Raňajky - základ dňa
Ako to mate s raňajkami? Ranajkujete? O ktorej? Je to asi dosť podstatne, ja ranajkujem cca o 6.00 hod tak dve smitky so šunkou a syrom, o 9 ovocie, ale o 10.00 som už taká strašne hladná ze nemôžem vydržať, rozmýšľam že si ešte niečo pridám na raňajky
Stručné zhrnutie
- Raňajky v praxi majú tri hlavné podoby: slané raňajky (pečivo so syrom/šunkou, vajíčka, zelenina), sladké raňajky (ovsená kaša, jogurt s cereáliami, müsli) a ľudia, ktorí raňajky vynechávajú alebo praktizujú prerušovaný pôst 8/16.
- Pre udržanie sýtosti do ďalšieho jedla sa odporúča raňajky so zastúpením bielkovín, sacharidov a tukov; konkrétne príklady sú grécky jogurt s ovsenými vločkami, vajíčka so zeleninou alebo celozrnné pečivo so syrom a šunkou.
- Pri chronickom nedostatku jedla alebo príznakoch zhoršeného zdravia diskusia odporučila konzultáciu s lekárom, zostavenie jedálnička a prípadné použitie nutričnej podpory ako Nutridrink.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sú sýte raňajky, ktoré vydržia do obeda?
A: Sýte raňajky obsahujú bielkoviny, tuky a sacharidy; príklady z diskusie sú vajíčka so syrom a zeleninou, biely grécky jogurt s ovsenými vločkami alebo celozrnné pečivo so šunkou a syrom.
Q: Zasýtia ovsené kaše alebo müsli na celé doobedie?
A: Názory sa líšia: niektorí diskutujúci považujú ovsenú kašu a müsli za sýte raňajky, iní uviedli, že ich kaše nasýtia len 1–2 hodiny a potom majú opäť hlad.
Q: Čo je prerušovaný pôst 8/16 a ako ho ľudia v diskusii používajú?
A: Prerušovaný pôst 8/16 znamená 16 hodín pôstu a 8 hodín jedálni okno; v diskusii niektorí robili prvé jedlo 2 a viac hodín po zobudení a hovorili, že im tento režim vyhovuje.
Q: Kedy vyhľadať lekára pri problémoch s jedením?
A: Diskusia odporúčala ísť k všeobecnému lekárovi pri chronickom vyhýbaní sa jedlu, únave, vypadávaní vlasov, tráviacich ťažkostiach alebo pri podozrení na poruchu príjmu potravy, a zvážiť nutričnú podporu ako Nutridrink.
Q: Je pravda, že slogan "raňajky sú základ dňa" je marketingový mýtus?
A: V diskusii bol uvedený názor, že slogan mohol byť podporený firmami predávajúcimi cereálie, ale zároveň mnoho ľudí považuje pravidelné raňajky za dôležité pre dennú energiu a kontrolu hltu.
Q: Ako postupovať, ak ráno nemám chuť jesť, ale chcem zlepšiť stravovanie?
A: Odporúčania z diskusie zahŕňali začať raňajky o hodinu až dve po zobudení, voliť ľahšie prvé jedlá ako ovocie alebo polievku, a postupne zavádzať výživnejšie možnosti s bielkovinami (grécky jogurt, vajcia).
Závery z diskusie
Zhoda
- Neexistuje univerzálny recept na raňajky; vhodný režim je individuálny a závisí od denného režimu a preferencií.
- Sýtosť zabezpečí raňajka so zastúpením bielkovín, tukov a sacharidov; konkrétne odporúčania zahŕňajú vajíčka, grécky jogurt, ovsené vločky a pečivo so syrom/šunkou.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že raňajky sú základ dňa, zatiaľ čo iní tvrdia, že raňajky nie sú nevyhnutné a tento názor podporili komentárom o marketingu cereálií.
- Někteří považujú ovsené kaše za sýte raňajky, zatiaľ čo iní píšu, že ich kaše nasýtia len krátko a preto preferujú slané raňajky s bielkovinami.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny typ raňajok je najvhodnejší pre dlhodobé zdravie a prevenciu problémov ako žlčové kamene alebo poruchy príjmu potravy?
- Ako presne diagnostikovať a liečiť ľahšie formy neochoty jesť ráno u dospelých bez formálnej poruchy príjmu potravy?
Spomenuté značky a firmy
slovnik.juls.savba.sk
Spomenuté produkty a metódy
Nutridrink, prerušovaný pôst 8/16, grécky jogurt, ovsená kaša, ovsenné vločky, müsli, rastlinné mlieko, vajíčka, Serrano, vianočka, pečivo, káva, polievka, porucha príjmu potravy, žlčové kamene
Miesta a osoby
žiadne
@alofinka ono je velky rozdiel v tom, o kolkej clovek vstava a zacina pracovat, ja vstavam okolo 8,30, najprv si dam velku salku zeleneho caju, potom kavu s mandlovym mliekom, potom certsve ovocie....a az niekedy okolo 10,00-10,30 mam rañajky, musia byt slane, vacsinou platok chleba s dvomi-tromi vajickami, syr zeleninu, alebo tuniak, niekedy polievku. Obed okolo 15,00 a potom uz nic, kedze o cca 16,30 odchadzam do prace a nezastavim sa do 23,00. Uz nic nejem a okolo polnoci idem spat
ani ja nejem hned ako vstanem nič.Jedine kávu vypijem.Neviem si predstaviť hned do seba niečo ládovať.Ale bez kávy by som bola ako mrtvola🙂 a rozbieham sa v jedení až tak okolo obeda alebo o 11
Ja ranajkujem o pol siestej 🤦♀️ Neochotne, lebo v praci mam moznost jest az okolo 13 a dovtedy by som hladna asi odkvecla. Tak tlacim do seba nieco, co ide lahko dolu krkom a nemusim moc zut - ovsenu kasu s drobnym ovocim, musli s rastlinnym mliekom, jogurt s drobnym ovocim a sypane musli.. Ked nemusim do prace, mozem si dat aj daco narocnejsie na zuvanie (a prip. aj varenie).
Ked ranajkujem, ledva do obeda od hladu vydrzim,ked neranajkujem, tak som vpohode😃a to som o 5 vstavala do prace a jedla som az obed okolo 11.30
A ja som niekde čítala že raňajky vôbec nie sú základ, že toto motto si vymysleli v USA firmy ktoré predávajú cereálie aby sa ich presladené somariny kupovali 😃
ja kebyze si tie rañajky nedam, tak by som cely deñ jedla iba obed a uz nic, ale ja byvam rano velmi hladna, ved po 17-18 hodinach o vode mam narok
a jasne, ze rañajky nie su zaklad pre kazdeho, niekomu vyhovuje rañajkovat a niekomu vecerat, univerzalny recept neexistuje, ja napr.vecer vobec nie som hladna, manzel zasa po prichode z prace pred polnocou da nejaky chlieb so serrano a pohar vina, a ide spokojne spat, spanielska krv, iny zaludok
Vstávam o 4 ráno. Prvé jedlo je ak stíham tak je ovocie okolo 8 ak nie tak až cez prestávku v práci okolo 10.00. ak si dám niečo hneď ráno tak celý deň som hladná ak si nedám tak v pohode vydržím do tej 10.00
Neranajkujem. Ja do seba rano nedostanem ani vodu, hned ma nadrapuje. Niekedy jem na obed, niekedy poobede a niekedy jem prvykrat az vecer o 9tej-aj to sa stane, ze su to len nejake pukance alebo co. A su tyzdne, kedy takto zjem za den len pukance o 9tej aj 3-4x do tyzdna...Viem o tom, ze mam otrasnu zivotospravu ale nejako sa mi nedari donutit sa pravidelne jest cez den.
@alofinka ja musím raňajkovať. Vstávam 5:45, ranajkujem v práci 8:30- biely grécky jogurt (málo tuku a veľa bielkovín) s ovsennými vločkami a trochou kakaa. Niekedy pridám trochu tvarohu. Potom okolo 10.00 jablko a o 12:30 obed. Ja by som nevydržala nič nejesť celé doobedie, fungujem takto už roky.
Prvé jedlo dňa jem najskôr dve hodiny po zobudení. Niekedy aj viac, vôbec mi hneď ráno nechutí jesť. A ja fungujem na pôste 8/16, to mi vyhovuje a vlastne neriešim príliš, že čo su akože ranajky a pod. Kľudne si dám ako prvé jedlo dňa polievku. Snažím sa aby som mala vyvážený celý deň, čo sa týka živín, ostatné neriešim.
@alofinka ranajkujem, niekedy viac, niekedy menej, ale ked mam slabsie ranajky ( jogurt, alebo len pol krajca chleba ci pol rozka), tak okolo 8:30-9 uz nahanam, co by som este zjedla. Samozrejme obed, vecera. A zvacsa aj nejaky ten dezert poobede, dakedy aj doobeda.. ako dopchatie k ranajkam. Ked boli deti mensie, tak som s nimi desiatovala ovocie a rano som mala omnoho sytejsie ranajky, kedze som nevstavala tak skoro ako ked idem do prace.
Ja raňajkujem, bez toho by mi bolo cez deň zle. Skoro vždy niečo slané, zo sladkých len ovsenú kašu osladenu iba rozpučeným banánom. Základné zdravé (a primerane sýte) raňajky, triezvy obed a skromnejšia večera (vtedy už bez pečiva) a cez deň veľa vody u mňa stále zaručene fungujú, aj keď potrebujem chudnut resp. sa udržiavať fit, a to bez hladovania 🙂
@siska53 ja to uz tiez prestavam davat. Necitim sa dobre, mam rozne zdravotne problemy, niesu na nevydrzanie tak riesenie, liecbu stale odkladam,.som stale unavena, bez energie a aj napriek tomu sa proste neviem donutit sadnut k stolu a jest pravidelne. Nevravim, ze nikdy nejem, aj dnes sme si dala misku polievky poobede ale to je vsetko. Viem, ze je to velmi velmi zle
@alofinka ...u mna uplne jedno kedy vstanem, jem najskor o hodinu, ked idem rano do prace tak az tam (2h od zobudenia), syn je taky isty. Muz ak napr.vstane o 4 tak hned ranajkuje. Dcera detto. A ranajkuju pred odchodom do prace/skoly.
A vzdy ranajkujem nieco slane. Kludne rozok maslo zelenina, kava bez cukru. Sladke by ma rano "zabilo". Uplne sa mi po nom dviha zaludok a je mi na zvracanie. Takisto obed, vecera musi byt slane.
@alofinka áno ranajkujem každý jeden deň, väčšinou okolo 08:00 spolu s deťmi, keďže som s nimi na RD doma, ale aj keď niekam ideme skoro ráno, musím raňajkovať, kľudne aj o 06:00, bez raňajok nevyjdem z domu..A zvyknem najčastejšie jogurt s ovocím a cerealiami, pripadne len čerstvé ovocie a a striedam to s pečivom so šunkou, syrom a veľa zeleniny pripadne ešte praženica a zelenina, toto obmieňam..Pre mňa je zdravá, pravidelná a vyvážená strava jednou z priorít a raňajky k nej určite patria..
Jednoznacne ano, prve, co rano spravim, idem sa najest. Cas zalezi ako vstanem, ci je vikend, alebo prac.tyzden, ci robim na HO alebo idem do officu. Zvycajne ranajkujem nesladene kase s ovocim a orieskovym maslom, sem tam prazenicu alebo kaiserku so syrom. Mne pravidelna strava dopomaha ku stihlej postave, takze ranajky urcite odporucam 🙂
@alofinka o 9 si daj plnohodnotný snack a nebudeš hladná 🙂 to znamená zastúpenie B,S,T. Nie len S. 🙂