Čo sú normálne porcie pre ženu?
Baby, ktore mate zdravu vahu, nie ste enormne sportovo aktivne, prosim vas, napiste mi velkost vasich porcii. Lebo v nasej rodine sa odjakziva doslova zerie, jedno cez druhe, vsetci sme tlsti a ja vobec neviem odhadnut mnozstvo, ktore mozem zjest. Chcem schudnut. Co je normalne? Alebo najdem nieco na internete? Nejaku inspiraciu. Neviem si zapisovat kalorie, kedze netusim ako tam mam nahodit varene jedla.Dakujem.
Stručné zhrnutie
- Odporúčaný praktický postup na odhad porcií je vážiť jedlo a používať kalorické tabuľky/aplikácie; konkrétne navrhované množstvá sú napríklad 100 g mäsa, 100 g prílohy a 200 g zeleniny ako orientačná porcia.
- Jednoduché postupy na zníženie kalorického príjmu zahŕňajú menšie taniere, postupné ubúdanie porcií (napr. naložiť zvyčajne a následne odobrať polovicu), a nahradenie sacharidových príloh čerstvou alebo dusenou zeleninou.
- Dve bežné stratégie pri chudnutí sú počítanie kalórií (aplikácie/kalorické tabuľky) s východiskom okolo 2000–2200 kcal denne a postupné upravovanie, alebo úprava zloženia stravy a zvýšenie pohybu bez detailného váženia.
Najčastejšie otázky
Q: Ako mám odhadnúť veľkosť porcie bez počítania kalórií?
A: Vážiť jedlo je najpresnejšie; praktický príklad z diskusie: 100 g mäsa + 100 g prílohy + 200 g zeleniny ako orientačná porcia, alebo použiť pravidlo „päste“ (1 päšť zelenina, 1–2 päste bielkovina/obloha).
Q: Ako fungujú kalorické tabuľky a aplikácie v praxi?
A: Kalorické aplikácie obsahujú hotové jedlá a balenia; odporúča sa odvážiť suroviny pri varení, zistiť počet porcií a vydeliť celkovú hmotnosť/kalórie, prípadne použiť vzorové jedálničky zo služieb ako Fitlavia ako inšpiráciu.
Q: Ako zmenšiť porcie bez silného hladu?
A: Naberte obvyklú porciu, rozdeľte ju na polovicu a jednu časť odložte na neskôr, pred jedlom vypite pohár vody a uprednostnite zeleninu ako „objemovú“ prílohu; odporúča sa zvyšovať pomer zeleniny a jesť pomalšie (min. 15 minút).
Q: Ktoré potraviny je dobré vymeniť pri snahe schudnúť?
A: Vymeniť plnotučné mliečne výrobky a smotanu za grécky jogurt, skyr, biely jogurt, tvaroh alebo cottage cheese; obmedziť údeniny, párky a slané polotovary.
Q: Aká denná kalorická hladina je rozumný štart pri redukcii hmotnosti?
A: Jeden z návrhov v diskusii bol začať okolo 2000–2200 kcal denne a podľa vývoja váhy upravovať príjem; presnú hodnotu treba prispôsobiť výške, váhe a pohybovej aktivite.
Q: Čo pomôže, ak doma rodina je zvyknutá na veľké porcie?
A: Naplánovať a pripraviť jedlá vopred, používať menšie taniere, alebo si na obdobie objednať hotové krabičkové stravovanie (niektoré odporúčania hovoria aspoň na dva týždne), aby doma nezostávali lákadlá.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina príspevkov odporúča vážiť jedlo a/alebo používať kalorické tabuľky alebo aplikácie na zistenie reálnej energie porcií.
- Odporúčané praktiky na okamžité zníženie prijatých kalórií sú: menšie taniere, nahradiť časť prílohy zeleninou a zmenšiť porcie postupne.
- Odporúčanými náhradami za tučné/mäkké výrobky sú grécky jogurt, skyr, biely jogurt, tvaroh a light mozzarela.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že občasné zjedenie celej pizze je v poriadku pri nízkej frekvencii a vyššom energetickom výdaji; iní považujú zjedenie celej pizze naraz za nadmerné a rizikové pre kalorický rozpočet.
- Jedna skupina preferuje presné počítanie kalórií a váženie porcií; druhá skupina uvádza, že úspešné chudnutie je možné aj bez tabuľiek pri úprave zloženia stravy a pravidelnom cvičení.
Otvorené otázky
- Ako dosiahnuť trvalo udržateľnú zmenu stravovacích návykov, keď rodina doma pravidelne konzumuje veľké porcie?
- Aký presný denný kalorický limit je ideálny pre konkrétne telesné parametre jednotlivca bez individuálneho vyšetrenia odborníkom?
- Ako najefektívnejšie zmenšiť „roztiahnutý žalúdok“ bez vzniku záchvatov prejedania počas adaptácie porcií?
Spomenuté značky a firmy
Fitlavia, Lidl, Nowaco, Magnum, Lucina
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabuľky (aplikácie), váženie jedla, menšie taniere, nahradenie prílohy zeleninou, odloženie polovice porcie (polovičné porcie), skyr, grécky jogurt, biely jogurt, tvaroh, cottage cheese, light mozzarela, vzorové jedálničky (Fitlavia), pravidlo „päste“ ako odhad porcie, plánovanie/príprava jedál vopred, postupné zmenšovanie porcií, pitie vody pri hlade
Miesta a osoby
žiadne
@tiezjedna pockat, raz hovoris o 7-rocnej dcere, potom o sebe. A ako sama vidis, autorka ma z rodiny zvyk jest vela a nevie sa z tohto zacarovaneho kruhu vymotat - preto treba dat prave pri detoch pozor na to, co im ukazes ako normu.
A, ano, dat si obcas pizzu, hoci aj celu, nikoho nezabije a nikto z tej jednej nepriberie rovnako ako neschudne z jedneho salatu, len to tu mohlo vyzniet, ze zjest jednu pizzu naraz je bezny standard. A, ano, ako pise @caroline_, nie je pizza ako pizza, to je fakt.
@hopsas dakujem, konecne nejaky priklad. Ale ja si neviem predstavit, ze zjem len 1 jogurt na ranajky.
Keď si dáš doňho ovsené vločky a ovocie určite ti to bude stačiť ..ako hovorím je to zvyk .a človek sa aj lepšie cíti potom keď nie je prejedený ..ale inak v nedeľu mám deň kedy sa môže všetko, v nedeľu raňajkujem dva krajce chleba vo vajci potreté tatárskou, obedujem rezeň alebo dačo iné nezdravé, väčšinou máme aj koláč, tak si dám kľudne tri kúsky a večeriame doma robenu pizzu....😁
No mozno by práve pomohlo vysadiť to mlieko, smotanu a pečivo. Veľa tukov. Radšej si daj na večeru kúsok mozarely alebo polku odtucneneho tvarohu
No a uz sa tu hadate o pizze, tiez sa mi zda, ze nikto nikdy nema problem zjest 1 pizzu,
Ja proste neviem co je ok, lebo ked vidim mojich chudych kamaratov co zjedia, tak jedni pomaly nic a druhi celu kravu.
Pizzu mame mozno 1x za pol roka
Ale idem to skusit s tymi kalorickymi tabulkami, lebo je pravda, ze ako to dnes zapisujem, tak som uz v soku, umrem od hladu😀 a zabranilo mi to dojest po malom, hodit si do ust sunku ako som chystala nieco a tak
@som_ponorka ano, ano. Uznavam moja slabost je to mlieko a smotana, uz som nakupila tvarohy
Ak chceš, mozem ti do správy poslať jedálniček, co som kedysi držala. Ked tak napíš správu
Keď už je reč o pizzi tak ja som nikdy nedojedla sama celú pizzu nevládzem jednoducho... .keď doma robím pizzu tak je to polovica veľkosti z donasky
@autor hlavne sa nepozeraj na to, co jedia kamarati, pretoze je x faktorov, ktore vplyvaju na to, co jeden moze a druhy nie, musis si to teda nastavit podla seba. Ak mas problem s kontrolou toho, co jes, fakt by bol najlepsi nejaky dobry odbornik, to, ze ti tu niekto posle jedalnicek, tebe osobne nijako nepomoze.
@chodec15 ano ano, musim si to naplanovat, lebo akonahle to nemam nachystane, ide vsetko co je chladnicke, rad za radom…popri 3 malych detoch, nestiham
Ja ked som chudla, tak som jedla veľkosť päste.. na ranajky a na veceru na na obed 2 päste, z toho 1 bola zelenina.. mala som take misky, do ktorych to pekne vyslo. Inak som neratala ani kalorie, k polievke som si dala aj pol krajca chleba.. a hlavne som jedla pomaly, min 15 minut a malou lyžičkou, male susta 🙂 v knihe francuzi nedrzia dietu je to pekne popisane
Toto bol môj dnešný obed. Je to malý tanierik. Na raňajky bud jeden krajec chleba, zelenina sunka q pohar čaju. Alebo omeletu z 2 vajec, k tomu zelenina bez pečiva. Večeru niekedy ani nejem, dnes som si dala krajec chleba , šunka, a. ešte som mala misku jahôd. To je všetko. Keby som mala jest co ty, tak to jem 3 dní. Vyprážané nejem, nevarim. Grilujeme, pečieme, alebo len tak na prírodno. Ak varím polievky, tak sa snažím bez zápražky. Pred pôrodom som vážila 55 kg, mala 170 cm. Po pôrode som musela schudnúť, nakoľko som veľa jedla, lebo som stále bola hladná a keď som sa nenajedla, bolo mi zle. Momentálne mám 56 kg. Ak by som jedla co ty, tak.mam minimálne 80 kg...skus si hodiť niečo z toho, co jes do tabuliek...parky? Tie vyluc úplne to ma viac kalórií ako celý obed🙈
@caroline_ no ved to nie je len o tom, ze schudnut,upierat si jedlo. Ak si niekto mysli, ze ak schudne a potom sa vrati k starym navykom a nepriberie, tak dovi. To ma byt udrzatelna zmena na cely zivot.
@lasona a zdrava si? Mne to zasa pride extremne malo na dospelu zenu..kaloricky to tebe kolko vychadza?
To akoby som čítala o sebe. 😀 Tiež mam asi obrovské porcie. Sviečkovu si dám aj s 4-5 knedľami, proste jem veľa. Rezne milujem. Kľudne za deň 2-3 zjem keď ich priateľ doma vysmaží. Pizzu zjem celú sama bez problémov a dám si potom aj niečo sladké. Sladké to je moja slabosť a zhoršuje sa to ako som vo vzťahu, váha už je dosť vysoká. Ale neviem sa krotiť.
No nie je to málo. Je to uplne bezna strava normálneho cloveka. Nechci vediet, ako sa stravujem ja a zijem tak 30 rokov a aj tak vypadam. Mne nikto nepovie, ze mam tolko rokov, co mam. Bezne mi tipuju o 10 menej.
Podla mna je zbytocne pisat nejake kilokalorie,gramy atd. Radila by som sa sedliackym rozumom. 5x denne vyvazena strava, zelenina,ovocie,strukoviny,maso,ryby,mliecne vyrobky aj pecivo. Kludne si daj aj plny tanier ale nie tlacenky ale nejakeho zdraveho salatu (zeleninoveho,ovocneho).
@denithestrange1993 lenze ja nemam problem so zdravou stravou, len aj tej viem zjest vela.
Este raz pisem, ze to co som uviedla ako priklad, neznamena, ze tak jedavam denne, to som len ukazala ako velkost porcii. Milujem strukoviny, tie mame aj 3x tyzdenne, ale neviem si dat jednu zufanku..respektive neviem co je spravna porcia.
Ale tiez strukovina-ano je sice super ale zalezi ako urobenA..privarok?alebo ak?vies vela ludi si mysli ze je zdravo a v pohode.ale jednak vela a jednak robi velku chybu v priprave.a to ake porcie mas jest zistis ked si to zacnes vazit .teda mne to jedine pomohla.teraz to uz mam v oku
Ahoj, ja mám 170cm a cca 56kg, moje max bolo 65kg, vtedy som si povedala, že už sa necítim dobre a treba niečo robiť. Čo sa týka správnej porcie,čo mne pomohlo a o čo ja sa snažím je, dávať si ku každému jedlu ako prílohu (aj) zeleninu a tu si napríklad k obedu nakladam ako prvú. To je jedno, či je to surový šalát, mix zeleniny so zálievkou alebo dusená / pečená zelenina, no dávam si ju ako prvú a najviac na tanier, viac ako napríklad ryže. To sa mi celkom osvedčilo, ze keď si ten tanier zapracem týmto, menej miesta mám na ryžu :D a teda aj zelenina sa dá super dochutit, zálievky, koreniny, spôsoby prípravy.. a časom mi už začala aj viac chutiť (s tým som mala trochu problém) že teraz si už nedám krajec chleba s nátierkou len tak, ale chyba mi tam ta zelenina, tak si dám k tomu šalát, redkovku, papriku či cibuľu, taký rôzny mix toho, čo mám doma. Držím palce, nech si nájdeš to, čo tebe vyhovuje a funguje najviac 🙂
To nedáš,pokiaľ si to v hlave neupraces. Bezne ranajky... Domaci vajickovy šalát, z nizkotucnych surovín ...razna kocka z lidlu a zelenina. Na obed najmensie zlo z firsmneho obeda. Cize nieco salatoidne, akebo nieco nezahustovane mukou, bez polievky. A tu koncim. Viac nejem. Vysledky z krvi na jednotku, aj vserko ostatne, ak by chcel niekto spochybňovať moje stravovanie.
@hopsas asi by som umrela od hladu :d