Kaše zo zeleniny vyšli postupne z módy, pritom sú skvelým pokrmom najmä pre malé deti. Kaše sú nielen rýchlo hotové ale aj dobre zasýtia a prehrejú. Okrem toho deti nemôžu v kaši rozpoznať o akú zeleninu sa jedná a tak ju jedia bez predsudkov (nemusíme si nič predstierať, kdo má deti vie, že stačí aby im niekdo povedal, že brokolica je „bee“ a už ju nechcú jesť). Okrem toho, keď sa hotová kaša posype do hneda opraženou cibuľkou, alebo pekne opečenou slaninou či sekanou, táto chuť dominuje pokrmu.  

Do zeleninových kaší sa tradične pridáva zápražka. Kdo chce robiť bez zápražky pridá ku kaši 1 veľký zemiak a nechá ho variť spolu so zeleninou alebo zahustí na záver rozmixovanú kašu pridaním 1PL zemiakového škrobu, ktorý sa najskôr rozmieša v troch studenej vody a potom vleje do horúcej tekutiny. Oba spôsoby takisto dosiahnú tú správnu kašovitú konzistenciu a sú bez lepku.

Zemiaková kaša - fučka

Na zemiakovú kašu ošúpať ca. 1 kg zemiakov, umyť ich a pokrájať na osminky (optimálne je, keď sú kusy zemiakov zhruba rovnako veľké). Zemiaky dať do hrnca, zaliať vodou a dochutiť soľou a drtenou rascou. Nechať zovrieť a potom variť ešte 10min. Následne zliať zemiaky z vody, pritom za šálku vody si odložiť stranou (táto voda je plný chuti a škrobu). Zemiaky by sa nikdy nemali mixovať mixérom, lebo sa potom z nich uvoľní príliš veľa škrobu a výsledok pripomína lepidlo. Takže ešte horúce zemiaky popučiť najlepšie lisom na zemiaky. Pridať k ním za 1PL masla ako aj odloženú vody zo zemiakov (pridávať postupne len toľko aby sa dosiahla požadovaná konzistencia). Klasická fučka sa pripravuje tak, že do takto pripravených zemiakov sa vsype ešte ca. 50g hl. múky a tieto sa na ohni miešajú s kašou až začnú zemiaky odfukovať. Kdo chce urobiť bezlepkovú kašu, túto časť vynechá. Hotovú kašu naliať do pripravených tanierov. Povrch kaše posypať do hneda opečenou cibuľkou alebo bylinkami (pažítka, atď.).

Kaša zo sušeného žltého hrášku

Na šálku sušeného hrachu najskôr na noc namočiť do vody aby zmäkol. Na ďaľší deň na oleji opražiť cibuľku pokrájanú na drobno a keď začne hnednúť pridať namočený hrášok aj s vodou. Voda by mala prirkývať kašu aspoň 1cm nad povrchom hrachu. Osoliť, okoreniť čiernym korením a nechať takto ca. 20min. variť pokiaľ sa hrášok nezačne rozpadať. Potom ho pomixovať ponorným mixérom. Komu sa zdá málo hustý zahustí zápražkou. Na to opražiť na 2PL masla za 2PL hl. múky. Priliať trochu vody a mimo ohňa dobre rozmiešať aby zanikli hrudky. Potom vliať do kaše a za miešania nechať spolu zovrieť. Kašu naliať do tanierou a povrch posypať opraženou cibuľkou.

Jablká patria k jeseni rovnako ako popadané farebné lístie či tekvice. Čerstvá úroda krásne zafarebených jabĺk od zelenej, žltej po červenú nielej vyzerá krásne ale aj chutí. Anglicke príslovie hovorí  „an apple a day keeps the doctor away“, preto by sme mali jablká pravidelne zaradiť do denného jedíálnička, najmä teraz keď je ich sezóna.

Nielen, že sú bohaté na pektín, ktorý napomáha odbúrať cholesterol, ale obsahujú tiež organické kyseliny podporujúce náš tráviaci systém. Takisto je jablkom prirodzeným zdrojom 13 vitamínov od A,B,C až po kysleinu listovú, ktorá je mimoriadne dôležitá v prvých tehotenských týždňoch pre správny vývoj plodu.

Okrem jedenia čerstvých plodov existuje tiež obrovské množstvo receptov, ktoré túto jesennú dobrotu spracovávajú či už pri pečení, varení alebo formou šalátov. Pár mojích obľúbených receptov prikladám.

Jablková žemľovka ako od babičky

Potrebujete: 3-4 väčšie jablká, 3PL kr. cukru, 1 vanilkový cukor, 250g hrudkového tvarohu, 2PL pr. cukru/trstinového cukru, kôra z citróna, za hrsť sučených hrozienok, staré pečivo (ca. 5 rožkov alebo iné biele pečivo- vianočka, atď.)

Na nálev potrebujete: 200ml mlieka, 2 vajíčka, 50g rotopeného masla, 1 vanilkový cukor

Keď som bola dieťa, vždy som sa vytešovala, keď nám mama pripravila na raňajky teplú kvasnicovú nátierku s vajíčkom a pažítkou. Ako dospelá som tiež ocenila iné teplé nátierky, ktoré sa výborne hodia na zapekanie. Tak možno chutne využiť staršie pečivo a pripraviť rýchlu teplú večeru alebo raňajky. Medzičasom už mám celú zbierku takýchto teplých nátierok a chcem o ne s vami podeliť. Niektoré z nich sú naše rodinné recepty, pri iných som sa inšpirovala kuchárskymi knihami, preto dole uvádzam aj zdroje.

Droždová teplá nátierka s vajíčkom

1 čerstvé kvasnice, 1 cibuľa, 1PL masla, 2-3 vajíčka, 1čl horčice, soľ, čierne korenie, pažítka

Na masle a troške oleja opiecť na drobno pokrájanú cibuľku až zhnedne. Pridať rozdrvené kvasnice a miešať ich až sa roztopia. Pridať horčicu a spolu premiešať. Potom za miešania pridať vajíčka a miešať až sa celá zmes zahustí. Dochutiť soľou a čierným korením. Servírovať na pečive posypané pažítkou.  

Droždová teplá nátierka s uhorkami

2 čerstvé kvasnice, 50g masla, 2 surové vajíčka, 2 uvarené vajíčka na tvrdo, 2 kyslé uhorky, 1čl horčice, soľ, čierne korenie, petržlenová vňať

Najmä v zimnom období potrebuje väčšina z nás posilniť imunitu. Okrem klasických pomôcok ako rakytníkovej šťavy a zvýšenej konzumácie vitaminu D a C či zinku existujú aj iné prírodné alternatívy, ktorými sa dá „chutne“ posilniť imunita. K tomu patrí aj tento šalát vyrobený zo sušeného ovocia. Tento recept som dostala od mojej kamarátky kde sa traduje už viacero generácií v rodine. Jej babka je pôvodom z Kazachstanu, kde sú zimy mimoriadne chladné a tento šalát konzumovali pravidelne ako ochranu pred vírusovými ochoreniami.   

Sušené ovocie je síce kalorickejšie ako jeho čerstvá podoba, zato však obsahuje omnoho vyššie množstvo vlákniny, ktoré je mimoriadne potrebné pre správne fungovanie nášho zažívacieho traktu. Podľa výskumov Harvardskej univerzity napomáha vláknina aj v prevencii obezity, srdečných chorôb a dokonca niektorých druhov rakoviny. Takisto je sušené ovocie dobrým zdrojom antioxidantov (predovšetkým ďatle a figy). Sušené hrozienka, ďatle, mahrule a figy sú okrem iného tiež zdrojom Betakaroténu, vitamínu E, niacínu, železa, magnézia a kalcia. 1

O výhodách medu (známeho antibakteriálnymi účinkami a bohatého na kalcium, vlákninu, železo, magnézium, fosforus, sodík, zinok a axiondiancie)2 a citrónu (zdrojom vitamínu C) sa dá takisto veľa dočítať. Na záver ešte spomeniem, že vlašské orechy posilňujú imunitu a sú bohaté na bielkoviny, vitamíny skupiny B, E, vlákninu, draslík, zinok, meď, kyselinu listovú a arginín.3

Tento šalát teda spája výhody sušeného ovocia, medu, orechov a citrónu do vitamínovej bomby.

Základný recept pozostáva z týchto ingendiencií:

• 2 celé citróny (všetko okrem zrniečok, najlepšie v bio kvalite kedže sa spracuvávajú aj šupky)
• 250g vlašských orechov
• 250g sušených hrozienok
• 250g sušených sliviek
• 250g sušených marhúľ
• 2-3PL medu

Ktoré jedlo dopomáha otehotneniu, ktoré nám robí dobre počas tehotenstva a ktoré nám škodí?

Len v máloktorom období života venujeme svojej strave toľko pozornosti ako počas tehotenstva. Čo sa smie a čo sa neodporúča jesť? Zoznamy zakázaných potravín sú dlhé a k väčšine z nich existujú rozporité názory, takže je ťažké sa zorientovať.

Už aj obdobie snaženia si zasluhuje z tohto hľadiska dostatočnú pozornosť, nakoľko niektoré potraviny môžu mať negatívny vplyv na plodnosť. Takisto môžu nevhodné potraviny ovplyvniť vývoj babätka už v prvých týždňoch tehotenstva, kedy sa o tehotenstve ešte častokrát nevie. Preto nieje prekvapivé, že väčšina starých kultúr poznala niekoľko-mesačné očistné kúry predtým, než žena otehotnie. Dneska by sa tieto zhodnotili ako detoxikačné kúry a ich cieľom bolo zbaviť telo nežiadúcich látok s negatívnym vplyvom na malý zárodok človiečika.

Avšak názory ohľadom správnej stravy sa líšia od krajiny ku krajine a niektoré pravidlá majú až skoro poverčivý charakter. Tak napríklad v Mexiku sa verí, že konzumáciou vajíčok bude dieťatko nepríjemne páchnuť. V Číne sa neodporúča jedenie krabov, nakoľko sa verí, že tieto majú negatívny vplyv na vývoj bábätka, ktoré sa potom narodí s 11 prstami. V Indii sa zas neodporúča konzumácia papáje a tekvíc nakoľko tieto by mohli byť pre bábätko moc horúce 🙂.

V praxi je prepojitosť medzi stravou a tehotenstvom (prípadne obdobím pred otehotnením) ešte stále relatívne málo preskúmaným terénom čo súvisí predovšetkým s faktom, že z etických dôvodov sa tehotné ženy experimentom nepodrobujú. Nieje teda prekvapivé, že to, čo jedni zakazujú, iní zas odporúčajú konzumovať. Napriek tomu existuje veľké množstvo pozorovaní a štúdií, ktoré dokazujú, že niektoré potraviny sú nielen nežiadúce ale dokonca aj nebezpečné pre tehotné, iné zas veľmi prospešné. V nasledovnom texte ponúkam zopár najznámejších.

____________________________________________

V dnešnej dobe už nie je výnimkou, že naše deti sú už od skorého narodenia konfrontované viacerými jazykmi. Táto viacjazyčnosť je buď prirodzená (deti majú jedného alebo oboch rodičov hovoriaceho inou rečou ako je tam kde vyrastajú) alebo často krát vytvorná umelo rodičmi, ktorí bilinguálnou výchovou chcú dosiahnúť u svojích detí cudzí jazyk na úrovni materinského jazyka a tak od narodenia rozprávajú zo svojimi deťmi viacerými jazykmi.

______________________________

Existuje však veľa diskusií o tom, ako dieťa viacjazyčne vychovávať správne. Predpoklad, že len preto, že dieťa počuje od rodičov komunikovať rôznymi rečami, si túto reč aj automaticky dobre osvojí je žiaľ mylná. Určite bude dieťa niektoré veci takto rozumieť, ale nebude vedieť ju vedieť správne používať a sa s ňou dobre (alebo vôbec) dohovoriť. Ešte častejšie sa však stáva, že si dieťa osvojí obe reči, avšak z oboch má len slabé znalosti (čo sa týka gramatiky ako aj slovnej zásoby), takže nevie konkurovať svojim rovesníkom, ktorí vyrastali len v jednom jazyku. Samozrejme, že existujú aj výnimky.

Aj ja som bola postavená pred otázku ako naučím moje deti hovoriť dobre po Slovensky. Som vydatá za Nemca a spolu s manželom, žijeme v Nemecku už veľa rokov. Už počas tehotenstva som sa o túto tému veľmi zaujímala a rada by som sa s vami podelila o moje skúsenosti. Najlepšie môžem ovocie týchto rád pozorovať na mojom 7 ročnom synovi, ktorý vie plynulo používať oba jazyky a to dokonca aj pri odborných témach (naše dlhé diskusie o vesmíre, čierných dierach, gravitácii a pod. zvláda pekne aj po Slovensky).

Nemecko je veľmi multikulturálne a tak sú zmiešané manželstvá úplne bežné. Možností porovnávať výsledky mojej výchovy s výchovou v rodinách, kde sa viacjazyčnosť ponechala proste na prírodu je tu mnoho. Žiaľ musím skonštatovať, že medzi našími známymi poznám len jeden pár kde ich deti ovládajú aj druhý jazyk (materinský jazyk ich rodičov) a aj to nie plynulo. Pri zvyšných zmiešaných rodinách našich známych dokonca ich deti ani rodnú reč rodičov nerozumejú a už vôbec sa s ňou nevedia dohovoriť. Ak sa teda rozhodnete pre bilingválnu alebo multilingválnu výchovu, je dobré to urobiť vedome.

Pravidlá používania dodatočného jazyka

Rady a tipy na prírodné cesty k podpore plodnosti, alebo čo robiť keď sa nedarí otehotnieť? - Časť 2

Prírodné liečivá na podporu plodnosti získavajú čoraz viac pozornosti pri liečbe neplodnosti. Na rozdiel od syntetických liečív neobsahujú žiadne hormóny a sú celkovo pre telo prijateľnejšie ako klasické lieky. Keďže je ich účinok skôr pomalý (na rozdiel od normálnych liečiv), dokáže si naň telo navyknúť aj bez vedľajších neželaných efektov. To je azda jeden z najväčších pozitív prírodných liečiv, nakoľko hormonálne preparáty sa nezaobchádzajú bez celej palety nežiadúcich účinkov a často zapríčinia v organizme úplný chaos.

Na rozdiel od klasických liekov je však ich účinok podmienený aj celkovým zdravým štýlom (syntetické liečivá fungujú či už sa zdravo stravujete alebo nie) a vyžaduje trpezlivosť, kedže ich účinok sa dá rozpoznať až po dlhšom užívaní. A samozrejme, tak ako aj pri syntetických liečivách na liečbu neplodnosti, ani pri prírodných bylinkách neexistujú žiadne garancie na úspech a rýchle tehotenstvo. Napriek tomu sa oplatí takúto neinvazívnu liečbu vyskúšať, nakoľko existuje veľké množstvo štúdií, ktoré poukazujú na priaznivé účinky týchto byliniek pri liečbe neplodnosti.

Avšak pozor, prírodné liečivá sa neodporúčajú kombinovať s dostupnými farmaceutickými liekmi na liečbu plodnosti (ktoré obsahujú syntetické hormóny, napríklad Clomid alebo Provera). To sa týka predovšetkým žien, ktoré sa chystajú na IVF. Tieto by mali prírodné liečivá prestať užívať už 3-6 mesiacov pred začatím hormonálnej liečby. Ak už teda užívate syntetické lieky na podporu cyklusu, odporúča sa pred užívaním prírodných liečiv konzultovať tieto s lekárom a vylúčiť tak možnú interakciu.

V nasledujúcich riadkoch ponúkam zoznám najznámejších byliniek, ktoré sa etablovali pri liečbe neplodnosti:

Alchemika (Alchemilla vulgaris) a Maliník (Rubus idaeus)

Pri snahe o otehotnenie stojí téma ovulácia pre všetky snažilky absolútne v popredí. Je to až prekvapivé, že obdobie, kedy žena môže otehotnieť v skutočnosti netrvá dlhšie ako 24 hodín. Aj keď spermie dokážu v tele ženy prežiť 3-6 dní, napriek tomu sú šance na otehotnenie v dni pred ovuláciou najvyššie. Preto je dôležité vedieť rozpoznať signály svojho tela, ktoré tomuto obdobiu predchádzajú a tým zvýšiť šance na otehotnenie, hlavne keď zoberieme v úvahu, že šance na otehotnenie počas jedného cyklu sú pri úplne zdravých pároch len zhruba 20%.

Určenie ovulácie u väčšiny žien nie je také ľahké. Pokiaľ má žena cyklus pravidelný, tak nastáva ovulácia s najväčšou pravdepodobnosť presne uprostred tohto cyklu (takže ak má 28 dňový cyklus, tak ovulácia prebehne v 14 dni cyklu). Lenže ani to nie je vždy pravidlom. Ak má žena cyklus nepravidelný, tak je ešte ťažšie tento deň určiť. Preto je potrebné sa sústrediť na zopár znakov, ktoré toto obdobie napomôžu určit presne.

Čo sa deje pred a po ovulácii

Začiatok prvého obdobia cyklu (takzvané folikulárne obdobie) spúšťa hormón FSH, ktorý sa podieľa na dozrievaní vajíčok vo vaječníkoch. Okrem toho podporuje tento hormón tvorbu estrogénu, ktorý pôsobí priaznivo na rast folikúl. Estrogén tiež produkuje tvrobu plodného hlienu, ktorý jednak pomáha lepšiemu pohybu spermií ale tiež im umožňuje prežiť v tele ženy aj viacero dní.

Neustále zvyšovanie hladiny estrogénu má na svedomí nárast LH alebo luteinizačného hormónu. LH spôsobí, že jeden z folikulov, ktorý sa stal dominantným, praskne a z vaječníka sa uvoľní zrelé vajíčko. Tento proces sa nazýva ovulácia. Počas ovulácie sa presunie vajíčko do maternice, kde 24 hodín čaká na oplodnenie. V tomto období klesne rapídne produkcia estrogénu a dominuje LH, ktorý sa dá merať pomocou ovulačných testov.

V druhej časti cyklusu, takzvanom luterizačnom období, sa spúšťa produkcia ďaľšieho hormónu progesterónu. Ak sa vajíčko neoplodní, začne sa zmenšovať a hladina estrogénu a progestrogénu sa začne znižovať. Výstelka maternice sa začne odlupovať a počas najbližšej menštruácii sa vylúči. Ak sa vajíčko oplodní, tak zhruba týždeň po oplodnení sa začne uhniezďovať a produkovať hormón choriogonadotropín (hCG), ktorý prispieva k tomu, aby sa hladina estrogén a progestrogén neznižovala. Tento hormón sa meria pri tehotenských testoch.

Pri zozname látok potrebných pre zvýšenie plodnosti, sa často iba okrajovo spomína horčík. Existujú však viaceré štúdie, ktoré jasne indikujú, že horčíkové kúry dokázali pomôcť pri liečení neplodnosti. Výskum Dr. Sher v Standforde dokázal napríklad zvýšenie šancí na otehotnenie o 32% vďaka účinnej terapii horčíkom pri predtým neplodných ženách.

Zoznam pozitív horčíka je veľmi dlhý. Celkovo je horčík prítomny na vyše 300 biochemických telesných funkciách. Horčík je jeden zo 4 najdôležitejších minerálov v našom tele a je nielen dôležitý pre správnu funkciu svalstva, ale aj zodpovedný za správnu reguláciu krvného tlaku, za udržiavanie nízkej hladiny cukru a tiež za správnu funkciu srdca.

Horčík a plodnosť

Z hľadiska plodnosti je horčík zodpovedný za dobré prekrvenie lona a za správnu produkciu progestéronu, ktorý je mimoriadne dôležitý hlavne v druhej časti cyklu, nakoľko napomáha zahniezdeniu oplodneného vajíčka. Vďaka schopnosti horčíka tiež regulovať množstvo cukru v krvi sa ženám s PCO a ženám trpiacim cukrovkou radí dbať na správne užívanie horčíka pri snahe o otehotnenie, nakoľko sa tým zvyšujú ich šance na úspech.

Takisto v prvých mesiacoch tehotenstva sa konzumáciou horčíka a selénu dokáže predchádzať potratom. Okrem toho napomáha dostatočné množstvo horčíka pri boji proti rannej nevoľnosti, zmenám nálad a pri zvýšenom krvnom tlaku spôsobenými tehotenstvom.

Prečo nám chýba horčík?

Každá mamička sníva o usmiatom a štatnom bábätku, ktoré si z pôrodnice prinesie domov. Žiaľ nie každej mamičke sa tento sen splní a väčšinou je to nepríjemné prebudenie do reality, ked babätko namiesto spinkania neustále plače. O tom, aký je to obrovský nápor na nervy vie určite porozprávať každá mamička, ktorá si tým prešla.

Aj u mňa tomu nebolo inak. Pri prvom synovi začalo neustále plakanie po každom papaní už pár dní po narodení a žial napriek všetkým mojím snahám mu pomôcť som sa cítila úplne bezmocná. A tak som sa s dôverou obrátila na môjho detského lekára, nakoľko som si myslela, že kedže sa jedná o veľmi častý jav u bábätok, určite má množstvo tipov ako mu môžem pomôcť. Avšak toho som sa nedočkala. Lekár vyhlásil, že väčšina bábätok prichádza na svet s ešte nie úplne vyvinutým tráviacím traktom a tak to často potrvá pokiaľ sa bábätko asimiluje a zvykne si na materské mlieko. Takže mám čakať pokiaľ sa to samo od seba zlepší. To sa ľahko hovorí a ťažko uplatňuje, keď ten malý človiečik celé hodiny preplače.

A tak som začala zhromažďovať informácie o tom, čo môže pomôcť a tie potom na mojom synovi testovať. Okrem toho som spoznala vynikajúcu pôrodnú asistentku, ktorá sa starala už o tisícok bábätiek po pôrode (medzi inými aj o môjho manžela) a aj ona mi dala množstvo tipov. Tieto chcem posunúť ďalej, nakoľko veľká časť týchto rád mi vtedy zachránila nervy a pomohla v prvých týždňoch nášho „spolunažívania“ s mojím synčekom. Pri druhom synovy sa scenár zopakoval a tak som bola šťastná, že už viem, čo mám robiť.

Prečo majú detí koliky?

Veľmi dôležitá informácia na začiatok je, že pri väčšine bábätok existuje reálna príčina, prečo plačú (vzduch v brušku, prejedanie, nevyvinuté zažívanie, atď.), takže sa treba snažiť plač eliminovať ale treba si tiež uvedomiť, že väčšinou sa plač úplne ani zo všetkými radami odstrániť nepodarí.

Napriek tomu sa treba pokúsiť  skúsiť zistiť príčinu plakania. Ak dieťatko kope nožičkami a celým telíčkom sa napína, je to väčšinou znakom, že ho nadúva. Zistiť sa to dá ľahko tak, že bábätku chytíme nožičky a pritlačíme mu ich k brušku. Keď začne púšťať plyny, tak je to príčina plaču. Ak priveľa grcká môžu byť bolesti spôsobené prejedaním alebo refluxom. Plače dieťatko len v noci alebo aj cez deň? Má pravidelné odstupy medzi jedlami? Všetky tieto otázky si treba položiť pri hľadaní možnej príčiny. Niekedy však zostane príčina nejasná. Tuto aspoň zoznam najčastejších príčin kolík. 

Časť 1 - Všeobecné rady

Počas čakania som sa vždy snažila získať čo možno najviac informacií o tom, ako môžem sama podporiť svoju plodnosť a tým zvýšiť šance na otehotnenie. Mala som pri tom dobrý pociť, že sa nemusím len nečinne prizerať ako sa nedarí ale môžem skúsiť trošku prírode napomôcť a tiež tým odpútať myseľ od tohto neustáleho kolotoča (každý mesiac snaženie, čakanie a nakoniec neúspech). Tak som sa rešeršovaním dopracovala k obrovskému množstvu informácii o tom, čo môže pomôcť a o tieto sa chcem teraz s vami podeliť, možno sa vám tiež niektorá rada zíde.

1) Zdravý životný štýl a dostatok spánku

Väčšina článkov o otehotnení začína radou, že treba viesť zdravý životný štýl pri snahe o otehotnenie. To však vie každá z nás. Čo sa však častejšie zabudne pripomenúť, že zdravý životný štýl nezahŕňa len zdravé stravovanie ale aj dostatok pohybu a spánku. Práve nedostatok spánku (menej ako 8 hodín denne), ktorý pozná minimálne každá, ktorá už má aspon 1 dieťa doma, môže zapríčiňovať veľké množstvo problémov od hormonálnej nerovnováhy až po absenciu ovulácie.

Tiež väčšina z nás nemyslí pri zdravom životnom štýle na elimináciu stresu. Avšak práve stres je u veľa žien spúšťačom zvýšenia hormónu prolaktínu (tento hormón produkuje telo normálne počas kojenia aby ochránil ženu pred otehotnením) a tak priamo bráni otehotneniu.

2) Hormonálna rovnováha