Má niekto skúsenosť s nespavosťou zo stresu a tlaku
Ahojte neviem uz ako mam riesit tento problem..Mam problem so spankom..predtým som ani nevedela ako som zaspala..Spavala som bez problemov aj pri malej dcérke.Zacalo to ked som zacala robit jednu pracu co je narocna na koncentráciu a celkovo mi vzniklo napätie aby som to zvladla pretoze je to moj sen..Zrazu som si namyslela zw co ak nebudem spavat a co ak nebudem dostatocne vyspata..Teraz nemusim ist ani do prace a aj tak lahnem do postele citim unavu a spanok nikde len neskutocny tlak a busenie srdca..Vsetci uz spia a ja nič. Nevládzem uz ..nemám uz z nicoho radost..zivot sa toci len o tom ako som sa vyspala a ci budem spať..trva to uz tak cca 3 mesiace..cez den sa snazim hybat aj keď som rozbita..celkovo aj manželstvo zostalo mrtve ,nemam radost z dcerky co by som sa mala tesit každý den a najhorsie je ze vzdy ked sa mi nahlasi nova zákazníčka tak chytim tlak namiesto toho aby som sa tešila..pritom sa nechcem vzdat svojho sna o svojom podnikani a nechcem sa vrátiť do stareho zamestnania ktore ma ubijalo..Poraďte co mam robiť..vsetky volnopredajne veci som skúšala..dpkonca chcem vyskusat hypnoterapiu ale bojim sa toho..Mam chut si dat predpisat nejake lieky nech uz konečne zaspim..Najhorsie je ze potom ma aj tak mala zobudí..uz nevladzem
Ja by som sa na tvojom mieste prestala lutovat a trochu sa "nasrala". Malu odstav, mozes aj hned zajtra, a kym prejdu sviatky, tak bude dobre. Zatial si daj polku kinedrilu, kupis aj zajtra v lekarni a po sviatkoch chod k doktorke po lieky na spanie. Mne predpisuje obvodak, ked mam stres, napatie, dam si polku. Dlhodobo je nespavost neunosna a prejde do inych chorob, depresii,...Teraz tu uz nevypisuj, urob si teple mlieko, rataj od sto dozadu (vypni mozog) a s pocitom lepsieho zajtrajska zaspi...🙂 drzim palce
@mimi408 lenže z tych liekov je závislosť a este väčšia nespavost ako predtým.. ja nemam kojenca..mala uz ma 2 roky aj 2 mesiace..aj teraz mala zaspala a ja nič ani pri hudbe..zas ten tlak do ruk busenie srdca a chce sa mi plakať.. ja budem musieť zohnať tie lieky na spanie..takto to ďalej nejde..uz som skúšala asi všetko..vytvorila som si riadny kolotoč úzkosti zo spanku a mam pocit ze je to horšie a horsie
Smer psychiater....blizis sa k vyhoreniu tak si to odchyt skor.
@mimi408 lenže z tych liekov je závislosť a este väčšia nespavost ako predtým.. ja nemam kojenca..mala uz ma 2 roky aj 2 mesiace..aj teraz mala zaspala a ja nič ani pri hudbe..zas ten tlak do ruk busenie srdca a chce sa mi plakať.. ja budem musieť zohnať tie lieky na spanie..takto to ďalej nejde..uz som skúšala asi všetko..vytvorila som si riadny kolotoč úzkosti zo spanku a mam pocit ze je to horšie a horsie
@dana243 úplne ta chápem, presne tieto pocity som mala aj ja. Manžel mi aj vytvoril priestor ze zobral všetky deti von a ja som ostala doma si pospať. No ľahká som si a stále to isté, ako som už prechádzala do fázy rem (asi) zrazu neskutočný tlak a som opäť hore. A potom tie výčitky ze zas som nespala... Nepomáhala hudba, kľud, nič. Pomohla až rezignácia. A dodanie sa tomu všetkému. Tebe sa vôbec nepodarí zaspať? Alebo podarí ale niečo ta vyrusi si hore atď..?
@dana243 úplne ta chápem, presne tieto pocity som mala aj ja. Manžel mi aj vytvoril priestor ze zobral všetky deti von a ja som ostala doma si pospať. No ľahká som si a stále to isté, ako som už prechádzala do fázy rem (asi) zrazu neskutočný tlak a som opäť hore. A potom tie výčitky ze zas som nespala... Nepomáhala hudba, kľud, nič. Pomohla až rezignácia. A dodanie sa tomu všetkému. Tebe sa vôbec nepodarí zaspať? Alebo podarí ale niečo ta vyrusi si hore atď..?
@mimi408 presne co píšeš! Príde ta spankova časť a zrazu bum a som hore!..podari tak asi o 3 ráno po kynedrile a liekoch na alergiu ale neviem ci to skutočne zaberá...presne výčitky.. dnes som si ľahla s malou ze idem spat a nic!a to ma este dostalo do väčšej depky..a esstw ked si nemyslím ze nebudem spat tak sa to deje
Ja by som sa na tvojom mieste prestala lutovat a trochu sa "nasrala". Malu odstav, mozes aj hned zajtra, a kym prejdu sviatky, tak bude dobre. Zatial si daj polku kinedrilu, kupis aj zajtra v lekarni a po sviatkoch chod k doktorke po lieky na spanie. Mne predpisuje obvodak, ked mam stres, napatie, dam si polku. Dlhodobo je nespavost neunosna a prejde do inych chorob, depresii,...Teraz tu uz nevypisuj, urob si teple mlieko, rataj od sto dozadu (vypni mozog) a s pocitom lepsieho zajtrajska zaspi...🙂 drzim palce
@anonym_01a929 to sa ľahko hovori
To, čo opisujete, nie je klasická porucha spánku, ale výkonová nespavosť. Váš sen sa stal vaším dozorcom. Začalo to tlakom „musím to zvládnuť, je to môj sen“. Mozog si to preložil ako ohrozenie. A odvtedy ide v režime kontroly: čo ak nebudem spať, čo ak to nezvládnem. Paradox je, že čím viac sa snažíte zaspať a mať to pod kontrolou, tým viac sa telo aktivuje (búšenie srdca, napätie, bdelosť). To nie je zlyhanie. To je preťažený nervový systém, ktorý sa snaží „ochrániť“ vás pred zlyhaním. Len to robí spôsobom, ktorý vás ničí. Potrebujete prestať robiť zo spánku úlohu. Dajte telu signál: nemusím spať, som v bezpečí. Spánok sa vracia až vtedy, keď tlak odíde, nie keď ho tlačíte. Keď príde vlna tlaku (napr. pri zákazníčke), nezastavujte ju hlavou. Zamerajte sa na telo. Kde to cítite? Hrudník? Brucho? Dajte tam pozornosť bez snahy to zmeniť. Tým učíte nervový systém, že to zvládnete prežiť bez úniku. Telo si dokáže oddýchnuť aj v bdelom ležaní, ak ho prestanete bičovať úzkosťou z toho, že bdie. Spánok je ako motýľ, ak ho naháňate, uletí. Sadne si na vás až vtedy, keď sa prestanete hýbať a rezignujete na jeho ulovenie. A k liekom či hypnoterapii, to je nástroj. Ale ak nevyriešite ten vnútorný tlak na výkon a kontrolu, problém len zmení podobu. Čím viac zbraní (lieky, hypnóza, bylinky) proti nespavosti tasíte, tým viac potvrdzujete svojmu mozgu, že nespavosť je nebezpečný predátor, pred ktorým netreba spať, ale bdieť a bojovať. Vaším skutočným problémom nie je to, že nespíte, ale to, že ste dovolili svojmu podnikaniu, aby vás začalo vlastniť. Čo by ste robili inak zajtra, keby ste si boli istá, že aj bez dokonalého spánku to zvládnete?
@bjnr perfektne ste to vystihli!!!nikto to akosi nechape ked to aj niekomu poviem..krútiaci hlavou
To, čo opisujete, nie je klasická porucha spánku, ale výkonová nespavosť. Váš sen sa stal vaším dozorcom. Začalo to tlakom „musím to zvládnuť, je to môj sen“. Mozog si to preložil ako ohrozenie. A odvtedy ide v režime kontroly: čo ak nebudem spať, čo ak to nezvládnem. Paradox je, že čím viac sa snažíte zaspať a mať to pod kontrolou, tým viac sa telo aktivuje (búšenie srdca, napätie, bdelosť). To nie je zlyhanie. To je preťažený nervový systém, ktorý sa snaží „ochrániť“ vás pred zlyhaním. Len to robí spôsobom, ktorý vás ničí. Potrebujete prestať robiť zo spánku úlohu. Dajte telu signál: nemusím spať, som v bezpečí. Spánok sa vracia až vtedy, keď tlak odíde, nie keď ho tlačíte. Keď príde vlna tlaku (napr. pri zákazníčke), nezastavujte ju hlavou. Zamerajte sa na telo. Kde to cítite? Hrudník? Brucho? Dajte tam pozornosť bez snahy to zmeniť. Tým učíte nervový systém, že to zvládnete prežiť bez úniku. Telo si dokáže oddýchnuť aj v bdelom ležaní, ak ho prestanete bičovať úzkosťou z toho, že bdie. Spánok je ako motýľ, ak ho naháňate, uletí. Sadne si na vás až vtedy, keď sa prestanete hýbať a rezignujete na jeho ulovenie. A k liekom či hypnoterapii, to je nástroj. Ale ak nevyriešite ten vnútorný tlak na výkon a kontrolu, problém len zmení podobu. Čím viac zbraní (lieky, hypnóza, bylinky) proti nespavosti tasíte, tým viac potvrdzujete svojmu mozgu, že nespavosť je nebezpečný predátor, pred ktorým netreba spať, ale bdieť a bojovať. Vaším skutočným problémom nie je to, že nespíte, ale to, že ste dovolili svojmu podnikaniu, aby vás začalo vlastniť. Čo by ste robili inak zajtra, keby ste si boli istá, že aj bez dokonalého spánku to zvládnete?
@bjnr dakujem ze ste si dali námahu mi to rozpísať
Ja som to takto mala dva roky dozadu, keď som mala na starosti jeden obrovský projekt a zostala som naň sama. Nevedela som spat, začala som mat strašne bolesti hlavy, chrbta, triasli sa mi ruky. Keď to trvalo asi tri mesiace, čo som sa poriadne nevyspala, už som di myslela, že sa zbláznim. Išla som k psychologovi, ten ma na stabilizáciu odporučil psychiatrovi. Dostala som asi na dva mesiace lieky, kým som projekt nedokončila. Odvtedy ale stále chodím k psychologovi a učím sa veci púšťať, nedusit ich v sebe, pýtať si pomoc a hovoriť nie. Mne vtedy kombinácia liekov od psychiatra a pomoci psychologa veľmi pomohli.
Ja som to takto mala dva roky dozadu, keď som mala na starosti jeden obrovský projekt a zostala som naň sama. Nevedela som spat, začala som mat strašne bolesti hlavy, chrbta, triasli sa mi ruky. Keď to trvalo asi tri mesiace, čo som sa poriadne nevyspala, už som di myslela, že sa zbláznim. Išla som k psychologovi, ten ma na stabilizáciu odporučil psychiatrovi. Dostala som asi na dva mesiace lieky, kým som projekt nedokončila. Odvtedy ale stále chodím k psychologovi a učím sa veci púšťať, nedusit ich v sebe, pýtať si pomoc a hovoriť nie. Mne vtedy kombinácia liekov od psychiatra a pomoci psychologa veľmi pomohli.
@anonym_347c28 mne napríklad rodicia dnes povedali ze na to nemam a ze to nemám robiť a mam sa vrátiť späť do zamestnania kde som robila pred materskou...ale ja sa nechcem vzdať niečoho co v normálnom stave(keby spim)tak ma baví a viem ze tam je ta cesta mojej kariéry.. budúci týždeň uz mam zákazníčky a necítim sa veru dobre ..neviem ako mam odbúrať ten stres a tlak na pupkom napätie pritom by to mohlo byt tak fajn mohla som uz mat všetko po čom som túžila uz veľmi dlho ..ppjdem si asi dat predpísať lieky na spanie aby som si ich dala predtým a nestresovala toľko a potom sa uvidí ale svojho sna sa nechcem vzdať 😞
@kp7333 ano bcera som si dala 3! Nezaberá..to skôr kynedril ..je mi zle z toho a mam problémy z toho so zaludkom
@dana243 tak ked ti nezaberaju volnopredajne lieky, dychove cvicenia a pohyb na cerstvom vzduchu, tak potom je cas vyhladat lekarsku pomoc. Okrem liekov na spanie ries aj psychologa, aby ti pomohol odburat stres.
@dana243 tak ked ti nezaberaju volnopredajne lieky, dychove cvicenia a pohyb na cerstvom vzduchu, tak potom je cas vyhladat lekarsku pomoc. Okrem liekov na spanie ries aj psychologa, aby ti pomohol odburat stres.
@kp7333 ja by som urcite odstavila dieťa. Bez debaty. Dve som dojčila takmer tri roky, ale bola som doma a aj sa mi občas podarilo dospať cez deň. Jedno z detí som však nemilosrdne odstavila zo dňa na deň v 18 mesiacoch. Tiež som sice "len" bola doma, ale už som tych 6-7 nočných vyrušení nedávala.
@kp7333 ja by som urcite odstavila dieťa. Bez debaty. Dve som dojčila takmer tri roky, ale bola som doma a aj sa mi občas podarilo dospať cez deň. Jedno z detí som však nemilosrdne odstavila zo dňa na deň v 18 mesiacoch. Tiež som sice "len" bola doma, ale už som tych 6-7 nočných vyrušení nedávala.
@anonym_e57b8d ked konečne zaspim tak ma zacne otravovat s mlieko vrieska a ani z flase nechce nic..ja uz fakt musím s tym kojenim skoncit ..ona nic nezje a spolieha sa len na prsia a potom je celú noc hladna a budi sa ..a ked ja konečne zaspim tak ma este aj zobudi
@dana243 chod k psychiatrovi, potom mozno na psychoterapiu, nevzdavaj sa s podnikanim, podla mna sa v tom podnikani zabehnes a prejde to, nebudes mat taky strach, ze cosi pokazis. Otazka je, ako dlho uz podnikas a ci na tvojom podnikani stoji rodinny rozpocet.
@dana243 chod k psychiatrovi, potom mozno na psychoterapiu, nevzdavaj sa s podnikanim, podla mna sa v tom podnikani zabehnes a prejde to, nebudes mat taky strach, ze cosi pokazis. Otazka je, ako dlho uz podnikas a ci na tvojom podnikani stoji rodinny rozpocet.
@anonym_5a6935 ja len zacinam a planujem lebo zachvilu mam ist do prace po materskej..uz som fakt do toho vela dala a tak tam je ppdvedomi stres
@dana243 chod k psychiatrovi, potom mozno na psychoterapiu, nevzdavaj sa s podnikanim, podla mna sa v tom podnikani zabehnes a prejde to, nebudes mat taky strach, ze cosi pokazis. Otazka je, ako dlho uz podnikas a ci na tvojom podnikani stoji rodinny rozpocet.
@anonym_5a6935 nezalezi na tom rodinný rozpocet ale predsa v budúcnosti musím nieco svoje robit a mat aj svoje peniaze..nechcem sa vrátiť späť do stareho zamestnania pre mna je to horor ked na to pomyslim tam nejde cesta..toto by som mala ovela lepsie aj casovo aj financne ale hlava si ide svoje nechapem co sa mi to dorobilo ..vecer mam tlak v hlave v bruchu v rukach a neviem zaspat a do toho estw aj mala ma budi ked aj konecne zaspim..som z toho deprimovana
@dana243 Melatonin si brala aký? Magnézium berieš? Mala by si zmeniť myslenie, ciele alebo tvoje problémy. Mať stresy a dobre sa vyspať, to asi spolu nejde. Takže musíš niečo zmeniť. Uber, relaxuj, nestresuj a zaspíš.
@loliki ja si poviem..nestresuj ved bude dobre ale telo si ide svoje