🎈Dnes sladkych 15 🎈a po lete nastup na strednu skolu…zbehlo to neuveritelne rychlo! Bud zdravy, mudry a bezstarostny syncek😍
Ešte je pred nami dovolenka, dve narodeninové oslavy, halloween, no mne už myseľ zabieha k vianočnej výzdobe, príprave na to naj obdobie. Už teraz pozerám aké svetielka dať na dom, ktoré vianočné baskety zavesím pred dvere. Dokonca aj tie vstupné dvere chcem vymeniť v štýle aby sa mi na ne hodil vianočný veniec 🤭 kto sa už teraz aspoň v kútiku duše teší a nevie dočkať aspoň toho októbra 😆😜 okrem mňa šibnutej vianočnej fanaticky 😊
Tajomstvo bolesti chrbta je vo vašich chodidlách:
Týchto 5 cvikov robte 15 minút
Chodidlá sú veľmi dôležitou časťou nášho tela, aj keď o tom často ani nevieme. V priebehu akejkoľvek fyzickej aktivity sú najtvrdšie pracujúcou časťou tela, pretože podporujú každý náš pohyb.
Správna starostlivosť o chodidlá môže napomôcť k tomu, aby ste predišli bolestiam chrbta, bokov a kolien.
Akupresúra je súčasťou starovekej čínskej medicíny už viac ako 5000 rokov. Vyvinutie tlaku na určité telesné body pomáha zmierniť stres, stimuluje funkciu rôznych orgánov a lieči určité zdravotné problémy.
Funguje na rovnakom princípe ako akupunktúra, ale tu používame naše prsty namiesto ihiel. Nasledujúcich 5 cvičení vám pomôže predísť bolesti, posilniť vaše nohy a zlepšiť vašu rovnováhu.
1. Pritláčanie špičiek nôh
Zahrejte si svaly na nohách pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia. Skvelý spôsob, ako si zahriať a uvoľniť vaše chodidlá je pritláčanie špičiek vašich nôh.
Zatiaľ čo stojíte, mierne pokrčte kolená, a potom si chyťte vaše prsty na nohách.
Vydržte v tejto pozícii, kým napočítate do troch. Toto cvičenie opakujte 3 krát denne, zakaždým po 10 sérií.
2. Chodenie po špičkách nôh
Toto cvičenie môžete vykonávať bez toho, že by ste museli byť baletkou. Chôdza po špičkách podporuje prstové svaly, svaly okolo bruška chodidiel a väzy.
Postavte sa na špičky a pohybujte sa vpred po dobu 20 sekúnd.
Potom si oddýchnite 10-15 sekúnd a toto cvičenie zopakujte ešte 5 krát a viac. Pre lepší výsledok ho vykonávajte 2 krát denne.
3. Krúženie členkov
Pohyb a ohybnosť členkov sú veľmi dôležité.
Zvyčajne je preťaženie tela výsledkom stiahnutých a obmedzených členkov, čo spôsobuje bolesti svalov a kĺbov. Rovnako bolesti chrbta, bokov a kolien môžu byť spôsobené stiahnutými svalmi.
Ľahnite si na chrbát a natiahnite si jednu nohy nad hlavu.
Potom začnite krúžiť členkom vašej natiahnutej nohy v smere hodinových ručičiek a počítajte do 10. Vymeňte si nohy a opakujte toto cvičenie s druhou nohou.
4. Odporovanie ohybu
Cieľom tohto cvičenia sú malé svaly na chodidlách, ktoré sú zodpovedné za udržanie vašej rovnováhy. Toto cvičenie vám môže pomôcť natiahnuť vaše svaly a predísť zraneniam.
Musíte si sadnúť na podlahu, natiahnuť nohy pred seba a omotať cvičebný pás okolo chrbta.
Potom si priložte pás na vrchol chodidla a oprite sa dozadu za účelom natiahnutia pásu. Následne je potrebné, aby ste cvičebný pás na chodidle natiahli späť.
Toto cvičenie vykonávajte 5 sekúnd. Urobte si prestávku a opakujte 10 krát a viac.
5. Zdvíhanie ceruzky špičkami nôh
Položte ceruzku na podlahu a zodvihnite ju. Udržte ju 10 sekúnd a potom ju môžete uvoľniť.
Je potrebné vykonať 5 opakovaní pre obe chodidlá.
Ahojte,nemáte niekto prosím skúsenosť so živicovymi dočasnými fazetami? Ako dlho asi vydržia je tam aj vidno rozdiel po aplikácii? Ďakujem 🙂
Ktory kuriér je najlacnejší?
Ďakujem
Tento uzasny chlap je proste uzasny❤️❤️❤️
Dnes takáto snová oslava. Sedenie v tráve, detské šampanské, hry, smiech, všetko bolo 🙌🏻🥰
Ahojte dievcata.
Videli ste niekde na SK? Neviem zohnat, naposledy som jedla v Polsku ☹️ Dakujem za kazde info 🙏
Prvý bod dnešnej narodeninovej oslavy - natrieť všetky deti 💪☀️ Akože, podľa mňa by som si zaslúžila medailu už v tej fáze oslavy 😵💫😁 A to som ešte netušila, čo všetko ma čaká 🙈😅
Rozprávky na Bojnickom zámku 😊💕👑
Stres vás k infarktu nedovedie. Môže vám však „zlomiť“ srdce
„Dostanem z toho infarkt“ sa nehovorí len tak nadarmo. Zo stresu vás síce zrejme okamžite „nevypne”, no bolesť na hrudi môže časom prekvapiť aj vás. A to aj vtedy, keď si myslíte, že na to ešte nemáte dosť rokov.
Neviem, čo chce v živote dosiahnuť človek, ktorý nemá sny a neplní si ich
„Princíp operného diela veľakrát, žiaľ, mizne z našich javísk. Aj z európskych a celosvetových. Niektorí sa nevedia bez toho ani zaobísť a hanbia sa, keby mali vytvoriť niečo klasické. Je to obdobie pomýlenej divadelnej prestíže,“ hovorí pre náš portál v rozhovore operný spevák Peter Dvorský, o ktorom nakrútila film režisérka Iveta Malachovská.
ahojte, letel v poslednej dobe niekto s Ryanairom do spanielska, pripa. malorka, ibiza, menorka? Tak ako u nas, aj tam su zrusene pri vstupe covid pass a testy, ale upozornili ma, ze by to mohla vyzadovat letecka spolocnost. Dakujem za odpovede❤️
Takto si predstavujem pohodu 🙂
Poraďte čím niekedy v škôlkach posypovali krupicovu kašu?
Mala som minule v porodnici podobnu posypku na ovsenej kaše ale len škorica to nebola a chutilo mi to 😂🙂
Prosim poradte skveleho ortopeda specialistu na kolena.. Kdekolvrk Zapad Stred Slovenska aj sukromnik
Ruža medzi surfiniami🥰🌹🌸🌸🌸
Zajtra je DEŇ OTCOV, tak vám sem dám inšpiráciu, ktorú ešte stíhate... Robila som s deťmi... (Doma sme si obrázok dali do rámu a máme obraz, ktorý neomrzí...).
Žienky poraďte s čím pôjde dole centrofixka z bieleho stola?
Milujem mak 🙏🤤👌a tento makový je naozaj úžasný, určite ho vyskúšajte 😉
5 vajíčok vyšľahám s 200g trstinovým cukrom, postupne pridávam 200g pomleteho maku,1 ČL prdopeč, 100g posekaných mandlí (môžu byť ľubovoľne orechy) 3PL pomletych ovsených vločiek a nakoniec pohár čerešní. Piecť 30min na 170stupnov, po vychladnutí poliať roztopenou horkou čokoládou a dat vychladiť do chladnicky 🤤👌
Dnes sme isli podporit nasu milovanu Bianku.🥰
Ku krstu
ČO MI DALO DOMÁCE VZDELÁVANIE MNE AKO RODIČOVI?
O domácom vzdelávaní som sa dozvedela ešte počas toho keď naša najstaršia dcéra navštevovala klasickú škôlku. Vtedy som si o tom začala zisťovať viac informácií. Čas plynul a záujmy, ktoré mala Emka sa dali ťažko skĺbiť s každodenným ranným vstávaním a zhonom. A tak už v škôlke nadišiel deň kedy sme sa rozhodli, že ostane doma. Zrazu sa vynorilo množstvo otázok či som na to pripravená, či som si naštudovala dostatok informácii, či je to vhodné nielen Emku ale aj pre mňa a v neposlednom rade pre našu rodinu ako celok. Moje obavy však boli neopodstatnené. Spočiatku som si myslela, že je potrebné mať v učení systém a každý deň sa učiť z každého predmetu niečo. Ale pozorovaním som prišla na to, že je pre Emku učiť sa lepšie v blokoch. A tak kým má záujem učíme sa o prírode, zvieratkách, lese a podobne. Sama sa potom prepne sa iný okruh napríklad teraz sme naladený skôr na klavír, kalimbu a výtvarnú. Naučilo ma to dôverovať jej, že ona vie kedy je pripravená sa učiť niečo nové z každého predmetu. Neplánujeme si, čo by sme mali prebrať, o čo prejaví záujem tomu sa venujeme. Samozrejme máme osnovy zo školy, ktoré si pred koncom polroku prebehnem, či z daných okruhov vie Emka porozprávať to, čo by mala vedieť. Čoraz častejšie si uvedomujem, že najdôležitejšie čo som ju chcela naučiť je , aby vedela čítať s porozumením. Vďaka čítaniu sa učíme stále aj my dospelí a pritom si to ani neuvedomujeme. Vďaka čítaniu sa môžeme naučiť niečo nové o prírode, lese, vesmíre, autách, hudobných nástrojoch a čomkoľvek čo nás napadne. Čas ktorý trávime spolu sa nedá ničím nahradiť a každá chvíľa má svoje čaro. Každý deň sa preto snažím vychutnávať si lebo ten deň sa už nikdy nezopakuje, ale viem, že príde ešte krajší a výnimočnejší deň. Každý deň ma deti učia niečo nové, prináša nové spomienky, nové momenty, ktoré sú krásne. Každý deň si kladiem otázku kedy keď nie teraz ma potrebujú deti . Kedy keď nie teraz im môžem vštepiť základy slušného správania, kedy keď nie teraz im môžem venovať všetok svoj čas. Oni sú to prečo som sa rozhodla ísť inou cestou. Verím, že táto cesta povedie do cieľa, kde z nich vyrastú inteligentní, sebavedomí, empatickí a rozhľadení ľudia a, že čas ktorý som im venovala bol ten najlepšie investovaný čas. Čas s nimi neprináša nové poznatky a vedomosti len im, ale veľa krát sa aj ja od nich niečo nové naučím . A za to im ďakujem a verím, že raz na toto obdobie budeme všetci spomínať ako na najkrajšie obdobie našich životov.
