Ako zvládať chronický stres a úzkosti?
Mam pocit že som stale v strese, rano mam problem sa zobudiť, ked sa zobudim po 9 hodinach mam bušenie srdca po zobudení, nič ma nebaví, mám úzkosti a silný strach všetkého sa bojím. Potrebujem uvolniť telo. Je to normalne aby som žila 24/7 z úzkosťami a v strachu? Doktorka mi dala antidepresiva a 3x denne najslabši neurol, to ma len utlmí, samozrejme psychoterapie ale to tiež mi nepomáha. Mám uživat lieky dlhodobo, spat 8hodin, hybať sa športovat, brať vitaminy, kvalitnu stravu. Máte niekto skúsenosti? silnejsie magnezium? Som veľmi vyčerpaná a unavená, potrebujem si poobede lahnúť. Potrebovala by som poradiť, lebo viem že z chronickeho stresu býva aj rakovina. Antidepresíva užívam mesiac a zatial bez zmeny, je to dosť nízka dávka takže moc neúčinkuje. Mám aj traviace problemy, sucho v ustach, nizky tlak, hnačky, točí sa mi hlava…Ďakujem❤️
Vieš anglicky? Pozri si Alan Gordon a Howard Schubiner. Ale u teba by som šla Alan Gordon.
Mozog je vo svojej podstate jednoduchá mašina, na čo sa sústredíš, to sa učí. Ak svoje pocity a symptómy vnímaš so strachom, budú pre teba signálom pre alarm a si v začarovanom kruhu. Ty musíš z toho kruhu von. Čítaj si o TMS/PPD, počúvaj príbehy ľudí (napríklad PainFreeYou alebo Raelan Agle na YouTube), nejakú dobu bude trvať kým sa to začne v mozgu prepisovať. A budeš musieť cielene začať zameriavať myšlienky na niečo pekné a príjemné. Ale bez tlaku. Ty na seba vyvíjaš príliš veľký tlak a život nie je o tom. Ak sa ti to podarí čo i len na sekundu denne, je to úspech.
Na Youtube je aj kanál Anxiety Coaches Podcast with Gina Ryan - TOP. A netlač na seba! Žiadnu rakovinu z toho nedostaneš, ľudia s tým žijú aj 20 rokov a nemajú rakoviny, tá hrozí rovnako aj veselým a vyzenovaným ľuďom takže kľud.
Najprv si porieš telo a toto, čo ti píšem, čiže TELO ako si správne vycítila, stres môžeš riešiť aj potom, s čistejšou hlavou.
Ja som bola 2 roky v tomto čo popisuješ. Dnes, keď mám silné stresy v práci tak sa mi to občas prejaví, ale tým že viem čo to je už ma to nevystraší a prejde to. Šla som bez liekov, ale dávam si bylinky. A aj to len v spomínaných stresových obdobiach.
@anonym_autor z coho mas uzkost? si chora? umiera ti rodina? alebo ta trapi partner, cyklus ci praca? Ved z niecoho to prameni....alebo si v menopauze?
@anonym_autor Doktori riešia bohužial len príznaky. Musíš sa pozrieť na koreňovú príčinu. Ako vyzerá tvoj život? Sadni si na posteľ, daj si tvár do rúk a odpovedz si na otázku v čom je problém. Určite na niečo prídeš. Na niečo jednoduché, možno aj prízemné, možno niečo veľmi nepríjemné. To je jedno. Ale hlavne to musí byť úprimné a neprikrášlené. Musíš sa tam vnoriť ako červ, čo vrýva sa len do zemského blata. A potom povedz, čo si videla.
@anonym_c3f2d0 presne tak, vzdy treba zadefinovat problem, bola som na mnohych sedeni u psychiatra, ti nemaju ani potuchy hlavne ti mladi dostudovani co ani nemaju prve lasky za sebou...ani prve trapenia...len tlacit lieky, nikto neriesil skutocny problem len skusat pchat lieky
@anonym_autor z coho mas uzkost? si chora? umiera ti rodina? alebo ta trapi partner, cyklus ci praca? Ved z niecoho to prameni....alebo si v menopauze?
@anonym_d8b1f0 Toto je taká otázka že akože z čoho má úzkosť... to môže maž z hocičoho! Ja som mala zo zdravotných problémov, a musela som si vyriešiť úzkosť! Nie zdravotné problémy, ale úzkosť!
A paradoxne keď som vyriešila úzkosť, prešli aj zdravotné problémy. Techniky spomínané vyššie.
@anonym_d8b1f0 Toto je taká otázka že akože z čoho má úzkosť... to môže maž z hocičoho! Ja som mala zo zdravotných problémov, a musela som si vyriešiť úzkosť! Nie zdravotné problémy, ale úzkosť!
A paradoxne keď som vyriešila úzkosť, prešli aj zdravotné problémy. Techniky spomínané vyššie.
@sisamisaaa tak bud rada ze si zdrava predstav si, ze mam aj ja roky uzkosti a depresie, nehovoriac o tom, ze idem uz do menopauzy a teda to nie je med lizat s uzkostou...
a teda riesim moje zdravie, aby som vedela, preco sa to cele deje..ale moja uzkost prameni z mojich zdravotnych problemov a z toho, ze mi umrelo vela ludi na okoli alebo ma rakovinu :( [preto sa snazim odstranit problem mojej uzkosti lebo viem ze prameni zo strachu ZO SMRTI
@anonym_autor A klasicke vysetrenia mas probene - stitna zlaza, hormony, gastro?
@anonym_autor A klasicke vysetrenia mas probene - stitna zlaza, hormony, gastro?
@marianarem ano. A mam gastro problemy ktore mi zhoršili psychiku…
@anonym_autor z coho mas uzkost? si chora? umiera ti rodina? alebo ta trapi partner, cyklus ci praca? Ved z niecoho to prameni....alebo si v menopauze?
@anonym_d8b1f0 Ano zomrela mi rodina, a z coho mam uzkost? neviem. Z ničoho, len ju mam a neviem pričinu. Genetika napr traumy
@anonym_c3f2d0 presne tak, vzdy treba zadefinovat problem, bola som na mnohych sedeni u psychiatra, ti nemaju ani potuchy hlavne ti mladi dostudovani co ani nemaju prve lasky za sebou...ani prve trapenia...len tlacit lieky, nikto neriesil skutocny problem len skusat pchat lieky
@anonym_d8b1f0 Ja chodím aj psychiatrovi aj na terapie, účinok žiadny. Uvidim po 3 mesiacoch brania liekov.
@anonym_autor Doktori riešia bohužial len príznaky. Musíš sa pozrieť na koreňovú príčinu. Ako vyzerá tvoj život? Sadni si na posteľ, daj si tvár do rúk a odpovedz si na otázku v čom je problém. Určite na niečo prídeš. Na niečo jednoduché, možno aj prízemné, možno niečo veľmi nepríjemné. To je jedno. Ale hlavne to musí byť úprimné a neprikrášlené. Musíš sa tam vnoriť ako červ, čo vrýva sa len do zemského blata. A potom povedz, čo si videla.
@anonym_c3f2d0 Koreňova pričina traumy z detstva a smrť rodinnych prislušnikov a geneticka predispozicia. Ale to je všetko. Ja si myslím že mám dobry život. Nemam mať z coho stres. Nikto ma nestresuje. Mam len zvieratá. 😢 Preto neviem ako dalej.
@anonym_c3f2d0 Koreňova pričina traumy z detstva a smrť rodinnych prislušnikov a geneticka predispozicia. Ale to je všetko. Ja si myslím že mám dobry život. Nemam mať z coho stres. Nikto ma nestresuje. Mam len zvieratá. 😢 Preto neviem ako dalej.
@anonym_autor Pozerala si si tie zdroje čo som ti napísala?
@marianarem ano. A mam gastro problemy ktore mi zhoršili psychiku…
@anonym_autor No to moze byt aj z toho, v creve sa tvori serotonin aj sa vstrebavaju latky, ktore nervova sustava potrebuje. Treba dat to travenie co najviac dokopy.
@anonym_c3f2d0 Koreňova pričina traumy z detstva a smrť rodinnych prislušnikov a geneticka predispozicia. Ale to je všetko. Ja si myslím že mám dobry život. Nemam mať z coho stres. Nikto ma nestresuje. Mam len zvieratá. 😢 Preto neviem ako dalej.
@anonym_autor chronický stres môže v tele spôsobiť chronický zápal a ten často vyvoláva úzkostné stavy. Skús upraviť stravu na zmiernenie úzkosti je výborná protizápalová strava. Pozri info os črevo-mozog..
@anonym_autor No to moze byt aj z toho, v creve sa tvori serotonin aj sa vstrebavaju latky, ktore nervova sustava potrebuje. Treba dat to travenie co najviac dokopy.
@marianarem Ano ale neviem ako. Zdravo sa stravujem, a uživam probotiká 2x denne a vitaminy, vyhybam sa sladkostiam..
Asi ta nepotesim ale to co popisujes znie ako panicka alebo uzkostna porucha. Strava a tieto hovadiny maju len minimalny efekt. Ze co ta trapi a co je pricina? To su tu aj take mudrosti ktore o tom prd vedia. Mozes vyhladat pomoc ale necakaj zazraky zial. Ano snaz sa menej stresovat klud zit pianko. Su na to rozne teorie ci napr. traumy z destsva ale v skutocnosti NIKTO nevie priciny konretne. Su to tu len take teorie miestnycg tiet. Ale neboj sa nic si tym nesposobis. Drz sa :->
Asi ta nepotesim ale to co popisujes znie ako panicka alebo uzkostna porucha. Strava a tieto hovadiny maju len minimalny efekt. Ze co ta trapi a co je pricina? To su tu aj take mudrosti ktore o tom prd vedia. Mozes vyhladat pomoc ale necakaj zazraky zial. Ano snaz sa menej stresovat klud zit pianko. Su na to rozne teorie ci napr. traumy z destsva ale v skutocnosti NIKTO nevie priciny konretne. Su to tu len take teorie miestnycg tiet. Ale neboj sa nic si tym nesposobis. Drz sa :->
@anonym_4bc006 Ano mam uzkostnu poruchu diagnostikovanú. Dufam že aspon AD trochu pomôžu a vitamíny. Ďakujem.
@anonym_autor zvýšiť dávku AD.Na jeseň sa stavy zhoršujú a ty berieš zatiaľ nízku dávku možno potrebuješ vyššiu.Ale ten stres z niečoho prišiel žiješ sama nemáš partnera, deti nie si z niečoho nešťastná, alebo prepracovaná?Asi si dlhodobo nedbala o psychiku a unavila sa.Skus na terapii nájsť čo ťa vlastne stresuje?Treba vyšetriť štítnu žľazy..bola si vždy citlivejšia?Cítila si sa takto aj, keď si lieky nebrala?Na začiatku sa stav môže dočasne zhoršiť.
Vieš anglicky? Pozri si Alan Gordon a Howard Schubiner. Ale u teba by som šla Alan Gordon.
Mozog je vo svojej podstate jednoduchá mašina, na čo sa sústredíš, to sa učí. Ak svoje pocity a symptómy vnímaš so strachom, budú pre teba signálom pre alarm a si v začarovanom kruhu. Ty musíš z toho kruhu von. Čítaj si o TMS/PPD, počúvaj príbehy ľudí (napríklad PainFreeYou alebo Raelan Agle na YouTube), nejakú dobu bude trvať kým sa to začne v mozgu prepisovať. A budeš musieť cielene začať zameriavať myšlienky na niečo pekné a príjemné. Ale bez tlaku. Ty na seba vyvíjaš príliš veľký tlak a život nie je o tom. Ak sa ti to podarí čo i len na sekundu denne, je to úspech.
Na Youtube je aj kanál Anxiety Coaches Podcast with Gina Ryan - TOP. A netlač na seba! Žiadnu rakovinu z toho nedostaneš, ľudia s tým žijú aj 20 rokov a nemajú rakoviny, tá hrozí rovnako aj veselým a vyzenovaným ľuďom takže kľud.
Najprv si porieš telo a toto, čo ti píšem, čiže TELO ako si správne vycítila, stres môžeš riešiť aj potom, s čistejšou hlavou.
Ja som bola 2 roky v tomto čo popisuješ. Dnes, keď mám silné stresy v práci tak sa mi to občas prejaví, ale tým že viem čo to je už ma to nevystraší a prejde to. Šla som bez liekov, ale dávam si bylinky. A aj to len v spomínaných stresových obdobiach.
@sisamisaaa koľko ti trvalo, kým si dá z toho dostala? Ako si mala /máš nastavený režim 😲
@anonym_autor zvýšiť dávku AD.Na jeseň sa stavy zhoršujú a ty berieš zatiaľ nízku dávku možno potrebuješ vyššiu.Ale ten stres z niečoho prišiel žiješ sama nemáš partnera, deti nie si z niečoho nešťastná, alebo prepracovaná?Asi si dlhodobo nedbala o psychiku a unavila sa.Skus na terapii nájsť čo ťa vlastne stresuje?Treba vyšetriť štítnu žľazy..bola si vždy citlivejšia?Cítila si sa takto aj, keď si lieky nebrala?Na začiatku sa stav môže dočasne zhoršiť.
@anonym_68d443 Štitnu žlazu mam vyšetrenu. Ano uz mam vyššiu davku AD. A nie nemam deti ani partnera ale ja mam ešte malo rokov na to. Teraz mam zhorseny stav lebo je zima prsi a do toho mam vyššiu davku prvny den AD telo si zvyká. Ano bola som vzdy citlivejsia
@anonym_68d443 Štitnu žlazu mam vyšetrenu. Ano uz mam vyššiu davku AD. A nie nemam deti ani partnera ale ja mam ešte malo rokov na to. Teraz mam zhorseny stav lebo je zima prsi a do toho mam vyššiu davku prvny den AD telo si zvyká. Ano bola som vzdy citlivejsia
@anonym_autor mozno by bolo treba aj na sebe popracovat, asi sa moc lutujes, mas ozaj nejaky problem? Vies, ludia umieraju, ludia su znasilneni, umiera im rodina, nemaju z coho zit a podobne, teba vlastne co trapi, co je problem? Ze nemas frajera, ci skola kolko mas rokov a kde mas rodicov? Priatelov? zaluby sport nieco? Pracujes alebo si doma na ID? Necitala som vsetko a preto dopredu, ak pisem od veci a mimo, prepac a dopredu sa ospravedlnujem ale teda ludia maju ozaj vazne problemy a urcite reaguju na zmenu pocasia asi najmenej , mozno taki co maju operovane kosti...
@anonym_4bc006 Ano mam uzkostnu poruchu diagnostikovanú. Dufam že aspon AD trochu pomôžu a vitamíny. Ďakujem.
@anonym_autor to mam aj ja, to mas uz pomaly kazdy druhy clovek, mam k tomu este dalsie pikosky...Kolko dni beries AD? Robis nieco preto, aby si si urobila den krajsim? Lebo najhorsie co je, je lutovat sa !!!!! Obzvlast ked si mlady clovek co ma zivot pred sebou !
@anonym_autor alebo si dalsi troll...
@sisamisaaa koľko ti trvalo, kým si dá z toho dostala? Ako si mala /máš nastavený režim 😲
@2691 Z úzkostí cca rok, ale ja som ich mala nonstop, silné fyzické úzkosti a disociácie od otvorenia očí až po zatvorenie večer.
Dnes mi v strese viac hučí v hlave alebo ma sekne v chrbte, ale úzkosť príde len výnimočne. Režim nemám žiadny, len si dávam magnézium a v stresových obdobiach bylinky. Občas dyhové cvičenia, niekedy píšem pocity, niekedy si spravím TRE, podľa chuti, Normálne pracujem, športujem, fungujem ako predtým.
Len si dávam pozor aby som sa nepreťažovala, vedome spomaľujem keď sa pristihnem že sa zbytočne ponáhľam, vedome presmerúvam myšlienky na tlkot srdca, na dych, alebo na prírodu keď mi hlava lieta... To sa všetko naučíš.
Mozog je len mašina, čo ho učíš, to opakuje. Keď sa nad týmto zamyslíš, tak prídeš na to aj sama 🙂
@anonym_autor Doktori riešia bohužial len príznaky. Musíš sa pozrieť na koreňovú príčinu. Ako vyzerá tvoj život? Sadni si na posteľ, daj si tvár do rúk a odpovedz si na otázku v čom je problém. Určite na niečo prídeš. Na niečo jednoduché, možno aj prízemné, možno niečo veľmi nepríjemné. To je jedno. Ale hlavne to musí byť úprimné a neprikrášlené. Musíš sa tam vnoriť ako červ, čo vrýva sa len do zemského blata. A potom povedz, čo si videla.