Chcem schudnúť 8 kilogramov. Kto sa pridá?
Ahojte,potrebujem schudnut 8 kil takze ak sa niektora z Vas chce pridat,budem rada 😉
Stručné zhrnutie
- Odporúčané riešenie na zníženie hmotnosti je kombinácia zmeny stravovania (menej sladkého, vyhýbanie sa kysnutému a bielym múkam, viac zeleniny) a pravidelného pohybu (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates).
- Krátkodobé „rýchle“ diéty spomínané v diskusii sú 13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta a 28‑dňová „28 dňovka“, pričom účinnosť a udržateľnosť týchto prístupov bola v diskusii spochybňovaná.
- Praktické pomôcky a postupy uvedené v diskusii zahŕňajú meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim (viac vody, odporúčane až 3 l/deň a +1,5 l pri cvičení podľa jedného odporučenia), používanie rotopedu/orbitreku a sledovanie pokroku týždenným meraním.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť približne 8 kg bez radikálnej diéty?
A: V diskusii odporúčali vysadiť sladké, kysnuté pečivo a sladené nápoje, jesť viac zeleniny a menšie porcie, jesť každé ~3 hodiny a pridať pravidelný pohyb typu rotoped, orbitrek, beh, Zumba alebo pilates.
Q: Je 13‑dňová mliečna diéta v diskusii odporúčaná a aké sú výsledky?
A: V diskusii jedna užívateľka uviedla, že známa schudla údajne 8 kg za 2 týždne na 13‑dňovej mliečnej diéte; zároveň ostatní upozorňovali, že bielkovinové/sacharidovo obmedzujúce diety vedú k únave, zlému naladeniu a nie sú udržateľné.
Q: Ako začať s cvičením, keď mám málo času?
A: V diskusii uviedli krátke denné intervaly 20–30 minút (napr. beh 20 minút ako štart), domáce cvičenia pri televízii na rotopede/orbitreku, pilates DVD alebo Zumba DVD (set DVD spomínaný okolo ~50 € podľa jednej účastníčky).
Q: Ako merať a sledovať pokrok?
A: Odporúčané je týždenné meranie hmotnosti a miery (prsia, pás, boky, stehno) v rovnakom čase (ráno po vyprázdnení); pás merali buď „na najužšom mieste“ alebo „cca 2 cm nad pupkom“ podľa rôznych návrhov v diskusii.
Q: Aké pomôcky a prístroje boli spomenuté ako užitočné?
A: Rotoped, orbitrek, vibro gym (30 minút sa tu spomínalo ako ekvivalent hodiny v posilke), skákacie lano (švihadlo), pulzmeter (odkaz na ab‑obchod.sk), pilates DVD a Zumba DVD.
Q: Koľko stojí konzultácia s dietológom podľa diskusie?
A: V diskusii účastníčky uviedli cenu za sedenie u dietológa približne 15–25 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila kombinovať úpravu stravy (menej cukru, viac zeleniny, menšie porcie) s pravidelným pohybom (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates) ako praktický spôsob redukcie hmotnosti.
- Konsenzus bol tiež na praktických krokoch: piť viac vody, nenechávať doma sladkosti a merať pokrok váhou aj obvodmi (prsia, pás, boky, stehno).
Sporné názory
- Niektoré účastníčky podporovali rýchle/zamerané diéty (13‑dňová mliečna diéta, Dukanova, 28‑dňovka) s hlásenými rýchlymi úbytkom kg, zatiaľ čo iné upozorňovali na vedľajšie účinky, únavu a jo‑jo efekt a uprednostňovali trvalejšie zmeny v strave.
- V otázke dojčenia niektoré mamičky považovali radikálne diéty za nevhodné alebo ťažko realizovateľné pri kojení, iné sa snažili chudnúť menej drastickými úpravami (menšie porcie, viac pohybu).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť rýchlych diét (napr. 13‑dňová mliečna diéta) zostala nezodpovedaná v diskusii.
- Najlepší konkrétny režim chudnutia pre dojčiace matky nebol jednoznačne stanovený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, DM, Alnatura, ab‑obchod.sk, sportujeme.sk, Plody mora, Macingovej, MMM v KE
Spomenuté produkty a metódy
rotoped, orbitrek, vibro gym, pulzmeter, Zumba DVD, pilates DVD,13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta,28‑dňovka (28 dnovku), stevia, brezový cukor, trstinový cukor, Alnatura cestoviny, špaldová múka, polystyrénový chleba (Vlaran), „322 cviceni pre dobru postavu“, „najedzte sa do stihlosti“, beh, skákacie lano (švihadlo), vysadenie sladkého a kysnutého cesta, meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim 3 l/deň (+1,5 l pri cvičení podľa jedného odporúčania)
Miesta a osoby
Čierny Balog, Košice (KE), Bratislava (BA), Macingovej
takze baby tabulka je hotovaaaa a mozeme ist na to 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 ak sa chcete este niektora pridat tak budeme radi 😀 😀 zatial nas je 7 a co dostane viiiiiiiiiiiitaz???? veeeeeeeeeeeeeelku tortu 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀
no nemam zatial ziadnu overenu...z ktorej casti kosic si? o 17tej by sa to dalo v pohode... to by muz skocil po malu do skolky ved raz do tt moze 😀 to by som z prace rovno do posilky... ja by som chcela ist do nejakej zenskej posilnovne... pre zaciatok ...normalne si nechat poradit ako cvicit, a potom sa toho drzat hmm???
@moukuska
@misha666 no tak praveze ja nemam ziadnu vo vyhlade, som zo Sace takze mne je vsetko od ruky 😀 a ty odkial? ale jeden cas som chodila na KVP na vibro plate to bolo fajn, je tam aj normalna posilka aj spining aj jumping. musela som prestat kvoli kolenu. koleno uz je v pohode, tak uz hadam mozem.
@moukuska no ja chodim do vacuthermalu do wellnes centra na krivej...bola som 15krat v 2cm isli zo vsadial dole... este mam 15vstupov ale to si chcem nechat na jesen alebo na zimu... ja chodim na zumbu a behat...ale potrebujem aj posilku tak raz do tt by som isla... a toto sa mi zda v pohode... http://www.bien.wbl.sk/home.html .. nemam problem ze na mna cumia chlapi ale tak radsej by som isla do zenskej zozaciatku... ja som z Tahanoviec...
@moukuska ano buduci tt bude super...taky pondelok by bol idealny den pre mna... ale ked ti vohovuje nieco ine kludne povedz...okrem utorka a stvrtka to mam zumbu... 🙂 ja som dala za vacuthermal za 30vstupov 104eur...ale vtedy to bola akcia ze 30vstupova permanentka za cenu 20vstupovej... teraz 30vstupova stoji 144eur...
5 krat za den jest..?nie je vela 😒 u mna su zaklad ranajky obed vecera a dovi 😀
@trish31 ziadne chipsy nie su dietne🙂 jedine co ked tak su tie karotka and friends... To je susena zelenina ako cipsy 🙂 a su fakt dobre🙂