Meníme svoju postavu k lepšiemu
Diskusia venovaná zmenám postavy (nemusí isť automaticky o chudnutie, niekto chce spevniť, niekto chudnúť, niekto pribrať). Poďme sa navzájom motivovať a poradiť,ako dosiahnuť naše vytúžené ciele.
Máte osvedčený program, ktorý vám pomohol a chcete pomôcť ďalším? Máte sami na sebe odskúšanú zmenu životného štýlu a chcete sa pochváliť a motivovať ďalších ľudí? Je nejaký pohyb, bez ktorého si neviete predstaviť deň a dokáže zázraky?
Podeľte sa o vaše skúsenosti a pomôžme si navzájom 🙂 Ja sama rada odpoviem na čokoľvek, keďže sa venujem tejto téme profesionálne, som fyzioterapeut a trénujem 🙂 pohyb je moja každodenná súčasť, tak sa teším na vaše rady a skúsenosti
Stručné zhrnutie
- Domáce tréningy cez YouTube kanály (Heather Robertson, Pamela Reif, Jillian Michaels, FitnessBlender) sa v diskusii odporúčali ako dostupné riešenie pre začiatočníkov aj pokročilých s možnosťou pridať činky alebo odporové gumy.
- Pri redukcii váhy sa v diskusii zdôrazňovalo upraviť stravu: obmedziť biele pečivo, rozdeliť jedlo na približne 5 porcií denne, jesť bielkoviny na večeru (tvaroh, tuniak, vajíčka) a nejesť minimálne 2 hodiny pred spaním.
- Regenerácia a doplnenie elektrolytov boli považované za nevyhnutné; v diskusii sa odporúčalo dopĺňať horčík (magnezium 1000 mg denne podľa jedného účastníka) a konzultovať popôrodné problémy (diastáza, po sekcii) s fyzioterapeutom.
Najčastejšie otázky
Q: Aké YouTube kanály sa odporúčajú na domáce cvičenie pre začiatočníkov a pokročilých?
A: V diskusii menovali Heather Robertson, Pamela Reif, Jillian Michaels a FitnessBlender; Heather Robertson bola chválená za cvičenia bez zbytočného kecania, FitnessBlender za HIIT a Jillian Michaels za premyslené tréningy.
Q: Čo večerať pri snahe schudnúť, ak chodím spať okolo 22:00?
A: Odporúčané večere v diskusii sú bielkoviny ako tvaroh, tuniak alebo vajíčka, prípadne mäso so zeleninou; radili nejesť minimálne 2 hodiny pred spaním a vyhýbať sa bielemu pečivu.
Q: Ako vyzerá „bubblebutt“ plán spomínaný v diskusii?
A: „Bubblebutt“ plán bol opísaný ako 12-týždňový PDF plán s cvičením 3× po 30 minút týždenne.
Q: Kedy môžem začať cvičiť po cisárskom reze (sekcii) a kedy behať?
A: V tejto diskusii nebol uvedený konkrétny časový odsek; odporúčalo sa najprv konzultovať stav s fyzioterapeutom alebo lekárom pred začatím cvikov alebo behu po sekcii.
Q: Aké doplnky alebo minerály pomáhajú pri „vystreľovaní“ alebo kŕčoch počas intenzívneho tréningu?
A: V diskusii odporúčali dopĺňať elektrolyty a minerály: horčík (magnezium), draslík, sodík, vápnik; jeden účastník uviedol magnézium 1000 mg denne.
Q: Aké pomôcky a váhy používať pri domácich tréningoch podľa účastníkov?
A: V diskusii spomínali jednoručky 3 kg a 10 kg, kettlebell 6 kg, jednoručky až do 25 kg, EZ tyč s kotúčmi a odporové gumy ako bežné pomôcky.
Závery z diskusie
Zhoda
- Pravidelný pohyb kombinovaný s úpravou stravy (menej bieleho pečiva, bielkoviny večer, kontrola porcií) vedie k zmenám postavy.
- Online tréningy na YouTube sú praktickým a dostupným riešením pre zaneprázdnených ľudí.
- Regenerácia medzi tréningami je dôležitá a pri preťažení sa odporúčalo znížiť tréningovú záťaž.
Sporné názory
- Intenzita a dĺžka tréningu: niektorí cvičia 2–4 hodiny denne, iní odporúčajú max. ~90 minút 2–3× týždenne a viac oddychu.
- Prístup k strave: niektorí odporúčajú striktnejšie obmedzenie pečiva a častejšie malé ciele, iní praktizujú „normálnu“ stravu s občasnou pizzou alebo fast foodom 2–3× týždenne.
- Hodnotenie trénerov na YouTube: Jillian Michaels je pre niektoré ženy „top“, iné ju považujú za príliš jednoduchú a preferujú Heather Robertson alebo Pamela Reif.
Otvorené otázky
- Kedy presne začať behať a ktoré konkrétne cviky vykonávať po cisárskom reze zostalo v diskusii nezodpovedané.
- Aké sú dlhodobé výsledky konkrétnych platených plánov (napr. bubblebutt PDF) pri obmedzenom čase matky zostalo nejasné.
- Ktorý presný protokol na diastázu je optimálny pre ženy po pôrode nebol v diskusii konkretizovaný.
Spomenuté značky a firmy
Heather Robertson, Pamela Reif, Jillian Michaels, FitnessBlender, Fit Go Premene, SM-systém, McDonald's (Mekáč), Instagram, Keto
Spomenuté produkty a metódy
bubblebutt plán, PDF plán, SM-systém, magnézium 1000 mg, agáve sirup, tvaroh, tuniak, vajíčka, kettlebell 6 kg, jednoručky 3 kg, jednoručky 10 kg, jednoručky až 25 kg, EZ tyč s kotúčmi, odporové gumy, diastáza, elektrolyty (K+, Mg2+, Na+, Cl-), HIIT, „TroubleZones“ (Jillian Michaels)
Miesta a osoby
Prešov, Heather Robertson, Pamela Reif, Jillian Michaels, Janyho Landla
Ja mám veľmi rada cvicenia na brucho od tejto žienky, keďže veľmi neobľubujem klasické sklápačky 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U
Ja som začala vo Fit Go Premene ubudol mi tuk, nabrala som svaly, zmizli nejaké cm z obvodov, aj keď kíl neubudlo skoro nič... Keby som dodržiavala pitný režim, viac cvičila a dokázala odolať sladkému, už som kočka😁precvicuje nám fyzioterapeutka, čo je úplne naj, lebo rieši aj to, ak nás niečo boli👍a dáva rady, ako si pri cvičení neublizit
@natalieher 😂😂😂 nemohla som odolať, aby som to nezdieľala. Vraj sa aj so smiechom chudne. (zapájajú sa brušné svaly). 😁
@manzanillaa supeeer, takto fungujem a ja a dúfam že čo najskôr aj vo vlastnom centre💪
Ahoj. Poraďte mi, čo a o ktorej mám večerať. Chodievam spať okolo desiatej. Večeriam prb. o siedmej (vtedy máme s deťmi večeru), nejaký malý chlebík so syrom a napr. cibuľkou (paprika, paradajka, uhorka). Ale pred spaním som vždy už hladná a niekedy idem spať radšej skôr a hladná, alebo sa nezdržím a zjem hocijakú blbosť, čo mi príde pod ruku. Väčšinou zjem pol syra (syry milujem) alebo jogurt a idem spať. Takže idem spať hladná alebo najedená. Dosť priberám a myslím, že je to hlavne kvôli večernému stravovaniu.
Ďakujem za rady 🙂
@dominika_c mne tu pred par dnami odporucili Heather Robertson na youtube. Daj si napr.jej 7 dnovu vyzvu
@doda818 ak mozes, odporuc mi prosim nejake narocnejsie video s heather. Lebo cvicila som od nej asi 10 videi a v porovnani s jillian mi to prislo jednoduchsie (posilovacky s heather som cvicila s 3kg cinkami a 6kg kettlebellom, pri jilian zvladam max 2kg cinky). Na heather sa mi paci hudba a ze tam nekeca, takze rada by som si od nej zacvicila nieco, po com budem uplne odpalena
@erienka zalezí čo mas rada, más rada HIIT cvicenie alebo skor posilnovacky? lebo ja napr heather cvicim s 10kg jednoruckami (ktore mozem dolozit az na 25 jednu), porpípade velkou EZ tycou s kotucmi plus odporove gumy. 🙂 a jillian som si musela davat tazsie cinky 🙂 odporove gumy mam na nohach vzdy aby bola pridana zataz
@doda818 ok, tak ty už si iný level, s tebou nejdem sutazit, aj keď cvičím už 19 rokov:D ja momentalne potrebujem spevniť, najma stehna sú na tom zle, tak ak vies niečo na túto partiu z YT videii odporučiť...Ale mám rada aj HIIT. Čokoľvek odporučíš, budem rada. Ja som teraz 2 mesiace cvičila janyho Landla, ale bolo mi to malo, nevidela som na sebe zmeny, hľadám niečo nove, narocnejsie
@erienka tak nie som zase bikiny fitnesska😂🙂 ale mám rada ťažšie váhy🙂 čo sa týka stehien tak drepy, drepy a ešte raz drepy. Rôzne variácie drepov, či už s vsykokom alebo iné. Ja aj na svoj Instagram pridávam moje tréningy, teraz chcem začať častejšie, tak môžeš aj tam pozrieť ak náhodou🙂 HIIT cvičenia sa mi páčia na YouTube aj od fitnessblender 🙂
Jasne chapem, tuto rubriku vlastni chemicka tovaren Keto ,,die" tak moj prispevok musel byt zmazany.....
@strigonn ten den oddychu v tyzdni je skvely napad 🙂. Kedze sa citis dobre, zrejme robis vsetko spravne len si to s tricepsom prehnal a potrebuje chvilu klud.