Beh a chudnutie
ake mate skusenosti s behom a chudnutim?chcela by som dnes zacat, potrebujem zhodit najma zo stehien a zadku..
Stručné zhrnutie
- Beh a rýchla chôdza v kombinácii so zmenou stravy vedú k úbytku hmotnosti; v diskusii boli hlásené úbytky 8–18 kg počas niekoľkých týždňov až mesiacov.
- Pre začiatočníkov sa odporúča intervalový prístup (striedanie chôdze a krátkeho behu), postupné zvyšovanie záťaže (pravidlo +≈10 % týždenne) a sledovanie trvania bežeckých jednotiek od 10–20 minút až po 45–70 minút.
- Technika a výstroj zásadne ovplyvňujú výsledky a komfort: kvalitné bežecké topánky podľa povrchu (napr. Salomon), športová podprsenka (H&M), ortopedické vložky, pulzometer (Suunto, Sigma) a aplikácie na meranie trasy (Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať s behom, keď mám nízku kondíciu?
A: Začnite intervalmi beh–chôdza (príklady z diskusie: 1 min. beh / 5 min. chôdza alebo kratučké behy v rámci 10–20 minút), postupne zvyšujte dĺžku tréningu a týždennú záťaž o približne 10 %; začiatočníci v diskusii prešli z 10–20 minút na 45–70 minút v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Q: Akú obuv a výstroj potrebujem na beh?
A: Odporúčaná je špecializovaná bežecká obuv podľa povrchu (v diskusii menované Salomon), športová podprsenka (H&M), prípadne ortopedické vložky a menšia fľaša alebo opasok na vodu; bežecké topánky sa často odporúčajú o pol čísla väčšie kvôli opuchu prstov.
Q: Ako upraviť stravu pri behaní na chudnutie?
A: Diskutované zásady: viac sacharidov ráno, večer viac bielkovín, 4 menšie jedlá denne, raz týždenne „voľné“ jedlo; online tréner spomenutý v diskusii pomohol zlepšiť metabolizmus a nahlásil úbytok 4,5 kg za mesiac pri kombinácii jedálnička a tréningu.
Q: Ktoré pulzometre a aplikácie sú reálne použiteľné?
A: V diskusii boli spomenuté Suunto M2/M4 (uvádzaná cena približne 249–279 €) a Sigma PC 9 (spomínané okolo 30 €), aplikácie Endomondo, Runkeeper, Nike+ a MotionX GPS na iPhone sa používali na meranie vzdialenosti a trasy.
Q: Čo robiť, ak ma bolia kĺby alebo sa obávam záťaže na kĺby?
A: Alternatívy z diskusie: rýchla chôdza, nordic walking, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, plávanie alebo beh po tráve namiesto asfaltu; tiež odporúčanie navštíviť fitko alebo bežecký pás pri problémoch s kĺbmi.
Q: Ako riešiť bezpečnosť pri behu vonku?
A: Behať s parťákom alebo vo frekventovaných časech, nosiť obranné prostriedky (v diskusii spomenuté pepper spray a teleskopická obušok), nahlásiť opakované útoky polícii a dávať pozor na voľne pustené psy.
Závery z diskusie
Zhoda
- Beh alebo rýchla chôdza v kombinácii s úpravou stravy vedie k úbytku hmotnosti a spevneniu postavy.
- Začiatočníci majú nasledovať postupný prístup (intervaly, postupné predlžovanie tréningu) a zabezpečiť kvalitnú obuv a športovú podprsenku.
- Pulzomer a sledovanie tepovej frekvencie sú v diskusii považované za užitočné nástroje pre riadenie intenzity tréningu.
Sporné názory
- Fitko/bežecký pás vs. beh vonku: niektorí odporúčajú bežecký pás kvôli ochrane kĺbov a počasiu, iní uprednostňujú beh vonku pre čerstvý vzduch a motiváciu.
- Beh vs. rýchla chôdza: niektoré skúsenosti ukazujú, že rýchla chôdza (3× týždenne) dokáže výrazne schudnúť bez veľkého zaťaženia kĺbov; iní tvrdia, že beh formuje telo viac a spaľuje viac kalórií.
- "Slender" stroje a podobné pomôcky: niektoré užívateľky hlásili rýchle výsledky, iné ich považujú za „lenivé“ riešenie bez poriadneho zapojenia.
Otvorené otázky
- Ako najefektívnejšie zhadzovať odolný brušný tuk pri bežeckom režime a úprave stravy?
- Aká je optimálna tepová frekvencia pre spaľovanie tukov u konkrétnych osôb (vek, kondícia) — diskusia nemala jednotný vzorec.
- Do akej miery sú lacnejšie pulzometre a mobilné aplikácie presné na meranie vzdialenosti a tepu v porovnaní so zariadeniami vyššej triedy?
Spomenuté značky a firmy
Salomon, Suunto, Sigma, H&M, Sportware.sk, Individual-bike.sk, Endomondo, Runkeeper, Nike+, MotionX GPS, Runtastic, Mall, Suuntosports.sk
Spomenuté produkty a metódy
beh, rýchla chôdza, intervalový beh (beh–chôdza), bežecký pás, orbitrek/walkingstreet, cross‑trainer, jumping, Slender stroje, brusáky (cviky na bruško), liposukcia, pulzmeter, Suunto M2, Suunto M4, Sigma PC 9, Runtastic, MotionX GPS, Endomondo, Runkeeper, Nike+, chariot (cyklovozík), Trail Gator, ortopedické vložky,3 kg činky, pepper spray, teleskopická obušok (obuska)
Miesta a osoby
Neusiedlersee (okolie), Dunaj, Nitra, Bratislava, Kréta, DonauRadweg, Banská Bystrica, Lodenica, dr Bukat
@opica tak ja mam 172 cm a 86 kg,takze neviem ci to je vhodne na ten beh,ale ked vravis ze skor ta rychla chodza tak to skusim,zatial ma vobec nebolievaju nohy a ani som svalovicu nemala prve dni tak neviem 😒 ,ale urcite si nechcem dokazit zdravie, tak ak to je naozaj tak s tymi klbamy tak asi skusim len tu chodzu 😖 ale dakujem za radu 🙂
ja sa vela prechádzam skor by som povedala že tak rýchlejšie ... nebeham ... a ide to fajne dole a ked nevladzem opriem sa o kočik a valim dalej 🙂 minimalne hodku som v pohybe ...
Ahojte ja idem rychlochodzou dva mesiace takmer kazdy den niekedy 45minut niekedy aj 2 hodiny, ale najmenej 45 min vzdy.. mam 164 cm a 68kg zacinala som na 74 kg.. ale teraz uz nic nejde dole dva tyzdne... ☹ behat sa bojim aby som si neznicila klby ked mam nadvahu 😖
@romanovic To si behala dost na to aby si mohla mat aj vyssiu mienku o sebe 🙂 Jasne, kazdy ma ine preferencie a ine potreby, ja si myslim ze topanky su koniec koncov jedine, do coho sa pri behu skutocne oplati investovat hoci ak niekto pravidelne behava uz si urcite nakupi aj ine bezecke veci alebo ich dostane ako darcek od blizkych 🙂 To ja sa veciam na behanie vzdy potesim ked dostanem 🙂
@katka0210 spat chodim okolo 22,30-snazim sa najneskor do 23,00..odkedy mam deti, tak spim malo a lahko. Minule leto som mala uplny extrem, spat okolo polnoci, o jednej-pol druhej som uz byvala vyspata, potom som citala a o 4 som fotila male labutky na Strkovci 🙂 Teraz v zime to stuplo obcas na 6 hodin, raz cez vikend dokonca 9...
Inak vecer si pohar cerveneho davam aj ja. A kazdy! 😀
Ahojte, aj mne sa najlepsie beha rano a preto uz mam odbehnutych 11km, pekny den prajem 🙂
Ja dnes nic, na 7,00 som odniesla mladsiu na plavanie, chcela som si ist pocas toho zabehat, ale dozvedela som sa, ze o poschodie vyssie je "rodicko" plaveckeho klubu, tak som isla tam... 😉
ja tiez este dnes nemam nic nabehane, ale bola sm vcera a pojdem dnes poobede, alebo zas zajtra rano...
ja som tym behom dala dole za tyzden a pol 3 kila...a to beham cca 4km...uz mi o chudnutie ani tak nejde, teraz mam pri vyske 164cm vahu 52kg, takze uz by to ani nebolo moc dobre, ale chcem kvoli kondicke a spevneniu postavy, asi zacnem jest kalorickejsie jedla, ked uz nebudeme chciet, aby sli kila dolu, ze?lebo je pravda, ze doteraz som jedla ten tyzden dietne...
ja som dnes dala len veget 6 s muzom, kedze sme prisli do presova.zajtra sa chystame na nieco dlhsie,ked uz mame ten baby sitting 😀
Baby prečo ked behám bolia ma pistaly na nohách? Aj dnes som vo fitku po polminute taká bolesť musela som prestať.Je to tým že som začiatočník?
@miruska15 máš dobrú obuv? Mňa keď som začínala, tiež bolievali píšťaly, ale mala som len také obyčajné tenisky. Keď som si kúpila riadne, bežecké, tak bolesti prestali.
dievcata,dnes rano paradne pocko na behanie 😀 dali sme si s muzom 11,5 km v celkom fajn tempe za hodinku. teraz sa chystame so starsim na korcule. tesim sa, konecne som tento tyzden dala 45 km 😎
U mna rekord je 5,5 km. Asi by som zvladla aj viac ale som spokojna s tym. Za aky cas bezite 11km? Ja 5 km za cca 30-30 min
@petruska1212 ja som prvae vcera odbehla 11km prvy krat v zivote a za 65minut (ja aj kracam, este tolko neodbehem v kuse)
@romanovic dakujem za radu,dufam ze to pojde 🙂