Chcem schudnúť 8 kilogramov. Kto sa pridá?
Ahojte,potrebujem schudnut 8 kil takze ak sa niektora z Vas chce pridat,budem rada 😉
Stručné zhrnutie
- Odporúčané riešenie na zníženie hmotnosti je kombinácia zmeny stravovania (menej sladkého, vyhýbanie sa kysnutému a bielym múkam, viac zeleniny) a pravidelného pohybu (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates).
- Krátkodobé „rýchle“ diéty spomínané v diskusii sú 13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta a 28‑dňová „28 dňovka“, pričom účinnosť a udržateľnosť týchto prístupov bola v diskusii spochybňovaná.
- Praktické pomôcky a postupy uvedené v diskusii zahŕňajú meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim (viac vody, odporúčane až 3 l/deň a +1,5 l pri cvičení podľa jedného odporučenia), používanie rotopedu/orbitreku a sledovanie pokroku týždenným meraním.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť približne 8 kg bez radikálnej diéty?
A: V diskusii odporúčali vysadiť sladké, kysnuté pečivo a sladené nápoje, jesť viac zeleniny a menšie porcie, jesť každé ~3 hodiny a pridať pravidelný pohyb typu rotoped, orbitrek, beh, Zumba alebo pilates.
Q: Je 13‑dňová mliečna diéta v diskusii odporúčaná a aké sú výsledky?
A: V diskusii jedna užívateľka uviedla, že známa schudla údajne 8 kg za 2 týždne na 13‑dňovej mliečnej diéte; zároveň ostatní upozorňovali, že bielkovinové/sacharidovo obmedzujúce diety vedú k únave, zlému naladeniu a nie sú udržateľné.
Q: Ako začať s cvičením, keď mám málo času?
A: V diskusii uviedli krátke denné intervaly 20–30 minút (napr. beh 20 minút ako štart), domáce cvičenia pri televízii na rotopede/orbitreku, pilates DVD alebo Zumba DVD (set DVD spomínaný okolo ~50 € podľa jednej účastníčky).
Q: Ako merať a sledovať pokrok?
A: Odporúčané je týždenné meranie hmotnosti a miery (prsia, pás, boky, stehno) v rovnakom čase (ráno po vyprázdnení); pás merali buď „na najužšom mieste“ alebo „cca 2 cm nad pupkom“ podľa rôznych návrhov v diskusii.
Q: Aké pomôcky a prístroje boli spomenuté ako užitočné?
A: Rotoped, orbitrek, vibro gym (30 minút sa tu spomínalo ako ekvivalent hodiny v posilke), skákacie lano (švihadlo), pulzmeter (odkaz na ab‑obchod.sk), pilates DVD a Zumba DVD.
Q: Koľko stojí konzultácia s dietológom podľa diskusie?
A: V diskusii účastníčky uviedli cenu za sedenie u dietológa približne 15–25 €.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila kombinovať úpravu stravy (menej cukru, viac zeleniny, menšie porcie) s pravidelným pohybom (rotoped, orbitrek, beh, Zumba, pilates) ako praktický spôsob redukcie hmotnosti.
- Konsenzus bol tiež na praktických krokoch: piť viac vody, nenechávať doma sladkosti a merať pokrok váhou aj obvodmi (prsia, pás, boky, stehno).
Sporné názory
- Niektoré účastníčky podporovali rýchle/zamerané diéty (13‑dňová mliečna diéta, Dukanova, 28‑dňovka) s hlásenými rýchlymi úbytkom kg, zatiaľ čo iné upozorňovali na vedľajšie účinky, únavu a jo‑jo efekt a uprednostňovali trvalejšie zmeny v strave.
- V otázke dojčenia niektoré mamičky považovali radikálne diéty za nevhodné alebo ťažko realizovateľné pri kojení, iné sa snažili chudnúť menej drastickými úpravami (menšie porcie, viac pohybu).
Otvorené otázky
- Dlhodobá udržateľnosť a bezpečnosť rýchlych diét (napr. 13‑dňová mliečna diéta) zostala nezodpovedaná v diskusii.
- Najlepší konkrétny režim chudnutia pre dojčiace matky nebol jednoznačne stanovený.
Spomenuté značky a firmy
Tesco, DM, Alnatura, ab‑obchod.sk, sportujeme.sk, Plody mora, Macingovej, MMM v KE
Spomenuté produkty a metódy
rotoped, orbitrek, vibro gym, pulzmeter, Zumba DVD, pilates DVD,13‑dňová mliečna diéta, Dukanova diéta,28‑dňovka (28 dnovku), stevia, brezový cukor, trstinový cukor, Alnatura cestoviny, špaldová múka, polystyrénový chleba (Vlaran), „322 cviceni pre dobru postavu“, „najedzte sa do stihlosti“, beh, skákacie lano (švihadlo), vysadenie sladkého a kysnutého cesta, meranie miery (prsia, pás, boky, stehno), pitný režim 3 l/deň (+1,5 l pri cvičení podľa jedného odporúčania)
Miesta a osoby
Čierny Balog, Košice (KE), Bratislava (BA), Macingovej
dnes som bola sdcerou na rehabilitacii atreba nam pre nu kupiť trampolínu 🙂super sa teším budeme skákať 🙂
@petribela 🙂) tak to je super... Ja pohyb milujem a tancoVane s malym na rukach tam neratam... Ja normalne nepijem milujem sojove, mandlove ryzove aj oleje nepouzivan ani olivovy skor ryzovy alebo lanovy ci arganovy. Este aj moj priatel si zvykol chlieb u nas nenajdes on jedava iba tie ryzove vlarany... A joj uvidisbude to v pohode ja som mala stastie maly bol vonku celkom rychlo a ni to nebolelo🙂
@kikaneu tak asi kym sa rozhybem a ponatahujem bude to narocne, ale tak hladam nieco co mi bude vyhovovat konecne. lebo zumba a aerobik nie je pre mna, som na to antitalent, posilovna a behanie ma nudi, nemam s kym sportovat. doma nemam ziaden stroj. najradsej by som hrala tenis no ale nie je s kym ani penazi nazvys, vsetko ide malemu.
ano pri praci clovek zabudne na bolest a rychlejsie to prejde 🙂
Ja mam jednu zarucenu dietu kde clovek schudne kilo za den ale je to presne krasny jojo efekt ... Jete kazde dve hodiny. Nesmiete pouzivat ziadne korenie sol nic. Pije sa iba cista voda alebo bylinkovy caj... Cisty... Mozete jest salat, uhorky brokolicu( priprava na pare, vajecne bielka( troska oleja moze byt).. A aljasku tresku ci pangasia pripravene v alobale v trube...este raz ziadne korenie ani sol🙂... Takto jefia kulturisty pred sutazamu🙂) aleje to na zblaznenie!! 😀
caute, tak sa pridavam. ja uz mam 7 dolu a este potrebujem. pridala som ku kazdemu jedlu zeleninu, pecivo iba na ranajky, obmedzila sladkosti, jem pravidelne a zacala som pravidelne cvicit....no islo to lahko a teraz sa to zastavilo :( tak hladam cestu ako dalej a ci robim nieco zle?
@anika159 chodim na spining a bodywork. doma sa obcas snazim o brusaky,ale to casto vynechavam. no a zo mna bordelarky sa stala zienka cistotna. furt upratujem 🙂 teda ked maly spi. a aspon mam co robit. lebo inak som vzdy bola za PC a pojedla sladkosti...takto som spojila uzitocne s potrebnym 🙂))) ale uz som nastupila do prace a to mi dost pomaha k pravidelnej strave. pri malom som na to nejako zabudala
@anika159
ja som optimista,prach citlivosti mám dosť vysoký,,,svoje som si užila pri menzštruácii ukrutné bolesti...No o tých chlebíkoch,môj muž by zahynul,,i keď som varila z mojej stravy najedol sa,,,ale o hodinu kukal na mňa:o tak on fyzicky ťažko pracuje,takže si môže dať hocičo a nepriberie:o
Inak voľakedy som chodila na kalanetiku,,ja som z cvičenia ešte neschudla,,asi som sa málo snažila
no tak obed som pozmenila dnes... na spenatovu polievku a vegetarianske lasagne... celkom fajn 🙂
Caute,tak ja sa drzim,rano suchar so sunkou a rajcinkami,teraz slepacia polievka a kuracia rolka plnena spenatom a jalapenos so zeleninkou
na desiatu som mala ringlotu a na obed kuracie prsia na prirodno na olivovom oleji a uhorkovy salat. asi budem o chvilku hladna 😀 😀 😀
ja dnes na raňajky zasa len celozrnný rožok a káva, obedík kuracie prsia na prírodno + šalátik a večera uvidím ,lebo ideme na návštevu - tak som zvedavá čomu odolám a čomu nie.... 😀
@zebra41 Aj mne sa váha zastavila. Schudla som 10kg.A teraz sa už nehýbe skoro 3 týždne. Vraj je to ale normálne, že sa to na chvílku zastaví po schudnutí väčšieho množstva kíl.U niekoho aj na 2-3týždne. Treba vraj len vydržať a nevzdať to a znova sa to pohne. Ešte mi poradila dietologička pridať na pohybe(ako je beh, plávanie, bicykel), alebo si urobiť 2-3 očistné dni len so zeleninkou a ovocím a véééľa piť. Že aj potom sa to vie zase dať do pohybu. 🙂
@ematko29 no a ja mam 167 a pas 101. Uf. Potrebujem zhodit 20 kil po malom sa nalepilo a nie a nie dole. Inak ak mate niektora dobre recepty na strukovinove jedla tak poprosim linky alebo do pošty. V programe vite co jite stale hovoria jest strukoviny ale ja viem len tie klasicke recepty polievky max. privaky. A to by sa asi rodinka objedla keby som dva razy do tyzna robila furt to iste. Uz som začala aj orbitrekovat tak uvidime...
@pavlikova
@monna1608 a tomu dietologovi ste išli sami bez odporučania alebo ako? a preplaca to poistovna alebo si hradim sama?
ahojte. aj ja sa pridávam ku chudnúcim 🙂 pri výške 155 cm som mala ešte 20.6.2012 66 kg, za mesiac som schudla 4 kg 😀 a cítim sa oveľa lepšie 😉 bola by som rada keby šlo dole ešte 10 kg ale stačilo by mi aj 5 🙂 takže baby raďte čo na vás zaberá 🙂
@mimikri Tomu dietólogovi chodí kamoška a opýtala sa mi tam na to, prečo sa mi váha nehýbe. Inak čo viem platí sa od 15-25 eur za jedno sedenie a netuším či je možnosť aby to poisťovňa preplatila.Myslím že až pri véééľmi veľkej nadváhe. Kamoška mala 80kg a po roku má 60kg. Zostavil jej jedálniček na mieru. Poradil čo cvičiť pri jej postave a zdravotných problémoch a ide to dolu.Celkom u neho bola 3-krát, čo sa myslím aj finančne dá. Na nete je plno dietológov...Ja osobne som neskúšala, snažím sa o to sama a uvidím. 🙂
@anika159 si takto v tehotenstve cvicila? aj na orbitreku?mne staci 54,49 to uz by som bola moc chuda na moj vkus a to sa mi nepaci
@beruska1311 ja ju mam asi tak rok a za 3 mesiace liecenia som pribrala 13kg 😠 ale uz teraz mam od posledneho vysetrenia hodnoty v norme, aj na vahe uz nepriberam, tak som rada aspon zato
@kepassa akoby si pisala o mne 🙂
@januschka10 presne tak , staci na stroj vyliezt a pojde to.tiez sa mi nechce, ale ked uz sa tam vystveram, tak sa mi nechce ani prestat niekedy 😀
@lubuska22 vaha 69,1kg, prsia 88, brucho96,5, boky 120, stehno 71.vyska 158cm, toto su miery z pondelka
@moukuska pilates je super, tiež sa na neho chystám, ale včera došli krámy a dnes mám ešte kŕče....tak zajtra by som už chcela 😉