Fotky - chudnutie a výsledky
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej.. Ale chcem založiť takú kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky ktoré už schudli. Tie ktoré chudnú by mali motiváciu. A tie ktoré ešte potrebujú zhodiť..tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som z 75 kg, teraz mám 65-66 kg..ale ešte chcem potiahnuť na 60kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež... a už nikdy nechcem tak vyzerať....
Stručné zhrnutie
- Kombinácia krátkeho každodenného cvičenia (20–30 minút), zníženia porcií a nejesť večer (spomínané „nejesť po 17:00“) sa v diskusii uvádza ako praktická stratégia na znižovanie hmotnosti po pôrode.
- V diskusii boli uvedené bežne používané pomôcky a metódy: orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, chia semienka ako výživový doplnok, a tiež invazívne riešenia zmienené používateľmi (liposukcia, abdominoplastika, žalúdočný balón ~2000 EUR).
- Motivačné zdroje spomenuté v diskusii zahŕňajú porovnávacie „pred/po“ fotografie, súťaž Muscle&Fitness „Do formy“, blogy (napr. libise.eu) a knihy/filmy ako „Tajomstvo“ a „Najedzte sa do štíhlosti“.
Najčastejšie otázky
Q: Ako schudnúť po pôrode pri kojení?
A: Diskutujúce matky uvádzali, že chudnutie počas dojčenia je možné pri miernom energetickom deficite: odporúčané boli malé porcie 5× denne, zvýšený príjem vody (niektoré uviedli 3–4 l/deň) a ľahké cvičenie 20–30 minút denne; konkrétne potraviny spomínali vylúčenie bieleho pečiva, sladkostí, údenín a mastných jedál. V diskusii sa explicitne uvádzalo, že chia semienka „môžu jesť aj dojčiace ženy“.
Q: Koľko cvičenia denne stačí na viditeľný úbytok hmotnosti?
A: Viaceré príspevky odporúčali 20–30 minút rýchleho domáceho cvičenia (každý deň) ako efektívny základ; niektoré účastníčky hlásili intenzívnejšie režimy (1 hodina rotoped alebo trampolíny) a anekdoticky uviedli rýchle úbytky (napr. „prvých 10 kg za mesiac“), pričom takéto rýchle výsledky v diskusii zostali anekdotické a neoverené.
Q: Ktoré diéty a metódy sa v diskusii osvedčili?
A: Spomínané metódy zahŕňali Norbiho diétu, „90‑dňovku“, delenú stravu, knihu „Najedzte sa do štíhlosti“, vylúčenie bieleho pečiva a zníženie porcií („polovičné porcie“), pričom niektoré ženy praktikovali 5 jedál denne a raz denne povolenú sladkosť.
Q: Pomáha meranie obvodu pása a fotodokumentácia pri motivácii?
A: Áno; viaceré účastníčky odporúčali sledovať obvod pása a pravidelne fotiť „pred/po“ ako hlavný motivačný nástroj a ukazovateľ pokroku.
Q: Ako riešiť ovisnutú kožu po veľkom úbytku hmotnosti?
A: Diskusia obsahovala protichodné skúsenosti: niektoré ženy hlásili, že koža sa pri postupnom chudnutí a cielenom cvičení stiahla, iné zvažovali estetické zákroky (abdominoplastika) alebo liposukciu; žiadne univerzálne riešenie v diskusii nebolo dohodnuté.
Q: Stojí za to zvážiť žalúdočný balón alebo plastiku?
A: Žalúdočný balón bol v diskusii spomenutý s cenou približne 2000 EUR a niekoľkí diskutujúci uviedli záujem o liposukciu alebo abdominoplastiku, pričom väčšina diskutujúcich preferovala najprv zmeny v strave a pohybe pred invazívnymi postupmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Krátke, každodenné domáce cvičenie (20–30 minút) spolu so znížením večerného príjmu potravín sa v diskusii považuje za praktický a udržateľný prístup k redukcii hmotnosti.
- Pred/po fotografie a komunitná podpora sú v diskusii uvedené ako významná motivácia pre udržanie režimu.
- Niekoľko dojčiacich matiek v diskusii uviedlo, že chudnutie počas kojenia funguje pri primeranej úprave jedálnička a miernom pohybe; dojčenie samo o sebe nebolo považované za absolutnú prekážku.
Sporné názory
- Rýchle drastické chudnutie (silné obmedzenie kalórií, rýchly úbytok 20–30 kg) versus pomalé, udržateľné chudnutie s dôrazom na zdravú stravu a pohyb.
- Časovanie cvičenia: niektoré účastníčky preferovali ranné cvičenie, iné preferovali večerné cvičenie s argumentom „spaľovanie tukov po tréningu“.
- Relatívny význam stravy oproti cvičeniu: v diskusii zaznelo tvrdenie „strava 70%, cvičenie 30%“, zatiaľ čo iné príspevky viac zdôrazňovali pravidelný pohyb.
Otvorené otázky
- Ako minimalizovať ovisnutú kožu pri väčšom úbytku hmotnosti bez chirurgického zákroku?
- Aký presný jedálniček je najbezpečnejší pri chudnutí počas dojčenia, aby sa neznížila tvorba mlieka?
- Aké dlhodobé návyky vedú k trvalému udržaniu cieľovej hmotnosti po pôrode?
Spomenuté značky a firmy
Muscle&Fitness, Marbar.sk, libise.eu, Norbiho diéta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, trampolíny, 3‑kg činky, brusky (brušné cviky), chia semienka, parný hrniec, vibračný pás, liposukcia, abdominoplastika (obdominoplastika), žalúdočný balón (~2000 EUR), „90‑dňovka“ (90‑dňová diéta), delená strava, Norbiho diéta, kniha „Najedzte sa do štíhlosti“, film/kniha „Tajomstvo“ (The Secret), súťaž „Do formy“ (Muscle&Fitness), beh, tanec (domáci tanec 45 minút), bežkovanie, meranie obvodu pása, „nejesť po 17:00“
Miesta a osoby
Vlado Zlatoš, Tinka (manželka Vlada Zlatoša), Markéta Skálková Cichová
@rybecka Hlavne sa nevzdávaj 🙂 Chce to naučiť sa stravovať zdravšie. Držím palce 😝
@rybecka A ešte mám otázočku. To sa chceš podla delenej stravy stravovať už na vždy? Pretože, čo som počula a aj osobne videla, tak keď sa ľudia vrátie k povodnej strave, tak majú kilá stap aj s bonusom jojo. ☹
@majka20201 ale ved to ako nemam jedalnicek idealny varim rodine 3 chlapom 😝 takze dost tazko sa mi vari lahke jedla ale prestala som jest chleba ja nechcem cely zivot jest uz len zdravo a racionalne ja by som som chcela jest vsetko ale s mierou a mam pocit ze to uz nefunguje 😖 ako ked doma sa vari klasicky segedin ,svieckova, perkelt a tak ... a ja zatial zeleninka a ryba ale dokedy?takto vydrzim neviem 😕 😅
@majka20201 meriam 161cm a vazim 57,5kg
ako som pisala, zacala som s 90dnovou dietou, 4 dni, ktore sa po sebe striedaju, 1.den Bielkoviny, 2.den Skroby, 3. Uhlohydraty, 4. Len ovocie. Na ranajky je vo vsetky dni len ovocie, prve dva dni sa moze aj pecivo na obed a vyvar, vecera je polovicne mnozstvo z obeda, bez peciva a vyvaru, takze napr. ranajky, banan, obed: dusena ryba na zelenine a pecivo celozrnne+vyvar, na vecer ryba so zeleninou, vypijem cez 2l vody... Ja uz som pred 5r-s touto dietou schudla 8kg, vtedy som len doma cvicila na lavici brusaky a na steperi, ale teraz to akosi nejde. Povedala som si, ze musim schudnut, necitim sa dobre, mam dost velke brucho, takze to nevzdam, len neviem co s tym, ked to nejde... @rybecka
@rybecka rybecka preto nevynechavam pecivo, lebo viem, ze sa ho nedokazem zriect navzdy. Milujem biele rozky s obyc. maslom,ale nemala som ich asi 3mes. Zacala som jest celozrnne kaiserky, v lidli maju cerstve, su vyborne, aj domov take kupujem, deti take zjedia, muzovi kupujem klasicke. Tiez doma varim, mam dvoch malych synov, muza, ale zatial sa snazim odolavat, pripadne jedia to co mam jest ja.Tiez som myslela, ze ked sa budem stravovat 5x denne zdravo, ze schudnem, ale ani to akosi neslo..
@rybecka 🙂 no aj ja mám rada svičkovú aj zemiakový šalát, ale dá sa to pripraviť zdravo a keď sa toho nezje za vagón, tak to nemože ublížiť. Pridávam príklad zdravej sviečkovej z relácie Jste to, co jíte.
Zdravá svíčková s celozrnným knedlíkem
Ingredience: hovězí svíčková, mrkev, celer, petržel, cibuli, slanina, sůl, nové koření, celý pepř, bobkový list, bílé víno, olej, hnědý cukr, bílý jogurt (ne nízkotučný).
Postup: Maso prošpikujeme slaninou a osmažíme. Zeleninu oloupeme a nakrájíme na kostky. Osmažíme ji pánvi i s kořením. K tomu přilijeme víno a chvíli vaříme.Poté přidáme zeleninu k masu, výpeček a trošku vody. Po zchladnutí vložíme na noc do lednice. Na druhý den pečeme v troubě 2 hodiny při teplotě 80°C. Vyndáme maso a rozmixujeme zeleninu. Přidáme bílý jogurt a lžičku cukru do omáčky.
Celozrnné knedlíky
Ingredience: 6 celozrnných rohlíků, 2 vejce, petrželku, muškátový ořech, 50 ml plnotučného mléka, 12 g rezistentního škrobu, sůl
Postup: Nakrájíme rohlíky, které zalijeme mlékem. Dále přidáme škrob, žloutky, nakrájenou petrželku, sůl, nastrouhaný oříšek a sníh z bílků. Vše smícháme a vytvoříme koule. Knedlíky vaříme v páře okolo deseti minut.
Svíčkovou podáváme s omáčkou a knedlíky.
@zuzanat A keď si prestala s 90 dňovou dietov po tom čo si schudla 8 kg, tak ako dlho ti to vydržalo?
90 dnova dieta je super, ja som s nou schudla 30kg, a to som veru ziadnu dietu nikdy viac ako 2 dni nevydržala. Ja tiež milujem pečivo a doprajem si ho, lebo viem, že bez neho by som dlho nevydržala a pri tejto dietke je povolené. To mi vyhovuje, že tu sa môže jesť všetko, akurát nie spolu 🙂 Tiež som sa naučila kupovať celozrnné kaiserky a chutia celej rodine, viac ako biele pečivko.
Ahojky. Všetkým maminám, nemaminám gratulujem... Ja tiež chudnem už dva mesiace a dala som dole 10 kg... Ešte mi 25 kg zostáva... Fotky sem dám až budem na úplnom konci... Tiež nedržím žiadne diéty, len 5x denne jem, menšie porcie, veľa pijem, jem najneskôr o 17.30... Na začiatku som mala 97,4 kg, teraz 87,6 kg...
@majka20201 tazko povedat, ja som potom ostala tehotna 😀 po prvom porode mi ostali 2kg, po dalsom dalsie 2kg a uz som tam kde nechcem byt...
mne ide skor o to, je mozne ze nechudnem preto lebo drzim dietu a cvicim, ze mam maly prijem kalorii?? fakt sa takto neda schudnut alebo to len bude trvat dlhsie?
@zuzanat No momentálne máme úúúplne rovnaké miery. Ja som začínala chudnúť a mala som skoro 64 kg pri výške 161. Momentálne mám 57,7 kg. A Chcela by som mať 53, ideálne 50 kg.
Či je malý príjem kalórií neviem, ale ja napr. v chudnucej fáze ovocie nejem vobec. V stabilizačenj mám ovocie len doobeda. Mám ale hlavne 100 - 120 g bielkovin denne. A jem aj pečivo, ale len doobeda. Potom po schudutí sa pomaly pridáva a možu sa sacharidy aj večer.
Sestra tiež pekne schudla po držaní 90 dnovej, ale keď s nou prestala, tak to nabral aj s bonusom, preto som sa na to pýtala.
no mna tiež vela ludí strašilo, že ked skončím s 90dnovou naberiem všetko naspäť, ale už je to viac ako pol roka a zatial sa držím na tej istej váhe a to jem všetko, niekedy to zo sladkým až preženiem, ale cvičím stále, tak to asi vybehám 🙂))
@majka20201 ja by som chcela 52kg a budem nesmierne stastna, ak sa mi to podari! tvoj jedalnicek je tiez svojim sposobom dieta, kedze nejes napr. maso spolu s ryzou, nie? Aj si vazis jedlo,kolko zjes, kolko ma kalorii a pod?
@zuzanat Jem maso s ryžou alebo so zemiakmi - jen to na obed. Važim si keď mám čas :d
@daniette ahoj... tie linky co si dala na to cvicenie , tak to sa cvici raz denne? To je nejaku polhodku... ci treba viackrat? Potrebujem sa aj ja rozhybat... 😀 😀
@missy97231 Ahoj, cvičíš raz denne - podľa mňa ti to zo začiatku bude úplne stačiť
@daniette dik za info. uz som si to stiahla ,, tak uz len nech deti zaspia a mozem zacat po veceroch 😀
Dievčence chcem sa Vás opýtať na večeru zvyknem jesť zelený šalát s paradajkami, ale dnes som si do neho dala jednu lyžicu kyslej smotany 10%.... urobila som chybu.... ?
@daniette na kolky den si sla v tempe s nimi ? 😀 😀 😀 ja len cumim a smejem sa 😀 snad sa do toho na te 10ty den dostanem... 🙂
ahojte.aj mne tá váha nejako stojí.asi je pokazená 😀 . snažím sa a stále nič,ale určite to nevzdám snáť s to raz zlomím 😀 . jen každé 3 hod. pijem 2-3 l vody,alebo bylinkového čaju tak na striedačku .
moje dnešné menuuuu:
ráno: kajzerka-domáca , maslo ,šunka.šalát
desiata: jablko
obed : kuskus s tuniakom a kukuricou + čerstvá zelenina
olovrant : to čo na raňajky
večera: kyslá kapusta
@zuzanat ale presne tak ked ti treba len trocha 3 az 5 kg ide to tazsie ako 10 kg lebo tie co maju velku vahu tak v prvom mesiaci daju dole hned 5 a viac kil 😖 ja ked neschudnem do konca marca tak to vzdavam som si povedala ze este mesiac po cviicim a dufam a verim ze budu nejake vysledky aspon 2 kg dole 😖