Ako sa vyrovnať s nečakaným priberaním?

Stručné zhrnutie

• Nečakané priberanie približne 20 kg za tri roky môže nastať napriek normálnym odberom krvi na štítnu žľazu a v diskusii sa spomínali ďalšie možné príčiny: vekové spomalenie metabolizmu, menopauza, stres, nedostatok spánku, alkohol a niektoré lieky (kortikoidy).
• Riešenia navrhované v diskusii zahŕňajú sledovanie kalórií pomocou kalorických tabuliek a aplikácií, váženie potravín, zníženie príjmu sacharidov a tukov (uvedený limit ~150 g sacharidov/deň), a výmenu tučných potravín za hydinu a ryby.
• Fyzická aktivita odporúčaná v diskusii zahŕňa kombináciu silového a kardio tréningu; uvedený konkrétny plán: 2× týždenne tréning vo fitku + 1× víkendová náročná tura alebo plávanie, pričom jedna používateľka uviedla úbytok 9 kg za pol roka pri takomto režime (cielová hmotnosť 69 kg pri výške 173 cm).

Najčastejšie otázky

Q: Prečo môžem priberať, keď mam normálne odbery na štítnu žľazu?
A: Diskusia odporúča skontrolovať širší hormonálny profil a zvážiť faktory ako menopauza, stres, spánok, alkohol a lieky; konkrétne sa v diskusii spomenulo objednanie hormonálneho profilu u lekára.

Q: Akú úpravu stravy odporúčajú ľudia so skúsenosťou s priberaním?
A: V diskusii odporúčali znížiť sacharidy a tuky, vylúčiť cestoviny a ryžu, nastaviť sacharidy maximálne ~150 g/deň, raňajky typu biely jogurt + 1 kus ovocia a vymeniť pečivo za tortilly a tučné bravčové mäso za hydinu alebo ryby.

Q: Aké cvičenie je najefektívnejšie na chudnutie podľa diskusie?
A: Väčšina odporúčaní kombinuje silový tréning so kardio tréningom; príklad uvedený v diskusii: 2× týždenne tréning vo fitku a 1× víkendová dlhšia túra alebo plávanie.

Q: Môžu lieky spôsobovať priberanie?
A: V diskusii sa menovali lieky ako možná príčina a konkrétne sa spomenuli kortikoidy ako lieky, ktoré môžu prispieť k priberaniu.

Q: Kedy sa obrátiť na odborníka a koho osloviť?
A: Diskutujúci odporúčajú kontaktovať dietológa alebo trénera na nastavenie stravy a pohybu a endokrinológa/praktického lekára na hormonálne vyšetrenia, ak konzervatívne opatrenia nezaberajú.

Q: Existuje konkrétny online zdroj alebo autor odporúčaný v diskusii?
A: V diskusii sa spomínal Mira Veseleho a web "chudnutie-ako.sk" ako odporúčaný zdroj na témy chudnutia.

Závery z diskusie

Zhoda

• Vekom sa spomaľuje metabolizmus a to je častá príčina priberania.
• Zníženie kalórií cez kalorické tabuľky a aplikácie plus zvýšenie pohybu sú základné odporúčané riešenia.
• Silový tréning zvyšuje metabolizmus tým, že zvyšuje podiel svalovej hmoty.

Sporné názory

• Niektorí odporúčajú prednosť kardio tréningu pri chudnutí, iní zdôrazňujú význam silového tréningu ako zdroja zvýšeného metabolizmu.
• Niektoré názory tvrdia, že menopauza zruší doterajšie návyky (treba sa učiť znova), zatiaľ čo iné hovoria, že kto udrží váhu do 40 rokov, dokáže si ju udržať aj neskôr.

Otvorené otázky

• Prečo niektorí ľudia pribúdajú napriek rovnakému jedlu a veľkému pohybu?
• Ktoré lekárske vyšetrenia okrem štítnej žľazy sú potrebné pri nečakanom priberaní?

Spomenuté značky a firmy

Mira Veseleho,chudnutie-ako.sk

Spomenuté produkty a metódy

kalorické tabuľky,aplikácia na sledovanie kalórií,váženie potravín,zníženie sacharidov na max 150 g/deň,vynechanie cestovín a ryže,tortilly,hydina,morka,ryby,biely jogurt,silový tréning,kardio tréning,inzulínová pumpa,kortikoidy

Miesta a osoby

Mira Veseleho