Ako odolať jedlu?
Baby ako odolavate jedlu? Myslím tým sladké ( veľa) a takto
Včera som prišla domov z poobednej a doslova som zozrala dva chleby so šunkou a syrom a to som ani nebola hladná
Samozrejme do rána na váhe o kilo a pol viac 🙈 som zúfalá zo seba
Stručné zhrnutie
- Náhla chuť na sladké alebo prejedanie po príchode domov sa dá zmierniť pravidelným jedením bielkovín (mäso, vajcia, ryby, šošovica, fazuľa) a potravín s veľkým objemom a nízkym obsahom kalórií (brokolica, karfiol, huby, šaláty).
- Eliminovanie pokušenia doma (nekupovať pečivo v balení, mať v chladničke len nízkokalorické alternatívy ako mrkva a cottage cheese) a pitný režim 2 l vody alebo nesladeného čaju znižuje náhle chute.
- Sledovanie kalórií pomocou kalorických tabuliek a pravidlá (menšie porcie, náhradné snacky ako 30 g Rumba alebo proteínový nápoj) sú konkrétne stratégie na kontrolu prírastkov a impulzívneho jedenia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako odolať náhlemu hladu alebo chuti na sladké večer po príchode z práce?
A: Jesť pravidelné jedlá bohaté na proteín (mäso, vajcia, ryby, šošovica, fazuľa) a veľa zeleniny (brokolica, karfiol, šaláty) na dosiahnutie pocitu sýtosti; piť 2 l vody alebo nesladený čaj a mať doma len nízkokalorické potraviny ako mrkva a cottage cheese.
Q: Pomôže proteín pri zahnání hladu a pri chudnutí?
A: Diskusia uvádza, že proteín trávi telo dlhšie a zasycuje, pri tom sa spomína 100 g kuracích pŕs ~109 kcal ako príklad nízkokalorickej bielkovinovej porcie; niektorí účastníci však varujú proti užívaniu proteínu večer (tento názor je sporný).
Q: Je pravda, že po jedení dvoch chlebíkov môže váha narásť o 1,5 kg?
A: V diskusii sa uvádza, že krátkodobý nárast hmotnosti o ~1,5 kg môže byť zadržanou vodou spôsobenou vysokým obsahom soli v šunke a nasiaknutím pečiva, nie z nabehnutého tuku.
Q: Aké rýchle náhrady sladkého odporučili účastníci diskusie?
A: Ako menšie snacky sa spomína 30 g čokoládová tyčinka Rumba, proteínový nápoj alebo tabletky s názvom naturalprotein; tiež odporúčajú ovocie a zeleninu ako náhradu.
Q: Pomáha cvičenie utlmiť chute na jedenie?
A: Viacerí diskutujúci uviedli, že po cvičení pociťujú menšiu chuť na sladké a uprednostňujú len niečo ľahké po tréningu.
Q: Ako pomôžu kalorické tabuľky a evidencia pri kontrole prejedania?
A: Kalorické tabuľky pomôžu identifikovať potraviny s vysokým a nízkym obsahom energie; vedenie záznamov o tom, kedy čo zjete a kedy "zhrešíte", pomáha zaviesť pravidlá (napr. zdravý deň po dni) a znížiť chaos v stravovaní.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zvýšený príjem bielkovín a veľké porcie nízkokalorickej zeleniny sa považujú za účinné prostriedky na zahnanie hladu a zníženie impulzívneho jedenia.
- Odstránenie pokušení z domácnosti a zabezpečenie dostupnosti zdravých alternatív (mrkva, cottage cheese) znižuje pravdepodobnosť prehreškov.
- Pitný režim 2 l vody či nesladeného čaju je opakovane odporúčaný na zníženie pocitu hladu.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že užitie proteínu večer vedie k priberaniu; iní tvrdia, že proteín zvyšuje sýtosť a pomáha chudnúť (tento bod zostáva sporný).
- Niektorí pripisujú prejedanie emočnému jedeniu, iní považujú problém za nedostatok pravidelnej stravy alebo slabú vôľu.
Otvorené otázky
- Ktorý konkrétny proteínový výrobok alebo dávkovanie je najefektívnejšie pri potláčaní nočných chutí zostáva nezodpovedané.
- Ako dlho trvá zavedenie psychologickej zmeny, po ktorej chute na „niečo“ úplne odznejú, nebolo presne určené.
Spomenuté značky a firmy
Rumba, naturalprotein,600pounds life
Spomenuté produkty a metódy
proteín, proteinový nápoj, naturalprotein tablety, Rumba 30 g, cottage cheese, mrkva, grécky šalát (paradajina, uhorka, paprika), brokolica, karfiol, hriby, šaláty, strukoviny, pitie 2 l vody, nesladený čaj, literový čaj, kalorické tabuľky, vedenie evidencie jedál, pravidelné jedenie, odstránenie pokušení z domácnosti, cvičenie, polovičný krajec chleba,100 g kuracích pŕs ~109 kcal, krajec chleba ~250 kcal, paradajka+polka uhorky+paprika ~40–50 kcal, soľ v šunke → zadržanie vody
Miesta a osoby
žiadne
@st_277 prosim ta, mas k tomu aj argumenty alebo len rada prezentujes vlastne domnienky ako fakty?
ja som mala stavy ze som nevedela odolat ziadnemu jedlu, furt som do seba cosi pucila, pomohli az tabletky hlad od naturalprotein
niekedy dost tazko a hlavne mam problem odolat sladkemu, ked ma prepadne chut tak si proste dam
vieš čo? Toto som mávala aj ja. Jednoducho bola chuť. Potom som si to ,,zrovnala a upratala v hlave ,, a odvtedy chuť nie je. jednoducho som sa nastavila tak, že to nepotrebujem, je to zbytočné, a tak odolám. Nedá sa to takto jednoducho napísať ale trvalo to dlhší čas.
U mňa to isté. Chcem dat dole.a chuti mi jest.vsetko zjem keď prídem z prace.aj sa snažím vydržať.a nič.
fu dva chleby, tak to je dosť .... Ja ledva niekedy dám štyri krajce chleba a to som fakt hladná
Inakšie, ja som začala piť pravidelne čistú vodu - 2 l, od vtedy pociťujem menší hlad 😀
@elenka.k určite myslela 2 krajce,nie 2 cele chleby
"proste náhla chuť na niečo a neviem tomu odolať..aj keď som najedena"
Potrebujes nejake pravidla, podla ktorych sa budes orientovat, inak ta chut na "nieco" vzdycky dostane. A zase sa vratim k tabulkam. Budes mat evidenciu, kedy si co zjedla, kedy si "zhresila". Jeden den si das nieco navyse a druhy den to dobehnes, ze si nieco nedas a zjes menej, das si zdravy den (zelenina,...). A aj zaludok sa odriekanim ob den odvykne ziadat neustale mnamky. Ale kym nebudes vediet, co kedy jes, tak to bude chaos a budes zacinat stale od zaciatku.