Kedy začať s cvikmi na podporu správnej polohy bábätka?
Zodpovedané13. okt 2025
Dobrý deň,
rada by som sa poradila.
Kedy je vhodné začať sa viac venovať cvikom na podporenie správnej polohy bábätka?
Počas tehotenstva chodím raz mesačne k ženskej fyzioterapeutke, cvičím doma podľa jej odporúčaní, plus cvičím aj pod jej dohľadom.
Viem, že v treťom trimestri je dôležité začať postupne správne polohovať bábätko. Avšak neviem, od ktorého týždňa, ani ktoré pozície sú na toto dobré.
Máte nejaké odporúčanie?
Ďakujem.
Dobrý deň,
je výborné, že pravidelne pracujete so ženskou fyzioterapeutkou. Odporúčam frekvenciu konzultácií zvýšiť z raz mesačne na každý druhý týždeň. Tak si udržíte správnu techniku a prispôsobíte cvičenie rastúcemu brušku aj aktuálnej polohe bábätka.
Kedy začať s polohovaním?
S cielenými polohami na podporu správnej polohy bábätka môžete začať od 28. týždňa tehotenstva.
Dôležité princípy:
• Dychová technika: Pri každom cviku sa sústreďte na bránicové dýchanie. Pri nádychu rozširujte rebrá do strán, pri výdychu vedome aktivujte hlboké stabilizátory (transversus abdominis a panvové dno).
• Vyhýbajte sa dlhodobému ležaniu na chrbte po 28. týždni: Hrozí riziko kompresie dolnej dutej žily, čo môže obmedziť prietok krvi k bábätku.
• Postupnosť a pohodlie: Začnite pomaly, postupne zvyšujte čas strávený v jednotlivých pozíciách a vždy reagujte na svoje pocity. Akýkoľvek nepríjemný pocit okamžite konzultujte so svojou fyzioterapeutkou.
Odporúčané polohy:
• Polohy na boku a ich striedanie Ľ/P.
• Pozície na všetkých štyroch („4-roch") – mačacia krivka.
• Polohy s postupným prenášaním váhy – jemné hojdanie panvy, rotácie trupu .
Polôh je veľmi veľa, preto si nechajte od fyzioterapeutky zostaviť individuálny plán prispôsobený vášmu telu a pokroku v tehotenstve.
Prajem veľa úspechov a pohodové záverečné týždne!
Prajem Vám všetko dobré,
Mgr. Martina Nagyová, cert. MDT
Centrum zdravia Fymas s.r.o.
tel.: 0903 180 813
email.: martina.nagyova@fymas.sk