Chcem schudnúť 8 kilogramov. Kto sa pridá?
Ahojte,potrebujem schudnut 8 kil takze ak sa niektora z Vas chce pridat,budem rada 😉
Stručné zhrnutie
- Odporúčané riešenie na zníženie hmotnosti je kombinácia zmeny stravovania (menej sladkého, vyhýbanie sa kysnutému a bielym múkam, viac zeleniny) a pravidelného pohybu (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates).
- Krátkodobé „rýchle“ diéty spomínané v diskusii sú 13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta a 28‑dňová „28 dňovka“, pričom účinnosť a udržateľnosť týchto prístupov bola v diskusii spochybňovaná.
- Praktické pomôcky a postupy uvedené v diskusii zahŕňajú meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim (viac vody, odporúčane až 3 l/deň a +1,5 l pri cvičení podľa jedného odporučenia), používanie rotopedu/orbitreku a sledovanie pokroku týždenným meraním.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť približne 8 kg bez radikálnej diéty?
A: V diskusii odporúčali vysadiť sladké, kysnuté pečivo a sladené nápoje, jesť viac zeleniny a menšie porcie, jesť každé ~3 hodiny a pridať pravidelný pohyb typu rotoped, orbitrek, beh, Zumba alebo pilates.
Q: Je 13‑dňová mliečna diéta v diskusii odporúčaná a aké sú výsledky?
A: V diskusii jedna užívateľka uviedla, že známa schudla údajne 8 kg za 2 týždne na 13‑dňovej mliečnej diéte; zároveň ostatní upozorňovali, že bielkovinové/sacharidovo obmedzujúce diety vedú k únave, zlému naladeniu a nie sú udržateľné.
Q: Ako začať s cvičením, keď mám málo času?
A: V diskusii uviedli krátke denné intervaly 20–30 minút (napr. beh 20 minút ako štart), domáce cvičenia pri televízii na rotopede/orbitreku, pilates DVD alebo Zumba DVD (set DVD spomínaný okolo ~50 € podľa jednej účastníčky).
Q: Ako merať a sledovať pokrok?
A: Odporúčané je týždenné meranie hmotnosti a miery (prsia, pás, boky, stehno) v rovnakom čase (ráno po vyprázdnení); pás merali buď „na najužšom mieste“ alebo „cca 2 cm nad pupkom“ podľa rôznych návrhov v diskusii.
Q: Aké pomôcky a prístroje boli spomenuté ako užitočné?
A: Rotoped, orbitrek, vibro gym (30 minút sa tu spomínalo ako ekvivalent hodiny v posilke), skákacie lano (švihadlo), pulzmeter (odkaz na ab‑obchod.sk), pilates DVD a Zumba DVD.
Q: Koľko stojí konzultácia s dietológom podľa diskusie?
A: V diskusii účastníčky uviedli cenu za sedenie u dietológa približne 15–25 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila kombinovať úpravu stravy (menej cukru, viac zeleniny, menšie porcie) s pravidelným pohybom (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates) ako praktický spôsob redukcie hmotnosti.
- Konsenzus bol tiež na praktických krokoch: piť viac vody, nenechávať doma sladkosti a merať pokrok váhou aj obvodmi (prsia, pás, boky, stehno).
Sporné názory
- Niektoré účastníčky podporovali rýchle/zamerané diéty (13‑dňová mliečna diéta, Dukanova, 28‑dňovka) s hlásenými rýchlymi úbytkom kg, zatiaľ čo iné upozorňovali na vedľajšie účinky, únavu a jo‑jo efekt a uprednostňovali trvalejšie zmeny v strave.
- V otázke dojčenia niektoré mamičky považovali radikálne diéty za nevhodné alebo ťažko realizovateľné pri kojení, iné sa snažili chudnúť menej drastickými úpravami (menšie porcie, viac pohybu).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť rýchlych diét (napr. 13‑dňová mliečna diéta) zostala nezodpovedaná v diskusii.
- Najlepší konkrétny režim chudnutia pre dojčiace matky nebol jednoznačne stanovený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, DM, Alnatura, ab‑obchod.sk, sportujeme.sk, Plody mora, Macingovej, MMM v KE
Spomenuté produkty a metódy
rotoped, orbitrek, vibro gym, pulzmeter, Zumba DVD, pilates DVD,13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta,28‑dňovka (28 dnovku), stevia, brezový cukor, trstinový cukor, Alnatura cestoviny, špaldová múka, polystyrénový chleba (Vlaran), „322 cviceni pre dobru postavu“, „najedzte sa do stihlosti“, beh, skákacie lano (švihadlo), vysadenie sladkého a kysnutého cesta, meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim 3 l/deň (+1,5 l pri cvičení podľa jedného odporúčania)
Miesta a osoby
Čierny Balog, Košice (KE), Bratislava (BA), Macingovej
@misha666 dikes, pozriem 😉
@monikatalka no ja by som sa chcela dostať o tých 20 kíl dole dostať, takže na 65 😝 spravím pre to fakt všetko 😀 ako tak kukám, máme rovnako staré detičky ;)
inak baby, včera som bola na tom jumpingu a dnes ráno váha o 600 g menej ako včera, som kukala jak puk 😀 začína mi fajná svalovica 😵 po cvičení som si doma hneď dala proteín a neskôr troška zeleninový šalát s bielym jogurtom...neska sa asi na orbitrek nepostavím, bo som rada, že chodím 😀 odporúčam ten jumping, fakt, je to makačka jak hovado 😉
tak babule, ja uz s vami chudnut nebudem, dnes som si nasla //.tak vam drzim palce, nech to ide co najrychlejsie dole 🙂
ahoj 🙂 co jest na veceru ked mam vlci hlad.. 😖 mozem mlieko..?jogurt?alebo ovsenu kasu... 🙂
@barchee drzim palce, isto to pojde dole ;) u mna sa vyskytli zaludocne potiaze, takze uz druhy den necvicim.... ;( tak uvidime
t
@henikav tak fajn 🙂 niekde som citala ze ani mlieko neni dobre,ze aj tam su cukry 😀 piste co veceriate baby,cez den nemam problem jem zeleninu aj ovocie a pecivo,ale vecer je kriticky cas 😖
@zumbadance práveže ja zas čítala ,že mlieko je dobré na chudnutie ...pozrite link
@zumbadance večer? mrkva, uhorka.....nakrájať a chrúmať.....miesto chipsov, tyčiniek alebo sladkého 🙂
čaute baby, ja sa už vyše týždňa držím na rovnakej váhe, no zatiaľ z toho paniku nemám.....ale budem na seba prísnejšia.....takže na raňajky mám mištičku hrozna a melónu dnes 🙂 a pomeriam sa potom neskôr, lebo včera som zabudla 😅
ahojte ja mam dobru skusenost s Emulpsom.su to kvapky....nize by som chcela zarobit ale chcem aby ste sa citili tak dobre ako aj ja..
@zumbadance @lucky14 ten, čo mám ja, vám pošlem do IP, nech nerobím reklamu, ale je samozrejme viac druhov, mne tento odporučil kamoš - jeho je tá stránka aj obchod, on sám ho pije. Ja si dávam na raňajky a potom ako kvázi druhú večeru, keď ma chytá hlad o tej 22...lebo zväčša večeriam o tej 19 nejakú ľahkú zeleninovú večeru a ak nejdem skôsr spať, tak ma samozrejme chytá hlad 😀 sú rôzne typy a druhy tých proteínov, sú aj špeciálne pre ženy také loose weight -dáva sa to vlastne 2x ako náhrada jedla. Ja to mám na raňajky, lebo neviem raňajkovať, nechutí mi ráno jesť, takto ma to zasýti na tie 2 hodinky a desiatu už si dám ovocie. Obsahuje potrebné bielkoviny bez zbytočných tukov a cukrov. Tento konkrétne neobsahuje sacharidy ale je sladký, takže zaženie 2 v 1 😀 ale keď ho dopijem, skúsim kuknúť niečo iné na oskúšanie 😉
tak neviem baby aj sa pokracuje v nasej tabulke? ci kasleme na to a budeme sa merat napr. raz za mesiac alebo to uplne zrusime
sorry ze som zabudla na tabulku..kde mam meter..? 😀 rano tu budes mat moje miery 😕
jaj baby...mne to chudnutie nejde...pri malom si nenajdem čas na cvičenie. ked mám chvílku casu, tak musím upratovat, varit a večer padnem do postele ako mrtva. ako to mám robit??ako to robíte vy?
@zeta123 pohybu mas dost!uprav si stravu podla nobiho up date,po 15 ziadne cukry,ryza,zemiaky,,pozrri si to ako nato,mne sa to paci.vecer jem zelenu paradajky,alebo mlieko. 🙂 😉
co..na co kupujes chlebik za 2 eury.?zarobia pekne na tebe.. 😀 daj si celozrny suchar a basta. 😎
ahoj 🙂 dnes som sa merala a neslo dole nic 😠 ☹ a pritom vazne robim co mozem 😠 schudla som v pase 5 cm,a tento tyzden nic..potrebujem este par cm ubrat hlavne z brucha 😝 nevzdavam to,musim viac pridat pohyb,stravu mam ok. 😎