Cvičenie len doma
Ahojte,,viem že ju tu velmi vela podobných tém,,avšak ja zakladám tuto,,kde sa budeme snažiť schutnu a spevniť svoju postavu len v rámci domova 🙂 ..som mama skoro 3 ročnej dcerky a moje zdravot dovody mi neumožnuju chodit do posilovne,,,respektíve,,cvičím momentálne len na bruško,,a preto by sa mi neoplatilo chodit do posilky ked možem aj v pohodlí domova spevniť svoju slaninku 😀 ...dufam že sa nás tu stretne vaic,,a povymiename si rady a tipy,,prípadne aj fotografie našich uspechov..ja som začala len pred týždnom v albume mam foto mojho brucha spred týždna,,a dalšie dám ked už teda bude niečo vidno ....Prajem krásny den a ideme do toho s usmevom 😉
Stručné zhrnutie
- Domáce cvičenie môže spevniť postavu bez chodenia do posilňovne použitím online videí a programov ako BodyRock, Posilka.tv a výzvy s trénerom z Akobuk.
- Existujú krátke intenzívne formáty ako 12‑minútové tréningy a 30‑dňové výzvy aj dlhšie 40‑minútové zostavy a špecifické 7‑dňové programy zamerané na bruško.
- Úprava stravy sa v diskusii považuje za kľúčovú; odporúčané sú vynechanie sladkostí a sladených nápojov, viac zeleniny, pravidelný príjem živín každé 2–3 hodiny a pitie vody podľa pravidla 40 ml × hmotnosť tela.
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem domáce cvičenia zamerané na spevnenie bruška?
A: Na YouTube sú stovky videí; v diskusii boli odporučené kanály a vyhľadávanie ako "killer fat burn workout challenge" a konkrétny BodyRock YouTube kanál (UClDNX3BO-8Dtf7b1B-2KI3Q), ďalej portál Posilka.tv a výzvy s trénerom cez Akobuk (https://akobuk.sk/vyzva-s-trenerom/).
Q: Sú 12‑minútové tréningy efektívne pre domáce cvičenie?
A: BodyRock ponúka 12‑minútové tréningy a v diskusii ľudia opisovali, že prvé výsledky sa objavili už po približne 2 týždňoch pri pravidelnom cvičení; sú však dostupné aj dlhšie 30‑dňové a 40‑minútové programy.
Q: Ako prispôsobiť domáce cvičenie pri artritíde alebo obmedzeniach (napr. nemožnosť robiť kliky)?
A: Diskusia odporúča vyberať videá podľa zdravotných limitov; Posilka.tv ponúka zostavy rôznej záťaže a BodyRock/videá na YouTube je možné upraviť výberom menej zaťažujúcich cvikov a kombináciou alternatív.
Q: Aké stravovacie zásady pomáhajú pri spevňovaní postavy?
A: Odporúčaná prax v diskusii zahŕňa vynechanie sladkostí a sladených nápojov, zvýšený podiel zeleniny, pravidelný príjem živín každé 2–3 hodiny a pitie vody podľa vzorca 40 ml × hmotnosť tela; tiež bol zdieľaný recept na "koláč" z ovsených vločiek a dvoch banánov.
Q: Ktoré online programy sú vhodné pre začínajúce cvičiace doma?
A: V diskusii boli odporučené BodyRock (kanál s rôznymi challenge), Posilka.tv (cvičebné zostavy rôznej záťaže) a emailová výzva s trénerom na Akobuk (https://akobuk.sk/vyzva-s-trenerom/).
Q: Koľko brušákov denne mám robiť?
A: Diskusia neuvádza presný počet brušákov; odporúča sa nahradiť nekonečné sklapovačky rôznorodými cvikmi na horné, dolné a bočné brušné svaly a použiť štruktúrované programy (napr. 7‑dňové programy na bruško alebo 30‑dňové výzvy).
Závery z diskusie
Zhoda
- Domáce videá a online programy (YouTube, BodyRock, Posilka.tv, Akobuk) sú považované za platnú alternatívu k posilňovni.
- Krátke denné tréningy (napr. 12 minút) a 30‑dňové výzvy sa považujú za efektívne pri pravidelnosti.
- Úprava stravy (vylúčenie sladkostí a sladených nápojov, viac zeleniny, pravidelný príjem jedla) je kľúčová pre dosiahnutie výsledkov.
Sporné názory
- Niektorí uprednostňujú krátke 12‑minútové tréningy kvôli časovej dostupnosti, zatiaľ čo iní považujú za účinnejšie dlhšie 40‑minútové zostavy alebo 30‑dňové intenzívne programy.
- Niektorí odporúčajú vyraziť do fitka pre lepšie výsledky, zatiaľ čo iní považujú domáce tréningy z YouTube/Posilka.tv za dostatočné vzhľadom na časové a zdravotné obmedzenia.
Otvorené otázky
- Koľko a aké konkrétne cviky sú optimálne pre trvalé spevnenie brušných svalov u začiatočníkov?
- Ako upraviť programy z YouTube tak, aby boli bezpečné pri rôznych diagnózach ako artritída?
- Ako riešiť nedostatok celozrnného pečiva v malých obciach pri snahe o zdravší jedálniček?
- Ktoré online programy majú najlepšiu dlhodobú udržateľnosť výsledkov?
Spomenuté značky a firmy
YouTube, BodyRock, Posilka.tv, Akobuk, Jednota, Facebook, Pinterest
Spomenuté produkty a metódy
12‑minútové tréningy, 30‑dňový challenge, 30‑dňový "fire" program, 40‑minútové zostavy, 7‑dňový program zameraný na bruško, "killer fat burn workout challenge", beh, chôdza, kliky (push‑ups), cvičenie podľa YouTube videí, cvičenia na horné/dolné/bočné brušné svaly, ovsené vločky + 2 banány (recept/koláč), pravidlo pitia vody 40 ml × hmotnosť tela, vylúčenie sladkostí a sladených nápojov, úprava jedálnička, artritída
Miesta a osoby
Kramáre, Jednota
Baby odporucam vam cvicit aj podla youtube najdete tam veeeeela cvikov na doma . Kamaratka cvicila kazdy den hodinu a za mediac mala velmi pekne vysledky 🙂 drzim vam palceky 🙂
@myska_lili
@dfenoma ahojte baby,,,tak ja cvičím ako píše myska_lili ..z youtube,,ak chcete niake linky rada pošlem...ja soms a na to dala,,,mala somnou cvičí,,tiež 😀 ..len ten začiatok je krutý mala som svalovku snad aj na hlave 😀 cvičím jednoduché cviky,,ale su velmi učinné,,a nie le dookola sklapovačky 😉
skus tieto,,ja som snimi začala,,, niesu tažké..pekne pred telkou,,pomaly a poriadne..nieje to stále to isté dookola,,aj ked je ich velmi vela tieto videa ma najvaic zaujali (nie koli chlapom 😀 😀 😀 ) ale su to jednoduché ale učiiné cviky,,na horné,,dolné aj bočné brušné svaly,, 😉
Zacala som cvicit toto.
@lady511 ja cvicim doma bodyrock a neviem si vynachvalit, prve vysledky boli uz po 2 tyzdnoch, mas tam rozne typy cviceni, maju aj cvicenie iba 12min kazdy de, sice makacka ale super, neverila by som ze sa da za 12min tak spotit..:D ja vacsinou cvicim 30dnovy challange, ten sa mi odvedcil najviac, ale cvicenia su cca 40min, potom maju 30dnovy fire alebo tak nejako sa vola a tam sa cvici 12min, myslim ze ak nemas vela casu na cvicenie tak je to super..
@dfenoma ja..som tiež začala zlahka,,ale kedže nemam silu sebe a drahému oddelene variť...tak sa aspon snažím zatial,,vynechat sladkosti,,sladké vody,,slané veci,,s pečivom popravde to ide horšie,,pretože bývame na dedine kde u nás v jednote celozrnné výrobky vobec nemaju 😒 ,,,ale zajtra si spravím zemiačky so syrom,,a v pondelok rizoto 😉
@lady511 tak myslela som toto, inak mozes si povyberat co vzhladom na tvoje ochorenie nemozes a myslim ze to bude ok, ja som si to aj kombinovala ako som chcela, myslim cvicenia atd...
https://www.youtube.com/results?search_query=ki...
ale celkovo ich videa najdes tu..
https://www.youtube.com/channel/UClDNX3BO-8Dtf7...
su aj na fb alebo pintereste a tam dost casto davaju nejake challenge na brucho, zadok atd...
Moja motivácia ako rozlepím ráno oči ...tak ideme do toho baby moje.. 😉 aaaa Krásny den Vám prajem 😉
Mňa trápi bruško a to ani deti ešte nemám. :D Moja kamoška- trénerka mi odporučila toto: Najlepsi je beh + posilovat veskere partie s obmienanim. No a zaklad je strava -dodrzuj pravidelny prisun zivin-kazde dve tri hodky papat a vypit 40ml* hmotnost tela=tolko vody cistej . A ako cvičenie toto:
https://www.youtube.com/watch?v=v-gY8QMgPOM@17alexis dakujem...narýchlo som si pozrela videjko,,vizerá to super,,také jednoduché,,o dnes budem mat čo cvičit 😀 😉 ...ja soms a dala na čistu vodu,,alebo vodu s citronom,,a pomal aj jedálniček upravujem aj ked ,u mna to nieje také jednoduché tmavé pečivo máme len v meste,,,takže naike biele pečivko tam je,,ale hlavne žiadne sladkosti,,cukor..sladene nápoje,,vela zeleninky,,biele jogurtíky,,aj ked dam si niekedy jogurt s dzemom 😉
Ja som to začala cvičiť a aj ked to vyzerá jednoducho, dá sa pri tom zapotiť. A chodím ešte pešo ráno do práce a poobede z práce, či mám botasky alebo podpätky. 😀 Len v práci občas zhreším nejakou sladkosťou a potom je moja snaha zbytočná . :( Teraz som však objavila recept, ako si zamaškrtiť - koláč z ovsených vločiek. Rozpučíš vo vločkách dva banány a pridáš hocičo. Ja dávam rôzne čerstvé ovocie a kúsok medu, rozmiešam a upečiem. Skvelé je to aj v surovom stave. :P
Baby moje dnešná strava,,nič moc,,,ale teda zapotila som sa paradne ☹ ...ranajky :2bagetky so šunkou a paradajkami,,veeeeela vody,,,snažím sa teda dost,,ale museli sme íst s malou na kramare kde somsa paradne zapotila a aj rozčulila ☹ ...ked som prišla dve jablčka,,takuuuuuuuuu chut som mala na čokoládu ale odolala som teda zatial ,,uvidíme ako dalej,..o 7 som večerala... a to je pre dnešok všetko...neviem ako vy kočky ale pre mna je toto ten najhorší čas,,kedy sa už neodporuča papať..juuuuj zase čakat do rana.. 😒
ahojte, skuste aj www.posilkatv.sk su tam cvicebne zostavy roznej zataze a zamerania
@marionmarion dakujeme,,moje linky ktoré som sem pridala su skoro všetky z posilka.tv ..su tam super cviky 😉
@lady511 preac, nepozerala som co vsetko tu uz je, vacsinou som len prebehla ze ide o linky z youtube..tak dufam, ze vam ta duplicita moc nevadi 🙂
toto cvičenie je mega na doma - je to s trénerom zadarmo. Je to nejaká výzva, či čo, ale cvičím podľa toho už týždeň a je to mega. Cvičenie chodí na mail:
https://akobuk.sk/vyzva-s-trenerom/
cvičiť môžete doma v obývačke kedykoľvek
Ahoj....mam 8-rocneho a 2-mesacneho syna. Do fitka by som rada zasla,pretoźe po druhom dietati je co zhadzovat,ale kedze vacsinu dni v tyzdni som s detmi sama,pretoze manzel je pracovne dost vytazeny,nezostava mi nic ine,len cvicit doma. Zacala som tak zlahka s cvikmi na brucho,ale budem sa musiet do toho pustit poriadne.🙂