Chcem schudnúť 8 kilogramov. Kto sa pridá?
Ahojte,potrebujem schudnut 8 kil takze ak sa niektora z Vas chce pridat,budem rada 😉
Stručné zhrnutie
- Odporúčané riešenie na zníženie hmotnosti je kombinácia zmeny stravovania (menej sladkého, vyhýbanie sa kysnutému a bielym múkam, viac zeleniny) a pravidelného pohybu (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates).
- Krátkodobé „rýchle“ diéty spomínané v diskusii sú 13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta a 28‑dňová „28 dňovka“, pričom účinnosť a udržateľnosť týchto prístupov bola v diskusii spochybňovaná.
- Praktické pomôcky a postupy uvedené v diskusii zahŕňajú meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim (viac vody, odporúčane až 3 l/deň a +1,5 l pri cvičení podľa jedného odporučenia), používanie rotopedu/orbitreku a sledovanie pokroku týždenným meraním.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť približne 8 kg bez radikálnej diéty?
A: V diskusii odporúčali vysadiť sladké, kysnuté pečivo a sladené nápoje, jesť viac zeleniny a menšie porcie, jesť každé ~3 hodiny a pridať pravidelný pohyb typu rotoped, orbitrek, beh, Zumba alebo pilates.
Q: Je 13‑dňová mliečna diéta v diskusii odporúčaná a aké sú výsledky?
A: V diskusii jedna užívateľka uviedla, že známa schudla údajne 8 kg za 2 týždne na 13‑dňovej mliečnej diéte; zároveň ostatní upozorňovali, že bielkovinové/sacharidovo obmedzujúce diety vedú k únave, zlému naladeniu a nie sú udržateľné.
Q: Ako začať s cvičením, keď mám málo času?
A: V diskusii uviedli krátke denné intervaly 20–30 minút (napr. beh 20 minút ako štart), domáce cvičenia pri televízii na rotopede/orbitreku, pilates DVD alebo Zumba DVD (set DVD spomínaný okolo ~50 € podľa jednej účastníčky).
Q: Ako merať a sledovať pokrok?
A: Odporúčané je týždenné meranie hmotnosti a miery (prsia, pás, boky, stehno) v rovnakom čase (ráno po vyprázdnení); pás merali buď „na najužšom mieste“ alebo „cca 2 cm nad pupkom“ podľa rôznych návrhov v diskusii.
Q: Aké pomôcky a prístroje boli spomenuté ako užitočné?
A: Rotoped, orbitrek, vibro gym (30 minút sa tu spomínalo ako ekvivalent hodiny v posilke), skákacie lano (švihadlo), pulzmeter (odkaz na ab‑obchod.sk), pilates DVD a Zumba DVD.
Q: Koľko stojí konzultácia s dietológom podľa diskusie?
A: V diskusii účastníčky uviedli cenu za sedenie u dietológa približne 15–25 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila kombinovať úpravu stravy (menej cukru, viac zeleniny, menšie porcie) s pravidelným pohybom (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates) ako praktický spôsob redukcie hmotnosti.
- Konsenzus bol tiež na praktických krokoch: piť viac vody, nenechávať doma sladkosti a merať pokrok váhou aj obvodmi (prsia, pás, boky, stehno).
Sporné názory
- Niektoré účastníčky podporovali rýchle/zamerané diéty (13‑dňová mliečna diéta, Dukanova, 28‑dňovka) s hlásenými rýchlymi úbytkom kg, zatiaľ čo iné upozorňovali na vedľajšie účinky, únavu a jo‑jo efekt a uprednostňovali trvalejšie zmeny v strave.
- V otázke dojčenia niektoré mamičky považovali radikálne diéty za nevhodné alebo ťažko realizovateľné pri kojení, iné sa snažili chudnúť menej drastickými úpravami (menšie porcie, viac pohybu).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť rýchlych diét (napr. 13‑dňová mliečna diéta) zostala nezodpovedaná v diskusii.
- Najlepší konkrétny režim chudnutia pre dojčiace matky nebol jednoznačne stanovený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, DM, Alnatura, ab‑obchod.sk, sportujeme.sk, Plody mora, Macingovej, MMM v KE
Spomenuté produkty a metódy
rotoped, orbitrek, vibro gym, pulzmeter, Zumba DVD, pilates DVD,13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta,28‑dňovka (28 dnovku), stevia, brezový cukor, trstinový cukor, Alnatura cestoviny, špaldová múka, polystyrénový chleba (Vlaran), „322 cviceni pre dobru postavu“, „najedzte sa do stihlosti“, beh, skákacie lano (švihadlo), vysadenie sladkého a kysnutého cesta, meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim 3 l/deň (+1,5 l pri cvičení podľa jedného odporúčania)
Miesta a osoby
Čierny Balog, Košice (KE), Bratislava (BA), Macingovej
Babulky, tak uz sme doma z dovolenky a prisla som sa len rozlucit, ziadne chudnutie sa nekona, skor priberanie // 😉
A ja som si myslela ze mam pokazeny zaludok
@misha666 wao!vyhravas 😎 tusim ze tebe to ide najlepsie zo vsetkych tu.. 😉 lubuska.kde si chceme vdiet tabulku ako sme na tom 😝
@zumbadance no lebo cakame babatko, takze chudnutie sa odklada minimalne o 9 mesiacov 😵
jejej!gratulujem ta dovolenka musela byt fakt super 😀 r pohodove tehulkovanie!das vediet ako sa vam dari a ci to bude dievcinka ci chalan 🙂 ?
@zumbadance no dakujeme, na to co to bude je sice este skoro, uz len to bol sok ze // som nasla na teste, manzel stratil aj rec 😀 😀 😀 Obvama sa ze s mojou vahou 80 sa do konca tehulkovania dostaneme aj cez 100, no ale to teraz ani nie je to najdolezitejsie
@henikav gratulujem... a nemusis pribrat az do 100kg ked sa budes zdravo stravovat tak s tym babu len dobre urobis a aj sebe... ja som pocas tehotenstva pribrala 12kg a po 3tt od porodu som ich mala dole... ale potom so za rok pribrala dalsich 10 😒 ale uz je prec 25kg 😉 a este niekolko pojde...
ozaj dievčatá nechapem prečo stojím na vahe?večer už nejem cez den male množstvá cvičím sdetmi astojím stale na 58kg.čo mam ešťe robiť nech sa to rozbehne?
Ahojte 🙂 mne ide konecne vaha dolu 🙂 chudnem asi druhy tyzden.zacinala som s vahou 52,7 kg a dnes rano som mala uz 49 🙂 kazde rano ked vstanem vypijem stavu s jedneho citrona+ hned nato 2dl vody (vstavam tak okolo pol 10hod) ak vstanem skor,dam si este aj rozok a potom jem kazde tri hod. malu porciu.o 16tej si dam vatsinou nejake ovocie +nejaka mlska 🙂 kazdy den pijem aspon 2-3x caj na chudnutie a zjem dve lyzice psenicnych otrub a samozrejme vypijem najmenej 2l vody(normalne som pila tak 0,5l!) kazdy den veeela pohybu (bud bicykel aspon 10km alebo peso.a kilecka idu dolu 🙂 najdolezitejsie je neprezierat sa a mat stale pohyb 🙂 este dam dolu dve kilecka a som spokojna 🙂
ja sa hlasim po svadbe. potesila som sa, ked ma pochvalili, ze som schudla. ale...drzala som sa do soboty, ani na svadbe som vela nejedla, ale od nedele sa zbytocne prejedam. aj dnes som si musela dat sladke aj slane 😠 musim prepnut rezim, lebo priberiem co som zhodila ☹
ja by som potrebovala zhodit 10 kg ale kojim a tieš sa mi nachce cvičit,lebo som taka unavena ako pes a ešte ma počasie ovplyvnuje,stale mam chut na sladke,hoc nejedavam vela ,ale často,skuste mi poradit,tieš ako mirka aa,bud nič,alebo všetko.......
dnes posilka ,ale v takom miernom cvičení...večer zjedla uhorku a vodu z citróna ,ale o 17 bol aspoň malý jogurt
Ahojte babule, aj ja sa mozem pridat?, tiez by som potrebovala aspon 20 kg dole.... 😠 😝
najhorsie na tom je, ze ja som typ, ze depky zajedam jedlom..., a teda ich mam pozehnane, staviame dom..., dcera starsia tiez neseka dva krat dobrotu...atd....
a tiez neviem ako zacat..
rada cvicim, aj ked energia zatial na nakopnutie je miziva, po nociach pracujem doma na zivnosti, cez den sa tocim okolo malej a domacnosti...
ale chcela by som zabojovat a skusit to 🙂
velky problem mam z jedalnickom, neviem ho nejako si pripavit.., varim pre ostatnu posadku nasej domacnosti kazdy den, cize sa aj im musim v strave dost prisposobovat...
mam doma orbitrek, oprasila by som ho konecne 🙂
skusite mi poradit s tym jedalnickom?
dakujem za vsetky rady, drzim palce vsetkym 🙂
baby skúste pozrieť aj sem http://forum.rodinka.sk/viewforum.php?f=173 sú tam tiež baby, ktoré chúdnú už od januára, majú skvelé výsledky a píšu si tam občas aj jedálničky, tak sa môžete inšpirovať 😉
@zeta123 nemusis kupovat iba norbiho vyrobky, staci dodrziavat pravidla... ak chces, mam dobry clanok a rozdelenie potravin. ja sa to snazim dodorziavat a vobec si nekupujem norbiho potraviny.
@lenitta007 ano, chcem. mne sa uz podarilo raz schudnut za pol roka 15 kg, ale to som bola o desat rokov mladsia.
ta co zeny nejak mrtvo tu je...ani tabulka ani nic...ako pokracujete? ja som stale na tych 71kg ale minuly tt som cvicila len 2x cize preto neslo dole... ale tento tt makam tak snad tam bude v pondelok 70 :D
ahojte,,, hlasim stav vahy 70kg 🙂 este som sa nemerala to zajtra cize dole islo uz zase 5kg... vcera som bola behat zabehla som 17km za 1h52min... 🙂 takze parada 🙂