
- hrianka s arašidovým maslom a kolieskami banánu
- kaša uvarená z obilninových vločiek- ovsená, pšeničná, pohánková, jačmenná
- pšenová, krupicová kaša
- ovsená kaša s makom
- ceznočná kaša
- domáce celozrnné koláče, priložíme ešte ovocie a jogurt
- celozrnné lievance, palacinky s ovocím a jogurtom
- kvalitné müsli s mliekom a ovocím
- vločky alebo müsli s ovocím a bielym jogurtom
Recept na domáce müsli:
Pripravujeme ho do zásoby, uložíme uzavreté v nádobe.
Akékoľvek vločky vysypte na plech, kombinujte, vymýšľajte v uličke so zdravými potravinami- kúpte sekané pšeničné klíčky, otruby, amarantové vločky. Pridajte oriešky a semienka. Obmieňajte kakaom, škoricou, pravou vanilkou, perníkovým korením.
Osobitne zohrejte tuk- maslo, vhodný olej, kokosový tuk, pridajte sladidlo podľa uváženia- med, melasu, brezový cukor.
Na jednu dávku určite skúste pridať aj lyžicu arašidového alebo mandľového masla.
Touto zmesou polejte miš-maš na plechu, dobre rozmiešajte a pečte pri 180°C asi 15 minút.
@kvetinka75 ja rozumiem, že to ide ťažko dolu. Už individualne, dla zdravotneho stavu, financií, psychiky, času, možnosti. .ale hore to ide ľahko, neviem ako je možné, že sa človek zastaví až keď priberie 30-40-50-60 kg. Ved už 5-10kg musí mu lucidneho človeka zastaviť. . Sakra, tak si ten koláč a fast food, cokoladu, klobasu a vyprážané alebo co denne navyse nedám. Stres na to nemôže mať vplyv. Ním sa dá ospravedlniť že som pribrala 5kg, ale 40 kg už nie je zo stresu, ani zo vzduchu, ale z nadmerného množstva kalórií. Kto sa nevie hýbať, nech si kúpi hodinky s krokomerom a dá si za cieľ aspoň 10000 krokov denne. To sa v pohode dá. Ja nerobím nič extra navyše a pod 12-13 tis denne nejdem.
Pracovala.A preto viem, že keď niekto tvrdí že nič neje a priberá, tak klame-hlavne seba.Ak je niekto skutočne odhodlaný tak cestu dnes nájde.Vidno to aj tu.Na každý argument,radu ako sa to dá, majú 10 odpovedí ako sa tu nedá.
*to nedá.A tým nechcem útočiť,alebo tvrdiť že to je ľahké.Je to ťažké.Najťažšie že prestať sa ľutovať,hľadať neexistujúce príčiny, viniť okolie, a hnevať sa na celý svet.
@luckajanko chápem, že finančná situácia nedovoluje mať trénera a tiež vymýšľať veľa so stravou. Tiež viem, že ked je človek utrápený, že sa neho tie kila lepia rýchlejšie. Ale odporúčam začať veľa piť, minimálne 3litre čistej vody denne, aj ked niekedy nasilu, ale pohar vypiť. Tiež treba prestať zahusťovať polievky a omáčky múkou, lebo aj z toho sa priberá. A kľudne si dajte aj dva taniere polievky, ked je len čisto zo zeleniny, alebo maska. A u mna najlepsie na upravu hmotnosti zabralo vylucenie chleba (sladkosti samozrejme) a jem velmi vela masa a bielkovin. Ak nevychadzaju peniazky na maso, skuste fazulu, šošovicu, rozne strukoviny. Tie zasytia a aj obsahuju vela bielkovin. Daju sa z nich robit aj rozne fasirky a natierky. A radsej si dajte tolko aby vas zasytilo, lebo inak aj telo môže byť v šoku z malych porcii a začalo si sestrit kalorie do zasoby.
@sasa1983 ja som pribrala len 10kg. A potom som sa zastavila. Tiež som sa zbadala. A neviem si predstaviť že by som išla ďalej. Ale to neznamená, že sú všetci takí ako ja (alebo my viacerí) a že sa dokážu zastaviť. Možno im to v tej chvíli nepríde také hrozné. Riešia iné problémy, starosti. To že ja to tiež nechápem, neznamená, že sú to zlí ľudia, alebo horší ako ja. Rešpektujem ich a ke´d niekto potrebuje podporu, tak podporím. Viem aká je dôležitá podpora. A nielen v tomto. Smerom hore to ide ľahko ale dolu, a hlavne keď je človek už v depkách, ver mi, nie je to jednoduché. Poznám viac takých ľudí, čo s tým bojujú. Niekto vydrží aj cestu späť, iný hľadá iba výhovorky. Ale podporu potrebuje každý. Ke´d zistím, že niekto iba hľadá výhovorky a pritom už mohol prejsť kus cesty, potom mu už poviem svoje. Ale musí to byť človek ,ktorého poznám a viem, čím si prešiel. Iných si nedovolím ,,súdiť,, a kritizovať, pretože neviem koľko toho majú za sebou a či sú to iba výhovorky a koľko času tým výhovorkách už venujú.
@sasa1983 Ale je pravda, že kto chce, cestu si nájde a všetko ide.
@celasapremenim agresívna :D :D už sa láskavo staraj o seba.. ja som tu o radu nikoho nežiadala len som konštatovala, že ani na mňa žiadne diétne rady nefungujú. Ja som vlastne spokojná s tým, aká som. Mám úžasné manželstvo, dve zdravé deti, dokonalú prácu.. Ešte keby som bola aj štíhla, to by už bolo proti vesmírnemu poriadku :D
@sasa1983 jasné že to nie je zo stresu, z abstraktných vecí (hádam som sa dobre vyjadrila 😉) sa nepriberá, ale každý stres zvláda po svojom, niekto ho zajedá, niekto neje, niekto si ide zabehať. Chute na sladké, prejedanie sa, nejedenie, to je všetko psychického pôvodu. Treba nájsť príčinu a tú odstrániť a pootm pôjde aj ostatné. Človek nemôže zostať v tom stereotype, lebo nevyrieši nič, treba niečo zmeniť.
@luckajanko ja mám brata, je vystudovaný fitnestréner a výživový poradca. má výborné výsledky so svojimi klientami. a ja, napriek tomu, že ovládam všetko, čo sa týka výživy a pohybu, mám problém schudnúť tých 5kg-7kg - a to pravidelne behávam. ale ruku na srdce- robíš všetko poctivo? lebo ja nie a viem o tom. tam niečo zobnem, tam dojem rožtek po dcérke ( predsa to nevyhodím), potom po druhej presnidávku- sak je to drahé. potom okostujem, čo si manžel večer k telke doniesol, a medzitým zjem to, čo pre seba pripravím. tiež nepijem sladené vody-len čistú ( ale obcas si dám radlera!!!-čistý cukor), sladkostiam sa vyhýbam, čo to dá-ale nevyhodím zmrzku po dcére, lebo ona už nechce- šup ju do brucha...a potom nie ani nie schudnúť :D...nečudujem sa sama sebe. raz som pocula, že chudnutie je ako manželstvo-funguje, len keď nepodvádzaš. samu seba mozno ukludnis, ze sak to je len jeden rozok, jeden cukrik-ale telo neoklames. vsimne si kazdy prehresok. netvrdim, ze je to tvoj pripad. je to moj pripad. telo je zlozite a mozno je u teba chyba inde.( telo setri energiu, lebo sa radikalne znizil prijem, na kt. bolo zvyknute). drzim palce. verim, ze ked prides na to, kde je chyba, tak kilecka pojdu dole ani nebudes vediet ako. a potom sem dás foto pred a po....aby si nakopla nas ostatne, ktore nemame volu 🙂 pekny den.
@luckajanko to je naozaj veľmi veľké pribratie, neposlal Vas obvoďak na endokrinologicke testy. Nemáte problém so stitnou žľ.? Skúste sa spýtať.
Ja sa ani nedivím že obežnej ženy ich muži podvádzajú. Mne by sa tiež chlap s bruchom nezdal atraktívny, preto je rovnako fer uvažovať, že ani ja s bruchom by som atraktivna byť nemohla. Sebavedomie je sexi, ale sebareflexia a pevné telo tiež.
@sasa1983 to ze niekto je pri tele neznamena, ze ho automaticky muž musi podvadzat. Preco si ludia v dnesnej dobe myslia, ze len stihle zeny su sexi? Inak ja si skor myslim, ze to zeny si myslia, lebo co poznam chlapov, tak chcu zenu usmiatu, spokojnu se sebou a taku ktora sa s nimi aj normalne naje a nie hladujucu, nervoznu vychrtlinu. Vsetko je to o vyzarovani zo zeny a nie o tom ci ma 50 alebo 75kg.
@luckajanko neviem ci sa to tu písalo, ale chcela by som sa spýtať, že co partner?
@zoja82 No môj muž nikdy nebol chudý, už od malička mal problémy s váhou takže už keď som ho spoznala mal cez 100kg čo som mu ale v živote nevičítala alebo čo..on bol zvyknutý na vyprážané mastné jedlá, žiadna zelenina, nič zdravé ale začal chodiť na týždňovky tak som sa rozhodla že aspoň my sa počas týždňa budeme stravovať zdravšie aby raz aj deti nemali rovnaký problém s váhou ako my dvaja..zatiaľ to mojim deťom moc nevonia, teda okrem najmladšieho, ten je nadšený ale ten zatiaĺ ani inú stravu nezažil. A cez víkendy sa snažím vymyslieť niečo síce zdravšie ale niečo čo sme jedávali aj kedysi napr.prívarok alero ryžu s mäsom..
@zoja82 a to je prave ono. Že žijeme v dobe, kedy samych seba presviedčame, že aj obézni budeme sexi. Keby sa každý pozrel do zrkadla, možno by nebolo toľko nadvah a následne ani toľko morbidnych obezit a civilizačných ochorení, na ktoré sa radi ti vypapani vyhováraju, že veď Vďaka tomu oni nevedia schudnúť. .nie, abdominalny tuk nie je sexi, ani usmev na tvári to nezachráni
@luckajanko a ake velke deti mate? lebo ako toto tu citam, tak sa nečudujem, ze vam neostava cas pre seba, lebo sa musite prioritne venovat trom detom
@zoja82 12 rokov, 6 rokov a 10 mesiacov
@luckajanko to mate naozaj narocne, najstarsie je už na začiatku puberty, druhe školacik a malinke potrebuje mamu na 100% a ked ste na to sama cez tyzden, tak sa potom ťažšie cvici a relaxuje. Verim Vam, ze ste z toho vyštavena, ale skuste to ponat tak, ze vymyslite športove aktivity s detmi, tak zabijete dve muchy jednou ranou. A s tym varenim a aj domacim cvicenim, kludne mi napiste hocikedy a najdeme cestu ako to trosku vylepsit.
Raz sa tu spomínala zelená káva na chudnutie, ale diskusie boli rôzne. Na týchto stránkach som sa však dočítala o nejakom "Jedálničku na mieru" (je aj na pribratie, alebo udržanie kondície). https://pekna-postava.webnode.sk/stravovanie/
Podľa mňa na schudnutie nepomôže nič iba odbúravanie tukov a to cvičením, stravou prípadne nejakými liečivými bylinkami (čaje, sirupy). https://babickinazahrada.sk/?utm_source=aff&a_a...
Poradila by som sa aj s lekárom, či to nemá nejaký chorobný základ.
@pavlinka_m tiež si myslim, že štítnu žľazu treba vyšetriť čo najskôr, ale zase ked ma pani tri deti, tak vyzera ze hormonalne je v poriadku
Po pôrode veľa žien priberie, ale časom sa dostávajú do normy. Toto sa mi však vidí rýchlo a priveľa. Ale ja nie som odborníčka.
@zoja82 veru, ale stale je dobre byt v norme :D ked si v norme nemas byt preco nervozna, nervacia aj obezne zeny, ze nevedia schudnut, tie mi pridu az odporne ako su agresivne a este vela z nich aj zazera po peknej stihlej zene, doslova zavidia
@luckajanko 10 mesiacov je este malo, real sa prejavi po dvoch rokoch po porode, ako sa telo dalo dokopy, neboj, to este moze byt oki
@extempore urcite budes stihla, ked si to pekne nastudujes ako to je a spravis to presne tak, ako je to potrebne...spravna strava, cvicenie k tomu a dostatok spanku a schudnes paradne
DESIATA
- ovocie
Ovocie je zdravé, to vie aj škôlkar. Obsahuje vlákninu, vodu a vitamíny. A ak by sa mala určiť tá najvhodnejšia časť dňa pre jedenie ovocia, tak je to dopoludnie.
Uprednostňujte sezónne ovocie, skúšajte nové druhy, nakrájajte a naservírujte si ho doma, v práci, zbaľte na prechádzku, na výlet. Ovocie je dobrá voľba aj pri sladkých chúťkach, keď nestíhate piť, keď nepracuje žalúdok, keď nemáte pripravené jedlo.
- ovocie len tak
- nesladené ovocné výživy
- čerstvé ovocné šťavy
Ak potebujete sýtejšiu desiatu alebo budete obedovať neskoro, doplnte kneckebrot, šunku, syr, zeleninu, oriešky, zdravý koláč
OLOVRANT
- určite proteinový nápoj alebo prirodzená bielkovina ak olovrantujete krátko po cvičení
- kneckebrot
- oriešky od výmyslu sveta
- kúsok horkej čokolády
- kúsok syra
- acidko
- paradajkový pretlak